人生にはたくさんの謎がありますが 、バミューダトライアングルとの取引は何ですか？ そしてエリア51に本当に隠れているのは何ですか？ —健康的な食事が最も神秘的かもしれません。 はい、消える船やエイリアンでもです。 毎日新しいルールやヒントがありますが、事態は簡単に混乱する可能性があります。昨日、まったく逆のことをすべきだと聞いたばかりです。 それで、あなたは何を信じるべきですか？ あなたが夢中になる前に、インターネットがどれだけそれらを実現しようとしてもうまくいかない50の健康的な食事の「秘密」があります。 そして、あなたの日々を通して健康を維持する 正しい 方法のために、あなたが生きるべき20の健康的な生活がここにあります。
1チョコレートが命を救う
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チョコレートは、ある種の健康食品の奇跡として常に注目されていますが、実際に結果を見るには細かい字を読む必要があります。 甘いものを好きなだけ食べるのではなく、キーはあなたが得る 種類にあり ます：70％以上のカカオを含む酸化防止剤入りのダークチョコレートには利点のない甘いミルクチョコレートを捨てます。 また、粉末の無糖カカオも用意しており、スムージーからオートミールまであらゆるものに追加できます。 ボーナス：また、男性のための10のエッセンシャルパワーフードの1つです。
2炭水化物を避けるべき
誰かが数ポンドを流そうとしている瞬間、彼らは炭水化物に向かって右に曲がりますが、それらを取り除くのは間違いです。 白小麦粉で作られた食品、または白パン、白米、ほとんどの焼き菓子などの栄養素が取り除かれた食品はほとんど栄養価を持たず、通常、全粒穀物と繊維で構成された脂肪、炭水化物として保存されますクリーブランドクリニックによると、玄米、全粒粉パン、豆、ジャガイモはよりゆっくりと代謝され、体にエネルギーを与えます。 そして、それはあなたが後で不健康なオプションに手を伸ばさないようにします。 健康的な炭水化物の詳細については、6パックを無駄にしないこれらの10個をご覧ください。
3厳しいスケジュールで食べるべき
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おそらく、日中に特定の時間を3回食べるか、6つの小さな食事を食べるべきだと聞いたことがあるでしょう。どちらにしても、これらのルールは万能ではありません。 これらの秘密は一部の人には有効かもしれませんが、すべての人に有効ではなく、あなたがそうするべきだと思っているからといって、空腹でないときは食べ過ぎてしまう可能性があります。一日中お腹がすいていました。 現実？ 体が空腹のときに食べましょう。気分が悪くなるようなスケジュールではありません。 あなたが食べ過ぎになるのではないかと心配しているなら、しないでください。あなたの渇望をコントロールする27のスマートな方法を読んでください。
4つの低脂肪食は体重を減らすのに役立ちます
低脂肪のものをつかむのは魅力的ですが、健康的な食事の秘密は結局のところそれほど健康的ではありません。 脂肪を避ける代わりに、それがあなたの体にとってどれほど素晴らしいかについて、ますます多くの研究が出てきています。あなたが正しい種類を食べていることを確認するだけです。 The Lancetに 掲載された研究では、ナッツ、アボカド、オリーブオイルなどの健康的な脂肪を食べると、実際に体重を減らすことができます。 さらに、ショッピングカート内の低脂肪コンテナに何が潜んでいるよりも満足のいく方法です。
5夜は絶対食べない
夜に特定の時間を過ぎてから食べることを避けるために何回聞いたことがありますか？ 現実は、あなたが実際に食べているものほど重要ではないということです。 午後8時に体を切るのではなく、無理をせずに1日を通して必要なカロリーを適切に摂取することに集中してください。 そして、毎日より良く感じるためのより多くの方法のために、ここに私たちの多くを悩ませている1つの病気を克服する方法があります。
6チートデーにはジャンクフードしか食べられない
チート・デイは一部の人にとっては有効ですが、週の他の6日間で完璧なダイエットをするのは本当に難しいです。 そして、そのような制限があると、しばしば多くの過食につながる可能性があります。 自分を1日に制限する代わりに、 毎日 健康でいることを重視します。 1日中、すべての悪徳を積み込むよりも、たまにデザートを食べる方がずっと良いでしょう。
