ある日、あなたはただ古く 感じ ます。 関節が硬い。 あなたの脳は霧です。 あなたが自発的に何かをした最後の時間を思い出すことはできません。 それが何であれ、あなたはアンチエイジングの血清や治療法が魔法のように時計を元に戻して、あなたが20代のように感じさせないことを知っています。
幸いなことに、すべての希望が失われるわけではありません。 実際、毎日のルーチンをいくつか更新するだけで、すぐに若さを感じることができます。 姿勢を整えることからより多くのビタミンDを摂取することまで、これらはあなたの体と心を若返らせ、最高の見た目と感じを助ける専門家に裏打ちされたヒントです。
1お金に関するストレスをやめます。
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お金を心配することは究極の怒りです。おそらくあなたは今しばらくそれをしているでしょう。 20歳の若さをすぐに実感するには、すぐに使えるリソースとテクノロジーを使用して、最大の経済的課題に取り組むことができます。
「ストレスはあなたの人生から何年もかかります。アメリカ人は他のどのトピックよりもお金よりもストレスを感じます」と、投資アプリPublicのCEOであるJannick Malling氏は言います。 「財政の健全性を整えるのに遅すぎることも早いこともありません。…これまでよりも簡単で、人々が考えるよりも達成しやすいものです。」
2毎朝ストレッチします。
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目覚めた後、数回ストレッチを行うと、エネルギーのバーストで一日を始めるのに役立ちます。 さらに、本当に必要なのは10分だけです。 「私たちの体は、年をとるにつれて可動性が低下します。つまり、私たちは自分自身をよりよく世話する必要があります」と、セレブのフィットネストレーナー、 レベッカルイーズは言います。 「朝、ストレッチで体をほぐすと、より機敏に感じることができます。」
3医師の予定を常に把握してください。
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あなたの医者があなたが行う必要があるすべてのテストとあなたが訪問する必要があるすべての専門家についてあなたに思い出させると仮定しないでください。 「必要なテストと必要なときにテストするドキュメントを尋ね、その後、マンモグラム、パップ塗抹標本、大腸内視鏡検査などを定期的に取得します」と、 レイシャ・リチャードソン医学博士は言います。 そうすれば、どのような健康上の問題が発生し始めても、それらを早期に発見することができます。
4冷たいシャワーを浴びます。
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あなたの体を若返らせる良い方法は、冷たい水に浸ることです。 「コールドシャワーを浴びることは、循環の改善、筋肉の回復の促進、肌と髪の強化、エネルギーの増加など、多くの健康上の利点があります」と、Qi Alchemyの認定されたホリスティックヘルスプラクティショナー兼創設者兼CEOであるGrace Yoon氏は言います。 「毎朝少なくとも1〜2分間冷たいシャワーを浴びてください。」
5腸を修復します。
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あなたの腸の健康は、全体的な身体的および精神的健康に大きな役割を果たします。 プロバイオティクスのボトルをつかむだけで、若者の泉を見つけましょう。 「私たちのほとんどは腸内微生物叢のバランスが崩れているため、食物からの栄養分を体内に吸収できず、疲れ、動きが遅く、疲労を感じます」と、SAFA Wellnessの創設者であるNDのSaman Faramarzi氏は言います。
「プロバイオティクスを摂取することは、胃腸の健康以上のものに役立ちます」と彼女は言います。 「腸の微生物叢のバランスを整えることで、若くて活力を取り戻すことができます。あなたの体は栄養分を吸収しやすく、腸はホルモンレベルのようなものに影響を与えるほど多くのエンドトキシンを産生せず、より良く機能できます。」
6新しいことを学びます。
7果物と野菜を食べます。
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当たり前のように聞こえますが、毎日どれくらいの頻度で推奨量の果物や野菜を本当に食べますか？ これらのガイドライン（米国農務省によると、1日あたり2.5〜3カップの野菜と1.5〜2カップの果物）を満たしていない場合は、ステップアップすることをお勧めします。
「とても簡単に聞こえますが、果物や野菜を食べると本当に若々しい気分になります」とエイミーゴーリンニュートリションのオーナー、MS、RDNのエイミーゴーリンは言います。 「なぜですか？新鮮な農産物はかなりの量の水でできています。その水は体の最適な機能に役立ち、水分補給は疲労感や低迷の気持ちと戦うのに役立ちます。また、野菜や果物は非常に多くの重要なビタミンとミネラルを提供しますそれはあなたの免疫の健康からあなたの骨を強く保つことにすべてを助けることができます。」
ガイドラインを満たすのに苦労している場合、Gorinはスムージーを作成して修正を取得することをお勧めします。 果物と混ぜると、カリフラワー、ケール、ほうれん草などの野菜を味わうことさえできなくなります。
