季節ごとに身体への影響は異なります。 そして特に冬は、レムサイクルをらせん状にすることができます。 寒い季節には、体温が低下しても体を温かく保つためにさまざまな変化が生じます。 しかし、これはあなたの睡眠にとって正確に何を意味するのでしょうか？ まあ、冬はあなたの睡眠に影響を与える肯定的および否定的な方法があります。 読み続けて、季節がスヌーズ時間にどのように影響するか、そしてそれらのZを確実にキャッチするためにできることを学んでください！
睡眠と覚醒のサイクルが変わります。
冬には、日光が不足していることは誰もが知っています。 早くも11月には、夕食のかなり前に外が真っ暗になります！ 残念ながら、その日光の不足は、より多くのメラトニン、つまり睡眠と覚醒のサイクルの調節に関与するいわゆる「睡眠ホルモン」を意味します。
「光はメラトニンを分泌する下垂体に直接影響を与えます」と、バスティア大学の自然療法医学部のホメオパシー学科の議長であるブラッド・リキテンスタイン博士はAccuWeatherに語った。 そして、あなたの体が吸収する日光が少ないほど、それはより多くのメラトニンを生成し、それはあなたが鈍いと疲労を感じることができます。
良いニュース？ この光不足の影響を打ち消すためにできることがあります。 「家の明かりをつけて、できるだけ明るくし、夜の睡眠を改善するために昼寝を避ける」と、 シェルビー・ハリス 、PsyD、CBSM、認可された心理学者、委員会認定行動睡眠薬専門家であり、 不眠症克服のための女性ガイドの 著者。
気分が変わると、もっと眠りたくなります。
冬にあなたの体はより多くのメラトニンを生成するだけでなく、National Sleep Foundationが説明するように、1年の最も寒い季節の気分変化は、平均的な人がより多くの睡眠を望みます。
「人々の気分とエネルギーレベルの90％が季節の変化の影響を受けています」と組織は指摘しています。 重症の場合、人々は季節性情動障害（SAD）またはウィンターブルーを経験しますが、どちらも「エネルギーの損失や毎晩1.75〜2.5時間の睡眠を必要とするなど、睡眠に影響する症状を引き起こす可能性があります」。
しかし、ストレスホルモンのレベルは低下します。
夏はストレスレベルの低下に関連する季節だと思うかもしれませんが、そうでないと科学は言います。 ポーランドの研究チームが2018年に女性被験者の季節性コルチゾールレベルを分析したところ、女性は夏の間、ストレスホルモンのレベルが高いことがわかりました。
コルチゾールは睡眠サイクルを妨げ、不眠症を引き起こすことさえあるので、これらの発見は間接的に冬も睡眠に良い影響を与えることを示しました。
乾燥した空気は睡眠をより困難にします。
冬になると、空気はほとんど完全に水分がなくなります。 National Sleep Foundationが説明しているように、この湿度の不足は、「喉を刺激し、咳や吐き気を引き起こす可能性があり、これが睡眠を困難にします」。
すでに天候にさらされている場合、この乾燥した環境で睡眠をとることで体調が悪化し、眠りにつくことができなくなります。 冬の間、これらの睡眠を乱す季節的な影響を避けるために、夜に加湿器を使用してみてください。
また、ウィンドウを開いたまま寝ると、Zが乱れる可能性があります。
冬には、寝室に吹く涼しい風で寝ることが、爆風を相殺する良い方法です。 これは、あなたが眠りにつくのに十分にクールダウンするのに役立つかもしれませんが、眠りに とどまる ことに関しては素晴らしいことではありません。 ジャーナル Energy and Buildingsで 発表された2017年の研究では、被験者に強い冷気が直接吹き付けられた場合、被験者は睡眠中により多く移動し、心拍数が高くなり、一晩中目が覚めたことがわかりました。
さらに、窓を開けた状態で寝ると、寝室の温度が理想的な睡眠温度よりも低くなる可能性があります。 「理想的な睡眠温度は、60代半ばから上半期です」と、ハリスは説明します。 「多少寒い場合は、靴下を履いて寝ますが、あまり暖かくしないでください。眠りに落ちて眠りにつくのが難しくなる可能性があります。寒すぎても同じです。」
