体重を増やすのに時間がかかることはありませんが（呪い、フライドポテト、ナチョス！）、体重を減らすことは常に 永遠 にかかるよう です 。 ポンドを削減する方法は無数にありますが、その多くは最終的には逆火になり、ハードワークを台無しにし、最初からやり直すことになります。 それで何が得られますか？
減量に関しては何をすべきか、何をすべきでないかを伝えるのは難しいですが、有名人が流行の新しいダイエットをしていると聞いたり、結果を約束するサプリメントのコマーシャルを見たりするからといって、ジャンプする必要があるわけではありません旅を始める前に、最後にはあなただけを傷つけるこれらの戦術を見てみましょう。 さらに優れた健康アドバイスについては、成人の4分の1を悩ませている1つの体調を克服する方法を紹介します。
1低脂肪のことをしている
現在、棚には非常に多くの低脂肪アイテムがあります が 、それらを食べることは 本当に 体重を減らす良い方法ですか？ 脂肪、つまり適切な脂肪があなたにとって素晴らしいことを学んでいます。 彼らは非常に飽き飽きしており、あなたが食べ過ぎないことを意味し、多くの心臓の健康上の利点が詰まっています。 （聞いていない場合は、炭水化物がブロックの新しい悪役です。）
The Lancetに 掲載された1つの研究では、健康的な高脂肪を食べる人が体重を抑えるのに最適であることがわかりました。 したがって、食事中の脂肪を制限する代わりに、アボカド、ナッツ、種子、オリーブオイルなどの良いバージョンを選択してください。 また、Instagramは減量のための秘密の武器であるため、セルフィーを撮るのを忘れないでください。
2ジュースクレンジングに夢中
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体重を減らしたいときは、すぐにジュースクレンジングルートに行くと思うかもしれません。 確かに、いくつかの緑をすれば野菜や果物の摂取量を増やすのに最適な方法ですが、たんぱく質を詰めた食べ物でいっぱいになるのではないので、空腹で満足できない可能性が十分にあります。 また、注意していない場合は、砂糖の量が多すぎる可能性があります。 日中は青汁を楽しみますが、健康的な料理も作れます。
3あなたはあまりにも多くのカロリーを飲んでいます
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スムージーは素晴らしいですが、無理をしないように注意する必要があります。 必要なものすべてを追加するまでに、何百もの何百もの余分なカロリーをロードできるものもあります。わずか10分ですべてを一口飲むことができます。 朝食に野菜を詰めた400カロリーのスムージーを食べることは1日を始めるのに最適な方法ですが、別の食事でスムージー を 食べることは基本的に一度に2つの食事を食べるようなものです。 （つまり、ウエストラインがひどいです。）
4クレイジークレンジングをしている
クレイジークレンジングはたくさんあります。ビヨンセのマスタークレンズは、水、レモンジュース、メープルシロップ、およびカイエンペッパーの興味深い組み合わせで最も有名なものとして知られていますが、すばらしい結果はありません。 ダイエットの数日後、あなたはおそらく体重を減らすでしょう…しばらくの間。 残念ながら、その重さは戻ってくる傾向があり、そのとき急速に、ハーバード大学医学部は言います。 あなたが賢い食事の決定をしている間、あなたを賢くするこれらの15のOTC薬を考慮してください。
5低カロリーのすべてをしている
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低カロリーの食事を食べている人は、身体が衰弱して気が狂うだけでなく、脂肪ではなく筋肉を失い、通常はすぐに体重が増えます、とクリーブランドクリニックは言います。 言い換えれば、カロリーを削減しないでください。 より良い カロリーを食べる。 飢えているとき、実際にあなたの新陳代謝は遅くなります。 だから、素晴らしい食べ物でそれを熱く保つ。
6運動しすぎている
良いことのようなものがあり、運動もその一つです。 運動量が 多すぎる と、実際に体にストレスが かかり、 背中が落ちます。 自分自身をプッシュすることが重要ですが、これまでのところだけです。 疲れ果てるように努力すれば、あなたの体はより強く跳ね返ることはありません。 さらに優れたフィットネスのアドバイスを得るには、最も驚くべき7つの毎日のエクササイズキラーを避けてください。
