あなたの人生で優先順位を再評価し、潜在的にスマートで人生を変える決定を下す良い機会が、あなたが大きな4-0に変わる年よりもまれです。 これは、しばしば悪意のある番号を見つめることを怖がらないようにするためのちょっとした話ではありません。 実際、それは単純な科学に帰着します。
Psychology and Agingに 発表された調査によると、40歳以上の回答者は、自信、快適さ、安定性、対処メカニズム、分析スキル、決定性、および他者に対する自立性の向上を報告しました。 「40歳までに、ある程度の視野で世界を見ることができる成熟度があります」と、MMC認定ライフコーチのエリカ・B・マッカーディは言います。
しかし、苦労して獲得した成熟度、知識、経験をすべて備えていても、優先順位を変更する方法についてのガイダンスが必要になる場合があります。 そのため、この専門家が支援するチェックリストを作成し、より長く、より健康的で、より生産的な生活を送り、40歳以降の真の優先事項を見つけました。
1他人の意見があなたの人生の道を決定することを許さない
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「40歳になったら、他の誰かがあなたのことをどう思うか気にする必要はありません。」とMaple Holisticsの健康とウェルネスのエキスパートであるCaleb Backeは言います。
40歳になっても人が反社会的になるわけではありませんが、Backeによると、この年齢までに「人生経験が豊富で、あなたの考えに影響される必要はありません」とのことです。 だから、他の人を親切に無視しながら、あなたが信頼する声を聞いてください。 老化がもたらすすべての変化の中で、これは最も甘いかもしれません。他の人に言われたものではなく、自分が重要だと思ったものだけに優先順位を付けた場合、10代、20代、30代がどれほど良くなったかを想像してください
2制御できないものを変更しようとするのをやめる
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Backe氏は、十分な人生を送ってきたので、「コントロールを放棄し、ある種のものが望んでいた通りにならないことを知ることができる」と言います。 この実現は、最初はほろ苦いように見えるかもしれませんが、Backeは実際に「あなたの人生のより重要で変化する側面に進むことができる」と言います。 たとえば、あなたがより魅力的で、より豊かで、またはより人気があったらいいのに、あなたが節約できるエネルギーがあれば、あなたが修正できるものに実際に取り組む時間を見つけるのがずっと簡単になります。
3あなたは本当の友情に集中します
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40歳で、「多くの友人が来て、去った…。生き残ったのは本当の、そして最高のものだけです。」とBackeは言います。 最初はこのソーシャルサークルのtighten迫を嘆くかもしれませんが、それによって「真の友人に焦点を当て、彼らにふさわしい愛を与える」ことができます。 友情に関して言えば、品質はいつでも量を上回ります。結局のところ、身近な人に自分がどれだけ重要であるかを知らせるよりも良いと感じることはほとんどありません。
4セルフケアを最優先にします
40代前半では、自分のニーズを優先する時間を見つけるのに苦労しているかもしれませんが、40代ではセルフケアが最優先事項になります。 「セルフケアは利己的ではありません」とロッキービスタ大学オステオパシー医学部の教職員であるYemi博士は言います。
「日常的に自分を選ぶ勇気を持つことは、より生産的で充実した人生を送るための最初のステップです」と彼女は言います。 実際、あなたの健康と全体的な幸福に真剣に取り組むことは、健康で幸せな場所で自分自身を見つけるための正しい方向への大きな一歩です。 実際、 International Journal of Mental Health Systemsで 発表された研究では、特定のメンタルヘルスの課題を軽減する手段としてセルフケアが提案されているため、あちこちで「時間」を少し盗んでください。
5完璧を求めて努力するのをやめる
