あなたが若いとき、いくつかの悪い習慣に縛られても、それほど悪く感じることはありません。 手始めに、誰が気にしますか？ 人生を順調に進めるにはたくさんの時間があります！ しかし、あなたが年をとっていることに気づき始めると、長年の悪い習慣の影響が高まり始めます。 10年前にはそれほど悪くなかったこれらの小さな習慣は、今や大きな結果をもたらす可能性があります。 40歳になったらすぐに捨てるべき40の悪い習慣の広範なリストを熟読してください。 40歳以降のベストセルフになるためのその他の方法については、40歳以降に採用するこれらの40の驚くべき習慣をご覧ください。
1重りを持ち上げない
筋肉を構築し、筋肉を維持することは、老化するにつれて悪化し始め、さらに重要になります。 筋肉減少症と呼ばれるこの筋肉量と機能の低下は、30代で始まり、レジスタンスエクササイズを行うことでそれを打ち消さない限り、そこから徐々に加速します。 ボディービルダーになる必要はありません。 筋肉にストレスをかけるだけです。年齢を重ねるごとに動きやすくなり、新陳代謝が高まり、体重が増えないようにします。 そして、あなたが同様に数ポンドを流すことを探しているなら、これは40以上の体重を減らす最も安全な方法です。
2日焼け止めを忘れる
目の周りにカラスの足が現れ、しわが寄って垂れ下がった肌ができたり、そばかすやダーツの斑点が出現したりすると、太陽からの紫外線への露出過剰につながります。 日焼け止め（30 SPFで十分）を含むローションで毎日肌を保湿して、しわを寄せ付けず、米国で最も診断されているがんである皮膚がんのリスクを下げるようにしてください。 100最高のアンチエイジングの秘密。
3外食が多すぎる
なぜレストランの料理がとてもおいしいのか知っていますか（通常…）。 イリノイ大学のある研究によると、レシピには多くの脂肪、大部分はバター、そして大量のナトリウムが詰め込まれているためです。 彼らはまた高価であり、頻繁に外出したり、定期的に注文を出したりすると、予算をすぐに使い果たす可能性があります。 月に数回固執し、賢明にあなたの料理を選択してください。 食生活にプラスの変化をもたらすには、40食後に食べる40種類のハートフードをご覧ください。
4飲み過ぎ
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ええ、大学では卒業後数年でさえ、すごいパーティーや夜の外での射撃プールで仲間と浪費されることがよくありました。 しかし、それらの日はほとんど記憶であるはずです：研究は、定期的に飲み過ぎることはあなたの脳の機能に打撃を与えることができ、その腸を取り除く計画をさえ妨害することを示します。 一晩に1〜2杯の飲み物は脳に有益であることが示されており、樽スタンドから出て、子供たちにゲームを飲んでもらいます。 これについて詳しくは、正確にどれだけのアルコールを飲むべきかを示します。
5趣味がない
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仕事から帰宅して夕食を食べ、数時間後に寝る前にNetflixをソファの上に置いておくのもいいかもしれませんが、趣味を身につけて習慣を解く必要があります。 友人やボランティアに出会ったり、ボランティア活動をしたりすることは長寿命につながりますが、自転車で作業しているガレージでパターをしたり、木工技術を微調整したりするだけでも精神的健康には重要です。 何に興味がありますか？ あなたの40代で取り上げる40の最高の趣味のリストで、次の大きな冒険を探してください。
6揚げ物を食べる
時々フライドポテトを2、3個、ポップコーンシュリンプのバスケットはそれほど悪くはありませんが、揚げ物のトランス脂肪は心臓病、癌、および早期死亡に関連しています。 40歳以降は、揚げ物を厳しく制限する必要があります。ウエストラインと心臓血管系への打撃は、数秒のパリパリしたおいしさの価値がありません。
7遅くまで働く
仕事に従事し、一生懸命働くことは、人生の満足度を高め、長生きすることにつながりますが、毎晩遅くなることはやめます。 ストレスと腹部の脂肪を増加させるため、心臓の健康に良くありません。また、2014年の調査で示されているように、企業の収益にも良くありません。 従業員と管理職の関係が良好であればあるほど、周囲のストレスが減り、全員のパフォーマンスが向上します。 そして、バランスを見つけるのをもっと助けるために、ストレスと戦うための30のベストな方法があります。
8ダイエットダイエットソフトドリンク