7人工甘味料は砂糖よりも優れています
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確かに、人工甘味料には通常カロリーが含まれていませんが、実際の砂糖よりも体に良いというわけではありません。 CMAJ で発表された2017年の研究によると、多くの代替品は砂糖の13, 000倍の甘さがあり、体重増加、心臓病、糖尿病に関連しています。 体を良くする代わりに、あなたはそれがあなたの健康に関して完全に裏目に出ることができる何かを摂取しています。
8果物を避けるべき
果物について知っていることが1つあるとしたら、それはおそらく砂糖がいっぱいだということです。しかし、一般的な信念（およびケトダイエット）に反して、それをダイエットから取り除く必要はありません。 ブラウニーや白いものが詰め込まれた他のグッズとは対照的に、バナナ、いくつかのベリー、またはメロンをつかんで自然に体を整えます。 果物は間違いなく食事療法の場所を持っています-そして、他の人に言わせないでください。 健康的なスナックを作るのを助けるために、これらのアンチエイジングのスーパーフードを試してください。
9ジュースクレンジングで体重を減らす
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休日が完全に施行された今、あなたはおそらくあなたがしている浄化について多くの人々が話すのを聞いたことがあるでしょう。 そして、彼らは最初は気分が良いかもしれませんが、最後には裏目に出る傾向があります。 ジュースはホールフードを食べるほど満たされないため、人々はしばしば貪欲なままです。最後のジュースを飲むと、クレンジング中に見逃したものすべてを飲み込んでしまいます。 ジュースもありますが、通常の食事に含めてください。
10すべてのサラダは健康的です
サラダを食べると、自動的に健康になりますが、サラダは簡単に正反対になります。 確かに、いくつかのグリーンから始めます。 次に、クルトン、脂肪の多いドレッシング、ベーコンビットを追加します。次に、700カロリーのランチの前に座っていることがわかります。 健康的なサラダを作ることの要点？ サラダのような味がするはずです-一口のシーザーのようではありません。
あなたがそれらを飲む場合、11カロリーはカウントしません
ジュースでも、ワインでも、ラテでも、スムージーでも、そもそも何でも摂取したことを忘れがちですが、液体のカロリーはすぐに増えて、そうでなければ一人で一日の価値を得ることができます慎重に。 300カロリーの朝食用スムージーは素晴らしい選択肢ですが、すでにカロリーの多い朝食に加えて飲むことは最善のアイデアではないかもしれません。 それが液体かどうかに関係なく、あなたがあなたの体に何を入れているかだけに注意してください。 そして、より健康的な生活のヒントについては、誰もが守ることができる20の素晴らしい解像度があります。
12パスタを食べないで
深刻な質問：パスタが含まれていない場合、人生は生きる価値さえありますか？ 食事から食物を捨てることは珍しいことではありません-それは結局「健康」であると思われますが、そうではありません。 白いパスタをいっぱいにする代わりに、全粒穀物や玄米ベースのオプションなど、体に良いものに切り替えてください。 麺が含まれています。
13好きなだけハチミツを食べられる
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砂糖は禁止ですが、蜂蜜は結構ですよね？ 違う。 クリーブランドクリニックによると、テーブルシュガーよりも多くの栄養素を含んでいますが、それを毎日一日中甘味料として使用するのは良い考えではありません。 カロリーが高いので、1日1〜2杯に抑えるのが最善です。
14低カロリーの食事は体重を減らすのに役立ちます
あなたが不幸で完全に奪われていると感じるようになる超低カロリーの食事を食べる代わりに、あなたの体を良い健康的なカロリーで満たすことにもっと焦点を合わせてください。 クリーブランドクリニックによれば、十分に食べないと筋肉の損失、ビンギング、およびすべての体重の増加につながる可能性があります。
15ダイエット薬は効果的です