イエミ博士は、40に達すると、「私たちの存在を包囲する現実にゆがむことなく、正規化されたバージョンを提示する」という世界に遭遇し始めると言います。 言い換えれば、20代という言葉は、その年齢の2倍の人々よりも価値があります。 だからこそ、自分が元気である、白髪、しわ、その他すべてを世界に伝える自信を持つことが重要です。 実際、カリフォルニア大学バークレー校の研究者は、40 t0以上の人が若い人よりも自信があることを発見したことを考えると、とにかく完璧を追うのに費やした年月が無駄になりそうだったことが明らかです。
6解決が必要な問題とそうでない状況の違いを学習します
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精神的成熟の1つの側面は、問題と状況の違いを認識することであるとMcCurdyは説明しています。 問題は、水道管の破損など、すぐに修正して消えることができるものですが、状況は、慢性的な医療問題のように、私たちへの影響を減らすことはできますが、決して消えることはありません。 McCurdyによれば、これら2つのタイプの問題を隔てる湾を認識することで、エネルギーをインテリジェントに集中させ、解決に抵抗する問題を解消するために無駄に努力することなく、人生をより良くするためにできることを行うことができます。 そして、あなたのエネルギーを賢く管理することは、あなたの次の年が最大限に生きられるようにするための鍵です。
7有毒な関係を残す方法を知っている
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「40歳で」と、Froswa Engagement：Making Connections Lastの 著者であるDr. FroswaのBooker-Drew氏は語ります。 そして、それは「残酷な分裂である必要はありませんが、それはあなたがあなたの人生に合うものとそうでないものを特定していることを確認することです」。 誰かが単にロマンチックなパートナーや友人として働いていないなら、あなたが何年知っていても、さよならを言う時です。 この事実を認めるのに今までかかっていなかったかもしれませんが、それはそれに基づいて行動し、あなたの新たな成熟度を使って状況を冷静に鎮めます。
8あなたはあなたの行動の結果を比較検討します
20歳のとき、翌朝の仕事で友人たちと夜遅くまで飲み干すと、レンガの塊のようにぶつかるという現実は、常に再学習していた教訓でした。 しかし、ブッカー・ドリュー博士は40歳で、すべての行動には結果があることを認識し始め、それに応じてそれらの行動を評価し始めます。 たとえば、彼女は、「一晩中起きていても、その結果は価値がないことを知っている」と言います。 さらに、そうし ない ことの利点-リフレッシュして目を覚まし、角をつかむ準備ができていること-が甘すぎて見過ごせ ない ことを知っています。
9あなたは「欠陥」を大切にします
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あなたが40に達したとき、それらの知覚された欠点は消えませんが、それらの重量は確かに軽くなります。 「私が40歳になったとき、ブッカー・ドリュー博士は言う、「私がやめると思ったのと同じ不安はまだそこにあった」。 しかし、彼女は低い自尊心や不十分さの考えを引き起こす代わりに、40年後、「あなたはあなた自身の欠陥や欠点を別の方法で評価し始める」ことに気付き始めました。 事実は、それらを障害と呼ぶ人もいるかもしれませ ん が、それらの多くは単にあなたを あなたの ものにするもの です 。 だから、あなたの若い自分がしたかもしれないように、それらを隠すのではなく、すべての世界が見るためにそれらを祝う時です。
10不平を言ってもどこにも行かないことを知っている
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ブッカー・ドリュー博士は、40歳になったとき、世の中を積み重ねて、単なる善と悪の両方であり、人生の事実であり、変えることのできないものがたくさんあることに気づきました。 これにより、受け入れられ、そして最も重要なこととして、不満が終わります。 不平を言うことは通常助けにならないだけでなく、多くの場合、気分が悪くなるだけでなく、周囲の人への悪影響は言うまでもありません。 実際、 Molecular Psychologyで 公開された研究では、慢性的なストレス（頻繁に苦情を訴える人が経験する可能性が高い）が実際に脳内のニューロンを変化させ、将来のストレスに備えることができることが明らかになっています。
