5、10、または15ポンド余分に失いたいです。 そして、私たちは常に新しい減量目標を喜んで攻撃し始めますが（hello、「新年、新しいあなた！」）、大きな問題は 、 前述の健康的な目標に 固執し 、厳しい日々を乗り切るための減量の動機を見つけることです。
あまりにも頻繁に、私たちは自分たちが悪い習慣に戻り、目標が道のりで落ちるのを目にします。 それがあなたに決して起こらないことを確実にするために、これらの天才、鉄に覆われた、タイムテストされた、科学に裏打ちされた戦略に従って、体重を減らして、それを保つ。 また、減量のヒントについては、科学に裏打ちされた20のモチベーションで体重を減らすことを検討してください。
1タンパク質を多く含む朝食を食べる
目覚めたときにお腹が空いていない場合でも、牛乳にownれた砂糖入りの穀物を中心にしたものではなく、2〜3個の卵、トースト、半分のアボカドなどの赤身のタンパク質に焦点を当てた朝食を置きます。 朝の燃料は、一日の後半に過食を抑え、新陳代謝を促進することが示されています。これは、1日を通してそれほど体重減少の動機を必要としないことを意味します。 体重を減らすためのその他のヒントについては、ダイエット減量テクニックの成功例20をご覧ください。
2テレビの前で食べない
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事実：適切な場所と適切な会社でダイニングルームで適切な食事を食べると、責任感が高まり、食べ物にもっと意味がもたらされます。 グープのボウルをソファに置き、テレビの前で倒れますか？ それはあなたの食べ物を心理的に取るに足らないものや無意味に見せ、虐待する機会を増やします。 リラックスして誘惑を回避する方法については、これらの10のベスト非運動ストレスバスターをご覧ください。
3より頻繁に歯を磨く
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夕食を食べた後の欲求やデザートの過食を制限するには、歯ブラシを入れて、真珠のような白をスクラブしてみてください。 ミント風味ときれいな歯はあなたの食欲をシャットダウンし、もうふけることを望んでいません。
4食料品店のレイアウトを知る
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加工食品を切ることは、より健康的な食事をするための素晴らしい第一歩であることがわかっていますが、炭水化物の多い呼び出しに引っ張られないようにするための簡単なトリックは、食料品店の周辺で買い物をすることです。
冷凍食品や加工食品が潜む真ん中ではなく、そこに良質のホールフードがあります。 そして、食材を手に入れたら、これらの40種類の料理を、40歳以上の人がマスターすべきです。
5特に朝は常に水を飲む
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H2Oを十分に摂取することは、臓器の効率的な操作、筋肉のエネルギー、しなやかな肌に不可欠であり、減量にも役立ちます。 水が多いということは、ソーダやスポーツドリンクなどの他の飲料から得られるカロリーが少なくなることを意味します。 プラス：食事の前にグラスを落とすと、食欲を抑え、食事量を減らすことができます。
6マルチクッカーを購入する
7常に体重を計る
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成功している人が常に行う1つの減量の動機のトリックがある場合、それは自分自身の重さです。 フィットネスの目標を追跡し、カロリーをカウントすることに加えて、体重をしっかりと把握することで、特に体重が減った場合に体重を減らすことができます。
心拍数、骨密度、筋肉量の測定を完了して、進行状況をスマートフォンに報告する新しい接続されたスマートスケールの1つを散財します。 または、単にデパートから安値を取得します。 毎日自分で正直になってください。 さらにヘルプが必要な場合は、毎日自分の体重を正確に把握する必要があります。
8果汁を落とす
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フルーツジュースは長い間健康的な飲み物として考えられていましたが、糖分が多く（1食あたり約25〜35グラム）含まれており、果物全体の摂取による繊維の減量効果は含まれていません。 実際の果物を食べることに固執し、あなたがジュースを持っている必要がある場合は、セルツァーでそれを削減します。 覚えておいてください：フルーツジュースをノックアウトすることは、機能しない25の平腹の「秘密」の1つです。