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ダイエットピル市場は存在しないはずです。努力やマイナスの結果なしに体重を減らすのに役立つ魔法のピルなどはありません。 実際、米国政府の説明責任局によると、それらのどれも効果的であると証明されたことはありません。 代わりに、あなたを養う食事を食べて、簡単な方法を見つけることに集中しないでください。
16好きなだけ健康食品を食べる
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悲しいことに、何かがいわゆる「健康」だからといって、あなたが望むだけ食べられるというわけではありません。 健康食品は、それがアボカドトーストであろうとオートミールであろうと、まだカロリーが含まれており、船外に出ると深刻に増える可能性があります。 食べているものが何であれ、満足感に焦点を当ててください。特定の食べ物が健康的なハローを持っているため、詰め物をするまで食べるだけではありません。
17ジュースはホールフードを食べるよりも健康的です
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ジューシーと言えば、議論する価値のあるもう1つの側面は、ホールフードを食べるよりも健康だと思う人もいるという事実です。それは真実ではない、とメイヨークリニックは言います。 栄養はまったく同じです。ただし、ジュースを飲むと健康的な食物繊維が失われ、次の食事まで満腹感と満足感が保たれます。 結局のところ、ジュースは健康的ですが、本物よりも優れていることを証明する証拠はありません。
18運動後にもっと食べられる
ジムを出た後、何でも食べたいと思うことは珍しくありません。結局、食欲をそそりました。 しかし、エクササイズを楽しむための報酬や理由として見なされるべきではありません。カロリーを燃やすには、思っているよりもはるかに多くの労力が必要です。少なくともあなたの幸福に関しては。
19ファーストフードは食べられない
いくつかの選択肢しかなく、どこにもいない真ん中にいるときは、ファーストフードが唯一の選択肢です。それが人生です。 しかし、メニュー項目の大部分は健康に良くありませんが、ウエストラインを傷つけることなくファーストフードを機能させる方法 が あります。 ハンバーガーとフライドポテトを注文する代わりに、サラダとベイクドポテト、またはスープのボウルに行きます。
20個の栄養バーは健康的なスナックです
栄養表示は、栄養ラベルを見るまでは健康的に見えるかもしれません。 ほとんどは、カロリー、砂糖、体に必要のない奇妙な成分が詰まっています。 そして、食べながら体を元気にしているように感じるかもしれませんが、走っているときにリンゴやバナナをつかむほうがずっといいです。
21食事を抜くと体重が減る
食事をスキップすることは音を落とす簡単な方法のように聞こえるかもしれませんが、それは最後にあなたを傷つけるだけです：メイヨー・クリニックによると、それはあなたの代謝を遅くするだけでなく、あなたを遅くさせ、あなたを遅くさせます他の食事中に食べ過ぎ。 だから座って、朝食、昼食、夕食を楽しみましょう。あなたの体はあなたに感謝します。
22クレンジングは減量に役立ちます
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クレンジングは間違いなくあなたが体重を減らすのに役立ちますが、あなたが終わった直後にすべてを元に戻すことも信じられないほど一般的です。 ハーバードメディカルスクールによると、最初に排出したポンドは通常、通常の食事を再開するとすぐに元に戻ります。したがって、水、レモンジュース、メープルシロップ、カイエンペッパーの混合物を窒息させる代わりに、より良い、永続的な結果。
23種類のプロテインシェークで体型を整えることができます
シェイクはタンパク質摂取量を増やすのに最適な方法ですが、問題は1つしかありません。一般的にカロリーが高いため、注意する必要があります。 朝食を300カロリーのプロテインシェークに置き換えるのは簡単な方法ですが、通常の食事にこれらの余分なカロリーをすべて追加すると、目標を達成するのに役立つのではなく、体重が増える可能性があります。
24のデトックスダイエットは健康的です
デトックスダイエットは非常に流行していますが、ネタバレ：メイヨークリニックによると、それらが完全にカットされているという証拠はあまりありません。 まず、体を解毒する必要はありません。新鮮なスタートが必要だと感じた場合、必要なのは、クレイジーな食事ではなく、果物と野菜をたくさん食べることです。