7ダイエット薬を服用しています
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申し訳ありませんが、どれだけ多くのインフォマーシャルや広告が表示されても、これらの余分な体重を減らすためのダイエット薬はありません。 米国政府の説明責任局によると、それらのどれも効果的であると証明されていません-そして、いくつかは実際に身体的危害に関連付けられています。 簡単な解決策を探すのではなく、昔ながらのルートに進みます。野菜を食べ、水を飲み、運動します。
8間違った炭水化物を切り取る
前述したように、新しい食べ物の悪役は炭水化物です。 まあ、それは物語の半分にすぎません。 白パンや白米のような洗練された炭水化物が血糖値を急上昇させ、脂肪の貯蔵を促進するインスリンを誘発しますが、他の炭水化物は実際にあなたに最適です。 玄米や他の全粒穀物などの繊維が豊富なオプションは、エネルギーを与えるだけでなく、満腹感と満足感を保つのに役立ちます。 減量のための最善の策は、適度に食事に良い炭水化物を含めることです、とクリーブランドクリニックは言います。
9健康ではない健康食品を食べる
この日と年齢では、あなたにとって何が良いのか、何が良くないのかを判断するのは困難です。 数え切れないほどの製品が、グリーンでリサイクル可能なパッケージで健康的または「自然」と宣伝されていますが、実際に栄養表示を見ると、それは別の話です。 体重を減らしたいときは、会社のスローガンだけを信用しないでください。 ホールフードにこだわって、梱包されたものに手を伸ばすときは、探偵の道具を取り出して、それが主張通りに機能することを確認してください。 健康食品には、1食あたり40グラムの砂糖や1日分のナトリウムが含まれている必要が ない ためです。 覚えておいてください：これらの長年の悪い食べ物はすべてあなたに追いつくことができますので、40年後にあなたの体が変わる40の方法のガイドを必ずチェックしてください。
10サラダを食べますが、正しい種類ではありません
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サラダは、一口食べると元気になる方法がありますが、グリーンをたっぷりと食べて体重を減らしたい場合は、トッピングもお役立てください。 もちろん、ほうれん草はあなたにぴったりです。クルトン、ベーコンビット、シーザードレッシングを皿に載せないでください。 一握りのナッツ、アボカド、バルサミコビネグレットのスプラッシュ、必要なすべての果物や野菜に固執します。
11ワークアウトを口実に使ってもっと食べる
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あなたは運動したので、あなたはそのスピン後のドーナツに値するのですか？ さて、体重を減らすことになるとそれは助けにならないだろうと言ってみましょう。 運動をした後は、簡単にごyourself美をあげることができます。 唯一の問題？ 甘やかすことは問題ありませんが、これらの余分なカロリーを燃やすのはあなたが考えるより難しいです：たとえば、ドーナツは、1時間の高強度トレーニングだけを意味する場合があります。 だからあなたのトレーニングを楽しんで、健康的な食事をし、一日中おやつを食べる言い訳としてそれを使用しないでください。
12栄養バーに積み込む
栄養バーは、健康的なものを食べているように感じさせるために販売されていますが、選択したタイプには懐疑的です。 素晴らしい選択肢がありますが、食事を完全に台無しにするバーもあります。 次回ラベルを見るときは、健康的な成分、少量の飽和脂肪と砂糖、および多量の繊維とタンパク質が含まれていることを確認してください、とクリーブランドクリニックは言います。 そして、カロリー数に注意してください。一見健康的なオプションには、何百もの余分なカロリーをロードできます。
13健康食品を食べ過ぎている
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うん、食べられるジャンクフードだけではありません。 ニンジンやフムスのようなものはたんぱく質を詰め込んだ素晴らしいスナックですが、Netflixでお気に入りの番組を見ながら浴槽を丸ごと食べても痛いだけです。 米やピーナッツバターなど、食べやすい他の食品にも同じことが言えます。 実際に結果を確認するには、正しい部分サイズに固執していることを確認してください。
