多くの場合、幸せであることは言うよりも簡単です。 ある日、あなたは世界の頂点にいるように感じるかもしれません。 しかし、他の人にとっては、ストレスや不安があなたを最大限に活用するのは簡単です。 良いニュースは、気分を良くする方法がたくさんあり、それらはすべて科学に支えられているということです！ これらのエキスパートハピネスハックを実装することで、すぐにクラウド9に浮かぶことができます。
1幸せになりすます。
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彼らはあなたがそれを作るまであなたがそれを偽造できると言い、同じ理論が幸福で機能します。 Psychological Scienceに 発表された2012年の研究では、ストレスを感じたときに笑顔を浮かべて幸せになりすまして、実際にストレスレベルを低下させて、あなたをより楽しくすることができました。
2犬との付き合い。
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かわいい、だらしない子犬の周りで幸せに ならない こと は ほとんど不可能ですよね？ ジャーナル Frontiers in Psychology に掲載された2017年の研究で、研究者はあなたの犬の周りにいるだけで、オキシトシンのレベルが上昇することを発見しました。 毛皮で覆われた親友を散歩に連れて行ったり、映画を見に行ったり、フェッチを楽しんだりできます。 両方 の気分が高まります。
3花を手に入れましょう。
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自分自身を手に入れることで自分の幸福度を高めることができるのに、他の誰かがあなたに花束をもたらすのを待つのはなぜですか？ Evolutionary Psychology 誌に掲載された2005年の研究では、花を咲かせると最大3日間気分が上がることがわかりました。
4明るい服を着る。
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あなたの幸せになると、古いブルージーンズはあなたをかなり青く感じさせるかもしれません。 イギリスのハートフォードシャー大学の2014年の研究では、女性が悲しんでいるときに着る服はジーンズであることがわかっています。 その上、悲しいと感じる人はだぶだぶのトップを着る可能性が高くなります。 一方、幸せな服は「きちんとしていて、体型を引き立て、明るく美しい生地で作られています」。
5バニラの香りのするキャンドルを灯します。
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次回キャンドルを買いだすとき、たくさんのバニラを手に入れましょう。 ジャーナル Chemical Sensesに 掲載された2005年の研究では、香りを嗅いだ人たちはより幸せでリラックスしていることがわかりました。 そのため、各部屋に1つずつ置いて、定期的にライトアップしてください。
6身近な大義への寄付。
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他の人に良いことをすることは、特にあなたが与えようとしている原因があなたの近くの人に影響を与える場合、あなたの人生を照らすための即座の方法です。 International Journal of Happiness and Developmentに 掲載された2013年の研究では、友人、親relative、または社会的つながりを通じて慈善団体に寄付する寄付者は、匿名で寄付する寄付者よりも幸せであることがわかりました。
7そして、一般的にもっと寛大になります。
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あなたは 本当に 寛大である必要さえありません。 Nature Communications 誌に掲載された2017年の研究によると、あなたがすでにあなたよりも少し寛大であっても、あなたは人生をより幸せにすることができます。 「幸福を感じるのに自己犠牲の教者になる必要はありません。もう少し寛大になれば十分です」と研究著者のフィリップ・トブラー博士は声明で述べた。
8古いホームムービーを視聴します。
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時々、過去からのちょっとした爆発があなたの幸福度を上げるのに必要なすべてです。 ジャーナル Personality and Social Psychology Bulletinに 掲載された2013年の研究では、懐かしさが楽観主義を後押しすることができることがわかったので、古いホームムービーやフォトアルバムを掘り下げ、すべての思い出を笑顔で準備してください。
9 10分間のワークアウトを行います。
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運動は健康を維持し、長生きを助けます、はい、しかし、それはいくつかの深刻な精神的な利点もあります。 Journal of Happiness Studiesに 掲載された2018年の研究では、身体活動が週に10分程度であったとしても、身体活動をすることで幸せになる確率が高まることがわかりました。 好きなワークアウトを見つけて、それを使い続けて気分を維持する時が来たようです。
10面白いビデオを見る。
