残念なことに、長続きする人生の鍵を含む魔法の薬や世俗的な井戸はありません。 しかし、雑誌 Circulationに 掲載された新しい研究によると、あなたの存在に10年もの追加を保証するライフスタイル習慣がいくつかあります 。 34年間の研究で、研究者は看護師の健康調査と医療専門家の追跡調査のデータを使用し、それらを期間内の死亡と比較して、平均して長期にわたる5つの決定的なライフスタイル習慣を特定しました男性の人生は12.2年、女性の人生は14年です。 したがって、長生きしたい場合は、これら5つのライフスタイル習慣をできるだけ早く採用してください。 長生きする方法についての詳細は、これらの人格特性があなたの人生を延長することをご覧ください。
1健康なBMIの維持
シャッターストック
身体陽性運動と同じくらい素晴らしいことですが、BMIを18.5〜25の範囲内に維持することは、あなたの外見ではなく、健康にとって重要であることを覚えておくことが重要です。 あなたのBMIと死亡率の関係は議論の余地がありますが、2017年の研究では、太りすぎまたは肥満の人は全死因のリスクが増加することがわかりました。 そして、より優れた健康アドバイスについては、ここで「ヘビダイエット」が私たちが長年見てきた最もクレイジーなダイエットトレンドである理由があります。
2中程度から激しい身体活動
長生きするためにトレッドミルで時間を費やす必要はありません。 最近の研究では、70代および80代の人々にとって、激しい運動よりも激しい運動は、高強度の有酸素運動よりも長寿に効果的であることがわかりました。 1日に40分間歩くだけでも、閉経後の女性の心不全のリスクをなんと25パーセント減らすことができます。
3中程度のアルコール摂取
最近、アルコールが長寿に及ぼす影響について多くの議論がありました。 ある最近の研究では、1日に1杯飲んでも、人の寿命が1〜2年短くなることがわかっています。 しかし、他の研究では、1日に1杯の赤ワインを飲むと心臓の健康が増すことがわかりました。また、1日2単位のアルコールを飲むと主張する別の最近の研究（ビールで12オンス、ワインで5オンス、 1.5オンスのスピリッツ）は、脳から老廃物を取り除き、後年に健康を改善するのに役立ちます。 居住者が90歳以上を定期的に住んでいるいわゆるブルーゾーンの人々は、長寿の鍵の1つとして1日に1杯のワインを飲むことを繰り返し宣伝しているため、適度な飲酒が長生きするのに役立つという考えは、依然として大きくチェックアウトします。
4食事中の植物がたくさん
シャッターストック
「健康的な食事」として構成されているものは、最近の議論でもやや盛り上がっています。 しかし、ほとんどの研究は、それが多くの果物と野菜、適度な量の肉、そしてほんの少しの悪い脂肪を含むことに同意します。 カロリーを制限し、過食を避けることも重要です。 このリストにはないが、あるべきこと おやすみなさい。 また、長生きする方法に関する科学に裏打ちされたヒントについては、100の生き方を100にチェックしてください。
5禁煙
シャッターストック
これは明らかなはずですが、CDCによると、米国では毎年48万人が死亡しているにもかかわらず、米国の100人中15人以上が2018年に定期喫煙者でした。
念のため、喫煙は肺がんによる死亡の90％、慢性閉塞性肺疾患による死亡の80％を引き起こします。 また、脳卒中、心臓病、その他の病気の可能性を大幅に高め、精子数を減らし、骨の健康に悪影響を及ぼし、目と歯に損傷を与え、関節炎を引き起こします。 良いニュースは、やめた場合、これらのリスクはすべて劇的に減少することです。 さまざまな癌、心血管疾患、および脳卒中のリスクは、わずか5年で半分に削減されるか、非喫煙者のリスクに戻ります。
