時間のテストは通常機能します。 汗をかく箱、振動するベルト、奇妙なポニーテールのトニーリトルからのヒントのような無駄な流行は、十分に早く消滅しました。 しかし、いくつかの悪い一般的な運動が続いており、運動生理学者は、これらの効果のない、時には危険な操作がどのように生き残ったかを理解していません。 腹筋運動をしてください。不適切に行うと、かなりの損傷を与える可能性があります。 「頭の後ろで手をロックすると、頸椎にトルクがかかる可能性があります」と、ボール州立大学の強度研究所のディレクター、デイビッドピアソン博士は言います。 結果：首の痛み。 実際、腹筋運動はアーカンソー州立大学の科学者が言う「安全でない行動」の一種であり、ウエイトリフティングに関連するすべてのER訪問の63％を占めているため、ルーチンとこれらのボディブレーカーをルーチンから排除します。 そして、あなたがジムに行くための手助けを探しているなら、最も賢い人がそこに着くために自分自身を動機づける方法について読んでください。
1後方（首の後ろ）プルダウン
このエクササイズは、肩を回旋腱板に負担をかける位置に回転させ、炎症への道を開きます。 「私はまた、人が彼らの棘突起をクラックするほど速くバーを引き下げるのを見ました」とピアソンは言います。
安全な代替案：前部（前面）プルダウン
Pearson氏は、肩でバーを胸に引っ張るのが簡単であるだけでなく、「より広い範囲の動きでラットを曲げ、筋肉の成長を促進する」と述べています。 腰痛がある場合は、背中の痛みを永久に解消する5つのエクササイズを必ずチェックしてください。
2ネックショルダープレス
後方の引き下げが下降中に肩に負担をかけるように、この運動は上昇中に肩を痛めます。 ピアソン氏は、肩鎖関節（肩の上部にある小さなノブ）に過度のストレスをかけているため、一般に重量挙げの肩と呼ばれる酷使につながる可能性があると言います。
安全な代替案：交互のショルダープレス。 スイスのボールに座って、腕を真っ直ぐに伸ばし、手のひらを互いに向けた状態で、ダンベルを頭上に保持します。 次に、左肘を曲げて左腕を下げ、肘を横に動かして、上腕が床と平行になるようにします。 もう一度押して、右腕で繰り返します。 これらをマスターし、ひざまずいてそれらをやってみてください。クリス・エヴァンスの筋肉増強トリックの1つです。
3つのストレートバーカール
安全な代替手段： EZバーカール。 より自然な中立位置に肘を置くために、バーは傾斜しています。 また、ルートの一般的なエクササイズに必要な他の変更を加えるには、身体が物事を切り替えるように指示している方法を学びます。
4脚延長
大腿四頭筋の4つの部分は一体となって機能するように設計されていますが、 スポーツ&エクササイズの医学と科学の 最近の研究では、脚の延長が互いにわずかに独立してセクションを活性化することがわかりました。 5ミリ秒の差でさえ、膝頭と大腿骨の間に不均一な圧縮を引き起こし、膝頭を脛骨に接続する腱を炎症させます（ジャンパーの膝として知られる痛みを伴う傷害）。
安全な代替手段：スクワット。 安全にしゃがむには、バーを肩に（首ではなく）置き、背筋をまっすぐにして、しゃがむ動作で腰をわずかに曲げます。 この演習では、適切なフォームが不可欠です。 しゃがむことは、40を打った後に体重を減らす10の簡単な方法の1つでもあります。
5腹筋運動
サンディエゴ州立大学で行われた最近の研究によると、腹筋は首に悪いだけでなく、腹筋運動の中でも最も効果の低い運動の1つでもあります。
安全な代替手段：自転車クランチ。 同じ研究により、自転車の操縦は、従来のクランチや腹筋運動よりも250パーセント優れた腹筋と斜筋を機能させることがわかりました。 空中に足を上げて仰向けになり、膝を90度の角度で曲げます。 耳の後ろに手を置いて、肘ではなく脇の下を反対側の膝に向かって動かしながら、足を前後に動かします。 そして、夏までに腹筋を取得することに本当に興味があるなら、6月までに細断される4つのエクササイズをチェックしてください。
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