あなたが最高の人生を送れるようにあなたの人生を改善したいのは、あまりにも一般的です。 しかし、あなたの人生を改善する 方法 を見つけ出すのは難しい部分です。 物事を変えるための大規模なアイデアを持っているかもしれませんが、実際には、より小さく、より持続可能な行動とハックが実際に日々の生活を改善するのに役立ちます。 これらの一見シンプルな小さなトリックと習慣は、あなたがより生産的になり、幸せを感じ、より効率的に仕事をし、一般的に人生をより良くするのに役立ちます。 そして、あなたの人生をより良いものに変えるためのもっと素晴らしい方法については、長寿につながる50の重要な習慣をご覧ください。
1全員の30分前に目を覚ます。
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寝るのは朝を過ごすのに理想的な方法のように聞こえるかもしれませんが、実際には、あなたの家族が寝る前に起きて、足を上げておくべきです。
「その時間を使って静かに座って、あなたの一日がどのように見えるかに集中し、達成するために最も重要なことを書き留め、コーヒーやお茶を飲みながらリラックスしてください」とライフコーチでストレス緩和の専門家であるダイアナ・フレッチャーは言います。 「午前中に集中するためにかかる時間は、1日の時間を節約します。優先事項と結果をすでに決めているので、些細なことに時間を無駄にすることはありません。」
2 1分間の自然休憩を取ります。
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時々、物事を良くするために外に出るだけです。 Journal of Environmental Psychologyに 掲載された2010年の研究では、自然に囲まれた1日20分だけで人々の活力が増加することが示されました。 そして、Live Bright Nowの創設者であるCandra Canning氏は、たった1分間の自然休憩でも助けになると言います。
「朝、ドアから出て行くときの速度を落とすか、昼休みに少し空を見てください」とカニングは言います。 「科学は、あなたの脳と身体の化学が、グランドキャニオンを見つめているのと同じ利益を得るということを証明します。詳細を取り入れることで、リラックスして自信が持てるようになります。」
3前日の夜を見ましょう。
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ニューヨークのアルバニー出身の絶賛されたライフコーチ兼スピーカーであるゲイル・カーソン氏は、前日の夜はいつも一列に並んでいる必要があると言います。
「一日中歩くことができるので、オフィスに入って誰かが「時間はありますか？」 あなたがするかどうかを知るでしょう。」 ボーナス：同時にTo Doリストを作成すると、この生産性のハックが実際に睡眠の改善にも役立つことがわかります。
4少なくとも週に1回は社交的なことをします。
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そして、できればもっと頻繁に。 2017年、ハーバード大学の研究者は、人間関係が生涯を通じて人々を幸せにしてくれることを証明しました。 これは、友情に費やされた時間が十分に費やされた時間であることを意味します。
「隔離は不満を生む 」と、心理療法士でボルチモアセラピーセンターのディレクターであるラフィ・ビレックは言う。 「パーティーの生活である必要はありません。親しい友人が1人か2人いるだけで、つながりと活気を感じることができます。」 また、友情のインスピレーションを少し探している場合は、50歳以降に新しい友達を作る50の方法をご覧ください。
5最近連絡を取り合っていない人に連絡します。
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親しい友人や家族との関係を維持することが重要であることは間違いありません。 しかし、1973年の アメリカ社会学会誌に 発表された画期的な研究では、「弱い絆」、つまりより知人レベルのつながりのある人が、新しいコンタクトの開発、キャリアの向上に関して実際にあなたを助けることができる人であることが示されました見込み客、そして一般的に新しい人々に会います。 毎週、一度も話をしていない1人と連絡を取り合うという目標を設定すると、個人および専門家のネットワークがかつてないほど速く成長することがわかります。 そして、古い友人とつながるためのより多くの方法については、あなたの友人を笑わせる60の面白いワンライナーをチェックしてください。
6家族の時間をスケジュールします。
7グループ通話を一緒に。
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電話会議を終日広める代わりに、それらをすべて連続して予約します。 「1回の電話をかけるのに5時間もかかる」とカーソンは言う。 「フローです。」 さらに、後で別の通話が並んでいる場合は、必要以上に1日を費やすのではなく、各通話を指定された時間に維持する理由があります。 また、コミュニケーションフローの管理の詳細については、リレーションシップエキスパートによると、パートナーとのより良いコミュニケーションの秘checkをご覧ください。
