健康に関しては、すでに知っているいくつかの基本的な事実があります。もっと水を飲む！ もっと眠りにつく！ 食べて！ 運動！ しかし、結局のところ、それだけではありません。いくつかの石が裏返されずに残っていることは間違いありません。
たとえば、1日のたった10分間の運動が長時間の運動と同じくらい効果的であることをご存知でしたか？ または、特定の食べ物を食べると気分が上がるということですか？ あなたがあなたの健康とフィットネスをマスターするのを助けるために、私たちはあなたの生き方を変える最も信じられない（そして実用的！）事実を切り上げました。
1笑いはあなたの心に良い。
シャッターストック
笑いは、病状に苦しむ人々にとって価値のある対処手段となりうることはよく知られています。 しかし、 The Journal of Epidemiologyに 掲載された2016年の研究によると、健康な心臓に直接貢献する可能性もあります。 65歳以上の男性と女性の研究被験者のうち、毎日笑うことを報告した人は、心血管疾患と脳卒中の発生率が劇的に低かった。
2 35歳の前に禁煙することはあなたの命を救うことができます。
シャッターストック
あなたが喫煙者であるが、まだ中年ではない場合、これをあなたのモーニングコールにしてください： American Journal of Public Healthの 2002年のレポートは、喫煙者に関連する死亡リスクの増加の約90パーセントが喫煙者があれば止められることを示唆しています35歳前に辞めます。過去の中年でまだ夢中ですか？ 今すぐ終了することで、寿命を延ばすメリットを享受できます。
3運動しないことは喫煙と同じくらい悪いです。
シャッターストック
私たちは皆、健康でいることが健康的なライフスタイルの鍵であることを知っていますが、最近の研究はそれがいかに重要であるかを示してい ます。 「最もパフォーマンスの低い人と比較した場合、エリートのパフォーマンスは死亡リスクの80％の低下に関連していました」と、 JAMA Network Open 誌に掲載された2018年の研究を読みます。 「さらに、パフォーマンスの低下による調整された死亡リスクは、冠動脈疾患、糖尿病、喫煙などの従来の臨床リスク要因と比べて、有意ではないにしても同等でした。」
4そして、肥満はがんの主な原因として喫煙をすぐに追い抜く可能性があります。
シャッターストック
Cancer Research UKの英国の報告書は、喫煙率が低下し肥満率が上昇するにつれて、重度の過体重が2043年までにがんの主な原因になる態勢が整っていると結論付けました。 2030年には、同様の傾向が見られるでしょう。
5砂糖はタバコと同じくらい悪いものです。
喫煙は健康のためにできる最悪のことの1つですが、よりステルス性の高い殺人者が同じレベルの影響を与える可能性があります。砂糖です。 たばこが癌、心臓病、脳卒中の予防可能な死亡率に長い間関連しているように、追加の糖を消費すると同様に致命的な状態になることを研究者はますます発見しています。
栄養 誌の2016年のレポートによると、糖分が多すぎると、「肥満、心血管疾患、糖尿病、非アルコール性脂肪肝疾患（NAFLD）を含むさまざまな慢性疾患、ならびに認知機能低下、さらにはいくつかの癌」につながります。
6そして、あなたは1日に46杯の隠された砂糖小さじを食べているかもしれません。
シャッターストック
アメリカ心臓協会は、女性が1日6杯以下の砂糖を食べ、男性が1日8杯以下を食べることが推奨されています が、アメリカ医師会の 2010年の記事で は、アメリカ人 は平均46 1日あたり小さじ1杯の砂糖。 これらの隠された砂糖は、飲み物からトマトソース、ドライフルーツまで至る所に潜んでいます。
7私たちは、1970年代に人々が食べたよりも1日あたり600カロリー多く食べます。
過去の世代の肖像を振り返ると、アメリカ人が平均して大きくなったことは明らかです。 これは、部分的にはファーストフード、肉および乳製品のホルモン、化学添加物および防腐剤の増加、および肉体労働の合理化に起因する可能性が高いですが、消費カロリーの驚くべき増加にもつながります。 米国保健福祉省によると、1日の平均消費カロリーは1970年代以来約600カロリー増加しています。
8楽観主義はあなたを長生きさせることができます。
シャッターストック
