1別れを告げずに家を出ないでください。
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仕事に出る前に、配偶者に抱擁とキスをすることを忘れないでください。 それは数秒以上かかりませんし、あなたの関係に大きな違いを生むことができます。 「愛情はジュースを流し続け、ロマンスを生かし続けます」と、心理療法士のティナ・B・テシーナ博士は How to Be Happy Partnersの 著者です。
2どんなに小さくても、配偶者の秘密を守ってください。
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あなたの配偶者があなたに打ち明けるとき、それは軽く取るものではありません。 そして、彼らがあなたと共有した秘密が小さくてささいなものであったとしても、それはあなたが友人や家族に何を言っても良いことではありません。
「あなたにとって取るに足りない、ささいな、または可愛そうに見えることは、パートナーにとって深刻かもしれません」とテシーナは言います。 「パートナーにとって何が重要かを認識し、友人や家族と話し合ってはいけません。」
3また、個人情報や個人情報を友人と共有しないでください。
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誰もが時々重要な他の人に悩まされますが、それは結構です。 しかし、良い配偶者が不平を公に放映することは決してありません。
「冗談のように聞こえても、家族や友人と個人的な問題について話し合うとき、パートナーは傷つき、恥ずかしく、恥をかきます」と、デートと関係のコーチであるロザリンド・セダッカは言います。 「これらの事件を他の人と一緒に持ち出すのは魅力的かもしれませんが、抵抗してください。それは無礼であり、前向きな解決につながらないでしょう。」
4苦情や批判を提起するときは、最初に賛辞から始めます。
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必要な場合でも、自分が間違っていることを聞くのを楽しむ人はいません。 だからセダカは、「パートナーとの批判やフラストレーションを表現する必要があるときは、まず賛辞から始めましょう。相手について好きなことを思い出させることも賢明です」と言うのです。 そうすることで、彼女は「ネガティブな発言を視野に入れて」と言います。
5笑いを使います。
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緊張した状況であっても、会話のトーンを変えるために必要なのは軽快な瞬間だけです。 「イライラするようなことが起こっている場合は、少しユーモアを使って緊張を和らげてみてください」とテシーナは提案します。 「仲間を楽しませてはいけませんが、「これは難しいことはわかっていますが、それを乗り越えます」と言う方法として、ユーモアを共有してください。」 あなたのパートナーは、あなたが問題が発生したときの周りにいるのになだめると役立つ誰かとしてあなたを考えるでしょう。」
6家事を均等に分けます。
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世帯の世話をしているのは、あなただけではなく、配偶者だけではないことを確認してください。 Journal of Family Issuesに 掲載された2013年の研究では、夫婦が家事と育児の義務を分かち合うと幸せになることがわかりました。
7小さなものに汗をかかないでください。
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完璧な関係はなく、あなたの配偶者があなたを気に入らせる些細なことがいつもありますが、それは彼らが真剣な議論を正当化することを意味しません。 「彼/彼女の悪い習慣に気を取られて気を散らすことができます-または、それらを受け入れて回避することができます」とテシーナは言います。 「彼女は歯磨き粉からキャップを外しますか？別のチューブを購入します。彼は衣服を置き去りにしますか？他の方法であなたのためにどれだけ行ったかを覚えて、無視するか拾います。」
8白熱した議論ではなく落ち着いた会話をする。
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時々腹を立てることは自然です。 しかし、 議論の 代わりにあなたの配偶者と 議論 することは、長期的にはより健康的です。 2012年のUCLAの調査では、怒って議論した人は、物事を公然とハッシュした人よりも10年後に離婚する可能性が高いことがわかりました。
9そして、あなたが動揺したり怒ったりしたら、応答する前に1分かかります。
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それで、怒って戦うまでにエスカレートすることをどのように回避しますか？ あなたとあなたの配偶者がいらいらしているとき、「ブロックを歩いて横になり、横になり、お互いから離れてグループを組めるようにします」とテシーナは言います。 「短い休憩は、後で後悔するような個人的なin辱を誤って作成する代わりに、あなたが両方を順調に保ち、何があなたを悩ませているかを議論することを可能にします。」
10退屈を避けるために物事を変える。