砂糖飲料は脳機能の低下、糖尿病、体重増加、癌などの病気に関係しているため、ソーダの習慣をやめることは非常に重要です。 しかし、単にダイエットに切り替えることはできないと考えてください。複数の研究で、人工的に甘味を付けたソフトドリンクがウエストラインを増やし、脳に影響を与えることが示されています。 時折フルーツジュースと定期的な紅茶とコーヒーを飲みながら、年をとるにつれて水にこだわる方が健康的です。
9乱雑なベッドを離れる
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ええ、お母さんが毎朝自分の手入れの行き届いていないベッドについてあなたをbeりつけたとき、それはドラッグでしたが、一日を始める前にベッドを整えることは、あなたが目を覚ましている残りの時間に大きな満足と清潔な状態をもたらします。 さらに、寝る前によくできた素敵なベッドに迎えられることで、この体験はあなたの人生の別の神聖な部分となり、より良い睡眠につながる可能性があります。 そして、私たちからそれを受け取らないでください：これまでの25最も刺激的な基調講演の背後にある少なくとも1人のスピーカーからそれを取ります。
10金融の将来を計画していない
40歳までに、あなたの将来のためのしっかりした財政計画を持っていないので、それはかなり近いものになりますが、引退後のあなたをセットアップするのに役立つ動きをする時間はまだあります。 ファイナンシャルプランナーと面談し、後年に快適で比較的ストレスのない生活を送るために何をしなければならないかについて正直かつ現実的になってください。 そして、これらの25の毎日の習慣を学びます。
11遅すぎる起き上がり
安らかな睡眠は、免疫システムを整えて強化することを含む、無数の健康マーカーを改善するために複数の研究で示されています。 覚えておいてください：睡眠は、（あなたがウェイトを持ち上げて運動している場合）筋肉が自分自身を再構築して修復し、より大きく強くなるときでもあります。 そのため、涼しく、暗く、静かな寝室で、毎晩7〜9時間の睡眠をとるようにしてください。 さらにヘルプが必要な場合は、最高の眠りのための65のヒントをお読みください。
12夕食時に携帯電話を見る
13その余分なクッキーを食べる
あなたはもう子供ではなく、お母さんのクッキージャーからクッキーを盗みます。 あなたは中年です。誘惑されたときに、自制心を発揮できず、スナックやスイーツで自分を苦しめない理由はありません。 過剰な糖分はあなたにとって非常に悪いものであり、糖尿病、心臓病、さらには癌に至ります。 言うまでもなく、あなたはポンドで梱包します。
14 grみを運ぶ
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軽微、a辱、grみは、彼らがあなたの脳に課す精神的な時間の価値はありません。 しかし、さあ、リラックスしてください。 その男があなたを遮断したり、誰かがあなたのつま先を踏んだ場合、誰が気にしますか？ あなたのパートナーや家族が本当にひどいことをしたとしても、大人のように彼らと話してください。 ネガティビティをfさせないでください。
15朝食のスキップ
朝起きたら、必ずお腹に何かを入れましょう。これにより、エネルギーが増え、その日の残りの食べ過ぎの傾向が少なくなり、代謝が活発になります。 あなたはより健康な心臓、より小さな腹、そして全体的により良い健康を持つでしょう。 ペストリー、砂糖の多い穀物、脂肪の多い肉には近づかないでください。
16借金のほとんどを返済しない
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あなたのクレジットスコアに役立ちますので、車のローンを借りたり、住宅ローンを取得したい場合は、いくらかの借金を運ぶことが重要ですが、財政の健全性のためにそのほとんどを支払う（そして期限内に支払う）ことが重要です 良好な信用スコアを得るには、負債と収入の比率、またはすべての毎月の債務支払額を総月収で割って30％未満にするようにしてください。 また、より優れた個人向け金融のヒントについては、2018年のお金で賢くなる52の方法をご覧ください。
17プレートに大きな部分を置く
あなたがプロの競争力のある食べる人でない限り、パスタを積み上げたり、ハムを盛り上げたりする必要はありません。 ポーションコントロールは、体重を減らして通常の体重を安定させるための大きな部分です。特に、年をとって体重を落とすことができない場合は、ある程度の抑制を試みてください。 果物と野菜はテニスボールの大きさ、炭水化物はホッケーのパック、乳製品の4つのサイコロ、タンパク質はカードのパックでなければなりません。
18お母さんに連絡しない
あなたは毎日お母さんと電話で何時間も過ごす必要はありません。いくつかのテキストやメールが彼女を必要と感じさせ、週に一度電話をかけると彼女は一日を過ごします。 2010年の研究では、お母さんに電話をかけたり話したりすることで、脳がホルモンオキシトシンを放出するよう促し、体全体の気分を良くし、ストレスを軽減できることがわかりました。 そして、母性についての詳細は、娘だけが知っている30のモノのみママです。