11全身の健康を優先します
20代に住んでいたこれらのビールやハンバーガーは、おそらく40代には好意的ではありません。だから、40代の多くの人々がこの10年を選んで、全体的な健康を優先し始めています。
「40歳になると、しばしば健康への旅を始めます」と、Wisdom Within Counselingの認可された結婚および家族療法士のKatie Ziskindは言います。 この目標に向けた最初のステップの1つは、より良い食事をすることであると彼女は断言します。つまり、「サラダや水よりもビールや中華料理のほうが多い」ということです。 食事の栄養を少し高めても（たとえば、フライドポテトをサイドサラダにオイルと酢と交換するなど）、大きな効果が得られ、すぐに感じることができます。
12あなたが行った後に何が起こるかを熟考し始める
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「死に近づくことは、霊性、来世、ヨガ、仏教などに興味を持つことを意味します」など、最初は暗く聞こえるかもしれません。 40歳の自分ができるアクティビティを検索すると、より深い質問をすることができます。 心を開いて始めてください。どんな答えが見つかるかわかりません。 良いニュース？ あなたの存在の性質を熟考するために時間をかけることは、避けられないものを少し怖くするかもしれません。
13解凍には時間がかかります
年齢に応じて健康に集中することの重要な部分の1つは、認可された結婚および家族療法士のハイディマクベインが、あなたのストレスレベルを監視することだと言います。 有毒な環境を残し、減圧するのに時間をかけ、一般的に自分がストレスを感じているときはもっと気をつけて、「セラピストに追加のサポートを求める」と役立つと彼女は言います。 あなたの人生のストレスが少ないほど、他のすべてのためのより多くの余地があるからです。 Journal of the American College of Cardiologyで 発表された研究は、ストレスと心血管疾患の関連を示唆していることを考えると、ストレスをコントロールできるようになるのは今のような時間ではありません。
14達成よりも幸福を優先する
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40に達したら、あなたは自分の好き嫌いをよく知っているでしょう。 それは、苦労して得た自己の知識を永久に使用する時が来たことを意味します。 「自分に焦点を合わせて」とマクベインは言い、「あなたを満たし、あなたを幸せにする活動」に従事します。 あなたの活動の幅は、以前の年齢よりも制限されているかもしれませんが、これは単にあなたが本当にあなたをオンにするものにより深く関与するようになることを意味します。
15あなたは充実したキャリアを見つけることを優先事項にします
40歳になった今、仕事に真剣に取り組む時です。 しかし、それは簡単であるか、良い給料を払うか、または名声があるので、キャリアに落ち着くことを意味しません。 むしろ、「あなたに喜びをもたらすキャリアを見つける」時だと彼女は言います。 できれば、「あなたがベッドから飛び降りて、毎日やりたいことを！」と説明するのが望ましい。 または、少なくとも、頭をカバーの下に埋めて悲鳴を上げたくないということはありません。
16物質よりも意味を求める
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「40歳を過ぎて」、 ジプシーエナジーシークレットの 国際的なベストセラー作家であるミラナペレピョルキナは言います。世界の現実と共に。」 しかし、彼らが避けているのは、「人生のトレッドミルはどこにも行かない-重要ではない物質的なもののために一生懸命働く」ということです。 そして、物質的なものは充実した生活の中でその場所を持っていますが、それらの深い価値を押し出すべきではありません。
17あなたはあなたの仕事と生活のバランスを理解します
資格認定を受けたアートセラピストのジョディローズは、40歳を過ぎた後、「個人が仕事と生活のバランスの改善に集中することをお勧めします」と述べています。 仕事中毒の人でさえ、目覚めている時間をもっと気にかけ始めるべきです。 彼女は、潜在的な利点は非常に大きいと強調しています。ストレスを減らし、いらいらを減らし、全体的な身体の健康を改善します。
18ストレスをコントロールできる