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あなたの結婚生活を悪化させるのは紛争だけではありません。 2009年のミシガン大学の研究によると、退屈も夫婦にとって深刻な問題です。 だからあなたは、予測不能な瞬間をあなたのルーチンに注ぎ込むために最善を尽くすべきです。 驚きの日帰り旅行に出かけましょう。 クラスを受講するか、一緒にアクティビティを行います。 海外での休暇を計画します。あなたが何をするにしても、物事がエキサイティングなままであることを確認してください。関係の始まりへの先祖返りです。
11デートをやめないでください。
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「デートを止めないでください」と、PCCの認定された感情的知性のコーチBradley K. Wardは言います。 彼は、あなたがその時とまったく同じように扱うだけで、最初と同じようにあなたの関係を楽しさと愛情を簡単に保つことができると述べています。
12ただし、特定のトピックをデートの夜に立ち入り禁止にします。
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子供がいるとき、一人で時間を見つけることはほとんど不可能です。 そのため、実際に作成する場合は、「BEWIK」ルールを使用して、法案、exe、仕事、義理、子供などの立ち入り禁止のトピックを確立してください。 「これは、カップルが最初に恋に落ちた理由を思い出すのに役立ちます」とデイト・ナイト・ロジーのプログラムがカップルの再接続を支援するように設計されているマイケル・ブルームバーグは言います。
13必ず電話も捨ててください。
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デートの夜には、携帯電話をポケットに入れておくようにしてください。 ロサンゼルスに拠点を置く認可された結婚および家族療法士のデイビッド・ストラは、「あなたの日付をあなたの時間の優先順位とし、彼らとあなたの関係に十分注意を払うべきです」と言います。 子供がいる場合は、緊急時にベビーシッターに特別な着信音を与えることを提案します。
14また、外出するときは、見栄えを良くしてください。
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「パートナーのために努力してください」とStrahは提案します。 「あなたがどのように見えるかを気にかけるものを身に着けてください。彼らの目をつかまえ、再び巻き込もうとしているように服を着てください。」 その火花を再燃させるには、少しの努力が大いに役立ちます！
15配偶者を最優先にします。
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配偶者は常に何を優先する必要があります。 Strah氏は、「余分な養育を行うか、やりたくないことを行うことで、健康的な境界内で1位であることを示すことができる」と述べています。
16エスカレーションする前に問題に対処します。
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ブルームバーグによると、平均的な夫婦は、人間関係の問題を抱えて助けを求めるために6年待っています。 物事をエスカレートさせるのではなく、配偶者と話して問題を直接解決してください。
17しかし、あなたの配偶者を変えようとしないでください。
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配偶者が健全な変化を遂げるのをサポートすることと、そうでない人に頼むことには大きな違いがあります。 「パートナーが変わらないという ことで はありません。パートナーを変えること が できないという ことで はありません」とCornell Marriage Advice Projectの主任研究員であるKarl Pillemer博士は、彼の著書 30 Livings for Living で説明しています。
「変更を試みるためにパートナーをサポートすることができ、一緒に変更することもできます。しかし、間違っているのは、あなたが夫または妻にあなたが選択した方向に変更を促すことができるという考えです」 。 「自分のプロジェクトを自分たちのプロジェクトと見なすのではなく、最終的に仲間を受け入れる人は、経験を解放し、何十年も幸せで満足のいく関係を築く可能性が非常に高くなります。」
18友情と恋愛関係を育みます。
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私たちは、友情とロマンチックな愛を別のものと考えるために早くから学校に通っています。 しかし、友情が機能するのは、結婚が機能するのと同じことです。
「友人と一緒にいることを楽しみにしています。彼らの会社を楽しみ、彼らとリラックスし、共通の興味を共有し、公然と話します」とピレマーは彼の本に書いています。 87歳のコーネル結婚アドバイスプロジェクトの調査で、「子供の頃に遊び場に戻ってみてください。あなたの配偶者は、あなたが最も遊びたい他の子供であるべきです！」
19良い時代をよく思い出します。