良い態度はあなたの一日を明るくするだけではありません。 ハーバードヘルスによると、一連の研究により、「グラスハーフフル」のような人であることは、寿命の延長に関連していることが確認されました。 JAMA内科で 発表された1999年の研究では、冠動脈バイパス術を受けた楽観的な患者は、悲観的な患者の6か月以内に再入院を必要とする可能性が半分であることが明らかになりました。
9まっすぐに座ると背中を痛めることがあります。
シャッターストック
「あなたのお母さんは完全に間違っていたわけではありません。ハンチングはあなたの背中にとって確かに悪いことです」と、カリフォルニア州ロサンゼルスのシーダーズ・シナイ脊椎センターの整形外科教授で脊椎外傷のディレクターであるニール・アナンド博士は言います。 「しかし、その反対も真実です。休憩せずに長時間真っ直ぐ座っていると、緊張を引き起こす可能性があります。オフィス環境で作業する場合は、膝が90度の角度、足が高さであることを確認してください床の上に平らに置くことができ、適切な腰のサポートがあります。硬直したり怪我をしたりしないように、立ち上がってストレッチし、1日に数回すばやく歩いてください。
10わずか10分の毎日の運動で健康を守ることができます。
11ウォーキングはランニングとほぼ同じくらい健康的です。
シャッターストック
一方、ゆったりと運動するのに十分な時間があれば、歩いてみてください。 ジャーナル Arteriosclerosis、Thrombosis、and Vascular Biologyに 発表された2014年の研究では、早歩きは高血圧、糖尿病、高コレステロールの低下率でのランニングとほぼ同じくらい効果的であることがわかりました。 重要なのは、心拍数を上げ続けるペースを維持し、ランニングルートと同じ距離をカバーすることです。確かに、時間がかかる可能性があります。
12実際、ランニングは永続的な健康問題を引き起こす可能性があります。
シャッターストック
ランニングは体全体の健康に優れていますが、関節と背中には違いがあります。 「コンクリートアスファルトであれ舗装アスファルトであれ、硬い地面を走るのは関節や背骨で信じられないほど難しい」とアナンドは説明する。
それで、あなたはそれについて何ができますか？ 整形外科医は、ワークアウトを変えて、可能であればダートトレイルや芝生の上を走ることを提案します。 「より柔らかい地面はより多くを与え、前進するためにより多くのエネルギー、強さ、および努力を必要とするので、あなたはより強い足を得ることからも恩恵を受けるでしょう」と彼は付け加えます。
13運動は慢性疼痛を改善できます。
14また、アルツハイマー病のリスクを減らすこともできます。
シャッターストック
日曜日のクロスワードだけに頼って、加齢に伴う心の鋭さを保つのであれば、パズルの巨大なピースを見逃しています。 増え続ける研究により、運動は神経障害に対する活力と抵抗力に大きな影響を与えることが明らかになっています。
ジャーナル 総合生理学の 2013年の研究によると 、 「豊富なエビデンスは、若い被験者の運動機能を強化し、老化の認知機能低下を軽減する運動の役割をサポートしています。…運動は、アルツハイマー、そしてパーキンソン病。」 結局、全身トレーニングには脳が含まれています！
15しかし、ジムの外で行うことは最も重要です。
16仕事の負担は2型糖尿病の一因となります。
シャッターストック
仕事でストレス？ ジャーナル Diabetes Careの 2014年の調査によると、仕事の負担は、体重や活動レベルなどの他のライフスタイル要因とは無関係に、2型糖尿病の危険因子です。 「ストレス反応が戦闘中または飛行中のホルモンであるコルチゾールの分泌を増加させるため、仕事の負担と糖尿病の関連は生物学的にもっともらしい」と研究著者らは書いている。
17瞑想することは、休暇よりも精神的健康に良いです。
休暇日を使い果たしましたか？ ハーバードヘルスは、瞑想は1週間の休暇と同じくらい回復力があると説明しています。 2018年、オランダの研究者は91人の女性ボランティアを調査し、それらを3つのグループに分けました：通常の瞑想者、瞑想したことがない人、1週間の休暇を完全に優先して瞑想を放棄する人。
最初の2つのグループは、通常の週の平日で12時間のマインドフルネストレーニングを行い、後者のグループの「休暇参加者」は、健康に関する講義と野外活動に従事しました。 3つのグループすべてがストレスの軽減と気分の改善の同様の利点を報告しましたが、瞑想を続けた参加者は10か月後に肯定的な結果を示しましたが、旅行者は旅行の終了後に通常の状態に戻りました。