8いくつかのビタミンをつかみます。
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年齢を重ねるにつれて、食事だけで必要なすべてのビタミンや栄養素を摂取することは難しくなります。 だから、毎日のマルチビタミンをあなたのルーチンに追加することを検討したくなるでしょう。 「マルチビタミンは不完全な食事に対する保険と考えています」と、 マイケル・ローゼン医師はクリーブランドクリニックに語った。 50歳以上のときにそうすることで、年齢を半分に感じるために必要なものを得ることができ、骨を強く保ち、エネルギーレベルを上げ、健康をチェックできます。
9愛する医者を探します。
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訪問し たい 医療専門家を見つけることがあなたの使命です。 20歳若く感じたいなら、定期的なアポイントに参加することが重要だからです。 「あなたが関係している医療専門家を見つけてください。何でも何でも話せる人を探してください」とリチャードソンは言います。 働きやすい人を訪ねると、彼らはあなたのニーズにうまく対応できるようになり、必要な支援が得られます。
10ポジティブな友達を選ぶ。
11ヨガをします。
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クリーブランドクリニックによると、この穏やかで影響の少ない運動には、バランスの改善や集中力の向上など、さまざまな利点があります。 ただし、ヨガの最大の利点の1つは、頭からつま先まで若く感じることです。 「体を動かすと、体は若く、柔軟で、強く感じます」と、ウェルネスマインドセットのコーチでヨガのインストラクターであるベロニカパーカーは言います。 「研究は、ヨガがストレスを軽減し、老化プロセスを遅くするのに役立つ素晴らしいアンチエイジングツールであることを示しています。」
12循環を促進するスパイスを食べる。
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食事にスパイスを加えると、血行が促進されます。 「循環の改善は、硬直感の低下に直結しています」と、ウェルネスの専門家で認定ヨガインストラクターのリリアン・ダニエルズは言います。 「カイエンペッパー、ターメリック、シナモンなどの適切な食物で食事を満たすと、体全体の血流が向上します。その結果、その可動性が向上し、常に同じリマインダーとして機能する傾向がある剛性が置き換えられます。 ： '私は年をとりました。'"
13快適ゾーンの外に出ます。
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あなたの快適ゾーンを離れることは難しいです。 しかし、そうすることで、時折、若々しさを感じることができます。 「あなたの快適ゾーンの外に出てください。あなたは十分に長い間そこにいました」と、認定呼吸コーチのアビ・グリーンバーグは言います。 「新しい言語や楽器の演奏方法を学びましょう。ある分野での成長に挑戦することは、他の分野に移行します。」
14骨を確認します。
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加齢とともに、骨量と骨密度が失われ始めます。 そのため、ステータスを確認することが非常に重要です。 「骨密度テストを受けて、骨の健康状態を判断し、定期的な体重負荷運動を使用してバランスと強度を改善します」とリチャードソンは言います。 「血液と唾液の検査でサプリメントが必要であることが示された場合、カルシウムとビタミンD3は骨と免疫のサポートに最適です。」
15座りがちなライフスタイルを再考します。
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仕事で長い一日を過ごした後にソファに座るのは、リラックスするための私たちの頼りになる方法です。 しかし、そうする前に、少し先に移動することを考えてみてください。 「私たちの時間の大部分は座って費やされ、座りがちなライフスタイルはあなたを老化させるだけでなく、あなたの寿命を10年以上も短くするかもしれません」とランドルフィは言います。 「運動は若々しさの重要な要因です。日々の運動を増やすと、人生に何年も、毎日の質が増します。」
はじめに、Landolfiは、1時間ごとにデスクから起きるようにアラームを設定することをお勧めします。バスルームまで歩いたり、水のボトルを補充したりする場合でも同様です。 可能な限り階段を利用し、店舗の入り口から離れた場所に駐車します。また、スタンディングデスクの設置を検討することもできます。 「できる限り、毎日、そして頻繁に体を動かすことが、若々しさを維持するための鍵です。というのは真実だからです：「使わなければ、失う」と彼女は言います。
16朝食を食べる。
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朝食をスキップする必要はもうありません。少なくとも、もっと若く感じたい場合はそうです。 健康的な何かを食べると、1日を通してエネルギーレベルが上昇するだけでなく、 Nutrition Journalで 公開された2014年の研究では、欲求も抑えられていることがわかりました。 それは、あなたを衰弱させるだけの塩や砂糖を積み込むのではなく、あなたを永遠に保つ健康的な食べ物を食べることを意味します。
