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常にストレスがたまっている場合は、手を挙げてください。 2019年のGallupの世論調査では、米国の成人の55％が1日の大半でストレスを経験していると回答しており、あなたが一人ではないことを明らかにしています。 「今日のペースの速い世界では、ストレスは非常に一般的です。残念なことに、精神的ストレスと身体的ストレスの両方を理解している人はほとんどいません」と、EMP180の認定栄養栄養コーチであるダニエル・サッソンは述べています。 「私たちの体は、少量のストレスを処理するように設計されていますが、私たちは、一定の長期の慢性ストレスを処理する能力がありません。」 2020年にストレスのない健康な状態を保つには、これらの簡単な方法でストレスを解消してください。
1散歩に行きます。
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あらゆる種類の運動は、歩行のような影響の少ないものを含め、ストレスを緩和するのに優れています。 Frontiers in Psychologyで 発表された2019年の研究では、1日20分歩くとストレスホルモンを減らすことができることがわかりました。 ロサンゼルスを拠点とするウェルネスの専門家であるケリー・ヌーナン・ゴレスは、「運動は、ブロックの周りを散歩するだけでも、毎日のストレスを解放する素晴らしい方法です」と述べています。 「運動はカロリーを消費するだけでなく、循環と解毒システムを通過する停滞したエネルギーを取得します。運動と運動はまた、脳からエンドルフィンを放出します。
2接地を練習します。
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一年中暖かい地域に住んでいない限り、夏までこのテクニックを控える必要があるかもしれません。 しかし、それは確かに待つ価値があります。 「草の上に素足を20分間刺すか、ビーチに行って砂の中を素足で歩きます。これは接地または接地と呼ばれます」とNoonan Goresは言います。 「私たちの祖先は、裸足で歩き、地面で寝ていたため、地球の負のイオン電荷と常につながっています。この負の電荷は、血圧の低下から不安、抑うつ、ストレスの軽減に至るまで、健康上の大きなメリットがあります。」 いくつかの小規模な研究が利点を示し、ジャーナル Exploreで 発表された2019年の研究も確認されています。
3何人かの人々を見ます。
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ストレスを和らげるために見ている人？ 奇妙に聞こえますが、試してみるまでノックしないでください。 「ピープルウォッチングは、相対性理論の強力なエクササイズになる可能性があります。公園のベンチに座って、遠くから人々を見ることができます。すべての人々がストレス関連の問題を抱えています。」 New Method Wellnessのビジネス開発ディレクター。 また、非常に目を開かせることもできます。 他の人が扱っている問題を見ると、あなたの問題が非常に小さく見えることがあります。
4そしてあなたの環境に耳を傾けます。
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時々、ストレスを和らげるのは、静かに座って周囲を聞くのと同じくらい簡単です。 「目を閉じて、あなたに最も近いノイズに耳を傾けてください。それはあなたの息かもしれないし、あなたの近くに座っている人かもしれません。それからあなたは次のノイズに耳を傾けましょう。本当にそれを聞きます。カリフォルニアに拠点を置く有名人のトレーナー、 ジュリエット・カスカは言います。 「登録できる最も遠い音を発見してください。」 数分でも体を落ち着かせ、リラックスできるようにします。
5笑う。
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笑いは本当にストレスに対する最高の薬です。 お気に入りのコメディーを視聴していても、友達と時間を過ごしていても、笑うことですぐに気分が良くなります。 「笑いの利点は控えめに言えません」と心臓病専門医のベニコ・バルジライ医師はクリーブランド・クリニックに語った。 「笑いはストレスに対する身体の負の反応を即座に減少させ、心臓を含む身体の血管に必要に応じて血流を増加させます。」
6カラオケセッションを行います。
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アイオワ州立大学の2018年のパイロット研究では、歌を歌う人は積極的に感じ、そうすることでストレスが少なくなり、その後リラックスすることがわかりました。 「笑い声のように、曲を締め出すと、気持ちの良いホルモンが生成されます」とサッソンは言います。 「歌がエンドルフィンに由来するか、または歌唱中に放出される別のホルモンであるオキシトシンに起因する可能性があるときに感じられる高揚感は、不安とストレスを軽減することがわかっています。」
7チョコレートを食べます。