ローズは、そのソースを攻撃することに加えて、一般的にストレスを制御下に置くことが重要です。 事実は、彼女が説明するように、慢性ストレスは「私たちの文化の流行レベルにあり」、医師の診察の75％はストレス誘発性の状態に関連しています。 良いニュース？ ストレスを捨てることが40歳以降の優先事項の1つである場合、新しい穏やかな時代を迎えることの効果は、今後数十年間、身体的、感情的、精神的な健康に深刻な影響を与える可能性があります。
19空の巣を準備する
一部の親にとって、LoveMySassyLife.comの明快なコーチであるTara Truax氏は、40代に達すると、空の巣の現実に直面することになると言います。 彼女は、過去15〜20年間他の人の世話をした後、「失われた、満たされていない、見捨てられたと感じている」と40歳になることができると説明します。 したがって、大きな4-0を打つことは、「子供たちが完全な注意を必要としなくなったら達成したいこと」に向けて準備を始める良い機会です。 だから、一生に一度の旅行、ダンスレッスン、読書に出会ったことのない古典とのキャッチアップなど、何かを計画しておきましょう。自分自身にすべての瞬間。
20忘れた目標について考える
Truax氏は40歳で、「長い間忘れられていたがまだ達成する必要のある目標について考える時が来た」と言います。 結局のところ、あなたの最も大きな夢を実現するのに手遅れではありません。 エベレスト山を登る時間は今です。実際、 長寿プロジェクト で発表された研究によれば、長寿命を達成するための鍵は、実際に目標を達成するかどうかにかかわらず、あなたの目標を容赦なく追求することです。
21退職の準備を始める
あなたは以前の年にいくらかお金を節約したかもしれませんが、あなたの40代はしばしばあなたがあなたの人生が退職後にどのように見えるかを本当に考え始める最初の時です。 「40歳は退職から遠い道のように思えるかもしれませんが、年が急速に過ぎ、退職の財政的安定は早期にケアされる必要があります。」とTruaxは言います。 お金を貯め始めましょう。自分がキャリアの最盛期にいるように感じるかもしれませんが、それが永遠に続くというわけではありません。 あなたの将来の自己に感謝します。
22生命保険について考えます
Truax氏は、退職は40歳以降の準備が必要な唯一のマイルストーンではありません。 「適切な生命保険に加入する」ことは、年をとる上で大切なもう一つの重要な側面です。 誰も自分の死亡率を考えたくないが、生命保険に加入することは、彼らに依存している他の人にとって必要である。 言うまでもなく、あなたがまだ死から遠く離れているとき、死を考えることは常により簡単です。
23介護を考慮している
Truaxは「長期ケア」であると、準備を始めるもう1つの将来の不測の事態があります。 事実、最終的にそのようなケアが必要になった場合、その問題をあなたの愛する人の膝の上に置きたくないのです。 それが起こらないようにするためには、あなた自身のオプションと設定を後でではなく早く検討することが重要です。 将来の状況に応じて、必要なケアと必要なケアの種類とレベルの調査を開始します。
24あなたはあなたの遺産を熟考します
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40歳以降の優先順位を評価するということは、あなたがやりたい人生だけでなく、置き去りにしたい印象について考え始める時が来たことを意味します。 それがあなたがしていることをやり続けることを意味するのか、それとも劇的な変化をもたらすのかは、あなただけが下せる決定です。 あなたについて覚えていることの多くはあなたのコントロールを超えていますが、その一部はあなた次第です。そのため、あなたはその遺産を何にしたいのかを検討し、それに向かって取り組むことが重要です。 今こそ、ボランティアを始めたり、お母さんにもっと定期的に電話をかけたり、希望するポジティブな遺産を固めたいなら、人生全体の見方を変えようとするときです。
25自発性よりも反射を大切にします
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自発性は楽しいこともありますが、40歳を過ぎると他のすべての楽しみを追求することはしばしば優先順位が低くなります。チャーリーグッドタイムライフスタイル。」 代わりに、彼女は、「より深い反射と知恵の状態」に従事すると言います。 それが家で過ごす夜が多いか、内省的なブッククラブに切り替えるかはあなた次第です。重要なことは、外ではなく内向きに時間を費やすことです。