17水をたくさん飲む。
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実際に 毎日どれくらいの水を飲んでいますか？ メイヨークリニックでは、男性には3.7リットル、女性には2.7リットルを推奨しています。これに固執すると、アンチエイジング部門で大いに役立つ可能性があります。 「脱水は、身体の機能から皮膚の外観まで、すべてに影響を与えます」とルイーズは言います。 「さらに、脱水状態になると、肌が乾燥してくすんで見え、あなたがあなたよりも年上に見えるようになります。」
18アドレナリンを急ぎましょう。
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あなたはアドレナリンを増強する何かをするには年を取りすぎているように感じるかもしれませんが、それは真実ではありません。 スリル満点の何かをすることで、バケツリストからスカイダイビングをチェックしたり、映画館でホラー映画を見たり、脱出室に行ったりしても、あなたの年齢を半分に感じさせるエネルギーを即座に与えます。 極端なものである必要はありません。アドレナリンを修正すると、若々しい気分になります。
19繊維を入手します。
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食物繊維を食べることは、食事の合間に満腹感を感じるだけではありません。 老化プロセスにも役立ちます。 「繊維は健康的な消化を維持するのに役立ち、コレステロール値を健康に保つのにも役立ちます」とGorin氏は言います。 「気づかないかもしれませんが、便秘やバックアップを感じると、毎日の気分が非常に悪くなります。玄米や植物などの全粒穀物を含むすべての食事に、食物繊維を含む食品を含める習慣を身に付けてください。豆や枝豆などのタンパク質、ほうれん草やアスパラガスなどの野菜。」
20外に出る。
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新鮮な空気は驚くべきことです。特に若々しく過ごすことに関しては。 ハーバード大学医学部によると、外に出ると精神的健康が劇的に変化し、ストレスが少ないと若々しく感じます。 「新鮮な空気で呼吸し、自然とつながります」とバーは言います。 「景色を変えることで、視点を変えて、うんざりしたストレスを取り除くことができます。」
21より自発的になる。
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年齢を重ねるにつれて、若者の自発性が少し失われやすくなります。 あなたはもはや車に飛び乗って気まぐれに何かをすることができなくなりました-あなたは最初に世話をする責任の長いリストを持っています。 しかし、その楽しさのいくつかをあなたの人生に加えてみる価値はあります。 土壇場での週末旅行に行くか、平日の映画やショーのチケットを購入するかどうかにかかわらず、あなたの人生の興奮を維持することは間違いなくあなたをより若々しく感じさせます。
22ビタミンDを増やす
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あなたがあなたの年齢の半分を感じさせるビタミンが1つあれば、それはビタミンDです。そして、あなたの修正を得るためにあなたがする必要があるのは健康的な量の日光を楽しむことです。 「自然の日光に毎日15分間さらすことは、栄養にとって重要であり、精神的健康、骨密度、ビタミンDの生産、およびその他の健康上の利点に不可欠です」とリチャードソンは言います。 「ビタミンDレベルを確認し、低すぎる場合はビタミンD3サプリメントを服用するよう医師に依頼してください。」
23ビヨンセに乗りましょう。
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馬鹿げていると感じるかもしれませんが、自分の動きを練習しながら、内なるポップスターを解き放ち、音楽を取り入れることで、何年も若く感じることができます。 「お気に入りの音楽に合わせて歌ったり踊ったりするような単純な行為は、あなたを若く保つことができます」とユンは言います。 「70年代の音楽からポップまで、幅広い音楽を聴いて踊ります。歌うことで気道の筋肉が強化され、脳に酸素を送り込むことで肺機能と精神的覚醒が向上します。さらに、とても楽しいです。」
24自分に忠実であること。
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あなたの人生の大部分は他人を喜ばせるために費やされ、 あなたを 幸せにするものに焦点を合わせることはあり ません 。 自分に忠実であることで、あなたはより活気があり、生き生きとし、若々しく感じるでしょう。 「何があなたに喜びをもたらしますか？それに注目してください」とBarrは言います。 「あなたの本当の情熱に合ったものを加えることで、彼らはあなたの健康や幸福に役立たなくなった関係や義務を自然に押し出します。」
25エクスプレス感謝。
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次の2つの選択肢があります。前向きな姿勢で人生を過ごし、そのせいでより若々しい気分になれるか、またはあなたが絶えず水っぽく感じられる人生をやめます。 「掘り出しが必要な場合でも、毎日感謝している20のことを見つけてください」とLandolfi氏は言います。 「生きていることを本当に祝福され、それを一秒ごとに吸収することほど、若いと感じることはありません。」