9パントリーを掃除する
減量の動機付けの旅に向かう前に、パントリーの現在の状態を把握する必要があります。 常にスナックを食べ、ストレスのある時に向き直る食べ物を投げてください。通常は、加工炭水化物と精製糖（スイーツ、チップス、クッキー、ケーキ）を含んでいます。
楽しい事実：ポテトチップスがウエストラインの最大の脅威であることをご存知ですか？ それは本当です。 それはあなたの心を吹き飛ばす20の狂気の事実の1つです。
10外食制限
あなたが家で食べ物を作ることにもっと時間を費やすことに決めたなら、あなたは自然に食事に出かけることに抵抗するでしょう。 長い目で見ればお金を節約します-新しい体でビーチに数回旅行するだけで節約できます-また、レストランでよく見られる食べ物はカロリーと脂肪が多くなります。 そして、正しい食事の詳細については、2018年に健康専門家がレタスを避けたい理由はここにあります。
11小さいプレートを使用する
不十分な部分のコントロールは肥満の主な原因ですが、混乱を招く認識と戦う簡単な方法は、小さな食器を使用することです。 大きなものに手を伸ばす代わりに、小さな皿と小さなボウルを選ぶと、座っているたびに食べる量が少なくなります。 また、減量の旅をさらに進めるために、新しい習慣を維持するための40の最善の方法を紹介します。
12より良い残り物コンテナを購入する
自宅で食事をするということは、仕事中の昼食や忙しいときの簡単な夕食に最適なおいしい残り物がたくさんあることを意味します。 しかし、クリックトップ蓋付きのガラス容器、または真空シーラーなど、いくつかの優れた保管オプションに投資すれば、健康的な食事からさらに多くの燃費を得ることができます。 さらに健康的な食品のインスピレーションが必要な場合は、ダイエットを改善する10の痛みのない方法をご覧ください。
13部分を適切に視覚化する
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小さめの食器を使用すると、少しずつ量を減らすことができますが、体重を減らすのに適切な量で体に必要な栄養を与えるために、栄養分で分けることも必要です。 赤身のタンパク質部分は、両手のひら、野菜や炭水化物用の2つの拳、脂肪用の1〜2本の親指、および油用の1〜2本の指の両方のサイズにする必要があります。 さらに役立つトリックについては、これらの15のベスト60秒ヘルスハックをご覧ください。
14よりスマートな代替を使用する
あなたの減量の努力を一定に保つために、あなたの好きな甘やかしをより健康的な食物で置き換える方法を探すことは不可欠です。 たとえば、ブロッコリーからピザの皮を、カリフラワーからマッシュポテトを作ることができます。また、パンにはポートベローマッシュルームまたはレタスラップを使用できます。 そして、あなたがまだあなたが愛する食物を食べることができることを知っていることは、そこの最高の減量動機の一部です！ また、冬の体重増加を防ぐこれらの25のスーパーフードを知ってください。
15厳しい睡眠スケジュールを守る
科学者は、毎晩一貫した回復する睡眠を得ることが、健康的な生活と低体重の鍵の1つであることを知っています。 スヌーズ時間を最大化するためのヒントには、暗くて涼しいベッドルームのセットアップが含まれます。 就寝1時間前に画面の時間をカットし、就寝数時間前にカフェインやアルコールを摂取しないようにし、しっかりとした睡眠スケジュールを守る より多くのZを取得するのにサポートが必要な場合は、この1つを食べるとより良い睡眠が得られることを知ってください。
16失敗したら、先へ進む
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私たちは皆、時々計画から外れます。 秘Theは、計画全体を混乱させることではありません。 週4日ジムに行き、炭水化物を避けることを計画している場合、そして水曜日の夜に友人のピザパーティーを開催しなければならないなら、罪悪感があなたが木曜日に中断した場所を取り戻さないようにしてください。 そして、あなたが自分自身に落ち込んでいるなら、即座に幸せを得るためにこれらの70の天才のトリックで自分自身を拾ってください。
17アクティビティを追跡する
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私たちはフィットネストラッカーの最盛期、そしてあなたの健康と幸福をターゲットとするテクノロジーの時代に生きています。 データベースのマイルストーン（たとえば、数ポンドの損失）を設定することができます。また、進捗が改善するのを見て、努力に報いることができます。
