気分がよくわかります。旅行の前に、あなたは素晴らしい気分になります。しかし、目的地に着く頃には、胃が痛くなり、ズボンのすべてのボタンをはずすのに約2秒かかります。 はい、旅行の肥大化は楽しいものではありませんが、信じられないほど一般的なことですのでご安心ください。 飛行すると、キャビンの圧力により胃の内部のガス、ひいては胃自体が膨張します。 それだけではありません：RSP Nutritionのマイアミを拠点とする栄養士兼栄養コンサルタントであるMonica Auslander Moreno氏 （MS、RD、LD / N）によると、飲む液体から噛むガムまで、他の要因がありますこの不快な膨満感にも関与しています。 旅行の肥大化の主な原因と、次に友好的な空を飛ぶときの不快感を避けるためにできることを以下に示します。
あなたはガムを噛んでいます。
チューインガムは、離陸および着陸時に耳をぽんと鳴らす痛みを避けるのに役立ちますが、それにはコストがかかります。 「チューインガムそのものが大量の空気を飲み込み、それがむくみにつながる可能性があります」とモレノは言います。
さらに、メイヨークリニックによると、ほとんどの無糖ガムやミントに含まれる人工甘味料も膨満感の一因となります。 旅行中にガムを噛むのは問題ありませんが、無理をしないように注意してください。
あなたは脱水状態です。
残念ながら、休暇中の人々はH 2 Oの摂取についてあまり考えません。 そして、それは問題です。なぜなら、「脱水状態になると、便秘は言うまでもなく膨満感を引き起こす可能性があるからです」とモレノは言う。 外出中に水分を補給することは困難ですが、膨満感を維持するためには水分摂取量を追跡する価値があります。
もっと繊維が必要です。
脱水状態に加えて十分な繊維も消費していない場合、基本的にはさらに悪化した旅行の肥大化に備えています。
「旅行中に通常の野菜を含んだ摂取をスキップするのは簡単です。十分な繊維と液体がないと、むくみが発生する可能性があります」とモレノは言います。 WebMDは、繊維の不足も便秘の原因になる可能性があると指摘しています。そのため、次の休暇で太りすぎて元気が出ない場合は、繊維の摂取量を増やすべきかもしれません。
飛行機で超加工食品を食べています。
あなたは旅行中に健康的な食事のあらゆる意図を持っているかもしれません。 しかし、空港で栄養価の高いオプションが利用できないことと、フライトが離陸するまでに食べる時間が限られていることの間では、肥大化した感覚を悪化させるだけの超加工食品を消費することがよくあります。
「いつものサーモンとサラダをオリーブオイルランチと一緒に飛行機に乗せるのは、まったく便利ではありませんか？」 モレノは言います。 「旅行中は、ジャーキー、キャンディー、チップ、クッキーなど、多くの場合、ファーストフードや超加工、超塩味、超甘いスナックを使用します。多くの塩、砂糖、添加物が肥大化のレシピ。」
ただし、外出先で利用できる不健康なスナックの選択肢がたくさんあるからといって、それらを食べる必要があるわけではありません。 「通常、14個の小さなプレッツェルの袋を一度に食べますか？いいえ？それから、旅行中にも食べません」とモレノは言います。 代わりに、彼女は健康的なスナックを詰めて、あなたに持って行くことを提案します。 「オレンジ、バナナ、100％カカオチップ、生のナッツと種子、生のナッツバターパケット、ニンジン、セロリなど、肥大化を引き起こさないはずの非常に多くの旅行に適したオプションがあります。」
あなたは炭酸飲料またはカフェイン入り飲料を飲んでいます。
モレノによれば、旅行中に炭酸飲料を飲むと膨満感を引き起こす可能性があります。たとえ飲んでいるのが輝く水だけであってもです。 雑誌 Gastroenterology&Hepatologyで 発表された2011年の研究が説明しているように、これらの飲み物は体が処理できる量よりも多くの炭酸ガスを胃に放出するためです。
避けるべき他の2つの飲料は、トマトジュースとカフェインを含むものです。 「トマトジュースは美味しく、通常は低糖ですが、むくみを引き起こすほど塩辛いかもしれません」と彼女は言います。 「カフェインも膨張を引き起こす可能性があるため、避けてください。」