26あなたは長寿に焦点を合わせます
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あなたが若いとき、いつかは50、60、70のようになるという事実を無視するのは簡単です。しかし、40歳になると、それらの年齢が顔を凝視し始めます。準備の時間だと気付くでしょう。 これは、長寿に焦点を合わせ、日々の意思決定が今後の道のりにどのように影響するかを検討し、その道ができる限り長くなるようにすることを意味します。 ですから、あなたの体に優しくしてください。それは見返りにあなたを平等に扱うでしょう。
27「いいえ」と言っても大丈夫
あなたは年をとったので、あなたは両方ともあなたの手でより少ない時間を過ごすだけでなく、あなたが満たされたと感じるためにその時間をどのように使いたいかについてのより良い理解を持っています。 あなたが残されたすべての時間を賢明に過ごすことを確実にするために、物事に「ノー」と言う方法を学ぶことを始めることが重要になります。 まだ未知の領域を探索することはできますが、他の誰かがあなたに頼んだからといって、あなたが楽しんでいないことや、あなたが邪魔をしていることを邪魔することをする必要はありません。 一音節だけかもしれませんが、あなたの人生に大きな違いをもたらす言葉です。
28あなたは本能に従います
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あなたはかつてそれらの腸の本能をすり減らしたかもしれませんが、40に達するまでに、より大きなものに耳を傾け始める時です。 40歳になると、本能は、頻繁に使用することで洗練され、本当に役立つガイドになりました。 したがって、その事実を利用して、それらをフォローし始めてください。 彼らは時々あなたを惑わすかもしれませんが、たいていの場合、あなたは、あなたの腸があなたが素晴らしいだろうと言ったその仕事を取らないか、バーでそのかわいい見知らぬ人に尋ねないで自分を蹴ります。
29あなたの人生を文脈化する
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あなたが18歳で立ち上がったその時は、世界の終わりのように思えたかもしれません、40年までに、それはあなたのレーダーに大したことではありません。 40歳に近づくと、人生はただ 起こって いるように見えます。それは、イベント、つながり、業績、失恋などの終わりのない流れです。それらの失望をすり抜けて、それらの成功を祝うのは簡単です。 そうすることで、あなたがどこまで来たかを思い出すだけでなく、ポスト40の初期の冒険の素晴らしい続編を準備することができます。
30あなたはあなたが何歳に見えるかを気にするのをやめる
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あなたが若いとき、あなたはしばしば年をとろうとします、そしてあなたが年をとるとき、あなたはしばしば年をとろうとします。 40代になった今、実際にあなたの年齢を見てみましょう。 結局のところ、それはあるのはかなり甘い時代です、それを誇示しない理由はありません。 だから、感動する服装をしてください。
31長期的な健康に投資する
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年をとるにつれて、病気になる可能性があります-場合によっては末期になる可能性があります-かなり急上昇します。 したがって、視覚の問題から、以前はなかった痛みや痛みに至るまで、身体状態の変化に注意を払い、注意を払うことが重要です。 あなたが今まで気づかなかったほくろのような小さなものでさえ、医者に尋ねることを恐れないでください。 あなたとあなたの家族の両方にとって、ごめんなさいよりも安全であることは常に良いことです。 そして、 BMJ Openで 発表された研究が、医師による継続的なケアが全体的な死亡リスクを大幅に 削減する ことを明らかにしていることを考えると、これらの年次検診のスケジュールを開始する時間はありません。
32あなたはあなた自身についてもっと考えます