18ウェイトルームを受け入れる
フリーウェイトやマシンのメリットを享受するためにAh-noldに変身する必要はありません。 真実は、筋肉を構築するために何らかのタイプのレジスタンス運動を行う必要があるということです。 筋肉が多くなればなるほど、安静時のカロリー消費量が増え、体の変化に対してより良い料金がかかります。 素晴らしいワークアウトのインスピレーションが必要な場合は、Bella HadidのFat-Melting 15分間ワークアウトをご覧ください。
19コーヒーを飲む
もはや悪徳とは考えられていませんが、コーヒーは長生き、肝臓の保護、さらには糖尿病の予防にも役立つことが最近示されています。 カフェインはまた、エネルギーを追加することでワークアウトをより活気のある楽しいものにする素晴らしい方法です。 最大の利益を得るには、乳製品や砂糖の追加を制限してください。 ジョーを飲みながらまだ販売されていない場合は、コーヒーの75のすばらしい利点をご覧ください。
20 HIITに入る
高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、体重を減らすために追加する必要があるトレーニングルーチンです。 このプロトコルは、カロリー燃焼とトーチ脂肪を増加させるために、中程度の労力で集中的かつ全面的な努力のバーストを組み合わせます。 モダリティはまた、細胞を再構築し、インスリン感受性を改善することにより糖尿病を遠ざけることにより寿命を延ばすことに関連しています。 まだ納得できない場合は、時計を戻すためのベストワークアウトをご覧ください。
21高く立つ
机の上で一日中机の上に座って椅子に引っかかっていると、健康に悪影響を及ぼし、体重が増加することがわかっています。 実際に汗をかいた運動をしていなくても、1日を通して定期的に立ち上がると、脳の内部スケールが誘発され、食欲が低下します。 脳があなたの体重をどのように解釈するかを絶えず座り続けると、過食につながります。 ボーナス：より良い姿勢を持つことは、30秒でストレスを減らす30の方法の1つです。
22繊維を知る
繊維は、果物や野菜、全粒穀物に含まれる消化しにくい炭水化物です。 研究では、食事に含まれる繊維が多いほど、体重が減ることが示されています。 1日に約38グラムの繊維を摂取することを目指してください。これにより、より早く、より長く満腹感を感じることができ、空腹を防ぎます。
23さらに移動する
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職場で立ち上がって、階段を下り、ジムに行き、犬をさらに1マイル歩いてください。これらすべてが毎日のカロリー燃焼不足につながり、時間の経過とともに体重を減らすのに役立ちます。 結局のところ、科学は私たちに、あなたの筋肉をけいれんさせることは、微妙ではあるが、毎日あなたの代謝を高める唯一の最良の方法であると言っています。
24加工食品を切り取る
25砂糖をダンプ
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アメリカ人が不健康で太りすぎである第一の理由として、砂糖が脂肪に取って代わりました。 脂肪は長年間違って悪性化され、砂糖を加えて味を良くする「低脂肪」および「低脂肪」製品になりましたが、糖が多すぎると心血管疾患、癌、肥満、糖尿病。 ヘルプについては、これらの7つの方法を参照してください。
26アルコールを減らす
27より無駄のないタンパク質を取得
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タンパク質は、特に体重を減らし始めたときに、筋肉を維持するための鍵です。 運動している場合は、筋肉の構築につながるプロセスに燃料を供給するために適切なタンパク質レベルを取得する必要がありますので、赤身の牛肉（側面、サーロイン、テンダーロイン）と豚肉（ロースチョップ、テンダーロイン）のような脂肪の少ないタンパク質を探してください）、さらに魚介類、魚、および鶏肉。
28不正行為の余地を作る
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最高の減量の動機のいくつかは、少しくねくねした部屋です。 渇望する快適な食べ物や軽食から完全に切り離すことは、次の意志が壊れてチップを積み込むときにやりすぎる可能性が高くなるため、良い動きではありません。 週に1回食事をとることを忘れないでください。ここでは、減量の旅からの良い心理的休憩として、好きなものを何でも食べることができます。
