老化は避けられません。 1つまたは2つの抜けた白髪から始まり、目の周りやおでこにしわができて、それを知る前に、身体的に減速しています。 それはもちろん人生です。しかし、それがすべての物語である必要はありません。 顔を洗う方法から着る服や親しい友人に至るまで、何十もの単純なハックや習慣があります。あなたがより健康になり、一見年を落とすようです。 今日、これらの50のアンチエイジングのヒントに従ってください、そして若者の噴水から深く飲んでください。 また、すばらしいフィットネスのヒントをお求めの場合は、このガイドをお見逃しなく、ワークアウト、スマートな生活、若さを感じてください。これはアメリカで最も適したCEOのご厚意によるものです。
1日焼け止めを着用します。
太陽ほど肌を風化させるものはありません。 紫外線は、コラーゲンを分解し、新しい細胞の成長を遅らせることにより、老化プロセスを加速し、皮膚を薄くし、ハリと弾力を失います。 最善の防御策は、優れた日焼け止め、またはUVA光線とUVB光線の両方から保護するSPF 15以上の保湿ローションです。 ビーチに出かけるかオフィスに向かうかに関係なく、1年中（冬も！） 赤ちゃんにやさしい肌を持つことに加えて、皮膚がんを予防します。これは、後年の女性よりも男性で2から3倍多く発生します。 そして、できる限り効果的に材料を泡立てるために、日焼け止めをより簡単に適用するための15のハックを学びます。
2「脂肪」をトリミングします。
それにより、私たちは次のことを意味します。 もちろん、フィット感は常にトレンドの影響を受けます（「スリム」とは、2005年と2015年とではまったく異なることを意味します）。しかし、ここでの主なポイントは、実際にあなたに合った服を着ることです。あなたの男らしい姿を飲み込む「お父さんのジーンズ」。 もちろん、よりスリムな服を購入することもできますし、さらに良いことに、仕立て屋に行くこともできます。 一般的な変更には、シャツを（1.5 "）に入れ、ズボンを適切な長さ（足首から1"から2 "）に裾上げし、ズボンを膝よりわずかに先細にし、ジャケットの袖を短くします（シャツの.5"を表示します） ）。 ボーナス：これらの変更は、年齢や体型に関係なく、即座にすべての男性をより適度に、背が高く、スリムに見せます。
3まっすぐ立ちます。
お母さんがいつも真っ直ぐに立ち上がるように言ったのには十分な理由があります。 加齢に伴い、姿勢が悪化し、時間が経つにつれて、呼吸障害、関節痛、歩行困難を引き起こす可能性があります。 それを修正する-背中をまっすぐにし、肩を後ろに引き、頭を高く保持する-アンチエイジングです。 メイヨークリニックによると、適切な身体のアライメントは、関節、筋肉、脊椎への過度の負担を防ぐことから、怪我のない状態を維持し、気分を高めるまで、あらゆることを実行できます。 おまけとして、背を高くすることで、若く、強く、自信がつきます。
4ワードローブを盛り上げます。
シャッターストック
私たちはすべて習慣の生き物であり、特に9対5で正式な服装をしなければならない場合は、黒、青、灰色の同じ鈍いパレットを簡単に回転することができません。 年齢を重ねるにつれて、肌と髪の色が変わり、古い服は以前ほどうまく機能しない可能性があります。 新しい色を試して、クローゼットと外観を一新します。 目の色を引き立てるセーター、ネクタイ、またはシャツから始めて、そこから作り上げます。 そして、ポケットスクエアを忘れないでください！ そして、物事を磨くためのより多くの方法については、あなたが必要とすることを決して知らなかった15のキラースタイルのアクセサリーを試してください。
5砂糖を減らします。
たまに甘やかすことはできますが、これらのベンティキャラメルマキアートに夢中になりすぎないでください。 砂糖はしわや皮膚の乾燥に寄与し、ニキビにつながる炎症を引き起こします（これは若く見えるが、間違った方法になります）。 明らかな犯人-ソーダ、キャンディー、デザート-を避けますが、ジュース、プロテインバー、朝食用シリアル、フレーバーヨーグルトなどの健康食品を装った砂糖爆弾にも注意してください。 そして、食事を使用して時計を戻す方法については、若く見える50種類の食べ物を食べてください。
