跳躍は、脚をより強くする爆発的な運動です。プログラムに追加する前に、適切に行う方法を理解するために数分を要します。そこから、あなたはあなたのトレーニングに合った場所を決めなければなりません。
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ジャンプランジテクニック
ジャンプランジをするには、何かを蹴ったり、踏んだりする危険のない明確な空間を探します。立って足を踏み、膝を落ち着かせる。両方の膝は約90度の角度にする必要があります。
<！ - 1 - >両足でドライブし、できるだけ高い空気に飛び込み、空中にいる間は足を切り替えます。反対側の脚を前方に向けてランジ位置で地上に着陸する。シンクして再び飛び降り、空中でもう一度切り替える。
基本的なジャンプランチフォームが始まりますが、エクササイズ中に気を付けることと、エクササイズに追加する方法を学ぶことが重要です。
<！ - 2 - >1。彼らは、plyometric運動です。
Plyometricトレーニングは、あなたがより速く走り、より高くジャンプし、より多くのカロリーを燃やすのを助けます。プレーオメトリック演習は素早く動くので、インターバルトレーニングの一種として倍増します。飛び跳ね時のあなたの焦点はあなたのジャンプのスピードと高さにあるべきです。
<！ - 3 - >ランジジャンプはプレーオメトリックエクササイズです。つまり、あなたの筋肉を訓練して爆発的であることを意味します。そうするためには、できるだけ多くの力を持って、迅速かつ迅速に空中に飛び込む努力をしなければなりません。
飛び跳ねをすると、下の位置から爆発し、頭を天井に触れようとしていると想像して、できるだけ高く飛びます。空気中の脚を切り替えて地面に着地させたら、すぐに跳ね返り、すぐに空中に戻ってきてください。
地上でできるだけ短い時間を費やすことは、飛行機で最大限に活用するための鍵です。なぜなら、着陸時に吸収したエネルギーをすべて使いこなすからです。
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2。まっすぐ上下に考えてみてください。
あなたが飛び跳ねるとき、飛び降りる傾向があります。定期的なランジでは、前足から離して前に進んで、ジャンプランジに混乱を起こします。
これは前向きな運動ではないことに留意してください。あなたは前部と後部の足を均等に押して空気中にまっすぐ飛び出そうとしています。あなたがジャンプするときに前方または後方に移動すると、エクササイズのダイナミックスが変化し、別のものよりも片足を好むようになります。 3。姿勢は重要です。
エクササイズの焦点を完全に垂直に保つために、姿勢を高く保ちます。あなたの胴体は、前傾または後傾せずにまっすぐ上下になければなりません。
一方向に傾けば、片足に有利になります。特に、あなたが疲れているときに前傾することがより一般的ですが、それは運動の焦点を変えます。動きの中であなたの姿勢を維持する簡単な方法は、あなたがジャンプするときにあなたの頭の後ろに手を置くことです。 4。サスペンションデバイスが役立ちます。
誰もが定期的にジャンプすることから始める準備はできていません。それは脚の強さ、力、バランスを兼ね備えているので扱いが大変です。ランジュポジションのランディングが揺れていると感じたり、自分の速度を落とすのに苦労した場合は、TRXを使って支援してください。
ジャンプランジにTRXを使用するには、ハンドルをつかみ、ストラップが緊張するまで戻ってください。ランジの底に入り、飛び上がる。同時に、あなたの腕でTRXに向かって自分を引っ張りなさい。少し前に引っ張っていくことで、あなたを最下位のポジションから立ち上げるのに役立ちます。あなたが着陸するときに、TRXに対して少し傾いて、ランジュポジションに戻るのを助けます。
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静的ランジ
5。それはフィットするのが簡単です。 飛行機の飛び跳ねをする方法を学んだら、運動中の場所を見つけなければなりません。あなたの心拍数を上げるためにそれらを高強度間隔回路に加える。
あなたのジャンプ能力やランニングスピードに取り組もうとしている場合は、他のエクササイズとペアにするのではなく、ジャンプランジュを単独で使用してください。そうすれば、あなたはすべてあなたのエネルギーを与えることができます。
あなたの脚の筋肉を成長させるために、あなたの脚のルーチンにジャンプの突発を追加します。あなたの足のセットに少し余分な仕事を加えるために、重み付けされた脚の運動を行い、ジャンプの跳ね返りのセットとそれをペアにします。