18 30歳以上の場合、すでに筋肉量の最大40％を失っています。
シャッターストック
30を超えても、まだあなたが最高の状態にあると感じていますか？ あなたの筋肉は異なるように懇願するかもしれません。 Muscles、Ligaments、and Tendons Journalに 発表された2013年の研究では、30日後、参加者は16.6〜40％の筋肉の減少を見ました。 そして、その筋肉の変性は40年後にさらに急速に増加しました。
持ち帰り？ どんなに信じがたいとしても、30代で筋力トレーニングとタンパク質摂取量を増やして、加齢とともに失われる強度を補うことができます。
19心臓病は、あらゆる種類のがんを合わせた場合よりも致命的です。
シャッターストック
がんは多くの人々の心を脅かしますが、カリフォルニア州サンタモニカのプロビデンスセントジョンズヘルスセンターの心臓病専門医であるニコールワインバーグ博士によると、私たちの心自体が大きな脅威となっています。 心血管疾患は、すべての種類の癌を合わせたよりも多くの死を引き起こし、アメリカでは4人に1人、女性では3人に1人を占めています。
しかし、良いニュースは、私たちががんを予防することよりも心臓病を予防することの方がよくわかっていることです。そして、よく食べて運動することで正しい道を歩むことができます。 ワインバーグは、これは戦いの半分に過ぎないと警告し、特定の遺伝子マーカーがコレステロール値にどのように影響するかを評価するために医師に診てもらうべきです。
20また、心臓病を予防することで認知症と闘うことができます。
シャッターストック
心臓が健康になるためにもっと理由が必要ですか？ 国立衛生研究所によると、心臓病の危険因子も認知症に関連しています。 身体は血管系に依存して血液と酸素を脳に送ります。心臓がその仕事をうまくこなせるほど、認知症やアルツハイマー病にかかる可能性は低くなります。
21長期にわたって健康を維持することで、早期に死亡する可能性を60％減らすことができます。
シャッターストック
ジャーナル ISRN心臓病学の 2012年の研究では、体力と死亡率の関係を追跡し、成人期を通じて一貫して「適合」と分類された男性の死亡率が60％減少したことがわかりました。 すでに素晴らしい状態にあるなら、それはあなたが良い仕事を続けようとする動機付けに役立つはずです！
22初めて体調を整えることで、早期に死亡する可能性が35％低くなります。
ISRN心臓病学の 同じ研究では、体型は 崩れ ているが、5年間の研究期間で体力が改善した研究参加者は、死亡率が35％低下していることがわかりました。 これは、開始するのに遅すぎることはないという証拠です！
23睡眠習慣が悪いと、体重が増えます。
シャッターストック
よく食べる、水分を補給する、アクティブに保つなど、良い睡眠をとることはフィットネスチェックリストの一番上にあるべきです。 ジャーナル「 Environmental Health Perspectives 」に掲載された2010年の研究では、十分な睡眠を得られなかったり、異常な睡眠スケジュールを維持したりすることは、体重増加の独立した危険因子と考えられています。 これは、悪い睡眠習慣が体重増加につながるサイクルに寄与し、睡眠時無呼吸または他の睡眠障害の可能性を増加させ、ひいてはより多くの体重増加に寄与する。
24しっかりしたマットレスは、背中に大損害を与える可能性があります。
25マットレスカバーはアレルギーを助けません。
26座り過ぎは女性の炎症を引き起こす可能性が高くなります。
シャッターストック/ヤコブルンド
「炎症は体の反応で、発赤、腫れ、熱を引き起こし、痛みを引き起こす可能性があります」と、カリフォルニア州ファウンテンバレーにあるメモリアルケアオレンジコーストメディカルセンターの内科医、 クリスティンアーサー博士は言います。 「それは通常、感染、慢性刺激、または傷害のようなものに対する反応です。研究は、特に女性の場合、長時間座っていることがこれらの炎症性バイオマーカーのレベルの増加と関連していることを示しています。」 慢性炎症は免疫系の衰弱につながる可能性があるため、女性は一日中活動を続ける必要があります。
27そして、より頻繁に立ち上がることはあなたの命を救うことができます。