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インターネットを駆け抜けるこれらの陽気な猫のビデオは、すべて非常に有益です。 ジャーナル Advances in Mind-Body Medicineで 発表された2014年の研究では、20分間ユーモラスなビデオを2、3視聴した人は、静かに座って20分間何もしなかった人よりも、唾液中のストレスホルモンコルチゾールのレベルが著しく低かったことがわかりました。
11セルフィーを送信します。
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スクリーンタイムが長すぎるとメンタルヘルスが良くありませんが、定期的に友人のために自撮り写真を撮ると、実際にあなたの幸せが確実に後押しされます。 Journal of Psychology of Well-Beingに 掲載された2016年の研究では、この方法でテクノロジーを使用すると、実際にブルースを打ち負かすことができることがわかりました。
12屋外に向かいます。
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日差しで直せないものは何もありませんよね？ ランドスケープとアーバンプランニングの ジャーナルの2015年の調査では、外に出て1時間足らずでも歩くと幸せになることがわかりました。 しかし、それだけではありません。研究者は、不安の軽減や記憶力の向上など、Great Outdoorsで時間を過ごすことにも他の利点も見ました。
13より多くの睡眠を取ります。
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あなたが大人のとき、あなたはあなたの就寝時間を過ぎて ずっと いることができ、誰もあなたにそれをscるつもりはありません。 しかし、あなたの両親は干し草を早めに打つことについて正しいかもしれません。 Amerisleepによる2, 000人の調査では、睡眠と幸福の関係を調査し、最も幸せな人は1晩で7時間以上睡眠をとり、6.8時間未満になるとまったく逆に感じることがわかりました。
14両親に電話します。
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親にいくつかの愛をすぐに見せることは、あなたに大きな幸せを与えます。 学会 誌 Proceedings of the Royal Society B に掲載された2010年の研究では、研究者は親の声を聞くのと同じくらい簡単なことで、すぐに快適に感じることができ、電話を切った後も長く続く幸せな気持ちが得られることを発見しました。
15コンサートに行きます。
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高価なコンサートのチケットは本当に価値があることがわかりました。 雑誌「 Psychology of Music 」に掲載された2017年のオーストラリアの調査では、ダンスやコンサートに定期的に参加することは、全体的な幸せに関係していることがわかりました。 ショーを楽しんだ後、気分が盛り上がります！
16ささいなことを楽しんでください。
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幸福は複雑である必要はありません。 実際、 Journal of the Association for Consumer Researchに 掲載された2016年の調査では、人々に最大の喜びを与えるのは人生における単純な喜びであることがわかりました。 犬と遊ぶか、ピクニックに行くかに関わらず、毎日いくつかの小さくて前向きな喜びを味わう時間を見つけましょう。
17他人にお金を使う。
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自分のために何かを買うのは少し気分がいいかもしれませんが、お金を使うことに関して幸せになるための本当の方法は、誰かのために何かを買うことです。 少なくともそれは、 Journal of Happiness Studiesで 発表された2011年の研究で発見されたものです。 さらに、友達や愛する人と一緒に真剣なブラウニーポイントを獲得します。
18優しくしてください。
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他の人にお金を使うことはあなたを幸せにすることができますが、一般的に親切にすることも助けになります。 Journal of Experimental Social Psychologyに 掲載された2018年の研究では、誰かに門戸を開いたり、賛辞を出したり、話したい人の話を聞いたりするだけで、他の人に優しくするだけで幸福に役立つことがわかりました。
19自己受容を実践します。
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あなたが不幸に感じること間違いなしの一つのこと？ 自分が誰であるかに満足していないので、常に誰かになろうと努力しています。 Action for Happinessの5, 000人の「幸福習慣」に関する2014年の調査結果によると、自己受容を実践することは全体的な幸福に大きな違いをもたらす可能性があります。 研究を主導した人々によると、それはあなたに親切であること、あなたの過ちから学ぶこと、そしてあなたにいくつかの当然の称賛を与えることを意味します。 残念ながら、研究者たちはまた、自己受容は人々が最も実践しない「幸福の習慣」であることも発見しました。