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ストレスと闘うためのよりおいしい方法を挙げてください。 ロマリンダ大学の2つの2018年の調査結果では、少なくとも70パーセントのカカオであるダークチョコレートを食べると、ストレスを和らげ、記憶、気分、免疫力を高めることができることがわかりました。 それは、すべてのカカオのフラボノイドによるものです。フラボノイドは、脳に利益をもたらす抗酸化剤および抗炎症剤です。
8マッサージを受けます。
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仕事で圧倒された感じですか？ 昼休みにマッサージに行きましょう。 癒しやストレスを和らげる力を過小評価しないでください。特に、自分が何をしているかを正確に知っている人から来る場合はそうです。
9または自分自身を与えます。
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もちろん、マッサージを受けるために大金を払う必要はありません。 自宅で1つ与えることでストレスを和らげることができます。 「毎日アビヤンガオイルの「マッサージ」をしてください」とカスカは言います。 「つま先から始めてゆっくりと体を上げてください。乾燥肌を撃退するだけでなく、神経系を落ち着かせ、肌の長期的な弾力性と老化を改善します。」 彼女はシャワーの後にグレープシードオイルを使用するか、シャワーの前にゴマ油を使用することをお勧めします。
10落ち着いた香りを嗅ぎます。
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時には、心地よい香りを嗅ぐのと同じくらい簡単にストレスを解消することができます。 「ゆっくりと深く、数回続けて香りを落ち着かせます」とサッソンは言います。 「ラベンダーまたはペパーミントオイル、新鮮な洗濯物、新鮮な空気、子供の毛布…リラックスできるものは何でも。」 クリーブランドクリニックによると、香りは不安レベルから気分まですべてに影響を与える可能性があるため、できるだけ早く嗅ぎましょう。
11毛皮で覆われた友人とたむろします。
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ペットは最高の仲間です。特に、ストレスから立ち向かうのに役立ちます。 アメリカの不安とうつ病協会によると、「ペットの効果」は本物です。 ペットを飼うことは、ストレス、不安、うつ病を軽減し、全体的に健康で幸せになることを示しています。 しかし、子犬と5分間過ごした後でも、それを調べるための調査は必要ありません。 「ペット愛好家は、ペットを飼うことでストレスを軽減し、気分を改善できることを知っています。毛皮はとても柔らかくてかわいいので、すぐに落ち着きます」とサッソンは言います。 「愛情を込めてペットと交流することは、心地よいホルモンであるオキシトシンの放出にも役立ちます。」
12抱きしめます。
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抱きしめることの最大の利点は、文字通りまったく労力をかけずにストレスを取り除くのに役立つことです。 心理学 誌に発表された2014年の研究では、親密に抱き合うことでストレスを軽減できることがわかりました。
13いくつかの明るい曲を吹き飛ばします。
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お気に入りのプレイリストを聞いた後、あなたはどれくらい気持ちがいいですか？ たぶんかなり素晴らしい。 ジャーナル PLOS Oneに 掲載された2013年の調査では、その理由は簡単で ある ことがわかりました。ストレスを軽減するのに役立ちます。 「音楽は感情と身体の両方に大きな影響を与える可能性があり、ストレス管理のための効果的なツールになります」とサッソンは言います。 「より速い音楽は、あなたがより警戒し、より集中することを可能にし、明るい音楽は、あなたが人生についてより楽観的かつポジティブに感じるようにし、より遅いテンポはあなたの心を静め、筋肉をリラックスさせ、その日のストレスを解放しながらあなたを癒します」
14もっと注意してください。
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マインドフルネス-感情を無視するのではなく感情に注意を向けることで、ストレスを和らげることができます。 心理学者のレズバン・アメリ博士は、国立衛生研究所（NIH）に次のように語っています。 「私たちが何をしていても、私たちはいつでも私たちの呼吸と体に注意を向け、そこに短期間滞在する時間を作ることができます。
15お粗末な気分を受け入れます。
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マインドフルネスとは、あなたの感情に触れることを意味し、時にはそれが困難な場合もあります。 気分が悪い場合は、ストレスを感じさせないでください。 「誰もが落ち着く 」と、ライセンスを受けた心理学者であり、エグゼクティブリーダーシップコーチであるアリソンカンターアリアタは言います。 「経験するのは普通の感覚であり、高値を楽しむには低値が必要です。それを回避するのではなく、そこに座って気分が悪い原因を突き止めてください。人生の中で改善が必要な領域は、感情に影響を与えているものをよりよく理解できるようになります。」
16エンドルフィンを増やしましょう。