25のダイエットバージョンは、体重を減らすのに役立ちます
あなたが愛するすべてのソーダには、「健康的な」ダイエットバージョンがありますが、あなたが思うほどあなたには良くありません。 実際、あなたも本物を飲むかもしれません。 研究によると、ダイエットソーダにも同じくらいの害があり、体重増加、健康上の問題を引き起こすことがわかっています。 そのため、甘い飲み物に夢中になる代わりに、キュウリの水や果物を入れた水など、より健康的な選択肢に恋をしましょう。
26あなたの毎日のカロリー以下であれば何でも食べましょう
簡単に犯す大きな間違いの1つは、特にカロリーを数える場合です。これは、設定された数以下であれば、必要なものを何でも食べてしまいます。 はい、それはある日は健康的な選択肢でいっぱいになり、次は同じ量のドーナツ、ブリトー、ピザになるかもしれないことを意味します。 しかし、クリーブランドクリニックによると、あなたは本当にあなたが食べるものです。そして、それらのカロリーをゴミを食べるために使用するなら、あなたはそれを感じるでしょう。
27負のカロリーダイエットは健康
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セロリのような「負のカロリー」の食べ物を聞いたことがあるかもしれませんが、実際に含まれているよりも多くのカロリーを消費すると主張しますが、メイヨークリニックによると、実際にそのような効果はありません。 言われているように、健康的な全体的な食事を食べてください。 それらをあなたの唯一の焦点にしないでください。
28健康的なレストランでのみ外食
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健康であることが知られているレストランで外食するのは素晴らしいことですが、フリーパスを持っているわけではありません。 最も健康的なメニューでさえ、あなたが思っているよりも多くのカロリーを含んでいる可能性があります。食べ物を調理するのにどのくらいの油が使われているのか、料理にどれだけのナトリウムが含まれているのか正確に知りません
29断食は常に体重を減らすのに役立ちます
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驚くべきことに、断食 は 実際に正しくすれば減量に実際に役立ちますが、ほとんどの人は断食を「飢え」とみなし、それは害を及ぼすだけです、とクリーブランド・クリニックは言います。 この方法を試したい場合は、事前に膨大な量の研究を行ってください。さもないと、十分な量の食事を摂ることができず、あなたはどんちゃん騒ぎを引き起こします（そして完全に裏目に出る計画もあります）。
30好きなだけ赤ワインを持てます
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赤ワインには体を刺激する抗酸化物質がたくさんあるので、何の影響もなく一晩に数杯飲むことができるということですか？ 残念ながら違います。 利点があっても、1杯のガラスは簡単に100カロリー以上になる可能性があり、すぐに追加されます。 1回分を楽しみますが、コルクをボトルに入れて、次回のために残りを保存します。
31あなたは好きなだけ赤ワインを持つことができます
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食事療法は常にしばらくの間働く傾向があり、それから人々は通常彼らの古い方法に戻る。 ですから、ダイエットの代わりに、あなたのライフスタイルを変えるだけの方が良いかもしれません。ほとんどの時間、健康的な食事をし、適度に御treat走を楽しんでください。 そうすれば、安全かつ自然に体重を減らすことができ、狂ったように過ごさず、長期的にそれを続けることができます。
32冷凍以上の新鮮な果物と野菜を常に食べる
冷凍農産物は悪いラップを取得する傾向がありますが、そうではありません。 メイヨークリニックによると、実際にはもっと安く、そして時にはより健康的です！ 輸送期間中にビタミンや栄養素を失う代わりに、冷凍品は最高の熟度と瞬間冷凍で摘み取られるため、最も栄養価の高い状態で農産物を食べています。
33サプリメントは常に有益です
