あなたの腸。 あなたはしばらくそれを取り除くために一生懸命努力してきましたが、何らかの理由で、それは固執することを主張します。 私たちは今、あなたがとても一生懸命しようとするのをやめ、賢くしようとするようあなたを招待しています。 私たちは研究を見て、専門家と話をしました。そして、あなたがとても楽しかったパンチを最終的に取り除くための5つの戦略を考え出しました。 自分に最適な戦略を選択できるだけでなく、実際にはすべての戦略を5方向からの攻撃で採用することができます。 そして、すでに何千人もの命を変えた排他的なレポートをチェックしてください：100 Ways to Live to 100！
1食 速い
すべての人間、実際にすべての動物は、ごちそうと断食に固執しています。 しかし、私たちのほとんどは、間に軽食を挟んで1日3食を食べます。 昔、私たちの先祖は、次の食べ物がどこから来たのか分からなかった。 栄養素が不足していたとき、エネルギーのために体脂肪を分解することができた人は、その能力に沿って通過しました。 しかし、農業革命以来、ますます多くの人々が自分の生活の中で安定したグラブを供給しました。
「研究は、人々が毎日のカロリー制限で体重を減らす一方で、非常に長い間それに固執しないことを示しています」と、シカゴのイリノイ大学の運動学と栄養の准教授であるクリスタ・バラディ博士は言います。 。 バラディは、毎日のダイエットは常にあなたが食べるものを見て常に空腹を感じることを意味すると付け加えています。 しかし、1日おきに断食したり、1日の途中で虫歯をすべて短い窓で食べたりすると、時々空腹を感じることがありますが、次の日はいつでも楽しみにできます。好きなだけ。 他の研究は、より速い方がカロリーカウンターよりも多くの無駄のない筋肉量を維持する傾向があることを示しています。
2低炭水化物
うわさは本当です。 低炭水化物ダイエットは、悪魔のように効果的です。 どうして？ 多くの炭水化物を含む食事は、インスリン値を急上昇させます。 頑固な脂肪を取り除こうとするなら、それは悪いことです。なぜなら、体内でのインスリンの重要な役割の1つは、脂肪の貯蔵に関係しているからです。 良いニュースは、炭水化物を完全にカットするのではなく、単に炭水化物を減らすだけで、インスリンのスパイクがすぐに減り始め、すぐにグラグラした部分に顕著な影響が出るということです。 最初に、パン、パスタ、米、酒、ソーダ、その他の精製糖の摂取量を半減してみてください。 結果が表示されたら、炭水化物をより積極的にカットし、プロセスを加速させたいと思うかもしれません。 トリックは、無駄のないタンパク質と健康的な脂肪に加えて、栄養分が豊富で繊維が豊富な果物と野菜でカロリー不足を補うことです。 永遠に若さを保つ25種類の食品をキッチンに用意しましょう！
3アドレス部分の制御
最近の英国の研究では、4つのレジメンを参加者の異なるグループに割り当てることにより、体脂肪を減らすための4つの一般的なインターネット上のアプローチを比較しました。 1つのグループは活動モニターを着用し、ライフスタイルの調整を支援しました。 2番目のグループは、定期的な腹筋運動を行いました。 3番目のグループは、何も変更せずに1日に1リットルの牛乳を消費しました。 最後のグループはポーションサイズを減らしました-彼らが食べた もので はなく、どのくらいの量-彼らの指を使用して、ガイドとしてサービングを測定します。 明確な勝者はポーションコントロールグループで、6週間で平均8.2ポンドを失いました。 彼らの平均ウエストラインは2インチ縮小し、最終的には体脂肪が5％減少し、腹部内の危険な内臓脂肪が14％減少しました。
4酒を切り取る
アルコールには、主に炭水化物からのカロリーが含まれています。 ビール、ワイン、またはカクテルがそれぞれ約150カロリーをパックすると仮定しても安全です。 ワインの心臓に良いと思われる利点は別として、これらのカロリーは空の定義そのものです。それらは栄養の面で次々と提供されます。 飲酒を止めて、アルコールを他の空のカロリー源と交換しない場合、多くの努力なしで脂肪を失い始めるのは良いことです。 週に平均5つのアルコール飲料を飲むとしましょう。 次に、他のライフスタイルを変更せずに酒を切り取ります。 1年で、39, 000カロリー以上節約できます。 11ポンドの腹脂肪燃焼です。 New Scientist 誌の14人のスタッフが5週間酒を切ることにしたとき、彼らは平均して体重の2％を失いました。 これは、30歳以降の代謝を高める30のベストウェイの1つにすぎません。
5ベストショットでヒット
「高強度インターバルトレーニング」の略であるHIITは、スプリントやスクワットジャンプなどの高強度運動の短いバーストと、それに続く「アクティブリカバリ」と呼ばれるより低強度のフェーズを伴います。 また、高強度フェーズは体重や期間ではなく努力によって測定されるため、スケジュールを守る価値のある1つのエクササイズです。 フィットネスレベルが向上するにつれて、80％として定義されるもの、つまりこれらの短い強度のバーストで必要とされる労力の量も向上します。 それはあなたと共に進化するトレーニングです。 HIITには多くのエネルギーが必要であり、したがってより長い休息期間があるため、ワークアウトルーチンにHIITカーディオセッションを週に1〜2回組み込むようにしてください。
