ほとんどのトレーニングは、主要な筋肉群に焦点を当てています。 しかし、時々、マイナーなプレイヤーに集中する必要があります。 これは、画家が幅広いストロークから詳細な作業に移行するのと同等のフィットネスであり、結果はそれほど重要ではありません。 実際、下記の筋肉を強化することで、40歳の体を悩ませる緊張や怪我の多くを防ぐことができます。 「これらの小さな筋肉をサポートクルーと考えてください」と、バージニア州ロアノーク大学の健康と人間のパフォーマンスの准教授であるマイケルマイナ博士は言います。 「それらは、プライムタイムの筋肉が最高のパフォーマンスを発揮するのに役立ちます。」 次のエクササイズを通常の筋力トレーニングに振りかけます。 「1か月以内に、より強く感じ、より細く見え、あなたのステップで余分なばねがあります」とMainaは言います。 また、フィットネスに関するより優れたアドバイスについては、10分間で5つのエクササイズがあります。
1 GLUTEUS MEDIUS
概要：腰の筋肉の小さなくさび。
利点：ランニングやスキーの際に骨盤を安定させ、横に蹴るのを助けます。武道や施錠されたドアに便利です。
動作：ケーブルのステップアップ。
低いケーブルの近くにベンチを置き、腰の周りのベルトにケーブルを取り付けます。 右足をベンチに置き、左かかとを床につけて横向きに立ちます。 右足で押し下げ、ステップの上に自分自身を持ち上げてから、下に戻ります。 1分間続けてから、側面を切り替えて繰り返します。
2挙筋甲骨
内容：首から肩甲骨まで走る筋の斜めのロープ。
利点：シャツの襟を満たし、首を怪我から守る。
動作：ベントアームケーブルシュラグ。
ロープーリーにハンドルを取り付け、左手でつかみます。 左側を機械に向けて立ち、左肩を見ます。 その肩をできるだけ高く上げ、上腕二頭筋のカールをするかのように左肘を曲げ、肩甲骨を引っ張り、左肩を後ろに回します。 1分間繰り返してから、側面を切り替えます。
3外部オブリク
概要： rib骨から腰の側面まで斜めに伸びる筋の帯。
利点：コアを安定させ、ゴルフや水泳などの回転が必要なスポーツを支援します。
それを働かせてください：乾燥地背泳ぎ。
仰向けになり、膝を曲げ、足を床に平らにし、腕を脇に置きます。 前にしゃがみ、肩を床からできるだけ高く持ち上げます。 胸を高く保ち、一度に1本の腕で背泳ぎを行い、胴体を背中に届く腕の方にひねります。 45秒ごとに最大5セット動作します。
4 SERRATUS ANTERIOR
シャッターストック
概要：胴体の各側を走る筋肉の長さ。
利点：セックス中に腕を安定させ、胴体を締め、押し込み強度を高めます。
Work it： Crunch With a Plus。
オーバーハンドグリップで軽いバーベルをつかみ、膝を曲げて足を床につけて仰向けになります。 バーを目の上に保持し、前方にクランチし、肩甲骨を引き離しながらバーベルを天井に向かって押します。 開始位置に戻ります。 1分間続行し、休んでから、別のセットを実行します。
5ザルトリウス
それが何であるか：腰の両側から膝まで走る、体の最も長い筋肉。
利点：すべての脚の動き、特にキック、ランニング、カットに力を加えます。
動作：ケーブル脚のクロスオーバー。
エクササイズバンドの一方の端を左足に、もう一方の端をスクワットケージに取り付けます。 ケージから離れて右に歩き、バンドがあなたの後ろに45度の角度で伸びるようにします。 左足を2時の方向に蹴り、同じ45度の角度に沿って身体全体を振ります。 10回繰り返し、脚を切り替えて繰り返します。
