幸せになることは、言うよりも簡単です。 実際、2017年のハリス世論調査によると、アメリカ人の幸福に関する長年の調査によると、私たちのわずか33％が私たちが幸福だと答えています。 その統計値を上げることは不可能に思えるかもしれませんが、あなたが最高の喜びに達するのを妨げるそれらの否定的な感情と戦うためにできることがたくさんあります。 ここでは、目を覚ましてから夜に頭が枕に当たるまで、毎日驚くほど簡単に感じるための50の簡単な方法をまとめました。 これらの小さな無料のヒントは、あなたが日々の生活が時間をもたらさないために、あなたがより幸せで、より感謝し、興奮していると感じるでしょう！
1より多くの水を飲む
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ほんの数秒で素晴らしい気分になりたいですか？ 飲み干す！
「ほとんどの人は十分な水を飲まない」とアリゾナ州スコッツデールに本拠を置く栄養士のステファニー・ペイバーは言う。 「この必須栄養素の摂取量を増やすだけで、エネルギーを改善し、精神的明快さと覚醒を獲得し、血糖バランスを改善し、頭痛を軽減し、便秘を緩和し、尿路感染症と腎臓結石を回避できます。」 そして、誰もそれを望んでいませんか？
2大笑いする
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ちょっとした冗談を読んだり、面白い映画を見たりして、そこにたどり着くかどうかは、笑いが本当にあなたの一般的な幸福に関して最高の薬です。 International Journal of Geriatric Psychiatryに 掲載された2011年の研究では、笑いヨガ（無条件の笑いとヨガスタイルの呼吸の組み合わせ）が抑うつ症状との闘いを助け、被験者の生活に対する全体的な満足度を向上させることがわかりました。
3動物を飼う
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素晴らしい気分になるには？ 毛皮のような友達と時間を過ごす。 ジャーナル AERA Open で発表された2019年の研究で、たった10分間だけ猫や犬をpetでた大学生は、ストレスホルモンコルチゾールのレベルが大幅に低下したことがわかりました。
4またはかわいい動物のビデオを見る
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愛らしい生き物が最高の生活を送っているのを見るのが好きではありませんか？ 実際、かわいい動物のビデオを見るのに少し時間をかけると、生産性が上がることさえあります。
ジャーナル PLoS Oneに 掲載された2012年の研究では、参加者はかわいい動物の画像を見て、一連のタスクを実行するように求められました。 研究者は、「参加者は、かわいい画像を見た後、より注意を払う必要があるタスクをより注意深く実行した」ことを発見しました。 #dogsofinstagramのウサギの穴に落ちる完璧な言い訳ができました！
5誰かに賛辞を与える
6気持ちを書き留める
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すべての気持ちが良いわけではない場合でも、それらを書き留めることで、長期的には気分が良くなります。 実際、 British Journal of Health Psychology で発表されたPTSD患者の2010年の調査によると、表現力豊かなライティングエクササイズを行った人は、記憶を誘発することに対する身体のストレス反応を減らすことができました。
7そして、あなたが感謝しているものを含める
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素晴らしい感謝の気持ちになると、少しの感謝が大いに役立ちます。 「あなたの人生でうまくいっていることを追跡することは、幸福を維持する実証済みの方法です」と、ボルチモアセラピーセンターのディレクターであるLCSW-Cのセラピスト、 ラフィ・ビレックは言います。 「夜寝る前に、感謝している3つのことを書き留めてください。これらは、配偶者、友人、見る能力と同じくらい壮大で、デザートに食べたおいしいトリュフと同じくらい小さいことがあります。」
8就寝前に技術のない時間を楽しむ
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特に夜は、デバイスから離れて時間を過ごすことで、あなたは幸福への第一歩を踏み出すことができます。 「寝室に電話/タブレットを置くのは魅力的すぎることが多く、ソーシャルメディアをスクロールしたり、Netflixを見ることになります。これは生産的またはリラックスできないだけでなく、画面が青い光を放ち、睡眠の質を低下させます」イギリスのスティーブネージにあるラベンダーヘルスケア。 「ガジェットを1階下に置いて、より良い睡眠を得られるようにしてください。すぐにFacebookを見るのではなく、1日を考えて朝を始めることができます。」
9ソーシャルメディアからの後退
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はい、ソーシャルメディアは、特にあなたの精神的健康に無数の悪影響を与える可能性があります。 だからこそ、InstagramやTwitterのフィードをスクロールするのに費やす時間を制限することは有益です。 実際、 Journal of Social&Clinical Psychology に掲載された1つの2018年の研究では、ソーシャルメディアの使用を制限することで、参加者の抑うつ感と孤独感を軽減できることがわかりました。
10睡眠を優先する
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毎日ベッドでたった60分間過ごすだけでも、全体的な健康状態に大きな影響を与える可能性があります。 「睡眠は、免疫システムを完全に機能させ、治癒、修復、維持するために必要な最も重要な毎日の「活動」だからです」とPaver氏は言います。
「睡眠不足は慢性疾患、反応時間の遅延、怪我や事故のリスクの増加、生産性の低下、うつ病、炭水化物の渇望、体重増加に関連しています。」 彼女の提案？ 日没後すぐに干し草をたたき、できれば日の出の近くで目を覚ますようにしてください。