14あなたの食事療法は少数の食品群のみに焦点を当てています
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あなたはキャベツスープやグレープフルーツを食べているだけの食事を知っていますか？ うん、あなたの体に最適なオプションではありません。 これらの流行のダイエットはあなたに適切な栄養を与えないだけでなく、通常の食事に戻れば、失ったポンドをすぐに穀粒化するでしょう、とメイヨー・クリニックは言います。
15あなたは朝食をスキップしています
朝食をスキップするとカロリーを節約できると思うかもしれませんが、実際には長期的にはあなたを傷つける可能性があります。 （そしてもちろん、コーヒーはカウントされません。）クリーブランドクリニックによると、朝食は実際に1日の代謝を促進し、体重を減らすために体に燃料を供給します。 さらに、朝食を食べると空腹レベルが抑えられ、1日を通して食欲を抑えることができます。
16食べ過ぎ
お気に入りのヘルシーなレストランで食事をすると、体重を減らすことができますか？ 残念ながら、常にそうとは限りません。 食べ物を調理していないため、料理に高カロリーのオイル、塩、砂糖がどれだけ含まれているかわかりません。そのため、一見健康的な野菜のプレートに、オリーブオイルだけで何百ものカロリーを詰め込むことができます。
17おやつが多すぎる
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スナックが健康だからといって、好きなだけ食べても体重を減らすことができるわけではありません。 昼間は満腹感と満足感を保つためにスナックをいくつか用意しますが、一日中スナックをしないでください。 たとえば、ナッツは適度に健康的です。しかし、一握りの後に一握り食べるとカロリーが増え、体重を減らすことができます。
18あなたはいつも奇数時間にジムにいます
毎日ワークアウトに参加することは、減量の目標を達成するのに役立つ素晴らしい方法ですが、行くときは注意してください。 深夜または早朝のトレーニングは、睡眠スケジュールに影響を与えない限り問題ありません。深夜に就寝したときにスピンクラスの夜明けに起きても、進歩は損なわれます。 調査によると、5時間未満になると、体重が増える可能性が高くなります。
19制限が強すぎる
ピザやアイスクリームは食べられない、と自分に言い聞かせた瞬間がおもしろくないですか？ すべてまたは何も考えないで、好きなものを適度に食べてください。 夕食後にアイスクリームを少し食べるだけで満足し、気が狂わないようにできます。 そして、自分自身を完全に制限しないことで、道に迷い込むのを避けることができます。
20プロテインシェイクを飲んでいます
食事を高カロリーのプロテインシェークに置き換えても何も問題はありませんが、他の食事と一緒に食事に追加するだけで、これらの余分なカロリーが逆火し、体重が増えます。 飲む前に、あなたのカロリーがどれだけあるかをチェックし、それがあなたの食事を妨げないことを確かめてください。
21ダイエット版を飲んでいます
ダイエット中の人はダイエットを飲みますよね？ 残念ながら、お気に入りのソーダのこれらの「健康な」バージョンは、あなたに好意を与えていません。 低カロリーの飲み物に使用される人工甘味料は、ケーキやアイスクリームなどの高カロリーのごちそうに対する欲求を高めるため、ダイエットソーダを飲むと実際に体重が増えることがわかっています。 代わりにフルーツを浸した水に固執してください。
22果物を避けている
砂糖の含有量のために体重を減らそうとしているときに果物を食べることについて奇妙な汚名がありますが、あなたの人生から食物群を排除しないで ください- それを 味わっ て ください 。 あなたの甘い歯が打つとき、健康で、自然に甘くされたオプションに手を伸ばしなさい-バナナ、いちご、ラズベリー…あなたはそれを名づける！-飽和脂肪でいっぱいのものと高カロリーのために行く代わりに。
23チートデイに夢中
多くの人がダイエット中にチートデイ全体を試しますが、残念ながら簡単に裏目に出る可能性があります。 確かに、あなたは週6日間健康です。しかし、あなたが何でも好きなものを食べるために丸一日を自分自身に与えるならば、それはあなたがその週に持っているすべての成功を完全に捨てることができます。 代わりに、健康的な食事をし、適度に小さなおやつを楽しんでください。