29揚げ物を落とす
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これは、あなたが食事からほとんど完全に落とす必要がある最初の食物の1つであるべきです。 チートミールでも構いませんが、すぐに揚げ物があなたの新しく健康的な体質に合わなくなることがわかります。 揚げ物は、高カロリーの油とトランス脂肪で飽和しており、心臓病や糖尿病を発症するリスクを高め、栄養をほとんど提供しないことが知られています。
30低炭水化物を検討する
はい、低炭水化物ダイエットは最新の減量流行ですが、効果があります。 炭水化物をカットすることは、減量につながる健康的な食事を作るためのシンプルで効果的な方法です。 （ケトジェニックダイエットのようなより多くの筋金入りのバージョンは、ほとんどの人にとって時間の経過とともに持続不可能になる可能性があります。）
31カロリーを数える
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体重を減らすための最も簡単なヒントは、毎日燃焼しているカロリーよりも少ないカロリーを摂取することです。そうすると、体重が減ります（医学的な問題がない限り）。 最初に、総エネルギー消費（TDEE）、および基礎代謝率（BMR）の大まかな見積もりを取得する必要があります。 オンライン計算機に情報を入力し、TDEEを把握したら、その下の約500カロリーを食べて脂肪を減らします。
32より良いあなたを視覚化する
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プロのアスリートが試合前に優勝トロフィーを掲げる様子を視覚化する理由を知っていますか？ それが機能し、あなたのためにもできるからです！ だからあなたが望む体のあなたの心の中で絵を作成し、あなたの意志力のフラグの厳しい時代を乗り切ることができるでしょう。
33事前に食事をする
キッチンでスキルを使って、日曜日のランチやディナーに分けて食べることができるたくさんの食べ物を作りましょう。 そうすれば、ストレスを感じたり仕事で時間を使い果たしたりしても、いつでも食事をすることができ、ファーストフードやその他の不健康な食事へのリターンが制限されます。
34スパイスを多用する
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カイエン、レッドチリパウダー、ターメリック、シナモンなどのスパイスは、代謝を改善するのに役立ち、脂肪燃焼の増加につながり、渇望を抑えるのに役立ちます。 彼らはまたあなたの食べ物の味を良くするのを助けることができます。これは以前より脂肪質でカロリーが豊富な食事に健康的な食事を取り入れようとするときに不可欠です。
35野菜と果物を優先する
これらの食品は食料品リストの一番上に移動するはずです。 農産物だけの食事で生活している太った人はあまりいません。 主に、すべての繊維があなたの口に物理的に押し込める量を制限し、エネルギーと活力を与えるビタミンとミネラルが詰まっているため、完全に速く感じるためです。
36カウンセリングを検討する
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時々、食べたいという衝動は自己治療の一種であり、強迫的な運動になります。 もしそうだと思われる場合は、メンタルヘルスの専門家に相談して直接問題に対処することをお勧めします。
37これ以上のソーダ
代わりにseltzerに切り替えてください。
38展望を変える
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終わりのないスローまたは恐ろしいトレッキングとして体重を減らすためのあなたの目標を見ないでください、そして、「ダイエット」を購読しないでください。 これらのヒントに従うと、食べ物の見方や使い方を中心にライフスタイルを変える必要があります。それは、あなたの人生を台無しにする重荷にならないよう、栄養を与えて人生を良くするためにあります。
39疑わしいときは、ホールフードを買う
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偉大なマイケル・ポランが健康的な食事の秘aboutについて言ったことを思い出してください：「食べ物を食べなさい。多すぎない。主に植物。」 漫画のキャラクターが描かれた箱に入っている場合は、明確に操縦してください。 野外で座っている場合は？ 買おう！
40ストレスを軽減