19机で昼食を食べる
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破るのは難しい習慣ですが、デスクで食事をすると体重が増え、ストレスレベルが高まります。 天気が良い場合は、コンピューターから離れた作業スペース、または公園や樹木が茂ったエリアの外に設置してみて、2秒ごとに携帯電話をちらっと見たいという衝動に抵抗してください。 また、9時から5時まで健康を維持するためのその他の方法については、以下の30の方法が健康を維持するための最善の方法です。
20定期的なフィジカルのスキップ
30代と40代の中年になると、1年おきに医師の診察を受ける必要があります。 あなたが取得する必要があるトップテストには、コレステロールと骨粗鬆症のスクリーニングが含まれます。 しかし、50代になると、年に1回のミーティングを開始し、大腸内視鏡検査や帯状疱疹の予防接種などの楽しいものに備えましょう。
21他人の後ろで話す
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40代になれば、ささいな行動や意欲的な行動はあなたを超えているはずです。 他人を殺そうとするネガティブでおしゃべりな人になるのは健康的ではありません。 自分自身の幸福と精神的健康に焦点を合わせ、助けてくれると思うならセラピストを探してください。
22ファーストフードのジョイントを訪問
小さい頃に地元のファーストフードのレストランに行くのは至福でした。そして、フライドポテトと脂っこいハンバーガーは本当におもしろかったです。 しかし、揚げ物とアイスクリームを顔に詰めるというスリルから離れていない場合は、数か月に1回の頻度でアクセスを制限してください。 代わりに、新鮮な食べ物で顔全体を満たし、特別な機会のためにファーストフードのお菓子を保存してください。
23一日中座っている
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近年、何百もの研究が出てきており、長時間座っていることはあなたの心臓と腰に悪いことを示しています。 就業時間中に座ったり立ったりすることができるように調整可能なスタンディングデスクに投資し（または会社を連れて）、1時間ごとに立ち上がって歩き回ってストレスを解消し、血管を解放するように指示するより自由に流れます。
24ナトリウム摂取の無視
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毎日推奨される2, 500mgを超える大量の塩を摂取することは、心不全、認知症、および糖尿病のリスク増加に関連しています。 その量は小さじ1杯に等しいので、栄養表示を確認し、あなたがあなたの食物に加えるものに注意するようにしてください。ほとんどのアメリカ人は1日あたり約3, 400mgを摂取します。 スパイシーなものに置き換えてみてください。2017年の調査では、ナトリウムの渇望を抑えることができることがわかりました。
25歯科医の拒否
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ええ、あなたは毎日フロスを塗るべきです。 しかし、それに加えて、1日2回歯磨きをすることを忘れないでください。虫歯、歯肉炎、歯周病などの厄介な状態を避けるために、歯医者に行って6ヶ月ごとに歯を掃除してください。 口腔の健康状態が悪いことも、心臓病とがんの増加に関連しています。
26スマートフォンをベッドで遊ぶ
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ベッドは、あなたが寝て、セックスをする場所として保持されるべきであり、それはそれについてです。 デバイスの画面の青い輝きは、内部時計を混乱させることで睡眠パターンを台無しにする可能性があります。 これらの混乱により、眠りが悪くなり、体重増加のリスクが高まり、陰湿なパートナーを無視する症候群が発生する可能性があります。
27低脂肪食品の購入
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長い間、脂肪は敵と考えられていましたが、砂糖産業によって支払われたいくつかの偽りの研究に拍車がかかっていましたが、現在、適度な量の健康的な脂肪を得ることは良いことです。 「低脂肪」と表示されているものは買わないでください。これらの製品には砂糖などのフィラーが加えられていることが多く、味を良くするために不健康になります。 また、より優れた健康上のアドバイスについては、40歳以降の血圧を下げる40の方法があります。