20創造的なことをします。
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芸術品や工芸品で遊ぶのを楽しむには、10歳未満でなければならないと誰が言いますか？ Journal of Positive Psychologyに 掲載された2016年の調査では、毎日何か創造的なこと（絵画、工芸、執筆など）を行うことで人生が繁栄し、幸せで前向きに感じることができることがわかりました。
21お気に入りのデザートを焼きます。
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時には、すべてをより良くする1つのことはデザートです。 だから、気分が悪くなって元気が必要な場合は、キッチンに向かいましょう。 Journal of Positive Psychology の同じ2016年の研究で、研究者たちは、少しの料理とベーキングを行うことで、被験者のストレスが少なくなり、熱意が高まり、全体的に幸せになることがわかりました。 焼きたてのオーブンクッキーが本当にあなたに良いことの証拠です。
22毎日瞑想します。
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誰もが最近瞑想の時流に乗っていますが、それは単なる流行の健康習慣ではありません。 それはあなたの幸福を後押しする能力を含む、ほんの一握りの利点を持っています。 JAMA で公開された2014年の調査によると、座って、呼吸に集中し、周囲の世界をフェードアウトさせるという単純な行為は、ストレス、不安、うつ病を軽減し、より楽しい気分にさせます。
23他の幸せな人との付き合い。
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あなたの精神を維持することになると、賢明にあなたの時間を過ごす人を選択してください。 ハーバード大学医学部の2008年の研究では、たった1人の幸せが連鎖反応を引き起こし、周りの人を幸せにすることがわかった。 研究者は、「1マイル以内に住み、幸せになる友人は、人が幸せである確率を25パーセント高める」ことを発見しました。
24財産ではなく経験にお金を使う。
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サンフランシスコ州立大学の2012年の調査によると、真の幸福は経験を買うことであり、それ以上のものはありません。 ですから、給料を新しい時計に費やす代わりに、そのお金を使って旅行に出かけ、生涯続く思い出を作りましょう。
25感情的な疲労を治療します。
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そもそも幸せになれないという問題を解決するまで、本当の幸せを見つけるのが難しい場合があります。 Work&Stress 誌に掲載された2017年の研究では、 職場 での感情的な疲労がその障害の1つであることがわかりました。 オフィスで何を着ていても、物事に取り組み、問題の一番下にたどり着くと、あなたの気持ちを完全に変えることができます。
26感謝を実践する。
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感謝の気持ちをしっかり感じることができるとき、誰がスプーン一杯の薬を必要としますか？ UCデイビスメディカルセンターの2015年の調査によると、感謝の気持ちを実践することで、より健康で幸せな生活を送ることができます。
27学習への愛を再燃させます。
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学校を卒業したら、新しいことを学ぶのをやめるべきだと言うのは誰ですか？ あなたが開発した特別な関心がある場合、それのためのクラスを取ります。 ジャーナル Arts&Healthに 掲載された2016年の研究では、成人教育のクラスを受講すると、実際にあなたが幸せになることがわかりました。 また、その喜びに加えて、自信を深め、新しい関係を築くことができます。 知るか？ 陶芸教室で重要な他の人に会うかもしれません。
28あなたの心を歌いましょう。
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それがシャワー、車、またはコミュニティの歌唱グループにあるかどうかは関係ありません-ただ歌います…声を出して歌ってください！ メディカルヒューマニティーズ 誌に掲載された2017年の調査では、定期的にいくつかの曲を演奏することで、うつ病や不安を減らし、全体的な幸せを感じることで精神的健康を改善できることがわかりました。
29植物の人になる。
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すぐに緑の親指を開発する必要はありませんが、ライブに緑を取り入れようとすると、幸福度が向上します。 Journal of Physiological Anthropologyに 掲載された2015年の研究では、空間に植物を置くことは非常に心地よく、蓄積されたストレスを緩和し、気分を高めることができることがわかりました。
30悪い時代を忘れてください。