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若い頃は、配偶者、子供、両親といった他人に集中しているかもしれませんが、今では40歳になった今、少し利己的になります。 事実、あなたが自分自身を引き受けることができるとき、あなたは最高です。 だから、少し自分勝手になり、少し時間を取って、時間のない大きなプロジェクトに「いいえ」と言ったり、他人に対するあなたの責任のために以前避けたかもしれない他の活動に従事してください。
33他人との比較をやめる
34あなたは優しさを大切にします
40代になったら、外見や銀行口座のゼロの数ではなく、優しさを評価します。 親切な友人にあなたがどれだけ感謝しているかを伝え、必ず恩返しをしてください。 周りに何が起こるか、誰もが日常生活でもう少し優しさを使うことができます。 そして、オックスフォード大学の研究者が親切が贈り主と受取人の両方に利益をもたらすことを発見したことを考えると、あなたのto-d0リストにいくつかのランダムな親切行為を追加し始めるのにこれ以上の時間はありません。
35後悔について考えるのをやめる
過去の遺retに打ち勝つことは簡単で、魅力的です。 しかし、今は人生の最盛期にいるので、変更できないものを無駄にする時間はありません。 ですから、後悔や逃した機会について考えるのをやめ、それらの「後悔」があなたを今日の場所に連れて行ったことに気づきます。その過程で貴重な頭を空けることができます。 もちろん、あなたが本当に気が抜けられない機会を逃した場合は、積極的な変化を起こす時が来るかもしれません。ここで重要なのは、あなたのことを振り返って時間を無駄にするのではなく、未来に集中することです変更できません。
36他人の判断をやめる
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若者はしばしば自分自身をより良く感じるために他人を判断します。結局のところ、不安は若者のほとんど避けられない事実です。 ただし、40を押した後、他の人があなたのことをどう思うか心配する必要がなくなるのと同じように、他の人のことを心配するのをやめる必要があります。 繰り返しますが、それはあなたの人生のさまざまな側面に適切な重要性を割り当てることです：あなたの病気の弟を心配することは重要ですが、隣人のロマンチックな習慣について自分自身を心配することは確かにそうではありません。
37みんなを喜ばせようとするのをやめる
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40歳になった今、人々との十分な経験があり、率直に言って、彼らの多くはあなたにとって重要ではなく、決して重要ではないことを知っています。 だから、すべての人を喜ばせようとするのをやめて、重要な人たちの生活を改善することに集中してください。そして、ほとんどの人がそうでない方法であなたの時間とエネルギーに値します。 皆さんを喜ばせることは決してありません。そうすることは、あなたをその過程で疲れさせるだけです。
38「逃す」ことを恐れるのをやめる
ほとんどの人はFOMOを経験したことがあります。間違った決定をしたのか疑問に思い、経験を逃し、そうしなかったことを願っています。 しかし、一度40歳になれば、時間をかけて選択することははるかにless意的ではなくなり、見逃しているものがあれば、とにかくなくても生きていくことができるでしょう。 だから、金曜日の夜のすべての瞬間を家で楽しんでください。
39あなたは難しくなく、賢く働く
あなたが若いとき、仕事で余分な努力をするために毎晩数時間の睡眠を逃すことは価値があるように見えるかもしれません。 ただし、40を押すと、掘り出し物はあまり良く見えなくなります。体は単に何らかの方法で眠る必要があります。 余分な時間を費やすのではなく、20年近くにわたって労働力で得た知識を使用して、よりスマートかつ効率的に作業するために、作業プロセスを合理化することが重要です。 あなたの体、そしてあなたの上司はあなたに感謝します。
40他の人に助けてもらう
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若者の最大の間違いの1つは、あなたが完全に自給自足できるということです。 真実は、男性、女性、子供が島ではないということです。 あなたは年をとったので、今度は他の人の助けを受け入れ始めるか、必要に応じて助けを求めることです。 恥ずべきことではなく、助けが必要なときを認識するのに十分賢明であることは、実際、あなたができる最も強力なことの一つです。