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次に配偶者を笑顔にしたいときは、二人が相変わらず幸せだった時間を思い出させます。 「 『いつ…を覚える』は、愛情のある会話の素晴らしい始まりです。あなたがデートしていたとき、結婚したとき、最初に家を買ったとき、最初の子供が生まれたとき、など」とテシーナは言います。 「しっかりした歴史を一緒に思い出させることは、絆を深める方法です。」
20愛は時間とともに変化することを理解し、その変化を受け入れます。
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あなたがあなたの配偶者についてあなたが感じる方法は、あなたが両方とも人々として進化するにつれて、時間の経過とともに変化するに違いありません。 また、結婚生活を長引かせたい場合は、時間を元に戻そうとするのではなく、この変化を受け入れる必要があります。
「質の高い関係には、愛の定義と概念化が絶えず変化するという理解が含まれます」と臨床心理学者のステファニーJ.ウォン博士は説明します。 「多くの人は愛を、最初に誰かとデートするときに発生する「蝶」と関連付けます。時間が経っても、まだ蝶がいる可能性がありますが、相互尊重、互いの好き嫌いの高度な理解、そしてパートナーの強み。」
21そして、バラバラではなく、一緒に成長する努力をします。
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「 『私たちはただ成長しつつある』という使い古された言い回しを決して使用しないでください」と、 ステイシー・グリーン 、 ストロング・ザン・ブロークンの 著者 ： 警告 「人類は常に成長、変化、進化しています。カップルとして変化、成長、進化することで一緒に成長することもできます。」
22配偶者が見つけられるように、家の周りに小さな愛のメモを残します。
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人々は感謝を感じるのが大好きです。 配偶者に特別な気分を味わいたいなら、簡単な方法は家中に散らばる小さな愛のメモを使うことです。
「バスルームミラーの口紅のハートに「愛してる」と書いたり、車の窓に明るいピンクのポストイットのメモを残したり、ハートステッカーで覆って香水でスプレーしたラブレターを手書きしたり、パートナーが記念品として保管できる甘いものを受け取ることができてうれしいです」と、認可された結婚および家族療法士のクリスティン・スコット・ハドソン （MA）は言います。 「あなたのパートナーがあなたが年老いて灰色になっているときに維持する意味のあるものを与えれば、彼らはあなたと一緒に年をとっても幸せになるでしょう！」
23配偶者にテキストを送信して、あなたがどれだけ愛しているかを思い出させます。
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テキストメッセージは、どのような関係においても望ましいコミュニケーション手段ではありません。 ただし、結婚に関しては、SMSを使用して甘いものを何度も送信することは有益です。 実際、 Journal of Couples&Relationship Therapyに 掲載された2013年の研究では、愛情のこもったメッセージをテキストで送信することは、関係の満足度と正に関連していることが示されました。
24あなたの行動に責任を持ちます。
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気分のむらと怒りの爆発が私たちの中で起こります。 しかし、良い配偶者と悪い配偶者を区別するのは、それほど素晴らしい日まで所有し、彼らから学ぶことです。
「調子が悪い日は、パートナー、上司、または交通のせいにしないでください。気分や感情はあなたの責任であることを忘れないでください」とScott-Hudson氏は言います。 「健全な結婚生活では、各パートナーは自分の感情、行動、気分を所有します。彼らは自分の気分が悪いことを他人のせいにせず、代わりに所有権を取ります。」
25勝つことよりも解決することを主張します。
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「トラックでの戦いを止めることができることの1つは、同じチームに所属していることを覚えておくことです」とScott-Hudson氏は言います。 「低打撃に向かったり、パートナーを動揺させたり傷つけたりするだけの炎症性の発言をしないでください。あなたは彼らを愛しています。あなたはチームです。そのように行動してください。二人とも？'"
26配偶者を決して裁かないでください。
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あなたの配偶者は、彼らがあなたであるあなたとの会話を完全に期待します。 あなたの重要な相手がアドバイスを求めたり、単に換気セッションのためにあなたに来たとき、あなたはそれらを注意深く注意深く聞くだけでなく、公然と聞くことも重要です。 「コミュニケーションには、パートナーがあなたの助けを必要とするとき、共感的で、判断力がなく、無私無欲であることが含まれます」と、メンタルヘルスクリニックのファミリーファーストカウンセリングの所有者であるPsyDのTiffany C.