8朝、最も創造的な仕事をします。
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早めにベッドから出て、できるだけ早く紙にペンを置くのは難しいかもしれませんが、実際には朝が創造的なジュースを流すのに最適な時間です。
「朝の時間、コルチゾールはエネルギーホルモンとして作用し、集中力と集中力は他のどの時間よりも優れています」と、Flipping Fiftyの生産性、フィットネス、ウェルネスコーチであるDebra Atkinson氏は言います。 したがって、生物学を活用して、より日常的なタスクを1日の後半に残してください。 あなたが朝の人ではないが、そうなりたい場合は、毎朝よく眠れる20のより良い睡眠の必需品をチェックしてください。
9ダイヤフラムから話します。
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あなたが話すことを選択する方法があなたの幸福に役割を果たしていることに気付かないかもしれませんが、この細部に注意を払うことは実際にあなたの人生を改善するのに役立ちます。
「ダイアフラムから話すと、声を少し深め、声の安定性を高めることで、自動的により多くの権威と話すことができます」と、The Popular Manの認定カウンセラー兼関係エキスパートであるDavid Bennett氏は述べています。 「ほとんどの人は、もう少し権威を持って話すことが自分の仕事と社会的成功にプラスの影響を与えることに驚くでしょう。」
10理想的なスケジュールを作成します。
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1日で必要なことすべてに合わせて苦労している場合、Bales Dynamic CoachingのEric Balesは、理想的な1日をどのように見たいかを物理的に書き出すことを提案します。
「リストには、その日の「成功」とみなされるために必要なすべてのアクティビティを含める必要があります」と彼は言います。 これを行うと、クラッタは落ち始めます。 また、毎日のスケジュールに追加する必要があるものについては、毎日の自尊心を高める27の天才的な方法をご覧ください。
11すべての休暇日を使用します。
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真剣に、それをしてください。 「仕事から離れる時間は、戻ったときに生産性を高めるのに役立ちます」と語るのは、 Personal Productivity Secretsの スピーカーであり著者でもあるMaura Thomasです。 「あなたの熱意と創造性を再充電します。休暇を利用しない場合、または休み中に仕事から外せない場合、パフォーマンスは低下し、幸福度も低下します。職場で、あなたが本当に物理的および精神的に仕事から離れてからどのくらい経ったのかを自問してください。あなたはつながりを見ると確信しています。」
12機会があればいつでも博物館を訪れてください。
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実際には、できるだけ頻繁に博物館を訪れることで得られる多くの利点があります。 これは新しいアクティビティであるため、脳が新しい情報を学習する能力を高めることができます。 それだけでなく、 キュレーターで 頻繁に引用されている2008年の研究では、博物館への積極的な訪問には大きな回復力があり、訪問者の幸福が増し、ストレスレベルが低下していることがわかりました。
13環境を変更します。
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常に同じデスクで働いていますか？ 新しいものを試してください。 あなたの地元のたまり場にうんざりしていませんか？ 新しいものを見つけてください！ 本当に簡単です。 FreshStartカウンセリンググループの結婚および家族療法士であるSaudia L. Twine氏は、「私たちの環境は、抑うつな考えや感情を引き起こし、人生は決して良くなることはないと信じさせることができます。 しかし、真実は、あなたはあなたの環境を調整する力を持っているということです。 これを使って。
14気晴らしをカットします。
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毎日のことになると、トーマスは、どれだけリアクティブに費やされるかを考えることを提案します。 彼女は、その日が過ぎたように感じても、計画を実際に進めなかった場合、気が散りすぎて消費される可能性があると言います。
「いつも気が散っているなら、いつも気が散っていることに慣れ、「静かな時間」に飽き飽きするでしょう」と彼女は言います。 おなじみの音？ 自分にとって最も重要なことに取り組むために、電話や同僚や家族の邪魔をせずに気を散らす時間を毎日確保してください。