6ナイトキャップをスキップします。
まず、アルコール摂取量を完全に制限する必要があります。これは、フリーラジカルによる損傷を引き起こす毒素であるため、木曜日のみの仕事後のハッピーアワーを節約するためかもしれません。 ふける場合は、体が酒を代謝するのに十分な時間を与えるように早めに物事を終わらせるようにしてください。そうすれば、自然な睡眠サイクルを混乱させ、翌朝がらくたのような気分になりにくくなります。 ボーナスのヒント：最後の呼び出しでダブルバージンドライバーを注文します。 オレンジジュースに含まれる糖の1つであるフルクトースは、アルコール代謝を25％も高速化します。
7シャワーで冷やします。
長時間の高温多湿のシャワーは、ストレスの多い作業やハードワークアウトの後にリラックスしますが、肌から天然オイルと必須水分を取り除き、老けて見えるようにし、湿疹などの一般的な皮膚の問題を悪化させます。 代わりに、シャワーを短くし、温度をぬるましてください。
8適切な散髪をします。
髪の毛が年をとるのはグレーだけではありません。 特にクラウンがはげかかっている場合、またはヘアラインが後退している場合は、ヘアカットによってルックスの長さが増減することがあります。 つまり、トラブルシューティングに役立つプロのスタイリストを雇って、顔をうまくフレームに収めて、若く見えるように整えることができるプロのスタイリストを雇うために、いくつかの余分なお金を置く価値があるということです。 それを手に入れたら、あなたは信頼できる理髪師にそれを取り戻してフォローアップのトリミングをすることができます。
9練習の木のポーズ。
もちろんヨガは健康的ですが、あなたはそれがあなたをより若く感じさせ続けることができることを知っていましたか？ 加齢に伴い、筋肉の柔軟性が低下し、痛みや痛みが日常的になります。 しかし、毎日15分の練習のような単純なもの（オンラインで初心者に優しいビデオがたくさんあります）は、あなたの体をより回復力のあるものにすることができます。
「やるべきことはまだありますが、慢性腰痛やその他の体の痛みや痛みに関しては、ヨガは標準的な運動をやや超えているように思われます」とIGEA Brain&Spineのアダム・リプソン博士は言います。 。 「これは一連の筋肉群に作用し、身体を怪我から保護し、循環器の健康を改善します。」
10傾向を無視します。
18歳の子供たちにインスパイアされ、ターゲットを絞った最新の服装トレンドを追いかける代わりに、スキニージーンズとトラックスーツを公の場で話していますが、最新のクラシックを使用すると、ハンサムで自信があります中年で、必死に若者にしがみついています。 アイデアについては、これら30の本質的なタイムレススタイルアップグレードから始めてください。
11仰向けに寝ます。
サイドスリーパーは、顔を枕に接触させることで生じるしわに対してより脆弱です。 仰向けに寝ることは、酸逆流と戦い、首と背中の痛みを和らげます。 実際、いびきがパートナーの睡眠を妨げる場合、それがあなたをより危険にさらす可能性がある唯一の理由は、ほとんどが鋭い肘です。
12ストレッチ。
40歳になると、筋肉の柔軟性が低下し、かつてほど簡単に動くことができなくなります。 筋肉細胞を失い、細胞内のミトコンドリア（「発電所」）は衰退しており、加齢に伴う病気への道を開いています。 簡単なストレッチルーチン（一般的なストレッチを10回選び、それぞれを30秒間保持する）により、身体を十分に動かして怪我を減らし、萎縮した細胞の再構築を開始して老化を防ぎます。
13ストローをスキップします。
シャッターストック
ストローからアイスコーヒーを飲むことは十分に無害に思えますが、唇を何度もひっぱると、口の周りの小じわやしわが強調されます。 ストローを捨て（特にプラスチックの場合は、環境に悪影響を及ぼします）、人間のように飲みます。
14影を失います。
若い男の場合、無精ひげにはある種の気の毒な、何も考えないという魅力があります。 年配の男性では、目が覚めるのに苦労して午後の昼寝を必要としているように、あるいはせいぜい優柔不断で、疲れていてずさんなように見えます。 きれいなひげを剃るか、5時の影を成長させて、大人にふさわしい手入れの行き届いたひげにします。