27 実際に 謝る方法を学ぶ。
28カウンセリングを恐れないでください。
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結婚カウンセラーはあなたとあなたの関係を助けるためだけにあります。 ですから、セラピーに行くことで失敗することはほとんどありません。 実際、 Journal of Consulting and Clinical Psychologyに 掲載された2010年の研究では、結婚カウンセリングは、あなたとあなたの配偶者の両方が変化と改善を望んでいる限り、最も苦しんでいるカップルにさえ役立つことがわかりました。
29新しいエキサイティングな趣味を一緒に始めましょう。
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あなたとあなたの配偶者は、あなたの結婚生活を成功させるために すべて を共有する必要はありません。 あなたの関係が進むにつれて、 ジャネットとスティーブン・ホール 、 愛と永続、満足のいく関係のため の 15のルールの 著者は、あなたの二人が絆を深めるためにあなたの配偶者と新しい活動を 始める ことを提案します。
「たとえば、休暇中に発見された新しい興味や経験が、関係に火花を添えるのに役立ちます」と彼らは説明します。 「これらの経験では、カップルは最初に恋に落ちた理由を再発見し、さらに重要なことに、一緒に楽しむ方法を学びます。」
30また、質の高い時間を分けて過ごします。
31友達との良好な関係を維持します。
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あなたの配偶者はあなたの親友かもしれませんが、それは彼らがあなたの 唯一の 友人であるべきという意味ではありません。 それどころか、テキサス大学オースティン校の2017年のある研究では、強力な支援システムを持っている配偶者は、結婚がストレスになりすぎたときに気を散らすことができることがわかりました。 言い換えれば、あなたの他の親しい友情はあなたの配偶者とのそれほど深刻でない戦いにつながる可能性があります！
32また、他のカップルと一緒に仲良くなります。
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他のカップルと友情を持つことは、デートの夜だけではありません。 メリーランド大学ソーシャルワーク校の調査によると、他のカップルとの友情を積極的に求めているカップルは、より幸せで、より密接につながりがちです。
33日常的な関係評価を実行します。
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「時間をかけて一緒に関係をズームアウトし、「関係はどうですか？」 「私たちはどこで苦労していますか？」 「何が良かった？」 「私たちは何を望みますか？」 「どうすればお互いをサポートできますか？」と、リレーションシップコーチのマリーアンナウィンターが提案します。 これを行うことで、あなたとあなたの配偶者との絆が強化され、あなたとあなたの関係で何が働いているのか、何が働いていないのかがあなたとあなたの両方に気づかれます。
34関係の目的を定義します。
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質問について言えば、結婚に自信がないとき、ストラは特に重要なことを自分に問うことを提案します。「私の関係の目的は何ですか？」
「この質問は、人々が彼らのニーズ、彼らの関係について好きなものと嫌いなもの、もっと欲しいもの、そして最も重要なことには、彼らがパートナーをより支援できる方法を明確にするのに役立ちます」と彼は説明します。 「これは、ミッションステートメントのように、関係に対する基本的なアプローチだと思います。」
35妥協する方法を学ぶ。
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あなたは 学士号 を見たいです。 彼はホッケーを見たいと思っています。 両方が同時にオンになっています。 両方のプログラムが終了するまで議論するか、すべての良いカップルが行うように妥協する方法を学ぶことができます。 「欲望、ニーズ、欲望のリストにすべてが載っていないことを受け入れます」とStrah氏は言います。 「関係のために、したくないかもしれないことをいくつか行う必要があります。」
36子犬をペットします。
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日曜日のおでかけのアイデアをお探しですか？ たとえあなたが自分の子犬を持っていなくても、ドッグパークを訪れてください。 フロリダ州立大学の2017年の調査では、夫婦が配偶者をかわいい動物の写真と関連付けるように条件付けられた場合、結婚の質が向上したことがわかりました。
37配偶者と共有する親密さの質に焦点を当てます。
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セックスに関して言えば、量より質です。 これ は、性的行動 の アーカイブの 2016年の調査によると、夫婦間の満足度を調べたところ、性の頻度はその質ほど重要ではないことがわかりました。
38寝室で物事を盛り上げる方法について研究する。
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セックスに関しては、あなたの研究をすることを恐れないでください。 老犬でも新しいトリックを学ぶことができます。 2016年のチャップマン大学の調査によると、性的に満足しているカップルは、オンラインまたは雑誌で性的アドバイスを読んでから、それを旋回させます。
39より穏やかに、生産的に言葉遣いに取り組む。
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仕事から皿いっぱいの流し台に帰ってくると想像してください。 今、片付けないように配偶者に叫ぶのではなく、あなたの不満について生産的に彼らに話してください。 「私は柔らかい言語が結婚の成功の最大のゲームチェンジャーの1つであるとわかりました」とカリフォルニアに拠点を置くセラピストのジェイコブ・クンツは言います。 「同じメッセージを受信しますが、よりソフトなトーンです。」
