私たちは皆、夏の数ヶ月間ベストを尽くしたいと思っています。 しかし、水着からほこりを払い、肌をむき出しにするという考えを恐れているのなら、私たちがお手伝いします。 以下は、今から6月21日までの間に体重を減らすためにできる50のヒントとコツです。 読んで、日焼け止めの上で泡立てることを忘れないでください！ フィットネスに関するすばらしいアドバイスをお探しの場合は、その夏の6パックを手に入れるための4つのベストアブワークアウトもお見逃しなく。
1大きな朝食を食べる
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減量を促進するのはあなたが食べる もの だけではありませんが、あなたがそれを食べる とき 、そしてそれを どう 食べる かでもあり ます。 テルアビブ大学での研究では、大規模で高エネルギーの朝食を食べた後、中規模の昼食と小さな夕食を食べた人は、一日中6回の小さな食事を食べた人よりも体重が減りました。
「朝食時に消費されるパンのスライスは、夕方に消費される同一のパンよりもグルコース反応が低くなり、太りにくい」と研究著者のダニエラ・ジャクボビッチ博士は Medical News Todayに 説明した。 実際、3か月後に大きな朝食グループは平均11ポンドを失いましたが、小さな食事グループ は 平均3ポンド を獲得しまし た。
2日光を浴びる
偶然にも、夏は体重を減らすのに最適な時期です。 アルバータ大学の研究者は、日中に目に見える豊富な太陽の青い光が、カロリーを蓄えて肥満や心臓病などの障害を引き起こす「悪い」脂肪細胞を収縮させるのに役立つことを発見しました。
「太陽の青い光の波長が…私たちの皮膚を貫通し、真下の脂肪細胞に到達すると、液滴はサイズが小さくなり、細胞から放出されます」と、研究著者のピーター・ライト 説明した。 「言い換えれば、私たちの細胞はそれほど多くの脂肪を蓄えません。」 そして、あなたが太陽の下にいる間に、これらの15個のハックを使用して日焼け止めをより簡単に適用するようにしてください。
3青いプレートを使用する
4 AMでの運動
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最後に必要なことは、朝のルーチンに追加する別のタスクですが、急速な減量結果を得るために支払うのは少額です。 スポーツ&エクササイズの医学&サイエンスで 発表された研究では、中程度から激しい運動を45分間続けると空腹感が抑えられ、それにより1日を通して欲求が減ることがわかりました。 （そして、より少ない渇望=より少ないカロリー。）ジムのルーチンを切り替えるための新しいエクササイズを探しているなら、1時間に500カロリー以上燃焼するこれらの30のワークアウトをチェックしてください。
5食事日記をつける
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食べたものを書き留めることは、毎日数分しかかかりませんが、簡単なタスクはあなたの減量努力を触媒する可能性があります。 Kaiser Permanenteの科学者が1, 700人の研究参加者に、健康的な食事を取り、1日30分間運動することに加えて、フードジャーナルを保持するように依頼すると、ジャーナルが被験者の減量を倍増するのに役立つことがわかりました。
6食べ物を味わう
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長い間食べ物を食べずに行った後、おいしいものを簡単に見つけて、一口で食べましょう。 しかし、新しい研究は、あまりにも早く食べることについての再考を与えています： BMJ Open に発表された調査結果によると、より遅い速度で食物を消費した人は、自分が速い人と分類された人と比較して、肥満である可能性が42％低くなりました。 そして、あなたがしたいこともしたくないこともあるために、世界中の20のクレイジーな減量のヒントを考慮してください。
7プロバイオティクスを摂取する
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秘密の減量薬（まだ）はないかもしれませんが、女性が数ポンドを落とすために服用できる もの があります。 British Journal of Nutritionの ある研究では、1日に2つのプロバイオティクスを摂取した女性は、プラセボを摂取した女性よりも4ポンド多く体重が減ったことがわかりました。 研究者は、これらのプロバイオティクスが腸内細菌叢をリセットし、健康なバクテリアに有利になると仮定しています。
8ウーロン茶を飲む
ウーロンは、美味しくて健康的な豊かなフローラルティーです。 心を落ち着かせる一口には、脂肪を燃やす体の能力を高めるカテキンが含まれています。 実際、 中国統合医学誌に 掲載されたある研究では、ウーロンを飲んだ被験者が6週間で6ポンドを定期的に失ったことがわかりました。 体重を減らすためにやらなければならないことはお茶を飲むことだけです。 あなたの甲状腺にこれらの20の最高の食べ物を試してください。
9チーズを出し続ける
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減量のためにチーズを食べる？ カンザス大学エネルギーバランス研究所の研究者は、1日あたり1, 000ミリグラムのカルシウムを摂取して運動した男性は、運動しただけの男性よりも9か月後に体重が50％減ったことを発見しました。 研究の著者は、これはカルシウムが運動中のエネルギーのために体が貯蔵脂肪を燃やすのを助けるためだと考えています。 また、より良い健康上のアドバイスについては、十分な睡眠が取れない場合にあなたの体に起こる15の事柄を読んでください。