15運動後は洗ってください。
体操後のシャワーを通過しないでください。 運動後の顔の洗浄は、爽快感をもたらすだけでなく、死んだ皮膚、油、その他の汚れが毛穴を詰まらせ、毛穴を伸ばして大きく見せ、老化の兆候を防ぐのに役立ちます。 少なくとも1日に2回は顔を洗いますが、特に汗をかいたトレーニング後には必ず顔を洗ってください。
16再び子供のように振る舞う。
サンドロット野球からピックアップバスケットボール、さらにはキャプチャーザフラッグまで、子供の頃にプレイしたチームスポーツやゲームをすべて覚えていますか？ 男性として、私たちは自己、家族、キャリアに焦点を合わせ、楽しみやゲームの時間がないように感じるように条件付けられていますが、プレイの精神的健康上の利点は、あなたの気分やストレスとうつ病を減らすことに集中します。 だから、キックボールやアルティメットフリスビーのスローバックゲームで自分を失うためにあなたの仲間を切り詰めることを恥ずかしがらないでください（そして、彼らが楽しんでいるには忙しすぎるなら、リーグまたは他の志を同じくするグループを探してください）。 幸せな夫や父は言うまでもなく、それはあなたをより健康な男にします。
17あごひげを外します。
18エレベーターの呼び出しを無視します。
最高のアンチエイジングの秘ofの1つは、運動を日常生活に取り入れることにより、一日中体を動かし続けることです。 それを行うための素晴らしい方法は、オフィスまたはコンドミニアムでエレベーターを通過し、階段を利用することです。 スイスのジュネーブ大学で行われた2008年の研究によると、毎日階段を上ると、肺容量、血圧、コレステロールが改善する可能性があります。 それだけでは不十分な場合、若くして死亡する可能性が15％も低下する可能性があります。
19サウナに行きます。
シャッターストック
トレーニング後のサウナセッションは、筋肉の回復には適していますが、ティッカーの面倒も見てくれます。 American Journal of Hypertensionに 発表された2017年の研究では、血管を拡張し、心臓病のリスクを減らし、体を良好な状態に保つことで血圧を下げるのに役立つことがわかりました。 その上、熱は自然なコラーゲンの生成を刺激し、深い発汗は皮膚からバクテリアを取り除き、皮膚細胞のターンオーバーを改善しますので、健康的な輝きで現れます。
20目的のために努力する。
自信を持って、何かのために立ちます。 世界が崩壊しつつあり、あなたがそれを止めることはできません。 文句を言うのをやめ、政治的または環境的な活動に最終的に関与するようになるか、地元の食料庫でボランティアをするか、若い世代にあなたのスキルと才能を伝えるかに関わらず、自分よりも大きい原因に専念してください。 あなたは一生の大半をあなたに費やしました; 今は富を分かち合う時です。 自分自身について良いと感じることに加えて、やる気を起こさせることは、ストレス、怒り、不安の影響を打ち消すのに役立つので、肉体的および精神的健康に良いです。
21不要な体毛をトリミングします。
あなたは何年も気づいてきましたが、間違いなく、耳や鼻、背中に浮き毛が飛び出します。 それらをトリミングしておくと、若く見えるようになります。 体毛が白くなっている場合は、短くしておくと白髪が目立たなくなります。
22座ることに対して立ちます。
「荷物を降ろす」のは気持ちがいいが、食事中、通勤中、8時間の勤務時間中、テレビの前で座っているとゆっくりとあなたを殺し、運動量を補うことができないすべての「ダウンタイム」。 PLoS ONE 誌に掲載された2013年の調査によると、立った状態でも歩いた状態でも、単に不活動を減らすだけで健康上のリスクを大幅に減らすことができ ます。 シットスタンドデスクの準備ができていない場合でも、少なくとも1時間に1回は5分間の休憩を取ることで、1日の動きを十分にこっそりとすることができます。
23犬を飼う。
なめと抱きしめを超えて、犬が男性の親友であるより実用的な理由があります。 Journal Scientific Reportsに 掲載された2017年の研究 犬を飼うと死亡のリスクが33％減少し、心血管疾患のリスクが36％減少することがわかりました。 さらに、これらの1日2回のウォークはすべて、スポットと同じくらいアクティブで強力な状態を維持するのに役立ちます。 それはペットを採用することの15の驚くべき利点の1つにすぎません。