40配偶者の愛の言語を学びます。
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誰もが異なる愛の言語を持っています。 結婚生活において、良い配偶者であることの一部は、あなたのパートナーのユニークなものを理解することです：贈り物、充実した時間、肯定の言葉、奉仕行為、または肉体的なタッチ。 「物理的なタッチが好きかもしれませんし、質の高い時間が好きかもしれません。あなたの言語を知り、あなたが何を楽しんでいるかを教えてあげましょう」とKountzは説明します。
41可能であれば、あなたとあなたの配偶者のために別々のバスルームを指定します。
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財政とスペースが許すなら、あなたとあなたの配偶者は別々の浴室を使うべきです。 Paige Arnof-Fennは30年近く結婚しており、 Best Life に彼女の成功はこの非常に巧妙な技によるものだと語った。 「私はいつも幸せな結婚の秘theは別々のトイレだと言います！」
42お金の戦いから情熱を奪いなさい。
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収入のレベルや資産に関係なく、共通の目標に取り組み、意見の不一致を解決し、頻繁に高額に請求されるお金の問題から感情を引き出すことができるサードパーティのファイナンシャルプランナーまたはカウンセラーに相談することが重要です。 Ramsey Solutionsによる2018年の調査では、金銭の争いが不倫の後の離婚の2番目の主な原因であることがわかったため、経済的な問題を解決するための誰かがあなたの結婚を救うことができます。
43ささいなことでも、あなたの配偶者に感謝することを忘れないでください。
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確かに、贈り物、デートの夜、バラの花束など、大きなものに「ありがとう」と言います。 しかし、あなたの配偶者があなたの人生をより簡単に、より良くするために行うすべてのそれらのささいなことについてはどうですか？ これらのことに感謝を表明していない場合は、始めてください。 ジョージア大学の2015年の調査によると、婚italの質の最大の予測因子は感謝を表す能力です。
44配偶者に細心の注意を払ってください。
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「あなたの配偶者があなたと連絡を取り合ったら、すぐにマルチタスクを停止してください。」 と、ゴミの中の神 を 探すの 著者であるブラシャ・ゲッツは提案します。 「あなたの配偶者は即座に価値を感じ、あなたの結婚生活の残りは一緒にあなたの最初の刺激的なデートのようになることができます。」
45配偶者の夢をサポートします。
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あなたの配偶者は修士号を取得することを夢見ていますか？ 彼らはいつかパイロットのライセンスを取得することを望んでいますか？ 彼らの目標が何であれ、愛情深い配偶者としてのあなたの仕事は、彼らがそれを達成するために働くときに彼らを支援することです。 同様に、あなたのパートナーがあらゆる点であなたをサポートできるように、あなたは未来のビジョンについて率直にそして正直に話すべきです。
46必要なときにサポートを求めます。
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あなたの配偶者がマインドリーダーであり、あなたがいつ感情的なサポートを必要としているのかを常に知っていると仮定するのは不公平です。 パートナーに助けが必要であることを伝えることで、あなたは自分のニーズを知らせ、彼らのコートにボールを置くことになります。 2008年に出版されたアイオワ大学の研究では、妻が自分のニーズに対してオープンで正直であるとき、結婚で幸せであることがわかりました。
47そして、あなたの配偶者に迷惑なアドバイスをしないでください。
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はい、支援的 すぎる ということがあり ます 。 アイオワ大学の同じ研究で、研究者たちは、情報提供のサポートが多すぎると（通常は未承諾のアドバイスという形で）結婚を害する可能性があることを発見しました。
48共感する。
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「共感は、真に幸せな結婚の鍵となる秘密のソースです」と結婚カウンセラーのリサ・マリー・ボビー （LMFT、BCC）は彼女のウェブサイトに書いています。 「カップルがお互いに共感を持っているとき、彼らは他のすべてのものが重要である理由を理解し、彼らは彼らの両方のために彼らの関係が良く感じるのに役立つ事をするために動機付けを感じます。」
49そして、あなたがそれを意味しない限り、離婚の脅威を決して持ち出さないでください。
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恐ろしいDワードは、結婚している人が配偶者の言うことを聞きたがらない最後の言葉です。 離婚を真剣に考えていない限り、それを可能性として持ち出さないでください。 離婚を脅かすことは、配偶者を夫婦のセラピーに怖がらせる方法ではなく、あなたが抱えているかもしれない他の問題を解決する健康的な方法でもありません。
50毎朝「リセット」ボタンを押します。
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過去を過去のままにして、毎日あなたとあなたの配偶者との間の白紙状態にしてください。 配偶者が「昨日の軽微をあなたのパートナーに許してみてください」と言ったり、悪化させる何かをしたとしても、認可された結婚および家族療法士のキャロライン・マッデン博士は言う。 「毎朝新鮮に始めましょう。私たち全員が、私たちが理想的な愛のパートナーではない悪い日があることを受け入れてください。」