15もっと笑顔。
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はい、そうです。 「そうすることで、前向きで開かれたアプローチが予測されます」と、講演者であり、ライセンスを受けたセラピストでありコーチであるダーリーン・コルベットは言います。 「笑顔はしばしば個人的にも職業的にも大きな成功をもたらします。レパートリーの一部になるまで毎日練習することをクライアントに提案します。彼らは実際にもっと笑顔で気分が良くなると私に報告します。」
16あなたが今までに持っていたと思ったことをすべて書き留めてください。
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あなたは人生からもっと欲しいと感じていますか？ これはほとんどの人にとって一般的なことですが、実際には考え方を変えて、 すでに 持っているすべてのことを考えなければなりません。
「ボーイフレンドやガールフレンドの取得、結婚、大学卒業、仕事の取得、家の購入、子供のいる、特定の都市への訪問など、あなたが今望んでいたすべてのもののリストを書きます」 Jennie Vila 、Growth Mindsetの人生およびキャリアのコーチ。 時間が経つにつれて、あなたは自分がどこまで来たかを熟考することで満足するでしょう。
17大きなタスクを小さなチャンクに分割します。
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多くの場合、困難または日常的な作業に取り組む際に「押し通す」必要があることを人々に染み込ませていますが、KARSグループの主任成果ファシリテーターであるケイシャ・リバーズによると、これは実際に人をイライラさせることです。
「私たちの心は自然にギアをシフトする必要があるので、アクティビティに自然な休憩を組み込む必要があります。レポートに取り組んでいる、または多くの読書を理解しようとしている場合、15分ごとに5分の休憩を作ります、" 彼女が言います。
18ボランティアする時間を作る。
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あなたの履歴書を後押しするための単なる方法として、ボランティアを考えることをやめてください。 Social Science&Medicineに 掲載された極めて重要な2003年の研究は、ボランティア活動が実際に精神的な変化をもたらす可能性があり、不安や抑うつを減らすことさえあることを示しています。 だから、あなたが気にする原因に関与し、気持ちの良い利益を享受してください。
19あなたが見たいと思う自分を考えてください。
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これは、言うよりも簡単に聞こえるかもしれませんが、自分の理想的なイメージを信じるほど、そのバージョンを認める可能性が高くなります。
「愛着理論の研究により、私たちはそれぞれ自分と他者の信念を導く精神グリッドを開発することが示されました」とTwineは説明します。 「このグリッドは、私たちが他者をどのように認識し、評価し、反応するかを決定します。否定的な見方で自分を見ると、私たちの個人的および職業的環境での考え方、感じ方、行動、機能に影響します。」 自分について好きなことに磨きをかけると、他の人も同じことをし始めていることに気付くでしょう。
20「電話の前に」朝の儀式をする。
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メール、ソーシャルメディア、またはニュースをチェックするかどうかは関係ありません。 起業家のデイブ・カンティンは、「朝に携帯電話を開けた瞬間は、ラットレースに最初に飛び込む瞬間だ」と言います。
「それが朝に最初にやることなら、あなたは自分自身を集めて自己反省する時間を見つけるのに苦労するでしょう」と彼は言います。 「1日の目標を決め、心から感謝していることをいくつか述べ、4〜5回深呼吸して笑顔にする、心を落ち着かせる内向きの朝のルーチンを作成することにより、この雪玉効果を止めます。」
21マルチタスクをスキップします。
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毎日の活動に圧倒されると感じる世界では、マルチタスクを行う方が簡単だと思うかもしれません。 しかし、あなたの人生を改善するためには、実際には「モノタスク」をすべきです。
「どこにいても、そこにいてください」と、LVS Consultingのポジティブな心理学コーチ兼コンサルタントであるLisa Sansom氏は言います。 「会議では電話に出ないでください。会議に参加してください。メールをチェックする場合は、メールのチェックに集中してください。社交イベントに参加する場合は、社交イベントに参加してください。一度に1つのことに意識的に注意を払うようにします。
22「ティックラーファイル」を作成します。