26世界を旅します。
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あなたが若くて活気を感じるようにする世界を見ることについて何かがあります。 ですから、適切なタイミングを待つのをやめましょう。飛行機のチケットを今すぐ購入しましょう。 バケットリストの上位のいくつかの場所をチェックすることをミッションとすることで、その若々しい感覚を即座に取り戻すことができます。 あなたが今まで行ったことのない新しい場所の不思議を経験しているとき、どうして20歳若く感じられないのですか？
27副腎疲労を軽減します。
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副腎疲労はあなたの人生の多くの側面に影響を与える可能性があり、アダプトゲン（ハーブアシュワガンダなど）を介してそれを緩和すると、新しい人のように感じることができます。 「ストレスが多く、常に疲労しており、インスリン抵抗性、体重減少、ホルモンの不均衡などの問題を経験している多くの人が副腎の疲労を経験しています」とFaramarzi氏は言います。 「それは、コルチゾールレベルの上昇と不均衡の慢性的な期間のために副腎が働きすぎているときです。その絶え間ない炎症はあなたの体を老化します。」
「アシュワガンダなどのアダプトゲンを毎日服用することをお勧めします。これにより、ストレスに対する体の反応が改善され、副腎機能が回復します」と彼女は言います。 「朝のラテやお茶に入れるか、カプセルとして飲むだけです。」
28ストレスを吐き出します。
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クリーブランドクリニックによると、ストレスは頭痛や胸痛から不安に至るまで、身体的および精神的健康に多くの悪影響を及ぼします。 これらすべてのことは、あなたがあなたよりもはるかに年をとったように感じさせます。 時間を巻き戻すには、深呼吸から始めます。 「疑わしいときは、ただ呼吸してください。ゆっくり、深く、シンプルでありながら強力です」とバーは言います。 「質の高い睡眠と運動を加えると、ストレスが溶けていくのを感じるでしょう。」
29もっとリラックスしてみてください。
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リラックスは言うよりも簡単ですよね？ 残念ながら、毎日R&Rを試そうとしないと、健康が損なわれる可能性があります。 一方、セルフケアを実践すると、何年も若く感じることがあります。 「人生のどの段階にいても、私たち全員が超ストレスになります」とリチャードソンは言います。 「ストレスを感じると、疲れたり、心配したり、落ち込んだり、不安になったりすることがよくあります。良い睡眠をとり、呼吸し、自分で時間をとってください。」
30もっと存在しなさい。
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あなたがよりマインドフルになり、その過程でより年齢を感じないようにするための1つのソリューションは、1日を通して定期的に焦点を当てるために新しいものを選択することです。 「Access Consciousnessの創設者であるGary Douglasは、10秒ごとに新しい選択をすることを人々に奨励しています」とParker氏は言います。
10秒ごとは大したことのように思えるかもしれませんが、それは目を見張るものです。ネガティブな感情を解き放ち、残りの時間を過ごすと決めたとしても、いつでも新しい選択をすることができます。代わりにポジティブであること。
31姿勢を整えます。
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あなたが考えるよりも良い姿勢を持つことは重要です。 あなたが年をとるにつれて、あなた自身がますます暴落することに気付くかもしれません。 しかし、単純な背中とコアのエクササイズを通して物事を改善することで、ハーバード大学医学部によると、運動からより多くのことを引き出し、怪我を減らし、自信を高めることができます。あなたより若いです
32その「すごい要因」を取り戻します。
33目的を見つけます。
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目的を見つけるのに遅すぎたり遅すぎたりすることはありません。 JAMA精神医学で 発表された2017年の研究では、人生に目的がある人は、そうでない人よりも年を とっても 機能と自立を維持することがわかりました。 目的を見つけたら、これまで以上に若くて生き生きと感じることができます。 「私たちは皆家族を愛しており、キャリアは重要ですが、あなたの死亡記事にあなたについてそれ以上何を言ってほしいですか？」 グリーンバーグは言います。
34砂糖を減らします。
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砂糖の味がすごい。 誰もそれについて議論するつもりはありません。 問題？ 食べれば食べるほど、見た目や感じ方に大きく影響します。 クリーブランドクリニックによると、砂糖を過剰に摂取すると、代謝が乱れ、肥満、糖尿病、心臓病につながるだけでなく、健康で若々しい気分になれないこともあります。 代わりに、新鮮な果物などの天然の砂糖の健康な源に固執することにより、あなたの甘い歯を満足させます。