24カロリー以下であれば、何でも食べられます
確かに、300カロリーのパイと300カロリー分の野菜は技術的には同じ量ですが、不健康な食事はあなたの体を助けません。 クリーブランドクリニックによると、あなたが本当に食べるものは重要であり、あなたに燃料を補給し、血糖値を安定に保つ食品からカロリーを得るなら、あなたはより幸せになり、将来の欲求が少なくなります。
25食べ過ぎ
体重を減らそうとする場合は、ごく少量の食べ物を食べなければならないと思うかもしれませんが、そうではありません。食事を常に空腹にしてはいけません。 幸せと満足を保つために、たっぷりのたんぱく質と、たくさんの果物や野菜でいっぱいになりましょう。 新たなスタートを切るために、朝のワークアウトに欠かせない入門書をご紹介します。
26食べ過ぎのチョコレート
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確かに、チョコレートの利点は、それが ダーク チョコレートである限り、70％以上のカカオの評価にあるように、存在します。 結局のところ、甘いものは健康を高める抗酸化物質でぎっしり詰まっている可能性があります。 しかし、注意してください：それはまだ砂糖でいっぱいです。 単一の1オンスバーには、巨大な14グラムが付属しています。
27厳しいスケジュールで食べている
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食事のスケジュールは、ほとんどの場合、2つのカテゴリに分類できます。3つの食事（古典的な朝食、昼食、夕食）を食べるか、1日を通して6つか7つの小さな食事を食べます。 しかし、皮肉なルーチンに固執していると、満腹のときに食べることになりかねません。それは、即座に体重を増やすための確実なレシピです。 体がカロリーを必要としない場合、栄養素を脂肪として保存することになります。
28甘味料を選ぶ
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はい、人工甘味料は砂糖よりも低カロリーです（場合によっては、絵の完璧な0の点まで）。 しかし、それらは心臓病、糖尿病、および体重増加に関連しています。 実際、 CMAJ で公開された2017年の研究によると、多くの代替品は砂糖の 13, 000倍の 甘さがある可能性があります。 それを念頭に置いて、彼らを嫌うことは簡単です。
29あなたに、パスタはヴェルボテン
体重を減らすことに関しては、ペストのようなパスタを避けることは本能的です。 しかし実際には、パスタは、適切な種類を選択する限り、減量のために食べるのに最適な食べ物です。 全粒小麦のパスタには、脂肪の燃焼、無駄のない筋肉の構築、重要なワークアウトに必要なエネルギーを与える複雑な炭水化物が豊富に含まれています。
30砂糖の代わりに蜂蜜を使用しています
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砂糖は禁止ですが、蜂蜜は結構ですよね？ 違う。 クリーブランドクリニックによると、テーブルシュガーよりも多くの栄養素を含んでいますが、それを毎日一日中甘味料として使用するのは良い考えではありません。 ハチミツはカロリーが高いため、1杯から2杯のティースプーンに固執するのが最善です。 一方、病気であれば、それは別の話です。ハチミツはのどの痛みを和らげる優れた治療薬です。
31赤ワインを飲み込んでいる
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アルコールに関する限り、赤ワインはあなたの最も健康的な選択肢かもしれません。 コレステロールを減らす抗酸化物質が豊富であるだけでなく、グラス1杯または2杯の赤ワインを飲むことは、眠りにつくための実証済みの方法です。 ただし、船外に出るのは簡単です。また、100カロリー以上ですべてのグラスに時間を記録することで、過剰なカロリーを食事に簡単に追加できます。 良いものの利点については、ワインを飲むことの80の驚くべき健康特典をご覧ください。
32あなたは新鮮な果物と野菜しか食べていません
冷凍農産物は評判が悪い傾向がありますが、必ずしもそうとは限りません。 メイヨークリニックによると、冷凍果物や野菜は実際には生鮮品よりも健康的です。 輸送期間中にビタミンや栄養素を失う代わりに、冷凍品が最高の熟度と瞬間冷凍で摘み取られるので、最も栄養価の高い状態で農産物を食べています。 さらに、それらは一般的に安価です！