11ノー
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フロリダ州ウェストパームビーチにあるアンブロシア治療センターの心理学者、 サル・ライバッハ 、PsyD。 「あなたの生活の質を高めるための最も価値のあるスキルの1つは、あなたの人生に価値をもたらさないものに対してノーと言う方法を学ぶことです。 。特に「はい」と言っても目標を達成できない場合は、「いいえ」と言ってもよいことを忘れないでください。」
12一人で過ごす時間
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一人で少しの時間を過ごすことは、特に知識を持っている人にとっては、毎日を楽しく始めるために必要なことかもしれません。 British Journal of Psychology で発表された2016年の研究によると、社会化に費やされる時間は、非常に知的な個人の全体的な生活満足度の低下に関連しています。
13深呼吸をする
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あなたが絶対に驚くべきことを感じたいときはいつでも、あなたがしなければならないのは、いくつかの深呼吸をすることです。 「信号にいるとき、渋滞しているとき、きつい電話をかけているとき、イライラする会議のとき、浴槽に浸かり、家族と夕食をとるときはいつでも深く呼吸します」と、ワシントンDCのセラピスト、 キンバリーウィルソンは説明します。 静けさ の 年の 著者。
どのくらい正確に呼吸する必要がありますか？ 「鼻から息を吸い込み、腹、胸郭、胸を満たします」とウィルソンは言います。 「鼻から息を吐き、胸、胸郭、腹を離します。」 それはそれと同じくらい簡単です！
14あなたの創造的な側面にふける
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絵を描く、絵を描く、針を向ける、粘土を投げるなど、創造的な衝動にふけると、気分を向上させる上で大きな成果が得られます。 これらの芸術的な努力に1日30分でも費やすことで、頭をクリアにし、今後の取り組みに手間をかけずにすみます。
15見知らぬ人のために親切なことをする
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最近失効したメーターに数枚のコインを入れるか、隣人が食料品を家に持ち帰ることを助けるかどうかにかかわらず、他の誰かのために何かをする努力をすることは彼らの幸福 と あなたの大きな違いを生むことができます。
16自信があると思う服を着る
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服はあなたをあなた自身にするものではありませんが、あなたが自信を持っていると感じる服装は、あなたがどのように感じるかということになると、すべての違いを生むことができます。 お気に入りのアンサンブルでナインに着替えれば、家で過ごすだけでも、いつでも明るくなります。
17立ち止まってバラの香りを嗅ぐ—文字通り
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地元の花屋で花の花束を嗅いだり、近くの植物園を散歩したりすると、一瞬で驚くような気分になります。 Journal of Alternative and Complementary Medicineで 発表された2009年の研究では、手術後の回復期にある患者は、花で満たされた部屋にいると、血圧が低下し、疲労が軽減され、不安が軽減されることがわかりました。
18自然の中で過ごす時間
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さらに良いことに、自然の生息地にある花の間を歩くことができれば、驚くほどの感覚に一歩近づきます。 PLoS Oneで 公開された研究の2018年のレビューで 、 科学者は緑地への曝露の増加が精神的健康の向上に関連していることを発見しました。
19日光を浴びる
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屋外で過ごすことが気分を高める自然な方法であるだけでなく、毎日少しの日光がビタミンDのレベルを上げることがあります。これはうつ病の減少に関連しています。
20叫ぶ
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他の人に向かって叫ぶと、気分が悪くなるだけでなく、その原因になります。 しかし、もしあなたが苦しい日を過ごしているなら、その欲求不満を叫ぶのは良いことです、枕、鏡、または広いオープンスペースに。 そうしたら、あたかもウェイトが持ち上げられたかのようにすぐに感じられます。
21パズルをする
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長期的な目標を達成する時間がない場合でも、タスクを完了することで得られる満足感を味わうことができないわけではありません。 たとえば、パズルをすることで、最初から最後まで何かを見て満足感を得ることができます。
22またはゲームをする
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スクラブルボードを破るときも、マリオカートをプレイするときも、楽しいゲームで日常生活のストレスから休憩を取ることで、すぐに気分を盛り上げることができます。 あなたの内なる子供を甘やかすだけで、あなたは世界に挑むことができるように感じるでしょう。
23ベッドを作る
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素晴らしい気分で一日を始めたいですか？ 目覚めた瞬間にこれらのシートをまっすぐにします。 ビバリーヒルズに本拠を置く、ボード認定を受けた形成外科医のミシェル・リー博士によると、これは「すぐにあなたをその日の残りに取り組むために、組織化された前向きな心構えに置きます」。
24ストレッチ