10チューガム
チューインガムは、口臭やかわいいInstagram写真だけに適しているわけではありません。 Appetiteに 掲載された調査によると、昼食後にガムを噛む人は、空腹感が少なくなり、残りの日のカロリーが36少なくなります。 36カロリーはそれほど多くないように思えるかもしれませんが、その小さな数値は、年間3ポンド以上の体重減少につながる可能性があります。
11進捗状況をオンラインで共有する
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過剰共有は、インターネットの時代に迷惑になる可能性がありますが、減量の場合、それは平らな腹を速くするための秘密かもしれません。 「仮想空間での減量目標に関する親密な情報と写真の共有は、その新しいより薄いアイデンティティーを満たす行動を動機づける重要な要因であり、したがって人々が目標を達成するのを助けます」と研究者は書いた。 著者は、オンラインで進行状況を共有することで、人々に説明責任と支援の両方を維持できると考えています。
12プルーンのスナック
ドライフルーツは平腹促進食品として物議を醸す傾向がありますが、研究では、プルーンとして知られているドライプラムが実際に空腹感を抑え、食欲を抑えることができることがわかっています。 リバプール大学での研究では、毎日プルーンを摂取した被験者は、健康的なスナックを食べたダイエット者と比較して、12週間後に腰から0.8センチ以上離れました。
13ソーセージをスキップ
ミッチ・マンデルとトーマス・マクドナルド
肉食動物はこのようなものを好まないでしょう： アメリカンカレッジオブニュートリションジャーナルに 掲載された調査結果は、野菜、穀物、豆、果物、ナッツを多く含むベジタリアンダイエットに従った人は、立ち往生している人の2倍の体重を減らしたと結論付けました伝統的な抗糖尿病食に。 それだけでなく、菜食主義者は筋肉脂肪を効果的に減らし、代謝を改善しました。 「ベジタリアンダイエットは減量に最も効果的なダイエットであることが証明されました」と研究著者のHana Kahleova博士は Science Dailyに 語った。
14そしてソーダを置く
私たちの減量の努力は、私たちが飲むものと同じくらい簡単に妨害されます。 Obesityに 掲載された研究によると、1965年以来、私たちが飲み物で消費するカロリーの数は93パーセントも増加しています。 これらの調査結果は、平均的な人が飲料 だけ で1日あたり222カロリーを消費し、ブーツに栄養上の利点がないことを推定しています。 最も安全な方法は、古き良き水にこだわることです。風味のために果物をいくつか入れることもできます。
15人工甘味料に別れを告げる
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ダイエット飲料や低カロリー食品は、減量の驚異として人工甘味料を売り込んでいますが、現実には、これらのゼロカロリー代替品はポンドでしか包装されていません。 パデュー大学でのある研究では、サッカリンやスクラロースなどの人工甘味料が体重増加を防ぐのではなく促進することがわかりました。 科学者たちは、これらの甘味料が砂糖の見方に影響を与える可能性があり、砂糖を太らせるのではなく、健康食品に関連するものとして見ていると仮定しています。
16鏡の前で食べる
誰もが自分の顔にチョコレートケーキを詰めるのが大好きですが、誰も自分がそれをするのを見たくありません。 それはまさに、セントラルフロリダ大学のアタジャミ教授の研究の背後にある考え方です。 アタジャミの研究では、サンズビジュアルと比較して、鏡の前で食べ物を食べる人の量を調べました。 鏡の存在により、人々はブラウニーの味が1.4ポイント少なくなりました。 ドライフルーツの場合、数値はほぼ同じままでした。 「鏡の存在は、自己認識を高めることで不健康な食べ物の美味しさを低下させる可能性があります」とJamiは結論付けました。 そして、より素晴らしい健康ハックのために、毎日あなたの幸福を後押しする15の科学ベースのトリックがあります。
17アップルピールを食べる
リンゴの皮を捨てないでください！ PLoS ONEの 研究によると、リンゴの皮に含まれるウルソール酸は、筋肉と褐色脂肪の増加に役立ちます。どちらも、トーチカロリーはクレイジーです。 しかし、覚えておいてください：汚染された果物で病気にならないでください：これはリンゴを洗うための最良の方法です。
18おやすみなさい
減量にはワークアウトが重要ですが、深夜の有酸素運動のために7時間を犠牲にしないでください。 どうして？ International Journal of Obesityで 発表された1つの研究は、睡眠を失うと体がより多くのコルチゾール、つまり体に脂肪を蓄える引き金となるホルモンを生成することを決定しました。 眠りにつくのに助けが必要ですか？ 早く眠りにつくために医師が承認したこれらの11の秘密を今夜試してみてください。
19配偶者を乗船させる
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ダイエットは決して楽しいものではありませんが、重要な他の人がダイエットをしている場合、そのプロセスはさらに耐えられるものになります。 さらに、 肥満で 発表されたある研究では、関係のある人がダイエットをすると、他の人は試しさえしなくても5ポンドを失うことになりました。 両方のパートナーが意図的に一緒にスリム化した場合、これらの結果がどのようになるか想像してみてください！