33フードピラミッドをティーにフォローしている
USDAの食品ピラミッド（現在はMyPlateと呼ばれています）は何年も前から存在していましたが、心を込めてそれにこだわるのは最善ではないかもしれません。 たぶん炭水化物は、あなたを肥大化させます。 たぶんお菓子はあなたのものではありません。 必要だと感じたからといって、特定の食品グループの所定数のサービングを食べるのではなく、自分に合ったプランを見つけることをお勧めします。
34サンドイッチの代わりにラップを食べる
ミッチ・マンデルとトーマス・マクドナルド
確かに、ラップはいくつかのパンよりも著しく薄いです。 しかし、見た目は人を欺く可能性があります。これらのおいしいトルティーヤは、なんと350カロリーまで詰め込めます。 一方、全粒小麦のパンのスライスは、比較的少ない128で記録されます。
35すべてのコストでグルテンを避ける
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グルテンを含まないことは非常に流行していますが、実際にグルテンを含まない 必要 がある人々の数は非常に少なく、米国では毎年約200, 000件のセリアック病（グルテンフリーと医師が話す）のみが発生しています。 この症状がある場合はグルテンを避ける必要がありますが、メイヨークリニックによると、特に全粒穀物から作られた製品が適しているため、他に理由はありません。 時流に乗るのではなく、健康のために何かもっと良いことをしてください。健康的な穀物だけを食べてください。
36デザートをスキップする-毎回
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デザートの概念はSisypheanの斜面です。 もちろん、あなたは辞めるかもしれませんが、渇望は（ほぼ確実に）あなたを連れ戻すでしょう。 語彙から単語を禁止する代わりに、本物を食べるのではなく、自家製のバナナアイスクリームをホイップするなど、健康的な食事をお楽しみください。
37マーガリンのバターを交換しています
確かに、マーガリンはバターの健康的な代替品として販売されています。 しかし、原料にはトランス脂肪が含ま れ ています。これは悪い種類の脂肪です。 アボカドやナッツに含まれる健康的な脂肪とは異なり、トランス脂肪はコレステロール値を急激に上昇させ、その後、望ましくない体重増加を引き起こし、極端な場合は糖尿病を引き起こします。 さらに、体重減少とは関係ありませんが、同じように望ましくありません：しわ。
38アーモンドミルクの半分と半分を交換しました
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確かに良い最初のステップです。 しかし、数学をやってみましょう。 コーヒーに含まれるアーモンドミルクの標準的なサービングでは、サービングあたり約60カロリーが追加されます。 1日に2つのカップを持っている場合、1週間に900カロリー近く追加されます。 同様に、2つの砂糖のパケットは、1週間に最大350カロリーを追加します。 コーヒーをできるだけ減量に役立つようにするには、コーヒーを黒にします。
39肉バーガーを野菜バーガーに交換しました
野菜のハンバーガーは、あなたの伝統的なファーストフードのグラブよりも確かに脂肪分の少ない選択肢です。 しかし、これらのファラフェルいっぱいの珍味を選択することにより、心臓の健康を改善し、体重減少を加速することが知られている貴重なオメガ3を逃しています。 1週間に1つのハンバーガーに保管するようにしてください。 そして、 ふける ときは、草で育てた牛肉を食べましょう。 どうして？ グラスフェッドが牛肉に最適な理由はここにあります。
40ソーダをフルーツジュースに交換しました
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よくやった！ ソーダは重量増加物質の1つであり、フルーツジュースと交換することで、自然なものしか得られない限り、厄介な習慣がなくなります。 缶詰のフルーツジュースの多くには、フルクトースが含まれています。フルクトースは、体の内臓脂肪組織の発達を促進する糖の一種です。 あなたはより一般的な名前で脂肪組織を知っているかもしれません：腹脂肪。 そして、今シーズンのトリムを維持するためのその他の方法については、無駄のない人々がどのようにホリデーシーズンを食べるかをご覧ください。