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良い夜の休息をとるよりも気分が良いのは、目覚めたときにストレッチすることだけです。 そして、単に私たちの言葉を信じないでください：ジャーナル Menopauseに 掲載された2016年の研究では、3週間にわたる毎日10分間のストレッチで被験者の自己申告によるうつ病のレベルが減少しました。
25肯定的な断言を使う
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最初は少しばかげていると感じるかもしれませんが、毎朝肯定的な断言を繰り返すことで、すぐに自分自身について気分が良くなります。 なぜなら、 社会的認知と情動神経科学の ジャーナルに掲載された2016年の研究によれば、自己肯定は報酬の期待と受け取りに関連する脳の部分を刺激するからです。
26気持ちを話す
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欲求不満の気持ちを長い間詰め込んだ後、それらの感情を吹き飛ばすのではなく、問題が発生したらすぐに誰かと話し合ってみてください。 あなたが動揺していることに対処することは、あなたのresみが雪だるま式にならないようにし、悲惨な結果をもたらす怒りの爆発につながる可能性があります。
27青汁を飲む
28ダークチョコレートの軽食
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ダークチョコレートの味は、気分を良くするために必要なものです。 「脳、心臓、そして身体全般への血流を促進するフラバノールが含まれています」とシェンクは言います。 それだけでなく、「チョコレートに含まれるフェニルアラニンは、脳のセロトニン、ノルエピネフリン、ドーパミンの神経伝達物質を増やすことで気分を改善します。」
29ヨガのために床を叩く
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カラスのポーズをとる準備ができていない場合でも、背中でヨガのポーズをいくつか行うと、同様に素晴らしい気分になります。 「これにより、脊髄液が動き、マッサージのように感じられ、即座に回復してうつ病が大幅に減少します」とシェンクは説明します。
30瞑想する
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少し気を配ることで、自分を素晴らしいと感じることができます。 ジャーナル JAMA Internal Medicine に掲載された研究の2014年のレビューによると、瞑想とマインドフルネスは、ストレス、不安、さらには身体の痛みを軽減するのに役立ちます。
31良い思い出を思い出す
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ダイムを使わずに気分を良くしたいですか？ 古い写真アルバムを消して、幸せな思い出を思い出してください。 Nature Human Behavior 誌に掲載された2017年の研究では、ポジティブな過去の出来事を思い出すと、ストレスに対する身体の反応が減ることが明らかになりました。
32マッサージを受ける
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スパに行く時間がない場合でも、友人やパートナーに簡単なマッサージをしてもらえるようにすることは、大きな助けになります。 International Journal of Neuroscienceに 掲載された2005年の研究によると、ほんの数分でコルチゾールのレベルを下げることができます。
33スペースを掃除する
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ジャーナル SSRNに 掲載された2016年の調査によると、 混cha とした雑然とした環境はストレスを食うような対処メカニズムを誘発する可能性があります。 たとえ机やナイトスタンドであっても、少し掃除するだけで気分が良くなります。
34まっすぐ座る
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良い姿勢は、見た目を良くするだけではありません。 気分も良くなります Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatryに 発表された2017年の研究では、うつ病の人が直立して座っていると、疲労が軽減し、精神的健康が改善されることがわかりました。
35見知らぬ人に笑顔
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笑顔は、あなたが外側でそれをしているように見えるのと同じように内側で良い気分にさせることができます。 Psychological Science 誌に掲載された2012年の調査によると、激しい作業中に微笑んだ人々は心拍数が低くなり、全体的なストレス反応が低下しました。 これは、「笑って耐える」というフレーズに真実があることを示しています。
36または見知らぬ人と話す
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友だちとの付き合いは素晴らしい選択となる可能性がありますが、誰もが忙しい場合は、見知らぬ人と話をすることで同様の効果が得られます。 Social Psychological and Personality Science 誌に発表された2013年の調査によると、バリスタと短い会話をした参加者は、取引を短く甘くした参加者よりも前向きな見方をしていました。
37誰かに抱擁を与える
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パートナーに絞るのも、親しい友人を抱き締めるのも、他の人を抱きしめるという行為は、あなたをとても素晴らしいと感じることができます。 研究は、ハグが精神的健康を改善できることを示しているだけでなく、 心理学で 発表された2014年の研究でも、誰かをハグすると病気になるリスクを減らすことができることが明らかになりました。
38冷たいシャワーで一日を始めましょう