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エンドルフィンブーストを得るために、ランニングやHIITクラスなどの典型的なエクササイズを行う必要はありません。 ダンス、自転車、ヨガをするのと同じくらい簡単です。 「実質的にあらゆる形態の運動または運動は、ストレスを軽減するのに役立ちます」とサッソンは言います。 「運動はエンドルフィンを増加させ、エンドルフィンは幸福感と一般的な幸福感をもたらします。そのため、運動はしばしばストレス緩和に関連しています。」
17ストレッチ。
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何らかの運動を行う前に、ストレッチをする必要があります。 ストレッチは「筋肉に血液を流すのに役立ちます」とフィットネストレーナーのキャロルマイケルズは説明します。 「これにより、前述のエンドルフィンが解放されます。ストレッチングとヨガは、あなたがマインドフルで集中するのにも役立ちます。それはあなたをその瞬間に引き込みます。明日を心配したり、昨日を後悔する代わりに、あなたは現在の瞬間にいます。あなたは落ち着いて、コントロールできます。 、中央揃え。」
18ヨガをする。
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どんな形の運動もストレス解消に有益ですが、ヨガにはそれ自身の特別な利点があります。 「ヨガのクラスや自分のヨガの練習を終えたことがなく、以前よりも気分が悪くなりました」と、ヨガの先生であり健康ライターでもあるショーン・ラドクリフは言います。 「他のエクササイズと同様に、ヨガはエンドルフィンを高めます。ヨガに関連する瞑想とマインドフルネスも、気分を改善するための利点が証明されています。」
19高強度の運動をします。
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ヨガは素晴らしく、確かにストレスを和らげることが証明されていますが、時には胸からその重量を実際に取り除くために高エネルギーのものが必要な場合があります。 「私は本当に何かに夢中になり、私の脳が取りつかれることを止めることができないとき、私は走りに行きます」とKaskaは言います。 「ジョギング以上のものである必要があります。それは、丘やスプリントのような何らかのチャレンジを含んでいる必要があります。それは、私の脳を、私が強調しているもの以外に集中させます。」
20または簡単な運動をします。
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脳に快楽をもたらす最速の方法は、素早い身体運動であり、それはジムへの旅行を意味する必要はありません。 「デスク、行列に並んでいるスターバックス、買い物中のターゲットなど、どこにいても10スクワットすれば、ドーパミンとセロトニンを脳に直接放出し、すぐに幸せになり、気分も良くなります」と、アディクションコーチの創設者であるアディクションセラピストのカリエステスは語っています。 「セロトニンドーパミンを自然に後押しするための、最も速く、安く、最も効果的な方法だと思います。」
21走りに行く。
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Kaskaが個人的な経験から指摘しているように、ランニングはストレスに驚嘆することがあります。 マイケルズはまた、その美徳を称賛します。 「ランニングは素晴らしいカロリーバーナーであり、あなたのフィットネスを改善するのに最適です。また、ほとんど誰もができることです」と彼女は言います。 「パフォーマンス、スピード、距離についてである必要はありません。スポーツをフィットネスジョガーとして受け入れることができます。健康上のメリットは同じです。ランニングに慣れていない場合は、ウォーキングと組み合わせてください。目標は、心身の健康を高めることです。」
22目標を設定します。
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時々、ストレスは未知のものから来ることがあります。 時間をかけて自分自身の目標を設定することで、あなたは精神的な健康をより多くの方法で改善することができます。 「人々が自分自身に目標を設定するとき、彼らは積極的なコミットメントを持ち、自分がコントロールできていると感じ、楽観的です」と健康心理学者のアン・ウェブスター博士はハーバード医学に語った。 これらの目標は、あなたのキャリア、人間関係、健康など、本当に望むものになります。
23そして先延ばしをやめる。
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あなたがする必要があることを押しのける瞬間には気分が良いかもしれませんが、追いつくときが来るとストレスがたまるでしょう。 悪い習慣を終わらせるために、計画を立ててください。 ロサンゼルスに拠点を置く認可されたセラピストのカティモートンは、YouTubeビデオで、To Doリストを短くして、毎日作業することをお勧めします。これにより、「プロジェクトをすぐにでも早く行うことができます」。 また、途中であなたの進歩に報いる。
24しかし、マルチタスクを停止します。