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世間では注意を払わずにサプリメントを摂取する傾向がありますが、見た目ほど安全ではありません。メイヨークリニックによると、FDAはリスクを開示する際にそれほど多くの要件を持っていません。実際、製造業者は必要ありませんそれらを開示することです。必要なものを何でも手に入れれば、身体に害を及ぼす可能性があります。 薬を服用する前に、医師に相談して、実際に健康状態が良好であることを確認してください。
34健康的なスナックは好きなだけ食べることができます
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スナックが健康的な場合は、一日中食べることができますよね？ 残念ながら、それがあなたにとって良いからといって、それがすべて無料であることを意味するわけではありません。 健康食品を不注意に食べるのではなく、実際にお腹が空いていて、次の食事まで気分を害するものが必要なときにだけおやつを食べましょう。
35たくさんのミニミールを食べると体重が減る
一部の人々は、1日を通して通常のサイズの食事を3回食べる代わりに、複数のミニ食事を食べて体重を減らすことを誓います。 クリーブランドクリニックは、コレステロール値を下げ、血糖値を抑え、エネルギーレベルを上げるのに最適な方法だと言いますが、ポーションサイズに細心の注意を払う必要があります。 あなたが複数の 大規模な 食事を食べている場合、それは逆の結果になるだけです。
36あなたは常に食物ピラミッドに従う
USDAの食品ピラミッド（現在はMyPlateと呼ばれています）は何年も前から存在していましたが、心を込めてそれにこだわるのは最善ではないかもしれません。 あなたがしなければならないと感じているという理由だけで特定の食品グループの特定のサービングを食べる代わりに、あなたに合った計画を見つけてください。
37あなたの好きな不健康な食べ物をすべてあきらめなければならない
お気に入りの食べ物をあなたの人生から禁止することは、あなたに何の役にも立ちません。実際には、それはあなたにもっともっと欲しくさせるだけです。 あなたの食事から物事を切り取る代わりに、それらを含めるためのより健康的な方法を見つけてください。 たとえば、フライドポテトを取り上げます。揚げる必要はありません。 あなたがそれらを切り分けて焼くとき、あなたが気分が良い健康的なオプションがあります。
38カロリーを数えることが体重を減らす唯一の方法
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カロリーを数日間数えることは、通常何を摂取するかを確認する良い方法ですが、常にそれを行うことはあなたを夢中にさせるだけです。 代わりに、あなた が 食べるカロリーを数えます：あなたが2番目のドーナツで絞ることができるかどうかを理解しようとする代わりに、健康的な良いものであなたの体を満たしてください。
39あなたは好きなだけ調味料を使用できます
調味料は常に無料パスのように感じられますが、現実はドレッシングとバーベキューソースが追加されるすべてです。 必要なだけ注ぐのではなく、適切なサービングサイズにこだわります。 さもなければ、ケチャップの山になってしまいます。ケチャップには、毎日の砂糖の割り当て以上のものを簡単に詰めることができます。
40種類のエナジードリンクには何の影響もありません
確かに話題になりますが、エナジードリンクには健康的なものはありません。 研究では、缶を飲むと、異常な心拍と高血圧が生じるだけでなく、砂糖とカフェインがいっぱいになり、健康を危険にさらす可能性があることがわかっています。
41ラップはサンドイッチよりも健康的
ミッチ・マンデルとトーマス・マクドナルド
ラップを食べることはサンドイッチを食べるより健康的な方法のように見えますが、それは常にそうではありません。 ラップは薄いかもしれませんが、350カロリーを超えることは簡単です。トッピングをすべて重ねると、軽く感じますが、ほとんどのディナーよりも大きいランチを見ています。
42流行のダイエットは健康的
流行のダイエットには人々を引き付ける方法がありますが、あなたは間違いなく狂気に巻き込まれたくありません。 キャベツスープやグレープフルーツを数日間食べることは体に良いことではありません。メイヨークリニックによると、体重を減らすと、通常の食事をした直後に体重が回復します。
