20ドルを手に入れましたか？ 縄跳びにかけます。 それは、あなたがこれまであなたの健康と幸福にかける最も健全な投資の1つかもしれません：あなたの骨を強化し、あなたをより良いダンサーにさえする、全天候型のポータブルジム。 このボクサーと小さな女の子のお気に入りがあなたの毎日のルーチンの一部になる理由を学ぶために読んでください。
カロリートーチです
ほとんどの人にとって、適度なペースで縄跳びを行うと、1時間あたり700〜1, 000カロリーが燃焼します。 それはジョギングよりもはるかに多いですが、関節への影響は小さくなります。 60分間のセッションに時間やスタミナがあるとは思わないですか？ 1日あたり10分のセッションを2回行うだけで、週に1, 000カロリーが消費されます。 通常のトレーニングの準備運動としてロープジャンプを取り入れると、重量挙げやインターバルトレーニング中に大幅に多くのカロリーを消費します。
それはいくつかのレベルであなたの健康とフィットネスを改善します
効率的にカロリーを消費するだけでなく、縄跳びの熱心な実践者は、心臓の強化、肺容量の増加、バランス、反射、姿勢、および目と目の協調の大幅な改善など、他の多くの健康上の利点を享受します。 研究はまた、長期にわたって、縄跳びが骨損失の速度を遅くし、骨粗鬆症に対する保護を提供することを示しています。 The New York Timesに よると、「日本の研究では、マウスを1週間に40回ジャンプさせて着陸させると、24週間後に骨密度が大幅に増加しました。その後。" さらに、縄跳びはウェイトルームでの時間の節約にもなります。数千回も地球の重力から身を遠ざけることは、細いふくらはぎの筋肉やハムストリングの惨劇に取り組むための素晴らしい方法です。
どこでもできます
便利な縄跳びを持つことは、水銀が落ちたとき、まともな運動を忘れる必要がない、スニーカーを忘れている、または走りやすい場所から何処かで見捨てられたホテルにいることを意味します。 いくつかのスペース（理想的には、10フィートのオーバーヘッドスペースと4 x 6フィートのエリア）を見つけるだけで、準備完了です。 心拍数を上げると、テレビの前でゾーンアウトすることもできます。 軽量でどこでも簡単にホイップできます。ビニール製の縄跳びは、旅行中の運動に最適です。
スキルを習得します
ほとんどの心血管運動とは異なり、縄跳びはスキルです。 最初はイライラする可能性がありますが、あなたはそれを知る前にアポロクリードのようなロープを使用することになります。 最初に、適切なロープを取得します。 5フィート4〜5フィートの場合は、9フィートのロープを手に入れてください。 5〜6〜5の場合は、10フッターにします。 市場にはいくつかのタイプのロープがありますが、まずビーズロープを試してください。 制御が簡単で、ビニールや布よりも形状がよく保持されます。 （$ 20でそれを行う必要があります。フィットネス機器でお金を稼ぐことはできません。）マーチングテンポから始めて、上に向かって進みます。 床から1〜2インチ飛び、足のボールに着地することを目指します。 スタミナとスピードを構築するために時間をかけてください。 その後、ワークアウトを変更してコアをより的確にターゲットにしたり、HGHを生成して脂肪の損失を速めたりするインターバルトレーニングを組み込んだりできます。 重量のあるロープとスピードロープを比較して、感覚と結果の違いを調べてください。 YouTubeでさまざまなルーチンを検索します。ほとんどの場合、ロープ時間と従来の体操を交互に10分ほど繰り返します。 最後に、ワークアウト後にロープを切るようにしてください。 絡まったりねじれたロープは、回転がより困難です。
足と足首の怪我を減らす
調整を改善することに加えて、縄跳びは足首関節と足の周囲の筋肉の強度を高め、それらの領域への怪我の機会を減らします。 Jump Rope Instituteによると、「縄跳びは、平足やかかとではなく、足の球にとどまるようにプレイヤーに教えます。そして、縄跳びをしている間ずっとつま先にいるので、テニスをするときにつま先を静かに保つことは簡単になり、第二の性質になります。」