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デスクが散らかっていると、生産性が著しく低下し、集中しようとしているときに物事が制御不能になったように感じることがあります。 しかし、 Get Organized !: Time Management for School Leadersの 著者であるFrank Buckが説明しているように、この混乱は実際には将来必要になる論文に由来しているため、単に投げることはできません。 彼の解決策は？ Ticklerファイル。
「Tickler Fileは古くからあるビジネスツールです」と彼は言います。 「紙が消えて、必要なときに正確に再表示されます。31個のぶら下がったフォルダーをつかみ、1〜31のラベルを付けます。各ファイルは月の日付を表します。またこのアイテム？」 適切な日にファイルに用紙をドロップします。」
1日に1回フォルダをチェックして、必要なときにだけドキュメントを処理するようにします。 完全にデジタル化されますか？ この概念は、電子メールの受信トレイでも機能します。 Tickler Fileフォルダーと31個のサブフォルダーを内部に作成するだけです。
23最善を尽くす前に最悪のことをしなさい。
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心理療法士のエリン・ティアーノは、多くの人にとって不完全さの恐怖が麻痺していることを知っており、個人の基準を満たさないという考えは「生産性の能力」を混乱させる可能性があります。
彼女の推薦？ 作成する必要のあるもののうち、最悪のバージョンを作成し、その影響を処理することを想像してください。 この思考実験は奇妙に聞こえるかもしれませんが、それは人々が恐怖に直面し続けている判断と慣習に対する恐怖から人々を解放します。 「たいていの場合、人々はこのエクササイズを通じて、最悪の事態が実際に起こったとしても実際には問題ないことを認識します。そしておそらく、彼らが生み出すものは最悪の結果に近づくことさえありません」と彼女は言います。
24すべての課題について1つの良い点を特定します。
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困難とハードルを乗り越えて人生を改善するために、カニングは、あなたが現在直面している課題を選択し、それについて一つの良い点を特定することをお勧めします。
「あなたのエネルギーと脳力を使って、一見ネガティブなことに銀の裏地を熟考し、探索することは、全体的なポジティブな態度を与え、脳の健康を改善するのに役立ちます」と彼女は言います。 「ポジティブな感情がどのように可能性の感覚を広げ、心を開き、あなたの人生の他の領域に価値を提供できる新しいスキルを構築することができるかについての多数の報告があります。」
25今を感謝します。
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ほとんどの人は常に「次は何？」と先を見て疑問に思っています。 しかし、結局のところ、絶え間ない追求は実際には失望の主要なレシピです。
「あなたの夢を追いかけようとする前に、あなたがいる人と今日の人生に満足してください」とサデギは言います。 「多くの人々は、幸福を求めて一生懸命に一生を過ごします。常に次の成果またはマイルストーンが最終的に彼らにもたらされるものだと考えます。しかし、人生の秘theは、あなたが今日の人や今日の人生に満足する方法を学ばなければ、幸福は決して見つからないということです。 」
26アクティブリスニングの技術を学びます。
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良い聞き手であることは、有意義で充実した関係を築くための鍵の1つです。 人々があなたを信頼し、彼らの懸念、問題、そして勝利をあなたと分かち合いたいと思うなら、あなたができる最善のことはよく聞くことを学ぶことです。 Forbesの Dianne Schillingによると、原則はシンプルです。熱心に耳を傾け、他の人の言っていることを理解し、中断することはありません。
27課題を探します。
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「研究は、ある程度のストレスが私たちの生産性、幸福感、効率性の向上に役立つことを示唆しています」と、 Striveの 著者Scott Amyx氏は述べています。
リチャードA.ディエンストビアの 1989年の 心理学レビューの 画期的な研究を参照して、Amyxは「精神的タフネスの理論は、回復可能な中間のストレスを経験すると、精神的および肉体的にタフで将来のストレスに反応しにくくなることを示唆しています」と述べています。 基本的に、ストレスを定期的に経験し、それを克服することは、ストレスを生き残れるもの、つまり対処するスキルを開発できるものと見なすのに役立ちます。
28楽しんでいるものをカレンダーに入れてください。