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一定の要求と気晴らしのこれらの日の平均的な人のストレスの主な原因は、マルチタスクへの衝動です。 いくつかのプロジェクトをジャグリングすると、現時点では十分な成果を上げていると思われるかもしれませんが、それは単にあなたを消耗させる可能性が高いです。 「マルチタスキングは、人々をあまり疲れさせないようにする規範になりました」と、 メイキング・ユア・ブレイン・ハム：12週間、スマートなあなたへの 著者、 ジョー・ベイツは言い ます 。 「なぜ？彼らの焦点が一つのことをうまくやるにはあまりにも多くの事柄に分かれているからです。平凡さや「ただ通り抜ける」という気持ちは、圧倒された気持ちにつながり始めます。」 代わりに、一度に1つのタスクに集中し、プロジェクト間で休む時間を与えてください。
25スペースを整理します。
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それがあなたの家であろうとあなたのオフィスであろうと、あなたのスペースが散らかっているとき、あなたは不安を感じるに違いない。 「書類や洗濯物の山のように、これらの不完全さの物理的表現があると、潜在意識の不安のメッセージがほとんど生じなくなります。これはストレスとして現れます」とKaska氏は言います。 今年もストレスを感じないようにするには、1日を過ごして、掃除をしたり、To Doリストからタスクをチェックしたり、不要なものを削除したりして、人生の雑然としたものを取り除きます。
26毎日瞑想します
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研究の研究は、どれほどの瞑想があなたの精神的健康に役立つかを示しました。 そのため、Noonan Goresはそれを毎日の精神衛生と説明しています。 「私たちの肉体から蓄積された汚れ、汗、エネルギーを毎日シャワーで浴びることと同じくらい重要であるため、心に蓄積する精神的ストレス、緊張、否定性をシャワーで洗い流さなければなりません」 。 ストレスを解消するために、ヌーナンゴレスは1日20分間瞑想することをお勧めします。 「心拍数が低下し、血圧が低下し、脳と心臓が一貫した状態になり、脳があらゆる種類の治癒化学物質を体内に放出します。」
27深呼吸を練習します。
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ミシガン医学によると、深呼吸はストレスを解消する最も効果的な（そして最も簡単な！）方法の1つです。 「深く呼吸すると、落ち着いてリラックスするように脳にメッセージが送信されます。脳はこのメッセージを体に送信します」とサッソンは言います。 「心拍数の増加、呼吸の速さ、高血圧などのストレスの症状はすべて、深く呼吸してリラックスすると減少します。」
あなたがストレスを感じているとき、サッソンはあなたの目を閉じて、あなたの鼻からゆっくり吸い込むと言います。 次に、呼吸の最上部で一時停止し、4、6、または8秒間息を吐き出します。 「緊張が高いときにこれを3〜5回行う」と彼女は言う。 「何度か繰り返した後、あなたはよりリラックスした気分になり、より穏やかな心の状態で前進できるようになるはずです。」
28そしてマインドフル呼吸。
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もちろん、深く呼吸するだけではありません。 その実践とマインドフルネスを組み合わせてみてください。 ウェルネスブログWaves and Willowsを執筆しているライフスタイルの専門家Jennifer Winsorは 、「可能であれば、静かな空間を見つけて快適に座ってください。目を閉じて、深く息を吸ってゆっくり息を吐き、体がどのように感じているかを観察することをお勧めします。肩や緊張を感じている他の部分を意識的にリラックスさせてください。それぞれを一時的に保持し、その後ゆっくりと長い呼気を保持しながら、深い吸入を続けてください。 身体の前向きな変化と、発生している緊張とストレスの解放を観察し、注意してください。
29愛する人と時間を過ごす。
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あなたが本当にストレスを感じているとき、あなたが愛する人々と時間を過ごすことはあなたがより軽く感じるのを助けることにおいて大きな違いを生むことができます。 「私たちは多くのさまざまな研究から、親密な個人的関係を持つことができます-あなたと話すことができ、あなたの感情を共有することができます-」とストレス研究者のジャニス・キーコルト・グレイサー博士はNIHに語った。 「家族や友人との関係を維持するために時間を過ごすことは、おそらくストレス軽減剤としてできる最も重要なことの1つです。」
30外に出て、社交的になりましょう。
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友達と時間を過ごすということは、家を離れることを意味するかもしれません。 「「気分が悪い」ために社会的機会をしばしば断る人々は、気分が行動に影響を与えるようにしている」とAgliataは言う。 「しかし、実際にそこに出るように強制すると、行動が実際にあなたの気分に影響を与える可能性があります。
31または友人に電話する。