24 いくつかの 灰色を取り除きます。
白髪を隠して夢中になる必要はありません。 ここでは、塩とコショウを少し入れるだけで男性を区別できるため、少ない方が良いでしょう。 ただし、グレーを軽視する場合は、スタイリストに任せるのが最善です。 ローライトを要求するだけです。これにより、自然な髪の色の微妙な縞模様（または濃い色合い）が追加され、より本物らしく見えるようにグレーがカモフラージュされます。
25下着で寝なさい。
あまりにも多くの服を着て寝ると、体が十分に冷えなくなることがあります。これにより、睡眠中に脂肪を燃焼させ、筋肉を構築し、骨や皮膚を修復する抗老化成長ホルモン（HGH）の放出が妨げられます。 ボクサーブリーフで寝ることは、外部気温を華氏70度以下に保つのに役立ち、PJを選択するのが簡単になります。
26サングラスを着用する
シャッターストック
明るい太陽は目を細めて目を痛めないようにします。 大きなフレーム、暗いレンズ、広いスペクトル保護を備えたシェードを選択すると、それを防ぎ、しわを防ぎ、目の周りの肌を保護します。 そして、あなたが正しいペアを選ぶと、彼らもあなたをかなりクールに見せます。
27きれいな剃り。
十代前のように自分をきれいに剃ることで、赤ちゃんの顔をしているように見えることは驚くことではありませんが、英国のクラウンクリニックによる研究では、有名人は髪の毛のない顔で10歳も若く見えることが示されました。 ヒップスターの間で人気のある儀式的なストレートカミソリのトリムから、ハリーズとダラーシェイブクラブが販売するサブスクリプションプランまで、シェービングを中心に構築された業界全体があります。 毎日それをして、冷水ですすいでください。
28より頻繁に入手してください。
シャッターストック
男性のより多くのセックスを求める古くからの探求において、あなたのパートナーにもたらす魅力的な新しい議論があります：科学。 18歳から102歳までの3, 500人を対象とした10年間の研究で、スコットランドのロイヤルエディンバラ病院の研究者は、健康な関係にあるカップルが週に少なくとも3回は平均10歳若く見えることを発見しました。 （どういたしまして。）
29処方箋を更新します。
視力が低下すると、目の周りの他の筋肉が目を細めます。つまり、目を細めることで焦点を合わせやすくなり、目尻から放射状に広がる「カラスの足」のしわを強調します。 処方箋を更新することで問題を解決できます。
30寝る前に必ず顔を洗ってください。
あなたはあなたがすることになっていることを知っていますが、時々あなたはあまりにも疲れています。 しかし、一日の終わりに顔を洗わないと、実際にはしわやにきびの可能性が高まります。 顔は一日中コラーゲンを殺すフリーラジカルにさらされます（汚染と紫外線と考えてください）。簡単なスクラブは、肌が最も活発に更新される夜間に、より多くのダメージを与えないようにします。 また、一晩で毛穴を詰まらせ、にきびやその他の傷を引き起こす可能性のある、蓄積された汚れ、油、脱落した皮膚細胞を取り除きます。
31…そして冷たい水でそうする。
シャッターストック
冷たい水で顔をはねて、温水よりも肌に潤いとふっくらを与えます。 また、毛穴を塞ぐため、汚れや油が入りにくくなります。
32料理を学びます。
外食はあなたの社会生活にとっては良いことですが、あなたの体にとってはひどいものです。 あなたはあなたの体に何を入れているのか確信が持てませんが、肉の豊かなソース、豊かなソース、バターのおかげで、あなたが家で作るものよりも多くのカロリー、コレステロール、そして非常に不健康なトランス脂肪を含むことを信頼してください、およびほとんどのレストランで一般的な重加工された材料。 新鮮で丸ごと、清潔な食品（およびEVOやココナッツなどの健康に良い油）を使って自分で調理することは、何を食べているかを正確に把握し、健康を維持できることを意味します。
33実用的な冗談を言う。