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Bennettによると、ほとんどの人は毎日の仕事や退屈な会議に出席するなど、好きではないことをスケジュールすることによって、毎日のカレンダーのすべての部屋を占有します。 しかし、あなたはまた、ポジティブのためのスペースを作るべきです。
「良いこともスケジュールしてください。友人との時間、デート、そして「私の時間」」と彼は言います。 「これにより、あなたの人生において、よりストレスの多い出来事と同じ優先順位が与えられます。」
29新しいテクノロジーを採用します。
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特にプライバシーが侵害されることを恐れて、抵抗を感じるかもしれませんが、技術的な進歩を有利に活用することは、実際にはあなたにとってより良いことです。
「スマートフォン革命の私のお気に入りの側面の1つは、デバイスの相互接続性です」とライフコーチのルークヒューズは言います。 「WiFiまたは電話データに同期された電話メモを使用して、さまざまなプロジェクトの小見出しの下にすべてのアイデアを書き留めることができます。後日、時間があるときにラップトップまたは恒久的なワークステーションでこれらのアイデアに戻ることができますデバイス間でのこの他家受粉は、一度に複数のプロジェクトに取り組む忙しい専門家にとって理想的です。」
30進行していないものから離れます。
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関係であれ、大きなプロジェクトであれ、何か他のものであれ、あなたはわだちにこだわっていますか？ その後、少しチェックしてみてください。
「多くの人にとって、あらゆる関係や状況をコントロールすることは、人生が日々私たちに投げかけるものに対処するために不可欠であると感じています。残念ながら、コントロールしすぎると、実際に物事をコントロールできなくなります」とカンティンは説明します。 「あなたが実際に進歩を遂げているからではなく、あなたがエンゲージメントのためだけにエンゲージしているとき、会話、怒り、そして有毒な人々から離れるように働くことによってストレスに圧倒されることを避けてください。友人や家族、趣味、セルフケアに。」
31思いやりを優先します。
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日常生活で思慮深さを優先することは、大きな試練である必要はありませんが、時間の経過とともにあなたの生活を改善するのに役立つものです。
「「ありがとう」や「どういたしまして」と言ったり、ドアを握ったり、歩行者や他の車のために車を止めたりするなど、シンプルだが意味のあるジェスチャーを定期的に提供すると、他の人間の気分が良くなり、気分が向上する著しく」とコーベットは言います。 それを試してみると、あなたは自分がより良い日をより頻繁に持っていることに気付くかもしれません。
32月に少なくとも1冊の本を読んでください。
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結局のところ、特にフィクションに関しては、読書には大きな利点があります。 PLOS Oneで 公開された2013年の研究は、読書によって共感を深めることができることを示し、同じ年に Creativity Research Journal で公開された別の研究は、あなたをより創造的にすることもできることを示しています。
33 WiFiをオフにします。
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受信メール、会議出席依頼、カレンダーのアラートに気を取られ続けますか？ WiFi接続をオフにし、携帯電話を機内モードにして、仕事に取り掛かる時間を確保してください。 わずか数時間のオフライン時間で何ができるかに驚くでしょう。
34感謝の日記をつける。
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必要なのは、毎日短い時間だけで、感謝していることをいくつか書き留めておくことです。 彼らはあなたが夕食のために持っていたもののように些細な、またはあなたの健康のような主要なことができます。 2018年、カリフォルニア大学バークレー校のGreater Good Scienceの研究者は、感謝の日誌を保持している学生は、目標を達成していない学生と比較して、目標達成に向けて前進することに成功していることを発見しました。
35明るい音楽を聴く。
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大変な時期を過ごしていますか？ 自宅、仕事中、車の中で曲を上げます。 The Journal of Positive Psychologyに 掲載された2013年の研究は、人々が明るい音楽を聴くと幸福な思考を考えることに成功することを示しています。
36あなたが稼ぐよりも少ない支出。
