いびきについての面白いことは、それについて間接的に聞くことです。 それは あなた を苦しめる状態 です が、本当の苦しみはもちろん、あなたの隣で眠らなければならない貧しい魂です。 そして、問題をめぐって口論に巻き込まれた人なら誰でも知っているように、それほど甘くない音を一度だけ終わらせることはそれほど簡単ではありません。 では、どのように進めますか？
まず、医療ソリューションの聖三位一体を試してみてください：飲む量を減らす、体重を減らす、喫煙をやめる-これらはすべて問題を軽減するのに役立ちます。 （記録のために：アルコールは喉の筋肉を弛緩させる自然な弛緩薬であるが、太りすぎの人は喉により多くの脂肪組織を持ち、両方の問題は過剰な閉塞を引き起こし、いびきを引き起こします。喫煙は明らかです。）
しかし、結局のところ、いびきをかくことには耳に合う以上のものがあります。 英国いびきと睡眠時無呼吸症協会の人々によると、いびきには、鼻いびき、口呼吸、舌いびき、口蓋のひらひら、多因子いびきの5種類があります。 いびきをかくと、アメリカ人の45％がいびきをかくと、これらの解決策の1つがうまくいきます。 そして、誰もソファで二度と眠らないようにしたら、医師が承認した11のコツを使って、すぐに眠りにつくことができます。
1鼻いびき
鼻のいびきは、鼻道に障害がある場合、または鼻孔が崩壊する傾向がある場合に発生します。 これはあなたの口を通して呼吸を強制し、いびきにつながります。 この問題を解決するには、鼻帯またはスプレー、または鼻拡張器を使用することをお勧めします。 （いくつかのすばらしい記録：SnoreStop NasoSpray、13ドル、SnoreStopで入手可能; Breath Right Nasal Strip、11ドル、Targetで入手可能、Rhinomed Mute Nasal Dilator、15ドル、Amazonで入手可能）。 （点鼻薬を使いすぎないように非常に注意し、保管が続く場合は医師に相談してください。まれではありますが、あなたの体はほんの数日でその物質に対する耐性を発達させ、その効力を低下させます。安心して服用するために服用を継続的に増やしてください。）そして、より優れた睡眠アドバイスについては、これまでの最も一般的な25の睡眠神話を学んでください。
2口ブリーザー
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いいえ、私たちは、不適切なチノを使った会計の変な男について話していません。 少なくとも、いびきに関係する場合、口呼吸は、異常にリラックスした顎を持つ人です。 口呼吸器が眠りに落ちると、顎がゆるんでいびきが生じます。 この問題には2つの方法で対処できます。 まず、口を閉じたままにするチンアップストリップを試してください。 （ Best Life は、Amazonで入手可能なBeyoung Anti-Snoring Chin-Up Strip（10ドル）をお勧めします。）それでもうまくいかない場合は、SnoreRxでSnoreRx Snore Guard（100ドル）などの気流を調整し、問題。
3舌いびき
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いびきのいびきは、いびきの舌が口の奥に落ちて気道をふさぐ場合に起こります。 その後の乱気流により、激しいいびきが発生します。 あなたが舌いびきをかくなら、解決策は下顎前進装置と呼ばれるものにあります。 （記録のため：下顎前進装置を調達するには医師の推薦が必要です。アメリカ睡眠協会によると、彼らは約1, 600ドルから始まり、最大2, 200ドルの費用がかかります。）これは顎と舌を前に引っ張ります。気にする必要はありません。気流に余裕を持たせ、問題を最小限に抑えます。 いびきがかからないために日中眠くなっている場合は、午後の不調を乗り切る最善の方法を学びましょう。
4パラタルフラッターズ
口蓋のひらひらとは、口蓋口蓋垂（唾液を分泌するもの）と筋肉口蓋（食事中に鼻腔を塞ぐもの）の両方が深夜に振動する場合です。 振動は気流を乱し、いびきを引き起こします。 口蓋のようにひらひらする場合は、2つの腺をリラックスさせて防ぐことができる、 SnoreStop Extinguisher Anti-Snoring Sprap（ $ 20; Rite Aidで入手可能）などの口スプレーを試してください。振動します。
5多因子いびき
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簡単に言えば、多因子いびきは、これらの状態の2つ以上に苦しんでいる人です。 ストリップ、スプレー、馬鹿げた仕掛けなど、これらのソリューションのいくつかを組み合わせて問題と戦おうとするかもしれませんが、真実はそのとおりです。おそらく医者に診てみる時間です。 そして今、睡眠の詳細については、男性がセックス後に眠りに落ちる理由を説明します（女性は眠りません）。
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Ari Notis Ariは、ニュースと文化を専門とする上級編集者です。