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後悔に集中する理由はまったくありません。 人格と個人差 に関する2011年の研究が明らかにしたように、バラ色のメガネを通して過去を見ることができる人は、ネガに焦点を当てる人よりもはるかに幸せです。 そのため、これまでに経験したことすべてを肯定的な見方で見ることができれば、それによってあなたの人生は明るくなります。
31ヨガをします。
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ヨガは何世紀にもわたって存在しており、その理由があります。 ジャーナル Frontiers in Psychologyに 掲載された2017年の調査では、ポジティブで気分を高める効果を感じ始めるのにわずか2分間のヨガが必要であることがわかりました。 戦士のポーズ、ここに来ます！
32昼寝をします。
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あなたが4歳の幼児であるか、40歳の成人であるかは関係ありません。昼寝は魂に最適です。 そして、彼らはあなたのメンタルヘルスにとっても素晴らしいことです。 イギリスのハートフォードシャー大学の2017年の研究では、30分未満の短い時間で昼寝した参加者は、長い昼寝をした人やまったく昼寝していない人よりもずっと幸せでした。 居眠りを始めましょう。科学に裏付けられた言い訳ができました。
33コーヒーを1杯か2杯飲む。
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コーヒーは朝に目を覚まし、一日中目を覚ますことは既に知っていますが、コーヒーが気分にも影響することを知っていましたか？ 2011年に Archives of Internal Medicine で発表された10年にわたる研究では、コーヒーの摂取がうつ病のリスクを下げることができることがわかりました。 だから、その2杯目は悪くないでください！
34お風呂に入る。
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浴槽に小さな水しぶきがあれば、そんなに幸せになることを誰が知っていましたか？ ジャーナル Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine に掲載された2018年の研究を通じて、研究者たちは、長いお風呂に入るだけでも、若返りを感じて、感じる喜びの量を増やすことができることを発見しました。 泡とゴム製のダッキーに関する研究には何もありませんが、彼らはいくつかの特別な幸せなポイントに値する 必要 があります。
35太陽灯を使用します。
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瞬時に幸せを感じる簡単な方法 太陽灯をつかむだけです。 クリーブランドクリニックによると、明るい白色光の太陽灯はうつ病を防ぐことができ、必要なときにいつでも気分を高めることができます。
36感謝の日記をつける。
37新しい人々と出会うよう努力する。
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オンラインの友達は素晴らしい人ばかりですが、あなたの幸せに関しては、新しい人と直接会うのに勝るものはありません。少なくとも、 PLoS One 誌に掲載された2013年の研究で研究者が発見したことです。 それがあなたのコミュニティのクラブに参加することを意味するか、スポーツリーグであなたの手を試すことを意味するかどうかに関係なく、あなたはずっとずっと笑顔になる永続的な友情を作ることができます。
38ハイキングに行きます。
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近所を散歩することは一つのことですが、ハイキングに行くことであなたの幸福度が新たな高みに上がる可能性があります。 ジャーナル Ecopsychologyに 掲載された2014年の研究では、自然の中でのトレッキングが参加者のストレスレベルを消散させ、うつ病の発症率を低下させ、はるかに幸せに感じさせることが わかり ました。
39いくつかのチョコレートをつかむ。
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チョコレートがおいしいだけでなく、 Journal of Psychopharmacologyで 発表された2013年の研究では、チョコレートが主要な気分 促進剤に もなり得ることがわかりました。 スナックをしているものが少なくとも70％以上のココアである限り、毎日少しずつ食べると幸福度が上がります。 そうでなければ、あなたは利益を享受しません（もちろん、あなたの甘い歯を満足させる以外に）。
40実際の休暇を計画します。
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休暇を実際に使い、質の高い休暇を実際にとることで、あなたはより幸せに感じるでしょう。 実際、旅行に出る前にその幸福の多くがもたらされます： 生活の質の研究であるApplied Research 誌に掲載された2010年の調査では、休暇を予測するだけで最大8週間、人々が喜びに満ちたままになることがわかりました。
41画面から離れます。
