サーキットトレーニングは、抵抗トレーニングと心臓血管運動の最良の側面のいくつかを組み合わせています。それは、カロリー・バーンおよび心臓の健康に最も適した長期間にわたり上昇した心拍数を同時に維持しながら、強さを構築することを可能にします。 45分間の回路セッションは激しいですが、一度完全なルーチンを実行すれば、かなりフィットします。
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<！ - 1 - >回路の基礎
回路のトレーニングは、一連のステーションで構成されています。運動中に、あなたはそれぞれ異なる練習で一定の時間を過ごし、それぞれの間で簡単に休息します。どのような練習問題はあなたの目標と利用可能な機器に依存しますか。筋力トレーニングを好む場合は、体重移動と体重の運動のためのステーションを設定することができます。心臓トレーニングを好むなら、体操、トレッドミル、エアロビクスのルーチンから出すことができます。
<！ - 2 - >45分回路
回路トレーニングトレーニングを構成する一般的な方法は、1分ごとに2分ごとに行います。 45分の作業の場合、これは15の異なる演習を設定することを意味します。簡単に保つことを好む場合は、複数回に分けて小さな回路を設定することができます。 5つのステーションを通る3回のトリップ、7回のステーションを通る2回のトリップ、最終的な全身運動が行われる。
<！ - >カロリーバーニング
異なる運動の間を移動しているため、サーキットワークアウトでは、1つの種類の動作を維持するルーチンよりも、協調的な努力を長くすることができます。健康資源ウェブサイトHealthStatusによると、160ポンドの人は、45分のサーキットトレーニングセッションで約330カロリーを燃やすだろう。より重い人はより多く燃やし、軽い人は燃えにくくなります。
Expert Insight
オレゴンに本拠を置くフィットネスコーチBen Cohnは、回路が成功するためには組織が重要であるとアドバイスしています。次に何をするかわからない場合や、次の駅の設備を見つけたりセットアップしたりする必要がある場合は、休憩時間が長くなりすぎて、ルーチンからの利益が最小限に抑えられます。 Cohnはまた、磁気キッチンタイマーで時間を保つことを推奨しています。これらは駅から駅まで簡単に持ち運びができ、ジムで見つけることができるギアのほとんどにこだわることができます。