たとえそれが 技術的 に最高の薬でなくても、笑いが長生きに役立つという証拠があります。 ジャーナル Agingに 掲載された2012年の調査では、笑うことは若く見えることと感じることの重要な側面であることがわかりました。 ストレスホルモンを減らし、気分を高めるエンドルフィンを放出するだけでなく、免疫細胞と感染と戦う抗体を増やし、病気に対する抵抗力を高めます。 今、それは笑うべきものです。
34 Relaaaaaax 。
交通渋滞、12時間の就業日、困難な子供たちは、気分が悪いだけではありません。 そのストレスはすべて、あなたの肌にも大打撃を与えます。 あなたの体は、炎症を増加させ、コラーゲンを分解し、損傷を修復するあなたの体の能力を低下させるストレスホルモンを放出します。 ストレスを慢性的な問題にすると、中央部の周囲の体重が増え、インスリン値が上がり、筋肉量が失われます。 時間が経つにつれて、心臓病や2型糖尿病のリスクが劇的に増加します。 それは、昼寝をしたり、インターバルトレーニングをしたり、新しい本を開いたり、瞑想したりすることを意味します。
35笑顔を明るくします。
シャッターストック
汚れた黄変した歯は、あなたの自信を奪いながら、あなたの顔に何年もかかることがあります。 笑顔を輝かせるには、頑固な汚れにホワイトニング歯磨き粉、ストリップ、またはトレイ（最低から最高の順序で）を付けます。 将来の変色を避けるための簡単な手順には、年に2回の歯のクリーニング、食べたり飲んだりした後の直接歯磨き（特に最悪の犯罪者であるコーヒー、紅茶、赤ワイン）が含まれます。 そして最後に、プロレベルのクリーニングを実施したい場合は、ウコンで歯を磨いてみてください（はい、スパイス）。
36若い人たちと一緒に蹴りましょう。
シャッターストック
数年後の友人（通常は身体的および社会的により活発な後輩）を数人作ると、つま先を保つのに役立ちます。 あなたがそれらに追いつくことができれば（それらを上回る必要はありません、チャンピオン）、あなたは若者の噴水からすすります-あなたの認知能力と血管の健康を改善します-そして彼らはあなたが年上のようにあなたを扱いません。
37外に出ます。
シャッターストック
屋内でのトレーニングは素晴らしいものですが、オフィス、キュービクル、車、ジム、家などの小さな箱から抜け出さなければならないこともあります。毎日、一日中暮らして、素晴らしいアウトドアを満喫してください。 走り、川に飛び込み、ハイキングをし、岩山を叩き、新鮮な外気を深く吸い込み、私たちが故郷と呼ぶこの惑星の自然の美しさに浸りましょう。 それは確かに身体に良いのですが、心と精神にさらに大きな驚きをもたらします。
38髪を洗う。
シャワーに足を踏み入れるたびに必ず髪をすすぐ必要がありますが、シャンプーの使用頻度を減らすことを検討してください。たとえば、1週間に1〜2回は、より柔らかく光沢のある髪を作る。
39よく眠れ。
質の高い 睡眠が得られると仮定すると、必要な量は生涯を通してほぼ一定（通常は1日7〜9時間）のままです。 ベッドでの時間を最大限にし、より良く、より安らかで効率的な睡眠を得るには、次の簡単な手順を実行します。1）夕方にはアルコール、カフェイン、ニコチンを避けます。 2）就寝前のルーチンを確立し、それに固執する; 3）ベッドでのテレビ、読書、ソーシャルメディアの使用を避けます（結局、睡眠とセックスのためです）。 そして、30分経ってもまだゾーニングされていない場合は、起きて、本当に眠くなるまでリラックスしてください。 そして、あなたの夜の最高の睡眠のために、毎晩、真夜中に眠りに落ちるための10の天才のトリックを学びます。
40保湿します。
シャッターストック
お父さんがローションを使わなかったからといって、進化できないというわけではありません。 自分を乗り越え、目覚めたとき、シャワーを浴びた後、寝る前にそれを強打します。 特に冬の乾燥肌は、小じわやしわを強調し、顔や体の老化を誇張します。 シンプルで無香料のローションを見つけて、内側からお肌に潤いを与えます。 安くて効果的で、簡単です。
41アクセサリーを 1つ だけ選択します。
ジュエリーに関しては、年を重ねるほど少なくなります。 注目を集める金の鎖、分厚いリング、複数のイヤリング、見栄えのする時計に夢中にならないでください。 代わりに、服と競合するのではなく、服を引き立てる1つまたは2つの控えめな年齢に適したピースに焦点を当てます。