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そこに出るにはあまりにもストレスを感じているが、それでも人間の相互作用の緊張緩和を熱望していますか？ 友だちや家族に電話をして、彼らがどのように行動しているかを確認するか、あなたの1日について話します。 他の回線で声を聞くことは、より良い心の状態に自分自身をプッシュするための素晴らしい方法です。 場合によっては、テキストメッセージでも十分に軌道に乗ることができます。
32見知らぬ人とチャットします。
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または、知らない人と話すこともできます。 単なるアイデアはストレスに聞こえるかもしれませんが、実際にはあなたの不安を軽減することができます。 「見知らぬ人と話すことは、気分を高め、幸福感を高め、前向きに支払うことが科学的に証明されています。接続の喜びは伝染します」とJennie Ann Freiman医学博士は言います。 「人間は人間の関与を必要とする社会的な動物であり、デジタル接続では失われます。毎日の通勤、食料品の買い物、犬の散歩は、新しい視点、新鮮なアイデア、ネットワークを蓄積する絶好の機会です。気分。"
33話してください。
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問題を話す相手がいないため、ストレスがたまることがあります。 たとえそれが難しい場合でも、グッディングは、圧力が負担を分担していることを緩和する効果的な方法を述べています。 「私たちがどのように感じているかを他の人に知らせても構いません。人間であることを恥じるべきではありません」と彼は言います。 「電話を取り、友人や配偶者と話をするか、セラピストと話してください。」
34他人に優しさを示す。
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他の人を助けるとき、あなたも自分自身を助けています。 そして、そのフレーズは、ストレス緩和に関してより正確ではありません。 Yaleの2015年の研究で、研究者は毎日親切な行為を行った人のストレスが少ないことを発見しました。 「他者への単純で親切なサービスは、ストレスを和らげ、他者のニーズに集中する効果的な方法です」とグッディングは言います。 「他の人のニーズと彼らを助けるために何ができるかを真に検討するために時間をかけると、ストレス関連の問題の負担が二次的になります。」
35ノーと言う方法を学ぶ。
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計画を却下し、上司の仕事を増やし、家族の義務を果たすのは困難です。そして、そう言うほどストレスがたまってしまいます。 今年はもう少し頻繁に「いいえ」と言うのがあなたの使命です。 メイヨークリニックによると、あなたの皿にあまりにも多くを置くことはあなたの精神的健康のための災害のためのレシピであり、ノーと言うことは利己的ではありません。 休憩が必要な場合は、あなたの人生の人々に正直になりましょう。 自分の面倒を見て罪悪感を感じることはありません。
36テクノロジーから切断します。
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できるだけ頻繁に電話、ラップトップ、およびその他の技術から切断すると、記録的な速さでストレスを解消できます。 「私たちは最近、情報で溢れていますが、その大部分は否定的で力を失っています。だからこそ、すべての電子機器から切り離すことが非常に重要です。私たちの心は、ソーシャルからの絶え間ない情報ストリームに伴うストレスに対処することができませんメディアと年中無休のニュース」とヌーナンゴレスは言います。 「スクリーニング時間を制限し、一日中新鮮な空気を休み、就寝の少なくとも1時間前にハイテク機器をオフにすることで、ストレスが軽減され、精神的および身体的健康が改善されます。」
37緑色にします。
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これは一年中簡単なことではありませんが、天気が良くなったら、緑豊かな空間で過ごす時間を最大限に活用してください。 ワシントン大学によると、公園や他の緑豊かな場所で時間を過ごすことは、たとえそれが小さいとしても、ストレスを軽減するのに役立ちます。 その新鮮な空気を吸い込んでください。
38自然を見てください。
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木や草に囲まれた場所にいると、精神的な健康上のメリットが十分に得られますが、必ずしもロジスティック的に簡単な選択肢ではありません。 幸いなことに、自然環境の窓から外を見るだけで、または単に自然の画像を見るだけでも、リラックスして気分を良くすることができます。
39自分に寒さを与えます。
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温かいシャワーはストレスに驚くほど効果がありますが、風邪のバーストにも効果的です。 「雪はありませんか。バケツに非常に冷たい水を注ぎ、数秒間踏み込んでください」と著者のミラナ・ペレピョルキナは言います。 「家にいないときは、冷たい水で蛇口を開けて、数秒間水の下に手を置いてください。その水を顔にかけます。リフレッシュして、活力があり、気分が良くなります。」
40昼寝をします。