Harvard Healthによると、職場のコンピューターの前、自宅のテレビの前、テーブルでの食事など、平均的な人の1日の半分以上が座って過ごしています。 残念ながら、この傾向は私たちの健康に有害であり、2型糖尿病、癌、肥満のリスクの増加に寄与し、これが心臓病や脳卒中の可能性を高めます。 しかし、良い知らせもあります。2011年の Journal of Women's Healthの 調査では、1日あたりわずか30分間歩くだけで、これらの問題のいくつかが改善されることが示されました。
28実際、あなたは職場に立って、1日あたり72余分なカロリーを消費します。
座りがちなライフスタイルが私たちの健康にとってどれほど危険であるかについての認識が高まるにつれて、ますます多くの人々が立ち上がって就業日を取ることを選択しました。 また、減量（ハロー、癌と糖尿病の低下）を超える利点があるにもかかわらず、座席をスキップすることでどれだけのカロリーを消費できるのか疑問に思うのは自然なことです。 European Journal of Preventive Cardiology によると、答えは8時間の労働時間で72カロリーです。 言い換えれば、それはあなたの健康の他の側面には素晴らしいことですが、ジムをスキップする言い訳としてそれを使用しないでください。
29軽いうつ病の場合、運動は薬物療法よりも優れています。
重度のうつ病の患者は抗うつ薬の恩恵を受ける可能性がありますが、 Journal of Psychiatry and Neuroscienceの 2007年の研究では、軽度のうつ病に苦しむ人は運動をする方が良いことがわかりました。 この研究が説明しているように、「軽度うつ病の患者での抗うつ薬の使用に対するリスクベネフィット比は低い」。
30私たちの脳は年齢とともに縮小しますが、プロセスを遅らせることができます。
シャッターストック
スポーツ神経学者であり、ロサンゼルスのシーダーズ・シナイ・カーラン・ジョーブ研究所のスポーツ神経学と疼痛医学センターのディレクターであるバーノン・ウィリアムズ博士によると、私たちの脳は年を取るにつれて縮小します。 60代と70代を過ぎると、大脳萎縮として知られるニューロンとその接続の喪失はほとんど避けられず、認知機能低下につながります。 ただし、禁煙、血圧の管理、健康的な体重の維持などの健康的な習慣は、プロセスを遅くするのに役立ちます。
31より多くの果物を食べると、肝臓の健康が改善されます。
シャッターストック
1日1個のリンゴは医師を遠ざけます。少なくとも、肝臓を最も健康に保つのに役立ちます。 栄養素 誌の2017年の研究では、特に脂肪性肝疾患を含む肝臓障害に苦しむ太りすぎで肥満の人々において、より多くの果物繊維を食べることがより健康な肝臓に寄与することが明らかになりました。
32食べ物は気分を高めます。
シャッターストック
ジャーナル Microbial Ecology in Health and Disease の2017年のレポートは、人々の気分を高めるのに役立つさまざまな食品グループの化合物を特定することを目的としています。 炭水化物、タンパク質、脂肪を見ると、報告書はベータグルカン、トリプトファン、オメガ-3脂肪酸が最高の気分促進剤であると特定しました。 翻訳？ オートミール、ほうれん草、卵、ナッツ、サーモンなどの食品は、食事計画の定期的な機能である必要があります。
33ほとんどのアメリカ人の食事は失敗しています。
シャッターストック
アメリカ人として、私たち全員が私たちが食べる食べ物をよく、一生懸命に見る時です。 米国保健福祉省によると、平均的なアメリカ人は、固形脂肪と追加糖からのカロリー、精製穀物、ナトリウム、飽和脂肪の4つの主要カテゴリで推奨摂取レベルを超える食事を消費しています。 あなたの食事療法が正しい軌道に乗っているかどうかわからない？ USDAのこの役立つガイドをご覧ください。
34 90％のアメリカ人がナトリウムを過剰に消費しています。
シャッターストック
ほとんどのアメリカ人の食事が軌道に乗っていない地域がある場合、それはナトリウムです。 実際、同じレポートによると、アメリカ人の約90パーセントは、1日あたり2, 300 mg未満の推奨ガイドラインと比較して、1日あたり平均3, 400 mgを消費するよりも多くの塩を食べています。 ナトリウムは私たちの健康に大きな影響を与え、血圧を上昇させ、心臓病の原因となります。 アメリカ人がナトリウム摂取量を1日あたり1, 200 mg減らすと、年間200億ドルの医療費を節約できると推定されています。