42眉毛を飼いならす。
自分をからかわないでください：それらの手に負えない茂みは、あなたを際立たせません。 彼らはあなたを狂った老人のように見せます。 恐れる必要はありませんが、摘み始める必要はありません。 フェイシャルヘアトリマーで眉毛をかかとにするか、怠routeなルートに行き、ヘアスタイリストに次回ヘアカットをするときにそれらを整えるよう依頼します。
43近藤まりえ、クローゼット。
あなたは今、あなたが何の服を着ているのか嫌いなのかを知るのに十分な年齢になっているので、正直になり、冷酷になり、あなたにぴったりと合わない、またはあなたが愛していない服を取り除きます。 好きな服を着て、きちんと服を着ると気分が良くなり、若々しい自信が得られます。
44剥離。
角質除去ペーストを優しくこすります-クリニークフォーメンフェイススクラブ（$ 21）は、週に2回顔になじませて角質を取り除き、新鮮で絹のようになめらかな輝きを放ちます。 見た目を良くするだけでなく、細胞のターンオーバープロセスを支援し、脳にメッセージを送信してコラーゲンを増やすことで、肌の老化プロセスを抑制します。 また、毛穴を開いて保湿剤をよりよく吸収します。
45お昼寝
シャッターストック
夜に十分な睡眠が取れていない場合、昼間の Zを キャッチすると、心臓がより健康になり、脳が鋭くなります。 24, 000人の参加者を対象とした6年間の研究では、週に3回30分間昼寝した人は、全く昼寝していない人よりも冠動脈死亡率が37％低いことがわかりました。 さらに、ドイツのマックスプランク研究所の科学者たちは、昼寝中の男性の睡眠中の紡錘体（脳活動のIQを高めるバースト）を観察しました。 ほとんどの人にとって理想的な昼寝時間は、午後2時から午後3時までです。
46連絡先を着用します（またはLasikを取得します）。
シャッターストック
もちろん、眼鏡は視力を矯正します。視力は一般的に年齢とともに劣化します。 眼鏡をかけると、「私の目は以前ほどうまく機能しません」という潜在意識のメッセージが送信されます。これは、「私は年寄りです」とほぼ同じです。 新鮮で若い外観の連絡先を選択します。 または、軽い痛みと不快感のために胃があれば、レーシックを手に入れてください。
47「Om」を取得します。
シャッターストック
瞑想は単なるヒッピー代替医療ではありません。 実際、早老の最も一般的な要因の1つである睡眠の改善、不安の軽減、ストレスの軽減が科学によって証明されています。 「私たちのストレスレベルに十分な重点が置かれておらず、それがどのように内臓疾患や皮膚の健康と関係があるのかと思います」とJuveTressの創設者である皮膚科医Hal Weitzbuchは言います。 「ヨガのような瞑想とリラックスの両方の運動は、全体的な健康に多大な影響を及ぼす可能性があります。結局、アンチエイジングは見た目や若さを感じるだけでなく、年齢とともに得た知識を使って健康を維持することにも関係しています」
48落ちないでください。
忙しい職場、成長する家族、そしてホームリフォームプロジェクトのその終わりのないリストの間では、他の関係のための時間を残さないようにオーバーブッキングされるのは簡単です。 しかし、友人の周りで時間を過ごすことはあなたの健康を改善し、最終的には、より長く（ある研究によると、半年ほども）より幸せな人生につながります。
49灰色ではなく、青を着用してください。
灰色の髪が老化に関連するように、灰色のフォーマルな服装は、特に白髪が入っている場合は特に深刻で成熟したように見えます（「古い」）。木炭や黒のスーツの代わりに、よりカジュアルで明るいネイビーブルーにすると、すぐに若く見えます。
50ただやる。
あなたは私たちが何を話しているのかを知っています。あなたがいつもやると言ったこと、または今までに訪れたことがあると思っていた場所です。 山に登り、第2（または第3または第4）言語を学び、ビジネスを始め、アジアをバックパッキングし、手遅れになる前に今すぐやってみましょう。 自分の限界をテストし、快適ゾーンの外に出ると、若いと感じ、人生に興奮し続けます。
