体を伸ばすために言わなければならないことがあります-体育の授業で私たちが学んだ30秒のつま先を指で触れて保持するルーチンです。 それは、筋肉を伸ばし、強さを固定し、柔軟性を強化するという途方もない仕事をします。 「しかし、トレーニング後に行う場合は、神経系を落ち着かせる、または矯正プロトコルの一部として行うのが最善です」と、EXOSの創設者兼社長であるMark Verstegenは述べています。 「運動前に静的ストレッチを行うことは、筋肉を寝台に置くようなものです。発射する必要がある直前にサーキットブレーカーをオフにします。」
代わりに、次の運動ベースのストレッチでウォームアップします。 筋肉をストレッチ位置に積極的に出し入れすることで（ストレッチやホールドの代わりに）、心拍数を高め、血流を増やし、神経系を発火させます。 要するに、「これらのストレッチは、体のタイプに関係なく、体を運動させる準備をします」とVerstegenは言います。 「また、スピードとパワーを20％向上させます。」 フィットネスへの10分間の投資にとっても悪くありません。
1 90/90ストレッチ
このエクササイズは、胴体と背中の筋肉を伸ばします。これは、ゴルフやテニスなどの回転スポーツで特に重要です。 足を90度の角度に曲げた状態で、左側に横になります。 ひざの間に巻いたタオルを置き、腕を胸からまっすぐ伸ばします。 次に、膝と腰を一緒に保ち、胸と右腕を後方に回転させ、肩甲骨を地面に触れさせます。 呼気を2秒間押し続けてから、開始位置に戻ります。 両側で10回繰り返します。 あなたは腹筋運動に取り組む準備ができており、夏にその6パックを構築する権利を得ることができます。
2ヒップクロスオーバー
膝を曲げ、足を床に置き、腕を横に伸ばして仰向けになります。 左膝が床に触れるまで、曲がった足を左に回転させてから、右に回転させます。 両側で10回繰り返します。 胴体の伸びと伸びを感じるはずです。 このエクササイズは、腰と肩の関連付けを解除することで胴体の可動性と筋力を構築するように設計されており、骨の折れる1ムーブの全身運動の準備に最適です。
3ハンドウォーク
足を真っ直ぐにし、両手を床に平らにして立ちます。 おへそに描いて、手で数歩歩きます。 次に、足をまっすぐにし、手を所定の位置に保ちながら、足を数歩前進させます（膝ではなく足首を曲げます）。 この毛虫のような動きを1分間続けます。 これにより、ハムストリング、腰、lower部、ふくらはぎが伸びます。 これは、あらゆるスポーツに先立って行う素晴らしいエクササイズであり、ヨガに欠かせない部分です。ヨガは、社長が推奨するエクササイズの1つです。
4前方突進、前腕から甲
突進をするかのように、左脚を大きく踏み出します。 左足でも床に右手を置き、右膝を地面から離したまま、左肘を左足の甲に向かって動かします。 左手を左足の外側に動かし、腰を空まで押し上げます。 最後に、右足で次の突進に進みます。 脚あたり10回突進します。 脚の付け根、後ろ足の股関節屈筋、前足のluteとハムストリングに伸びを感じるでしょう。
5柱の行進
この全身がどこにでも伸びるのを感じるはずです。 ランニングの要求に備えるのに最適です。 背中をまっすぐにし、腕を両脇に持って始めます。 ドラムメジャーのように腕をポンピングしながら、交互に各膝を腰の高さまで持ち上げます。 1セットにつき20ステップ先に進みます。 1分間休憩します。 サイクルを2回繰り返します。 そして今、あなたはすべて腰が落ちたので、あなたがそこに出てジムに行く時間です。
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