ジミー・ペドロは、楕円形のマシンまたは階段登りで最後に押しのけたときのことを思い出せません。 考えてみれば、2回のオリンピック柔道メダリストは、単調な努力を必要とする活動に最後に従事したときを思い出すことができません。 「柔道は人生のようなものです。爆発的に爆発します」とペドロは言います。 「だから、トレーニングするときは、全身運動を5分間の電源回路につなぎます。」 以下は彼のお気に入りです。 エクササイズを2回実行し、休むことなく次から次へと移動しますが、セット間で3分間休止します。 「戦いのためにトレーニングしているのか、子供と遊んでいるのかは関係ありません」とペドロは言います。 「これらの動きは、現実世界の強さと持久力を提供することであなたを準備します…そこにある最高のフィットネスです。」 そして、ジムに行くモチベーションが必要な場合は、そこに行くライフハックを必ずチェックしてください。
1スクワットスラストジャンプ
腕を横にして立ってください。 膝を曲げて、床に手を下げます。 足を後ろに蹴って、腕立て伏せの状態にします。 今、腕立て伏せを行います。 足を手に戻し、できるだけ高くジャンプして、天井を手で触ろうとします。 着陸したら、すぐに次の担当者に行きます。 15人の担当者を目指します。 大変ですが、良いニュースがあります。このような高強度のトレーニングは、老化に魔法をかけることができます。
膝上げ付きタオルプルアップ2
チンアップバーにタオルを掛け、両端をつかみ、足が地面に触れないようにします。 腕を伸ばした位置から始めて、顎が手に届くまで自分を引き上げます。 自分を開始位置まで下げますが、次のプルアップに入る代わりに、膝を胸まで上げ、一時停止してから下げます。 これは1つの完全な担当者です。 10〜15を行います。これで背中が機能するはずですが、背中のエクササイズがさらに必要な場合は、背中の痛みを永久に解消する5つを確認してください。
3ウォーキングプッシュアップ
古典的な腕立て伏せを行い、すぐに別の担当者に行く代わりに、右膝を右肘に持って行き（水平な岩登りの姿勢になります）、右腕で前方に手を伸ばして歩きます体の残りの部分を前方に移動して、再び腕立て伏せの状態にします。 腕立て伏せをしてから、左脚と腕で歩行を繰り返します。 1分間続けます。
4片足スクワット
左足をベンチの端に置き、右足を床に対して45度の角度で空中にしてベンチに立ちます。 腕をまっすぐ前に持ち、左腿が床とできるだけ平行になるまでしゃがみます。 開始位置に戻ります。 各脚で10〜12回繰り返します。
5シットアップ、プルバック
シャッターストック
膝を曲げ、足を床につけ、指先を耳の後ろにつけて仰向けになります。 腹筋を使って背骨を曲げて、ゆっくりと胸を膝に近づけます。 次に、手を腰の隣に置き、お尻を床から持ち上げ、脚がまっすぐになるまで後ろに動かします。 （足で押さないでください。上半身を使用してください。）もう一度腹筋を立ててから、今度は前進を繰り返します。 1分間続けます。 信じられないかもしれませんが、腹筋運動だけが腹筋運動ではありません。
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