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お金をあまり気にしない簡単な方法は？ 使いすぎないように注意してください。これは、言うよりも簡単です。
「今日の加速的かつオンラインの世界では、支出を監視するのは規律ある慣行であり、自分が稼いでいるよりもはるかに多く支出していることがすぐにわかります」と富の専門家であるLeanne Jacobsは言います。 「すべてのキャッシュフローを使い果たし、月末に赤字になる可能性のある、自動化された毎月のすべての支出とメンバーシップの定期的なインベントリを作成します。」
37どうなるかわからないときでも、自分らしくなってください。
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エグゼクティブコーチ兼ビジネスコンサルタントであるマイク・シェレックによると、本物の自分を表現するほど生活の質を向上させるのに有益な実践はありません。 しかし、自分自身になるには何が必要ですか？ シェレックは、「あなたがどこで本物でないかについて真実を話すことから始めたいと思うかもしれません。あなたはどこで自分を正当化するのですか、見栄えをよくするか、何かについて正しいことをしますか？」 自分ではないふりをするのをやめると、これまで以上に幸せで快適に感じることができます。
38「いいえ」と言うことを学ぶ。
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Riversが指摘している ように 、私たちは日常生活で より 多くのことをするようにしばしば圧力をかけられます。 それ は、より多くの活動に参加したり、より多くのイベントに参加したり、毎日より多くの人々とつながることを意味します。
「時には、充電して休息するためにいくつかのことを断るのが最善であることがあります」と彼女はお勧めします。 「経験則は、あなたが何かをすることに絶対にわくわくしたり興奮していないなら、そうしないでください。説得力のある理由がなく、あなたが何をすることができるかについて考えている時間を費やすことになったら家に帰るか、代わりに自分ができることを想像してから、それをスキップして、代わりに実際に楽しむことをしてください。」
39物事を書き留めます。
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あなたが「アイデア」を持っている人なら、おそらく外出先で、または関係のない何かに取り組んでいる間に、かなり素晴らしいものを思い付くでしょう。 あなたが思いついたものを書き留めるために一時停止することは完全に価値があります。
「私はさまざまなプロジェクトのノートを保持しています」と、ソーシャルワーカーでありライフコーチの資格を持つマスターのステファニークレーンは言います。 「各ページは別のプロジェクトです。さまざまな部分をそのプロジェクトに書き留めます。その後、リストが完成するまでそれらのアイテムに1つずつ取り組み、ノートからページをリッピングできます。その紙のシートを引き裂いて、くしゃくしゃにしたり、捨てたりするのは素晴らしいことです！」
40週末の仕事をやめます。
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仕事が高く評価されている社会では、やめる時間を見つけるのが難しいことがよくあります。 ただし、週末に時間をかけて仕事から完全に離れることは、より大きな人生を送る上で有益です。
「友人、家族、趣味と一緒にくつろぐと、ストレスが軽減され、脳に活力を与えます」とトーマスは言います。 「しかし、夜や週末を仕事のために「もう1つ」をまとめたり、メールを絶えず送ったりすると、これらのメリットを失います。」
41瞑想する時間を見つけましょう。
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おそらくこれを聞いたことがあるかもしれませんが、それは真実ではありません。 Psychological Scienceで 公開された2013年の研究では、毎日少なくとも15分間瞑想している人は、より良い偏見のない選択をする可能性が高いことが示されています。 さらに、脳スキャンにより、瞑想が集中力の向上に役立つことを確認します。
42携帯電話なしで散歩に出かけます。
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ほとんどの場合、仕事中であっても10分待てないものはありません。 携帯電話を置いて散歩に出かけるには、毎日10分かかる必要があります。
「あなたが驚いたこと、以前は気づかなかったことに気づくように挑戦してください」とカニングは言います。 「単純なことに驚かされる。新しいエビデンスは、このエクササイズが科学者に「オーバービュー効果」と呼んでいる新しい視点を与え、新しい洞察、新しい可能性、そしてあなた自身の「a-ha！」 問題解決に取り組むためのより良い心のフレームのための瞬間。」
43 KPIを知る。
