5つの事実健康的な食事について

健康な食事は、流行の食事が多数あるため、複雑で高価に見えます。しかし、健康的な食事は思うかもしれないほど複雑ではありません。多様性、バランスと節度に基づいて食品を選択することにより、健康的な食事を食べることが可能です。肥満やそれに関連する健康問題のような、不健康な食事の結果は、健康的な食事をすべての人にとって重要なものにします。

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予算で健康的な食事が可能です

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きつい予算でも健康的な食事が可能です。女性、幼児および子供などのUSDA栄養プログラム、補足栄養補助プログラム、学校栄養プログラムおよび緊急食糧支援プログラムは、貧しい人々および家族が栄養価の高い食品を入手するのを支援するために利用可能です。栄養価の高い食品にお金を節約するには、缶詰や冷凍果物や野菜を新鮮なものから選んで、より大きなサイズの低脂肪乳製品を購入し、あらかじめ混合したサラダをスキップし、乾燥した豆とエンドウ豆を安価なタンパク質源。

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健康的な食事は、病気のリスクを下げるために重要です。

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健康的な食事は、あなたが生まれてから、あなたの一生を通して重要です。あなたの食事は、若い年齢であっても、永続的な健康上の結果をもたらす可能性があります。栄養と栄養学のアカデミーによれば、小児期の肥満に苦しむ子供は成人として肥満になる可能性がより高い。その後、これらの過体重または肥満の人々は、冠状動脈性心臓病、脳卒中、2型糖尿病、高血圧、高コレステロールおよび変形性関節症などの無数の疾患のリスクが高い。これらの健康リスクのために、あなたの人生を通して健康的な食事を維持することが重要です。

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すべてのタンパク質が同じではない

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- <！ USDAによれば、リーンタンパク質は健康な食事のために行く方法です。脂肪分の多いタンパク質源は、通常の牛肉やホットドッグのように、高いLDL、すなわち「悪い」コレステロールレベルに寄与する可能性があります。ダイエット中の脂肪の量が多いと、必要以上にカロリーを消費する可能性があります。代わりに、あなたのタンパク質の要求を満たすために、鶏肉、痩せた牛肉、魚、ナッツなどの希薄なタンパク質源を選択してください。

健康的な食事は、生活習慣の選択であり、流行の食事ではありません

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栄養と栄養学のアカデミーでは、残りの人生に従うことができない食生活に従わないようにするべきだと言います。ダイエットプランでは、急激な減量、極端な制限、特定の食べ物の組み合わせ、厳しいメニューの使用、または運動する必要がないと主張する場合は、おそらく流行の食事です。流行の食事は、通常、長期的な体重減少をもたらさず、あなたの健康に有害な可能性があります。代わりに、あなたの食習慣を長期間変え、健康的な食生活に向けて少し歩くことに集中しましょう。

バラエティ、バランス、調整は、健康的な食事の鍵です。

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バラエティー、バランスと節度は、健康的な食事のために留意すべき最も重要な概念の3つです。さまざまな食べ物を食べることで、できるだけ多くの栄養素を得て、ダイエットを楽しくすることができますバランスのとれた食事には、健康にとって重要な炭水化物、タンパク質、脂肪、およびその他の栄養素が適切に含まれています。バランスの取れた食事プランは、ある栄養素の過負荷を避け、別の栄養素を無視するのに役立ちます。節度は、あなたの体の飢えと満腹感を認識する能力です。節度に焦点を当てることで、食べ過ぎたり、食べ過ぎたりすることを避けることができます。