28うつ病を無視
シャッターシュトック
誰もがメンタルヘルスに浮き沈みがあります-誰も正気な人はいませんし、あなたが落ち込んでいて何らかの助けを使えることを認めることは成熟した動きです。 セラピーを求め、さらに運動を増やしたり、毎週瞑想をするなどの代替治療を追加します。 あなたが初めてマインドフルネスを試みているなら、私たちはあなたの背中を持っています：瞑想中により良い焦点を合わせるための10のベストな方法を読んでください。
29ストレスを感じさせる
シャッターストック
職場であろうと家であろうと、何らかの不幸や過ちについて白熱し怒りを覚えることは見栄えがよくありませんし、健康にも良くありません。 イェール大学医学部の研究では、ハンドルから飛び出してすぐに激怒すると、突然の心臓発作を引き起こし、年間約40万人が死亡することがわかりました。
30クッキーとチップスナック
クッキー、ケーキ、チップ、キャンディなどの加工食品を片付け、ジャーキー、ナッツ、ベリーなどのタンパク質や繊維、抗酸化物質を豊富に含む食品全体を使ったスナック習慣を健康的な領域に移します炎症を抑えます。 加工されたものには、多くの白い小麦粉、砂糖、ナトリウムが含まれていますが、これは健康やウエストラインに何も作用せず、病気を引き起こす炎症を促進します。
31投票を忘れる
32喫煙
やめる。
33セックスを忘れる
シャッターストック
古くてまれな性生活は、残念なことに、特に40歳以降の中年夫婦の多くに起こります。しかし、セックスとそれがパートナーにもたらす親密さは、結婚を強く保つための主要な要因ですので、無視しないでください。 配偶者と話し、それをもっと楽しく、日常的にする方法を見つけてください。
34インフルエンザの予防接種の拒否
多くの人は、彼らが健康であり、ウイルスを撃退するのに十分強いので、毎年インフルエンザの予防接種を受ける必要はないと考えています。 あるいは、インフルエンザは高齢者や赤ちゃんを殺すことしかできないという妄想の下にありますが、毎年インフルエンザの予防接種を受けると、病気の期間が短くなるだけでなく、インフルエンザの広がりも少なくなります。
35糖度に注意を払っていない
甘いものは糖尿病の発症に寄与し、一部の癌の促進にさえ役立つ可能性があるため、砂糖は食事で実際に制限する必要があり、コーヒーにさえ追加しないでください。 果物や乳製品などの砂糖消費制限ホールフードを維持し、1日あたりの推奨25グラム未満にとどまるようにしてください。
36心臓を吹き飛ばす
一部の人は、すべての時間を重みで過ごし、上腕二頭筋の完璧なピークを得ることに取り組んでいますが、筋力だけに焦点を合わせても、バランスの取れた体格にはなりません。 心臓が強く、心臓病に強いことを確認するために、ローイングまたはランニングの持久力セッションに参加してください。
37肌を無視する
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特に、男性は肌について心配する必要はありませんが、しばしば無視される重要な器官です。 肌は年をとるにつれて薄くなり、脂肪を失うため、たるんでしわになり始めます。 しなやかでしなやかな状態を保つには、毎朝軽い顔用保湿剤を塗ると、若く見えるようになります。
38安いこと
物質的なことを心配するのに時間がかかりすぎることはあなたの精神にとって健康ではありませんが、苦労して稼いだ現金の一部を製品に落とすときは、遠くにあることが示されていない限り、安っぽくして最も安いアイテムに行きませんより高価な製品よりも優れています。 長期的には品質が長持ちし、時間とお金を節約できるため、品質を追求することは大したことではありません。 そして、助けのために、衣服にお金を節約する30のベストな方法を知ってください。
39深夜に冷蔵庫を襲う
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パントリーと冷蔵庫を常に夜間に閉じたままにすると、時間の経過とともに体重が減少する可能性があると、 Cell Metabolism 誌に発表された研究は述べてい ます。 他の最近の研究では、午後7時ごろ以降にキッチンをシャットダウンすると、全体的な健康状態が改善され、身体がよりスリムになることが確認されています。
40他の人の考えに夢中
一定の年齢に達したら、人々がささやき声やうわさ話をしていることを心配することは忘れてしまいます。 彼らがあなたの背中の後ろで何かを言う必要性を感じたら、それはあなたではなく、彼ら自身の人格の欠陥を示しています。 あなたが本当に他の人がどう思うか気にしないなら、あなたは夜によく眠るでしょう。