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確かに、温かいシャワーは心地よい感じがしますが、寒いシャワーを浴びると、一日が元気になります。 PLoS Oneで 発表された2016年の研究では、朝の目覚めにエネルギーを与える方法に加えて、冷たいシャワーを浴びた研究参加者は、通常の温かいシャワールーチンを維持した参加者よりも病気の日が少なかったことがわかりました。
39長い散歩
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近所や地元の公園をゆっくり散歩すると、最も暗い日でも明るくなります。 ジャーナル Emotionに 掲載された2016年の調査では、ウォーキングが参加者の見通しを改善したことが明らかになりました。
40または実行に行く
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ジムの会員資格を持っていなくても、公園でジョギングに出かけることで、憧れのランナーの最高を得ることができます。 ジャーナル Cerebral Cortex で発表された2018年の研究では、2時間の持久力ランニングの後、被験者は幸福感の有意な増加を報告しました。
41財務の見直しを行う
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お金で幸せを買うことはできませんが、だからといって気分が良くなるわけではありません。 Northwestern Mutualの2018年の計画と進捗状況の調査では、投票した個人の87％が、財政を整えることでより幸せで自信に満ちたものになったと述べています。 ブーストが必要な場合は、銀行口座を確認し、クレジットカードの請求書を支払うか、数ドルを貯金に入れてください。
42後で見つけるためにお金を隠す
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数か月間着ていないジャケットのポケットで20ドルのサプライズを見つけたくない人はいませんか？ 将来の自己を素晴らしいものにしたいなら、数ドルを隠して後で見つけましょう。そして、もしあなたが予備の変化を見つけたら、甘い御to走に自分をいじってください。
43延期したタスクを完了する
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先延ばしは、避けてきたすべてのタスクに取り組むよりも簡単かもしれませんが、長期的には気分が良いことはめったにありません。 ですから、もしあなたが今日素晴らしいと感じたいなら、あなたが先送りしてきたタスクを完了してください。 ゴミを出したり、家族に電話をかけたりするのと同じくらい簡単であっても、それを達成することは間違いなく全体的な満足感を高めます。
44新しいことを試してください
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達成感があると、誰もがとても気分が良くなります。何かを試してみると、その気持ちになります。 あなたが自分自身に挑戦していることを知っているだけで、一日中笑顔になります。
45ダンス
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ジンジャー・ロジャースでなくても、動きをつぶすことで気分が良くなります。 あなたが得ている運動の心理的および肉体的利益に加えて、ジャーナル Perceptual and Motor Skillsで 発表された2014年の研究は、ストレスのある個人のうつ症状の軽減にダンスを結び付けています。
46お気に入りの曲を聴く
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気分を良くしたい場合は、そのお気に入りの歌を盛り上げて一緒に歌ってください。 Sonosによる2019年の調査では、音楽を聴くことでストレスが軽減され、生産性が向上し、信頼性が向上しました。
47ランプに青い電球を差し込む
シャッターストック/ FamVeld
すぐに気分が良くなりたいですか？ ベッドの横のランプに青い電球を入れます。 PLoS Oneで 公開された2017年の研究では、成人被験者のグループの中で、青色光への曝露が不安を誘発する状況に続くストレス解消の最速率に関連していることがわかりました。
48健康的な食間の軽食を詰める
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職場で朝食と昼食の間に自動販売機に走ることは空腹を解決するかもしれませんが、おそらく長期的には気分が良くなることはないでしょう。 ありがたいことに、タンパク質と炭水化物の混合物で健康的なスナックを分け合うために毎週わずか15分かかると、あなたがいらいらして気を散らすその空腹状態に達するのを防ぐことができます。 それだけでなく、スナックを準備することでお金を節約し、健康目標を順調に保つことができます！
49ありがとう
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コーヒーを作ったバリスタに感謝しているのか、両親の愛と支援に感謝しているのかに関係なく、他人に感謝を表すと、素晴らしい気分になります。 実際、 Personality and Individual Differences 誌に掲載された2013年の調査によると、感謝している人は実際に身体の健康を楽しんでいます。 プレゼントのように「ありがとう」と言い始める時間はありません。
50背中を叩く
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それはあなたの最大のチアリーダーになる時間です。よくやった仕事の達成感を感じると、すぐにあなたが驚くほど感じることができるからです。 numero uno-自分自身からの小さな肯定は、あなたの気分と全体的な幸福にすべての違いをもたらすことができます。 そして、あなたの人生を改善するためのもっと簡単な方法については、あなたが試したことのないこれらの40のすばらしいセルフケアのヒントをご覧ください。
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