35中年女性の最大70％が甲状腺の問題を抱えています。
シャッターストック
プロビデンスセントジョンズヘルスセンターの内分泌外科医および内分泌腫瘍プログラムのディレクターであるメラニーゴールドファーブ博士によると、中年女性の最大70％および中年男性の40〜50％が甲状腺結節に苦しんでいます。それかどうか。 これらは小さな、しばしば症状のない成長であり、甲状腺で発達し、場合によっては甲状腺機能低下症を引き起こします。 症例の5〜10％が癌性であると判断されているため、問題が疑われる場合は必ず超音波検査をスケジュールしてください。
36 6人に1人が下垂体腫瘍または嚢胞を持っています。
シャッターストック
エンドウ豆の大きさだけで、下垂体に大きなパンチがあります。 脳の基部にあるこの「マスター腺」は、他のホルモン分泌腺を制御し、重要な臓器の調節に大きな影響を与えます。 ゴールドファーブによると、6人に1人が下垂体腫瘍または嚢胞を持っていることは少しショックになるかもしれません。 良いニュース？ 「最大95パーセント除去しても、完全な機能を維持できます」と内分泌専門医は言います。
37深呼吸は体重を減らすのに役立ちます。
メイヨークリニックによると、脂肪は主に呼気を介して体内から排出されます。 ジャーナル Gastrointestinal Tractsの 2014年の研究では、脂肪の84％が二酸化炭素に変換されて呼吸され、残りの16％が水になり、体が尿と汗に さらさ れることがわかりました。 フィットネスの専門家の中には、これは長時間の呼気に注意を払って深呼吸することで体が脂肪を減らすのに役立つと主張している人もいます。
38発汗はあなたが脂肪を失うのを助けません。
シャッターストック
汗をかいたスーツやゴミ袋をつけて走り続けているなら、今度はあなたのルーチンを変える時です。 運動中に意図的に体温を上げることに関連するリスクを超えて、極端な発汗は脂肪を減らすのにほとんど役立ちません。 運動を行うと、代謝システムはトリグリセリドを酸化して筋肉に使用可能なエネルギーを生成し、その過程で脂肪細胞を収縮させます（除去しませんが）。 尿と汗で失われた体重の16％は、水分補給するとすぐに補給されます。
39水分補給を続けると、代謝が向上します。
シャッターストック
推奨される1日8杯の水を飲む理由がもっと必要ですか？ 栄養学 誌 Frontiers in Nutritionの この2016年のレポートを含むいくつかの研究は、十分な水分補給を維持することで、食欲を抑え脂肪分解の増加、または脂肪の分解の両方によって、体重を減らすことができると結論付けています。 さあ、グラスをいっぱいにしましょう！
40カロリーを制限すると、ストレスが増加します。
シャッターストック
これは、以前に過酷なダイエットをしたことがある人にとっては驚くことではありません。カロリー制限ダイエットはストレスを増加させます。 心理学医学 誌の2011年の研究の1つが説明しているように、「カロリーを制限するとコルチゾールの総生産量が増加し、カロリーを監視すると知覚ストレスが増加します。」 肉体的にも感情的にも最高の気分にするために、カロリー計算を控え、代わりに合理的な部分で栄養的に健全な食品を食べることに集中してください。
41…そして、ストレスはより多くの脂肪を蓄えさせます。
マルコス・メサ・サム・ワードリー/シャッターストック
ストレスはあなたの人生の他の分野に打撃を与えるだけでなく、体重増加にも直接つながります。 同じ 心身医学 研究では、コルチゾール値の上昇が、特に腹部周辺の食物欲求と過剰な脂肪の貯蔵を引き起こすことがわかりました。
42月経周期は食生活に影響を与えるはずです。
シャッターストック
女性が月経周期のどこにいるかに応じて、より重いまたは軽いと感じるのは正常です。 しかし、American Journal of Clinical Nutritionは、つながりが保水と鼓腸よりも深くなる可能性があることを示唆しています。この研究は、女性が「食欲と代謝に対抗するために調整された差別化された食事と運動プログラムを使用すると、減量に成功することを発見しました月経周期全体で変化します。」
43テストステロンを高めると、心臓発作のリスクが低下します。
ロサンゼルスの泌尿器科がんスペシャリストの泌尿器科医および医学部長であるS. Adam Ramin博士によると、テストステロンは筋肉量の増加、骨密度の低下の防止、性的欲求の向上、疲労との闘い、心理的健康の維持に不可欠です。 しかし、彼は別の重要な利点も指摘しています：心血管の健康と心臓発作のリスクの低下。