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午後に短時間の昼寝をすることの精神的（および身体的）健康上の利点は、広く文書化されています。 消耗して圧倒されていると感じている場合は、通常、10分の休憩で十分にバッテリーを充電でき、残りの日の気分が大幅に改善されます。
41感謝を実践する。
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感謝の気持ちを実践することで、ストレスを軽減するなど、総合的に気分が良くなります。 UCデイビスヘルスによると、感謝の気持ちはストレスホルモンコルチゾールの23％の減少に関連しています。 「朝か夕方に、感謝の日記を取り出して、感謝していることを書き留めてください」とヌーナン・ゴレスは言います。 「感謝の実践は、ストレス反応からあなたを導き、新しいポジティブな神経経路を作成します。最悪のシナリオの傾向からあなたの脳を鍛えます。これは、より良い精神的健康と感情的回復力を作成します。 」
42笑顔。
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それはとても簡単です、あなたはそれがそうするようにうまく機能できなかったと思うでしょう。 「研究は、私たちが笑顔であっても、それが偽の笑顔であろうと本当の笑顔であろうと、私たちの脳が体全体に心地よいエンドルフィンを放出することを示しました」とウィンザーは言います。 「あなたの体の自動応答を利用して、あなたの脳をだまして幸せに感じさせます。最初は気まずく感じるかもしれませんが、大きな大きな笑顔を身に着けて、気分がすぐに向上する方法を確かめてください。」 もう落ち着きませんか
43そして、あなたが笑顔で一日を始めるようにしてください。
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朝に少しストレッチと運動をする必要があるように、ウィンザーは、笑顔でストレッチをすることで、感情的に適切な場所で一日を始めることを提案します。 「朝一番に大きな笑顔で一日を始めてください。ポジティブなエネルギーを与え、エネルギーを感じて一日をスタートさせましょう」と彼女は言います。 そうすれば、あなたが来るあらゆるストレスに対処するためのより良い位置にあなたを残すでしょう。
44あごを落とします。
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これを行うときに誰もあなたを見ていないことを確認したいかもしれません。 「突然、あごを落としてください」と、企業のトレーナー兼作家のマレーネ・カロセリは言います。 「あなたがそうするように呼吸してください。肩をすくめて、背中、前、上、下に完全に回転させて、できる限り高く、広く、豪華な滑らかな円にします。次に、肩を通常の位置に戻します。 」 奇妙に見えるかもしれませんが、試してみてください。 完了したら、気分が良くなり、リラックスできます。
45好きな趣味を見つけましょう。
46健康的な脂肪を食べる。
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食事は気分やストレスレベルに大きな影響を与えます。 統合医療を実践しているエリザベス・トラットナーは 、「良い脂肪と気分」の間の関係を示す多くの研究を指摘しています。 トラットナーによると、研究者は地中海スタイルの食事を維持している人のうつ病のリスクが大幅に減少していることを発見しました。 「逆に、オリーブオイルやオメガ-3脂肪酸などの地中海食の主要な成分の摂取量が少ないことは、研究のうつ病の発生率が高いことと関連していました」と彼女は言います。 「だから、より健康的な脂肪を食べ始めると、気分が良くなります。」
47カフェインを減らします。
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コーヒーは朝目を覚ますのに役立つかもしれませんが、体にストレスを与えます。 オハイオ州立大学によると、過去の研究では、カフェインがコルチゾールのレベルを2倍以上に高め、ストレスレベルを高めることが示されています。 その上、コーヒーを飲みすぎると、不安、緊張、その他の問題が悪化する可能性があります。 これはすべての人に当てはまるわけではありませんが、精神的健康の変化に気付いたかどうかを確認するために休憩を取ることを検討する価値があるかもしれません。
48そして、緑色の飲み物を持っています。
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緑色の飲み物ほど速く体に良いものを届ける健康食品はほとんどありません。 繊維と他の有益なビタミンで満たされたこれらの1つは、永続的な方法であなたの気分を後押しします。 慣れるのに少し時間がかかるかもしれませんが、ストレス解消への驚くべき道になるかもしれません。
49シャワーを浴びる。
50そして、少し時間をかけてください。
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仕事で10分間の休憩であろうと、家でくつろいだ夜の計画をキャンセルするのであろうと、自分のために時間を割くことに罪悪感を抱いてはいけません。 アメリカのストレス研究所によると、「私の時間」はあなたがそれを望むもののように見えます。 運動、映画鑑賞、お気に入りのお茶など、どんなものでもあなたを幸せにし、落ち着きを見つけるのに役立ちます。