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メトリックが何であるかを知っていると、成功を測定するのがずっと簡単になります。 「会社の誰とも連絡を取っていなくても、毎日、毎週、毎月、ビジネスの状況を正確に確認できる主要業績評価指標（KPI）のリストを常に維持します」とSadeghiは推奨します。
これらのKPIは、毎日の小さな指標から最も重要な財務指標に至るまで、ビジネスまたは仕事のさまざまな領域をカバーする必要があります。 明確なゴールポストを念頭に置いたら、勝利をより簡単に楽しむことができます。
44 1年で着ていない服を隠しておきます。
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多くの人はクローゼットを衣服でいっぱいに詰め込んでいます。 しかし、多くの場合、彼らは保持するものの半分さえも身に着けていません。
「身に着けていない服をクローゼットに入れないでください」と認定された資金調達エグゼクティブのキャサリン・ワートハイムは言います。 「それは憂鬱です。彼らを別の寝室のクローゼットに入れたり、ベッドの下に保管したり、他の何かを。」 さらに、毎朝目を覚まし、好きな服でいっぱいのクローゼットの中から自分の服を選ぶことができるので、良い一日を過ごすことができます。
45ソーシャルメディアアプリを削除します。
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もっと存在したいですか？ 頻繁に使用するソーシャルメディアアプリを携帯電話から削除します。 こうすれば、退屈するたびにアプリを再帰的に開くのではなく、 本当に やりたいときにのみチェックして、リラックスして実際の生活の他の人と交流する時間を増やすことができます。
46必要なときに新しい服を購入します。
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はい、それは本当です-あなた は 自分自身 を 扱う必要があります。 International Journal of Business and Social Scienceに 掲載された2011年の研究では、いくつかの新しいスレッドに投資することで、実際に気分が向上し、自信が増すことが証明されました。
47財務目標を設定します。
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多くの場合、人々は年末まで、休日が到来し、新しい年が始まろうとするまで、財政について心配するのを待ちます。 しかし、実際には毎年の初めにあなたの財政を追跡する必要があります。
「年末までに年収を合計するのではなく、1月1日にその年の収入額を設定します」とJacobs氏は言います。 「今後1年間に設定する予定の金額にコミットすることには強力なものがあります。これは別の考え方であり、経済的にあなたを際立たせるものです。」
48「脳のクリア」を試してください。
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何か重要なことを成し遂げることになると、人々は気が散ってしまい、目の前のタスクに集中できなくなることがよくあります。 トーマスは、紙とペンをつかみ、意識の書き込みの流れを試す「頭脳クリア」を提案しています。
「これは、精神的な混乱を解消し、どこかにあるとわかっている知的宝石を発見するのに役立ちます。自分自身を検閲せず、書いているときに整理しようとしないでください。 、あなたの脳はあなたが成し遂げようとしているその重要な事柄に戻る道を見つけるでしょう」と彼女は言います。
49自分の境界を明確にします。
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残念ながら、それは真実です。誰も心の読者ではありません。 あなたがどのように扱われたいかを人々にあなたに治療させる唯一の確実な方法は、あなたが望むものを正確に 伝える ことです。
「境界は許容可能な動作を定義する制限であり、何が許容できるかを決定することができます」と、変革的な生活とビジネスのコーチであるHeather Vickery氏は説明します。 「境界線が必要な場所を特定し、それらを伝達し、無罪の自由を発見してください。」
50毎週1つの新しいコミットメントに制限します。
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特に、新しいタスクやエクスペリエンスをプレートに追加する場合、人々はしばしば自分自身を過剰にコミットします。
「私たちは車輪に乗ったハムスターのようで、常にゴーゴーゴーイングであり、それは完全に圧倒され、ストレスを感じています」と、職場の健康の専門家であるケビン・ストラウスは言います。 「おそらく、あなたは価値を感じる ために 多くのことをしている。しかし、「しなければならないこと」が少なければ、ストレスが減り、本当に重要ないくつかの優先事項でより良い仕事をすることができるようになるだろう。」