43電子レンジで健康的な食べ物を作ることはできません
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時々、電子レンジがあなたの唯一の調理オプションであり、それは問題ありません。実際、専門家は、電子レンジは非常に速く調理するため、コンロ調理よりも多くのビタミンと栄養素を保持することが多いと言います。 そのため、次に急いでいるときは、すばやく簡単なルートに行くのを気にしないでください。
44生の食品は調理するより健康的
生の食べ物を食べることは、栄養価の面で調理するよりもはるかに健康的であるという考えがありますが、それは常にそうではありません：生の食べ物は素晴らしいですが、料理は実際に多くの良いことをします：例えば、緑は蒸したときに健康的ですクリーブランドクリニックは言います。
45ナッツはおやつとしてのみ食べるべきです
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ナッツはカロリーが高く、そのため多くの人がおやつとして食べるのがベストだと言っていますが、それだけです。 しかし、それらが健康的な脂肪とタンパク質の優れた供給源であることを考えると、週に数回、それらをむしゃむしゃ食べるだけに制限しないでください。 New England Journal of Medicineに 発表された2013年の研究では、1日に少数のナッツを食べた人は、食べない人よりも20％死亡する可能性が低いことがわかりました。
46結果なしでセルツァーを飲むことができます
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ソーダをソーダに交換した場合は、注意してください。 健康面ではより良い選択肢ですが、炭酸水を飲むことにはまだいくつかの結果があります：炭酸が含まれているため、時間の経過とともに歯のエナメル質がすり減る可能性があります。 幸いなことに、風味を加えていない限り、多くの害を及ぼすほど強力ではありませんが、毎日終日飲んでいる場合は注意が必要です。
47オーガニック食品は常に健康
オーガニックなものすべてを手に入れると、自動的により健康的になります。 残念ながら、それはそうではありません。 オーガニックフードを食べ過ぎても、食べ過ぎです。「オーガニック」と表示されているからといって、体に良いというわけではありません。 適例？ そこにはたくさんのオーガニックアイスクリームがありますが…、それを壊して申し訳ありませんが、彼らはまだアイスクリームです。
皆のための48のグルテンフリー作品
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グルテンを含まないことは非常に流行していますが、実際にグルテンを含まない 必要 がある人の数は実際には少ないです。 セリアック病やグルテン不耐性がある場合はグルテンを避ける必要がありますが、特に全粒穀物から作られた製品が本当に良いので、メイヨークリニックは他に理由はないと言います。 時流に乗るのではなく、健康のために何かもっと良いことをしてください。健康的な穀物だけを食べてください。
49他の食べ物よりも健康的なスーパーフードを食べる
時々、新しいスーパーフードがポップアップしますが、面白いのは？ それは実際には医学的なものではありません-それはまっすぐなマーケティング用語です。 したがって、アサイベリーとゴジベリーは健康的で非常に優れていますが、ブロッコリーやニンジンなどの「平均的な」食品ほど多くの利点はありません。 これらの食品は、メディアで同じ治療を受けられません。 なぜなら、正直に言って、ブロッコリーとにんじんについてそれほど刺激的なものは何もないからです。
50デザートは常に飛ばすべき
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食事からデザートを切り取ったことはありますか？ まあ、うまくいかなかった可能性は十分にあります。 人々は非常に抗デザートになることができますが、あなたはあなたがそれを手に入れることができないと自分自身に言うと、あなたはそれをさらにもっと切望するでしょう。 語彙から言葉を禁止する代わりに、デザートを頻繁に楽しみましょう。本物を食べる代わりに自家製のバナナアイスクリームをなんとかして、健康的なものにしてください。