35性生活を充実させましょう。
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あなたの性生活が最近少し古くなっている場合、心配しないでください-それは起こります。 しかし、あなたよりも若く感じる方法の1つは、その火を取り戻すことです。 「性生活を再び前面に置く。それは健康、幸福、そして関係を維持するために不可欠です」とリチャードソンは言います。 性生活が衰えている場合は、何が役立つかを医師に尋ねてください。
36プラグを抜いて充電します。
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それを認めることは難しいが、あなたの人生はおそらくテクノロジーに支配されている。 スマートフォンをスクロールしていても、ラップトップで作業していても、ほとんど毎日画面を見つめています。 ハーバード大学によると、これらの青色の光は視力にダメージを与えて不眠症を引き起こすだけでなく、エネルギーレベルを著しく低下させます。 若くて活力を取り戻すには、時間をかけてプラグを抜いてください。
「電子機器の利点を否定することはできませんが、それでも私たちの健康に悪影響を与える可能性があります。若く感じたい場合は、電源プラグを抜いてください」とランドルフィ氏は言います。 「開始するには、電話を取り、テキストメッセージの代わりに誰かに電話してください。また、チャンスがあれば、直接会ってください。」
37ダイエットをアンチエイジングします。
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あなたが食べるもの、特に老化の面で。 健康で健康的な食事を食べると、今後何年も健康になります。 「きちんと食べることはあなたがあなたの皿に何を置くか知っていれば老化を本当に防ぎ、遅らせることができる」とボード認定の総合的なコーチおよび料理栄養の専門家であるAntonella Riccoは言う。
「フリーラジカルの影響に対抗することは私たちの本当の挑戦です」と彼女は言います。 「多くの食品には強力な抗酸化効果があり、そのいくつかの適切な組み合わせ、適切な調理方法、摂取量は、非常に優れたアンチエイジング戦略になる可能性があります。」
Riccoのアンチエイジングメニューには、濃い緑の葉、全粒穀物（玄米など）、赤くてカラフルな野菜、酸性果物、オリーブオイル、ニンニク、タマネギ、スパイス、ハーブ、オート麦、緑茶、ダークチョコレートが含まれます。
38移動するだけです。
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「激しい運動である必要はありませんが、それら は 素晴らしい気分になります。体を動かすだけです」とバーは言います。 「音楽をつけたり、自分だけのダンスパーティーをしたり、散歩に出かけたり。すべての焦点はあなたの動きにあります。それは驚くべき心の洗浄剤です。」
39サロンに向かいます。
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時々、あなたの年齢から何年も取るために必要なのは、サロンへの旅行だけです。 しばらくの間、質の高い散髪が得られなかった場合は、それを通常のルーチンの一部にしてください。 外観を変更すると、すぐに自信が高まり、人々は間違いなく気付くでしょう。
40筋力トレーニングを組み込みます。
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筋力トレーニングには多くの利点があります。 クリーブランドクリニックによると、ウェイトを持ち上げると体力、エネルギーレベル、骨密度が増加し、怪我のリスクを減らすことができます。 それに加えて、あなたの体を若く保ちます。 「年をとるにつれて筋肉量が減るので、特に体重を使って運動を続けることが非常に重要です」とルイーズは言います。 「筋力トレーニングは、あなたを引き締め、強く保ち、より若く見える体を与えます。」
41瞑想します。
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常にゴーゴーゴーな考え方にとどまる代わりに、少し瞑想をしてゆっくりと息を吹きかけてください。 「ストレスは体の機能とホルモンのバランスを崩し、身体の老化をもたらします。心と体のつながりについて多くの研究があり、精神的健康を気にかけると体が良くなることを証明しています」とファラマルジは言います。 「瞑想は、心と体を落ち着かせる最良の方法の1つです。ストレスを軽減し、脳機能を改善し、体全体を若返らせるので、若返った気分になります。
42悪い習慣に別れを告げる。
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喫煙や過度の飲酒などの悪い習慣は、あなたの健康と幸福に深刻なダメージを与え、実際よりもはるかに年をとって見えるようになります。 悪徳を最後に落とすことで、毎日お粗末な気分にさせるものに縛られなくなり、若々しさの波があなたの体の上に来るのを感じるでしょう。
43明るくします。
