妊娠しているということは、毎週のヨガクラスをあきらめなければならないという意味ではありません。実際には、妊娠中に活発に滞在することのメリットは非常に大きく、妊娠中にヨガを実践することは素晴らしい選択肢になります！
今日のビデオ
妊娠中のヨガはあなたのエネルギーを改善し、リラックスしたり、ストレスを解消したり、瞑想したり、運動を心に留めたり、赤ちゃんの成長に合わせて体の意識を高めたりするのに役立ちます。しかし、ヨガの練習に入る前に、以下のことを覚えておいてください。
<！ - 1 - >1。医者の承認を得てください。 エクササイズプログラムについて医師と話し合い、エクササイズを済ませたことを確認してください。 2。過度のストレッチを避ける。
妊娠したら、あなたの体は「リラキシン」と呼ばれるホルモンを産生します。これは、その名前が示すように、あなたの靭帯をリラックスさせ、赤ちゃんを骨盤で傷つけるのを助けます。これは骨盤の周りの靭帯に影響するだけでなく、体全体に影響を与えます。それで、あなたの動きの範囲を制限し、あなたにとって良い感じで痛みを感じることのない範囲を移動します。 <！ - 2 - >
3。インストラクターとのチャット。ヨガのクラスを探すときは、特に妊婦のヨガのクラスに参加していない場合、インストラクターが妊娠の修正を認識しているかどうかを確認してください。 4。レイヤーを着用する。 ビクラム以外のクラスでも、ヨガの部屋はすぐに熱くなります！部屋（およびあなたの体）が熱くなると、床から流すことができる層を着用して、常に安全に遊ぶことが最善です。
<！ - 3 - > 5。 Stay Hydrated。
十分な水を飲んで、すべての運動中にボトルを隣に置いてください。水分補給は妊娠中に特に重要です。特に脱水症は早産や早期陣痛を引き起こす可能性があります。 6。過度のひねりを避けてください。妊娠前に条件付きでヨガの捻転を行っていた場合、最初の妊娠中は、体に良いと感じる場合に限り続けることができます。ツイストポーズを条件としていない場合は、今すぐに始める時間ではないので、他の妊娠可能ポーズを変更して選択してください。 7。慎重に逆転に近づく。 また、妊娠前に逆転をしていない場合は、避けるのが最善です。しかし、あなたが以前に逆転をしていて、彼らがあなたの体に快適である熱心なヨギなら、是非、彼らがあなたに良いと感じる限り続けてください。あなたの妊娠が進むにつれ、逆転に費やす時間を最小限にする必要があるかもしれません。医師が逆転を避けるように指示している場合は、そうしてください。 8。強さに焦点を当てる
。あなたの筋肉が活動していることを感じることができる制御された動きの範囲を移動し、ストレッチだけでなく、それらのポーズであなたを抱き締めます。これは非常に重要であり、あなたが強さを構築することの驚くべき利点を享受するのに役立ちます。あなたが強く感じるのを助けるヨガのポーズについて考えることを開始し、特にリラクゼーションのためでない限り、ストレッチに落ちないようにしてください。 続きを読む：
トリメスターによるベストエクササイズ 妊娠中の女性のためのベストヨガポーズ
妊娠中のガイドラインを理解したので、ここでは安全な最高の妊婦用ヨガポーズの4つを紹介しますあなたの赤ちゃん。特に妊娠が進むにつれ、必要に応じて変更を加えることを忘れないでください。 <！ - > <！ -
- <！ - - > 背中の痛みを軽減してください。写真提供：Knocked Upフィットネス/コアAthletica Inc.
1。 Cat Cow
このペアのポーズは、妊娠のすべての段階で安全に行かれ、背骨を長くしながら深部の芯の筋肉を強化するのに最適です。あなたが成長の鼓動を打つときにあなたの腹を伸ばすのを助けるためにこの練習を使用し、この1つで深い腹の呼吸を練習することを確認してください！
<！ - > <！ -
2。 Warrior II
妊娠のすべてのトリメスターにとって安全です。これは、あなたの背骨を長くし、両側を開放しながら、足と芯を強化する良い姿勢です。あなたの恥骨領域または臀部の前部に不快な引っ張りを経験するようになった場合は、まずあなたの動きの範囲を小さくしてみてください。それでも不快感がある場合は、残りの妊娠中にWarrior 2を中止してください。
<！ - > <！ -
3。橋のポーズ
多くの女性は、腰を開き、中核、臀部および膝を強化するためにこの姿勢が大好きです。あなたが背中で快適にならない限り、すべてのトリメスターにとって安全です。ヒント：あなたの側で起動し、背中を転がし、身体を橋の姿勢に動かすことを忘れないでください。これは、腹直筋（腹筋の前部）のストレスを最小限に抑えるのに役立ちます。
<！ - > <！ -
4。 Pigeon Pose Pose
これはあなたの腰と臀部の前部を開くためのすばらしいオプションです！ピジョンのポーズをとっているときは、軽い芯のつながりを維持し、頭の上を伸ばすことを考えてください。これにより、股関節をより深く開くことができます。深い芯を伸ばすのではなく、深い芯をより支えてください。このポーズは妊娠のすべての三分の一にとって安全ですが、あなたの腹が成長するにつれて、腰の下に枕を掛けてそれを修正する必要があるかもしれません。
<！ - > <！ -
5。ツリーポーズ
このポーズはバランスを崩し、コアとレッグを強化します。それらの臀部を回し、背の高い所に立って深く呼吸してください！妊娠のすべてのトリメスターにとって安全です。あなたの妊娠が進むにつれてバランスが変化することに気をつけてください。あなたは、片手を支持面に置くか、バランスを安定させるために壁を使用する必要があります。
続きを読む
<！ - > <！ -
- <！ - - >
赤ちゃんに呼吸を与えて成長させる！写真提供：Knocked Upフィットネス/コアAthletica Inc. 1。 Plank Cross（Twist Variations）
ねじれにはいくつかのバリエーションがあります。いくつかは座っていて、あなたの胴をねじってあなたの腹に近づけるこの板状の位置にあります。あなたが妊娠する前にひねりをされている場合は、彼らはあなたの体に良いと感じる場合にのみ、あなたは最初の妊娠を通じてそれらをやり続けることができるかもしれません。最初の妊娠を越えて、あなたはあなたの腹にあまりにも多くのストレスをかけるので、それらを避けるべきです。
<！ - > <！ -
2。 Locust Pose
あなたの腹に横たわっているこのポーズやその他の関連するポーズは、あなたの腹にたくさんのプレッシャーをかけるので、妊娠を避ける必要があります。
<！ - > <！ -
3。プラウポーズ（Plow Pose）
プラウポーズやその他の関連するエクササイズは、折り畳まれていると、ポーズに出入りするためにコアに多大なストレスをかける可能性があります。
<！ - > <！ -
4。ボートポーズ（およびその他のクランチングポーズ）
ボートポーズ、ボートポーズ、その他の「クランチタイプ」のポーズなど、あなたの腹にストレスを与える演習を避けることをお勧めします。これは、直腸胃（腹部筋肉の分離）の重篤度を増加させる可能性がある。妊娠中にあなたのコアを適切に強化するためにはるかに安全で効果的なポーズやエクササイズがたくさんあります。
あなたは何を考えますか？
12妊娠中にフィットするための安全な練習
