スプリンターとして、スピードの必要性があります。 400メートルのダッシュを上げようとするときはトレーニングが重要ですが、ダイエットもそうです。あなたが食べるものは、パフォーマンスだけでなく回復も改善します。 400メートルのランナーの食事は、健康な炭水化物、脂肪の少ないたんぱく質、おいしい脂肪に集中することによって、あなたを痩せて強く保つことを目指しています。
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エネルギーのための炭水化物
<！ - 1 - >あなたの炭水化物のニーズは耐久性ランナーほど重くはありませんが、彼らは依然としてあなたの食生活の焦点になるはずです。炭水化物は、強いスプリントのために必要なエネルギーを筋肉に提供し、毎日のカロリーニーズの半分以上を提供する必要があります。あなたの食事の栄養の質を上げるには、全粒パンやシリアル、果物、野菜、低脂肪乳製品などの栄養豊富な炭水化物を含める。
<！タンパク質と脂肪優れたスプリンターは筋肉と痩せていますが、それはタンパク質に負荷をかけて脂肪を減らす必要があるわけではありません。両方の栄養素は400メートルの食事の重要な部分です。適切なタンパク質は筋肉の修復と強化を助け、脂肪は別のエネルギー源として働きます。タンパク質が高すぎ、脂肪が少なすぎる食事は、筋力に影響を与えてあなたのパフォーマンスを妨げる可能性があります。鶏肉、シーフード、大豆食品は、タンパク質と健康な脂肪の良い供給源です。
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トレーニング用食事400メートルのダッシュを訓練するときは、エネルギーレベルを上げるために、1日3食+軽食を定期的に食べることが重要です。食事には、健康とパフォーマンスに必要な栄養素を確保するために、炭水化物、タンパク質、脂肪の混合物を含める必要があります。例えば、健康的なスプリンターの朝食には、バナナと低脂肪ミルクがトッピングされた全粒穀物のボウルが含まれている場合があります。昼食のために、マグロはオレンジジュースと低脂肪ヨーグルトのグラスで全粒小麦のピタに詰め込まれています。健康的なディナーオプションには、焼き鳥のチキン、焼いたサツマイモ、蒸したブロッコリーなどがあります。練習後、フルーツやヨーグルトなどの健康的な炭水化物スナックを仕上げの30分以内にエネルギー店に補充してください。
競技日の食事