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確かに、あなたのキャリアを真剣に考え、時間通りに請求書を支払い、あなたのやることリストに遅れずについていくことが重要です。 しかし、少し遊ぶ時間を見つけることは、あなたがどのように若いと感じるかに大きな影響を与えることができます。 「若さを感じたいなら、そんなに真剣にならないでください。人生は、日常生活や日常の仕事のように日常的なものです。遊びは、人生の闘争によって引き起こされるストレスの解毒剤です」とランドルフィは言います。
「プレイタイムとは、愚かなこと、友人とカラオケを歌ったり、ヤギとヨガをしたりすることを意味します」と彼女は付け加えました。 「海の波をジャンプしたり、自転車に乗ったり、家族や友人とゲームナイトをしたりするのと同じくらい簡単です。遊びは私たちに活力を与えてくれます。先へ。"
44スムージングします。
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定期的なキスは、20歳若さを感じるのに大きな役割を果たします。 「キスは言葉なしで意味を伝えます。それは愛情深く、官能的で、楽しいだけでなく、感情的および肉体的に驚くべき健康上の利点を生み出します」とバーは言います。 「ストレスホルモンであるコルチゾールを減少させ、脳内のセロトニンレベルを上昇させ、不安を軽減し、瞑想と同様の利点があり、オキシトシン（身体の自然な鎮静剤）を放出し、心を健康に保ち、免疫に影響を与えます。」
45自分を治療する方法を見つける。
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時々、あなたは少し自分を台無しにせざるを得ないことがあります。 時間をかけてスパでマッサージを予約したり、赤外線サウナセッションを予約することで、これまで抱えていたストレスをすべて取り除き、生き生きとした活気に満ちた若々しい気分にすることができます。 あなたは内側から光り輝くままにしておき、そのエネルギーの火花は数日間続きます。
46一晩の休息をとる。
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おやすみなさいの睡眠はあなたの毎日の中で大きな役割を果たし、あなたの机で気を散らすことなく仕事をするのを助け、あなたがあなたのすることリストからすべてをチェックすることを可能にします。 そして、加齢とともに睡眠を優先することが特に重要です。 「十分な睡眠をとらないと、特に高齢の場合の見た目や感じ方に影響を与える可能性があります」とルイーズは言います。 「だからこそ、回復するために適切な量の休息を体に与えることが非常に重要です。」
47定期的に運動する。
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運動は、見た目や気分を良くするだけではありません。 また、体を内側から若くすることもできます。 「定期的な中程度から激しい運動は、心臓病、高血圧、肥満、骨粗鬆症の発症を予防または遅らせるのに役立ちます」とリチャードソンは言います。 「時間の経過とともに、定期的な運動は、関節の動きを増やし、体重を減らし、自尊心を高めるのにも役立ちます。」
48ボランティア活動を行います。
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他の人を助けるとき、時間を巻き戻すのも手伝います。 ジャーナル Psychology and Aging に掲載された2013年のメタ分析では、定期的に志願した55歳以上の成人は、他の人よりも死亡する可能性が24％低いことがわかりました。 体を良くすることで、体は気持ちの良いホルモンであるオキシトシンとプロゲステロンをより多く生成し、若さを感じ、若さを 保つ ことができます。
49マインドフルネスウォークを行います。
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「あなたの人生を劇的に改善することができる毎日の行動をお勧めする場合、30分間のマインドフルネスウォークをお約束します」とランドルフィは言います。 「マインドフルであるということは、存在し、意識することを意味するので、外に出て周囲を取り込んでください。光景、匂い、音、肌の太陽の感じ、髪の毛の風。…近所の簡単な散歩は冒険に変わり、外で公園で過ごす1日は休暇になります。」
50コントロールを維持します。
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若さを感じるための最大の鍵の1つは、単にコントロールを維持することです。 Journal of Gerontology：Psychological Sciences に発表された2019年の研究では、研究者は、自分の生活をよりよくコントロールしていると感じる人は、そうでない人よりも若く感じていることを発見しました。 そしてその理由は？ あなたがコントロールしていると感じると、あなたの精神的健康は後押しされ、あなたは自分が何をするかが重要だと感じます。 それはより健康的な選択をすることにつながり、それはあなたがあなたよりも若く感じるのを助けます。 そして、若いと感じて若く見えるためのより多くのヒントについては、これまでより若く見えると感じるための100のアンチエイジングの秘密をチェックしてください。
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