44そしてテストステロンを自然に高めることができます。
シャッターストック
ラミンは、男性と女性の両方が加齢に伴う低テストステロンに苦しんでおり、テストステロンのサプリメントは望ましくない副作用を引き起こす可能性があると説明していますが、あなたのレベルを結果なしで高める自然な方法がたくさんあります。 彼は定期的な運動を推奨し、腹部脂肪を失い（「自然に発生するテストステロンをエストロゲンに変換する」）、十分な睡眠をとり、ストレスを避け、卵、アボカド、魚などの食品に含まれる「健康なコレステロール」を含む栄養価の高い食事を維持します。
45運動する親には、より活発な子供がいます。
46「テキストネック」は流行です
シャッターストック
これまでに、「テキストネック」という言葉を耳にしたことがあります。これは、首を常に下に傾けて携帯電話やその他のデバイスを見ることに起因する頸椎の緊張です。
「頭部を60度の角度に配置すると、頸椎に60ポンド相当の力がかかります」とアナンドは説明します。 「これらの数字をわかりやすくするために、首のデザインは頭蓋骨を支えるのに十分な強さです（重量は約12ポンド）。実際、首を配置するこれらのトルク角度は最大5つです。保持するように設計されているよりも、彼らにかかる圧力の倍です。」 緊張を感じている場合は、デバイスを縮小して、より良い姿勢を練習するときです。
47あなたの友人の選択はあなたの健康に悪いことがあります。
シャッターストック
カリフォルニア州のオレンジコーストメディカルセンターにあるメモリアルケア外科減量センターの肥満外科医および医療部長であるピーターレポート博士によると、友人はあなたの健康または減量計画の成功に大きな影響を与えると考えています。 「彼らに話すと、最初はあなたの愛する人がすべて非常に協力的であることに気付くかもしれません。そして、人生のほとんどのことと同様に、一部は他よりも協力的です」と彼は説明します。 「緊張は通常、以前に活動していた不健康な活動よりも健康的な活動を選択し始めるときに発生します。」 LePortは、あなたの新しい健康的なライフスタイルにあなたの友人を含め、あなたの友人の不健康な習慣があなたを妨げているかもしれない関係を解放することを勧めます。
48健康上の問題の10〜20％が誤診されています。
シャッターストック
医療専門家に対する信念は深く、私たちの多くは医師の言葉を福音と考えていますが、医学は複雑であり、人々は間違いを犯すことを覚えておくことが重要です。 実際、雑誌 BMJ Quality&Safetyの 2013年の研究によると、「剖検研究は、症例の10〜20％で主要な診断の不一致を特定しています。」 この研究では、2, 000人以上の患者を対象とした調査で、55％が医師に会う際の主な懸念事項として診断エラーを挙げており、医師の調査では、応答する医師の約半数が毎月診断エラーに遭遇していることがわかりました。
49腸内細菌は健康の新境地です。
シャッターストック
腸内細菌は、健康に関しては町の新しい子供かもしれませんが、現在の研究では、健康に対する見方が変わる可能性があることが示唆されています。 雑誌 Gastroenterology and Hepatology の2013年のレポートは、腸の生態学の研究を「生物学と医学の最も活発で刺激的な分野の1つ」としています。 研究者たちは、微生物叢が病気の予防から体重管理まですべてにどのように影響するかを理解する上で大きな進歩を遂げています。 プロバイオティクスの進歩にご注目ください：これらはすぐに健康への鍵になる可能性があります。
50のトイレのドアは、トイレの水洗ハンドルよりも病気です。
シャッターストック
細菌が広がるための温床であることに私たち全員が同意できる場所が1つある場合、それは公衆トイレです。そして、私たちの多くは、私たちが1つにいるときは何をするかを選びません。 問題は、それがすべて間違っているということです：2011年のジャーナル PLOS Oneの 調査では、手を洗った後、手を使ってドアを開けると、トイレを洗うよりも汚染のリスクが高いことがわかりました素指で。 研究からの別のショッカー？ トイレの床には、石鹸ディスペンサーよりも細菌が少ないことがよくあります！ そして、あなたがこの日々の活動を正しくするために、これはあなたの手を洗う最も安全な方法です。