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一貫性のある運動と瞑想は、あなたの脳と気分だけでなく、ウエストラインにも驚異をもたらします。 結局のところ、研究後の研究は、ストレスがあなたの体にホルモン不協和音をもたらし、容赦なく悪い食習慣につながることを示しました。
41自分に毎日の断言を与える
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体重を減らして体重を減らすための鍵は、あなたが何を動機づけているのかを見つけることです。 だから、覚えておいてください：あなたは勝者であり、何も不可能ではありません！
42アプリを使用する
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カロリーを追跡したり、健康的なレシピを見つけたり、効果的なトレーニングを行ったり、減量の目標を達成するためのアドバイスを提供したりするアプリがたくさんあります。 レビューを確認し、いくつか試してから、自分で見つけるのが難しい情報、説明責任、サポートを提供できるので、あなたに合ったものを使用してください。
43無差別運動
あなたが退屈すると、あなたのルーチンから落ちるでしょう。 切り替えてください！ あなたが標準的なジムのスローガンよりも楽しむトレーニングや動きを分岐して探索することを恐れないでください。 たぶん、エリプティカルへのサイクリング、またはトレッドミルへのボートを好むかもしれません。 または、ローカルトレイルをハイキングしたり、Yでバスケットボールをしたりするのが、あなたのスピードです。重要ではありません。常に頻繁に行うだけです。
44現実的な目標を設定する
体重を減らしたいと思う人がよく陥る落とし穴の1つは、物理的または現実的に達成できない目標を作成することです。 月に20ポンドを失うことは不健康であるだけでなく、飢えているのでない限り不可能です。 困難な目標は、あなたを苛立たせ、よりスリムで体温の高い身体という究極の目標からあなたを遠ざけます。
45ピンポイントの障壁
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減量プログラムに入る前に、あなたが滑る可能性のあるエリアを特定してください。これは、あなたが間違いに備える準備をし、体重を減らす動機の失敗の感覚を減らすのに役立ちます。 言い訳をしないで、あなたの弱点をあなたが目標を達成できなかった理由だと非難しないでください。
46注意する
毎日または毎週、静かに座って、進捗状況を黙想してください。 気分はどうですか？ 過食や悪い食べ物の選択を引き起こしたものは何ですか？ チベット僧のように何時間もする必要はありません。 自分の考えを独り占めして、自分の進捗状況または不足に集中し、調整を簡単にして特定しやすくします。
47加算、減算しない
脂肪を減らすことが最終的な目標であるとしても、体重を減らすことのすべてのポイントをあなたの人生から物を取り出すことと考えないでください。 より健康的なアプローチは、健康的な習慣になることが期待される新しい健康的なものを 追加 している こと を思い出させることです。そのため、体重増加に取り組むことは大したことではありません。 物事をリフレーミングすることは、減量の動機を見つける最良の方法の1つです。
48遅く食べるな
午後7時ごろからスナックを食べるか、夕食を食べると、体重が増加し、インスリンとコレステロールのレベルが高くなり、代謝が遅くなり、心臓病や糖尿病のバイオマーカーも増加することが示されています。 できるだけ早く軽く健康的な夕食を食べ、7日以降は間食を制限するようにしてください。
49不快感を受け入れる
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日常生活を劇的に変えることは決して簡単なことではありませんが、体重を減らすことにコミットしている場合は、厳しい選択と不快な決断に備える必要があります。 あなたの減量の旅の終わりの報酬は痛みの価値があるので、不快感を受け入れてそれを吸い上げることを試みるのが最善です。
50もっと料理しよう！
自宅で料理をしないことの言い訳をする必要はもうありません。キッチン技術により、安くて健康的な料理をかつてないほど簡単に作成できるようになりました。つまり、家で体重を減らすモチベーションがあります。 ナイフのスキルを習得する必要はありません（必要ですが）。 フードプロセッサーを手に入れ、スロークッカーのレシピを探して、材料を投げてください。 あなたはお金を節約し、よりよく食べ、そしておそらく誰かに感銘を与えるでしょう。