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Netflixでお気に入りのテレビ番組を見ると、明らかにあなたは幸せになりますが、賢明に見るのが賢明です。 ジャーナル Emotionに 掲載された2018年の調査によると、ビデオゲームのプレイ、ソーシャルメディアの使用、テキストメッセージ、テレビの視聴に多くの時間を費やした人は、対面式のソーシャルインタラクションを行ったり、スクリーンを使用しませんでした。 そのため、 The Officeの エピソードなどを楽しむことができますが、テレビをオフにして、代わりに非画面の趣味を拾います。
42ソーシャルメディアに別れを告げる。
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確かに、ソーシャルメディアには長所がありますが、あまりにも多くの幸福レベルを達成していません。 ジャーナル Computers in Human Behaviorに 掲載された2017年の調査では、調査対象者が使用するプラットフォームが多いほど、うつ病や不安症状の可能性が高くなることがわかりました。 いくつかのプラットフォームでチェックインすることはそれほど大きな問題ではないはずですが、Instagramグリッドから少し離れることで真の幸福がもたらされるようです。
43果物や野菜をもっと食べる。
44そして、特に緑豊かな緑に積み込みます。
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食事に野菜を追加すると、体を元気にするだけでなく、メンタルヘルスにも役立ちます。 Journal of Psychiatry&Neuroscience に掲載された2007年の研究によると、ケールやほうれん草などの濃い緑はうつ病の緩和に役立ちます。 それは、セロトニンとドーパミンの生成を助けるビタミンである葉酸塩が含まれているためです。葉酸は、うつ病の影響と闘い、気分を改善します。
45赤外線サウナを使用します。
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体を内側から温める赤外線サウナは、肌をきれいにし、痛みを取り除きます。 しかし、別の特典はありますか？ JAMA精神医学で 発表された2016年の研究では、これらの高温に体を置くことは抗うつ薬としても機能し、出てきたら幸せに感じることがわかっています。
46公園に向かいます。
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地元の公園への簡単な旅行で解決できないものは何もありません。 International Journal of Environmental Research and Public Health の2014年の研究では、毛布と良い本を手に取って、その緑地の真ん中をくつろぐと、すぐに幸せになれることがわかりました。 実際、緑が多いほど気分は良くなります。
47他の人と交流する。
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仕事で長い一日を過ごした後、あなたの計画を吹き飛ばし、一人で家で夜を過ごすのはリラックスしたように聞こえるかもしれません。 それに関する唯一の問題は？ 社会的相互作用はあなたの精神的健康に 本当に 良いです。 Personality and Social Psychology Bulletinに 掲載された2014年の調査では、他の人と過ごす時間は、自分だけで過ごす時間と比較して、人々がより幸せに感じることがわかりました。 ですから、疲れていても、友達と一緒に計画を立ててください。
48目的を見つけます。
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人生の目標に向かって努力しているとき、それはあなたに目的があるように感じさせます。そして、メイヨークリニックが指摘するように、それは人々が幸福を見つける主要な方法の一つです。 何があなたを興奮させるか、何をするのが好きか、そしてあなたがあなた自身の目的が何かを見つけるのを助けるために人々にあなたを覚えてもらいたい方法を見つけましょう。それが本当の喜びを見つけるときです。
49仕事を辞めてソロに行きます。
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仕事を辞めて自分でやるのは本当に恐ろしいことのように思えるかもしれませんが、それはあなたの健康にとってたくさんの利点があります。 雑誌 Work、Employment、Societyに 掲載された2017年の調査では 、世の中 のさまざまな職業のうち、自営業者が最も幸福であることがわかりました。
50瞬間に生きる。
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確かに、彼らはそれを「幸福の追求」と呼んでいますが、あなたはそれを追求するのをやめ、代わりにその瞬間に単に生きたいと思うかもしれません。 雑誌 Psychonomic Bulletin&Reviewに 掲載された2018年の研究では、幸福を達成するために一生懸命努力しようとすると、あまり幸せにならないことがよくあることがわかりました。 この研究では、幸福を追求しすぎると、皮肉なことに、幸福度が低下する可能性があります。 代わりに、今ここで幸せになることに集中するようにしてください。 そして、あなたの顔に笑顔を平手打ちするためのより多くの方法については、25のベストインスタントムードブースターを学んでください。