20炭酸水を飲む
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スパークリングウォーターはおなかがすきです。 炭酸飲料は風味の渇望を満足させるだけでなく、 British Journal of Nutritionの 研究でも、この飲料は満腹感を高め、消費カロリー全体を減少させることがわかりました。 ラクロワはちょうど私たちの新しい夏の定番かもしれません。
21面白い映画を見る
面白い映画を見ることは、スリム化と何の関係がありますか？ ええと、 The International Journal of Obesityの 研究によると、笑うことで基礎エネルギー消費と安静時心拍数が10〜20％増加します。 言い換えれば、わずか10〜15分のチョーリングで40〜170カロリーを燃焼させることができます。 笑いは本当に最高の薬です！ たくさんの笑いについては、50のパパジョークソーバッドゼアゼアリアリティーズヒラリアスをご覧ください。
22食事のスパイスアップ
ターメリックのポリフェノールであるクルクミンは、減量を促進することが長い間知られていましたが、それをコショウと組み合わせると、完璧な脂肪ブラスト式になるかもしれません。
タフツ大学の研究者がマウスにクルクミンとピペリンの組み合わせ（コショウに含まれる）を与えると、コントロールグループのラットと比較して、より多くの脂肪を失い、血漿炎症マーカーが低下しました。 「クルクミンとピペリンの組み合わせは、カロリー制限効果を高める可能性があります」と研究著者らは書いています。 減量のためにクルクミンとピペリンを試したい場合、成分はカプセルの形で一緒になるか、食事に簡単に組み込むことができます。
23全粒穀物で働く
炭水化物から離れることを勧める食事療法はそれをすべて間違っている。 加工された炭水化物は悪いですが、全粒穀物のような他のものは実際に減量を促進するのに役立ちます。 全粒食品（マルトデキストリンのような孤立した繊維を含む食品と間違えられない）は繊維が豊富であり、ホルモン濃度を上昇させたり、脂肪貯蔵を促進することなく体内を移動できます。
「全粒穀物の形で、繊維は炭水化物をカプセル化し、吸収を遅くします」とハーバード公衆衛生大学院のウォルター・ウィレット医学博士は言います。
24ハードワーク、ハードハード
ジムでは少しの仕事が大いに役立ちます。 Physiological Reportsに 掲載された研究によると、30秒間に5回の全面的なサイクリングを行い、その後4分間の回復を行った人は、その日200の余分なカロリーを消費しました。 これは、一日中続く脂肪燃焼効果のための仕事ではありません。
25スタンドアップ
26脂肪を恐れない
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脂肪は敵ではありません。 それどころか、それはちょうどタンパク質のように、平腹の友人です。 適切な事例：ジョージア・サザン大学の研究者が、高タンパク質、高脂肪のスナックまたは高タンパク質、低脂肪のスナックを食べると、高脂肪のスナックが正常体重の代謝燃焼率を増加させることがわかりました食後最大3時間半の個人。 体重を減らしたときに脂肪がどこに行くのか疑問に思ったことはありますか？ 答えがあります。
27シナモンを振りかける
明日の朝、オートミールのボウルにシナモンを少し入れてみてください。 どうして？ ミシガン大学ライフサイエンス研究所の研究者によると、このスパイスにはシンナムアルデヒドと呼ばれる化合物が含まれており、脂肪細胞が以前に保存していた脂肪細胞を燃焼させます。
28調理済み食品を置く
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冷凍セクションの調理済み食品は、家庭料理の簡単な代替品ですが、減量にはまったく理想的ではありません。 多くの既製の食事は栄養価を高めると報じられていますが、 British Journal of Nutritionで 発表された研究では、これらの食事を食べると過剰な腹脂肪のリスクと肥満率が増加することがわかりました。 単に食事を用意するだけでもありません。これらは、40歳以上の場合、40の不健康な食べ物です。
29サーモスタットを下げる
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夏には、おそらくあなたはすでにこの秘密のslim身トリックをやっているでしょう。 バージニア・コモンウェルス大学の研究者によると、66°Fに設定された部屋で一晩10時間寝ると、たった1ヶ月で健康的な褐色脂肪が42％、代謝活性が10％増加します。 温度が下がると、「悪い」白色脂肪細胞がエネルギーを燃やす茶色の脂肪細胞の特性を引き継ぐからです。
30牛乳を飲む
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ミルクを得た？ あなたがスリムにしたいなら、あなたはすべきです！ カナダ保健研究所が資金提供したある研究によると、運動後に牛乳を飲むと、スポーツ飲料に比べて2倍の脂肪を燃焼することができます。 「牛乳は9つの必須栄養素の供給源であり、非常に簡単です。牛乳は、運動選手や運動選手にとって理想的な運動後の飲み物です」と研究著者のスチュアート・フィリップスは サイエンス・デイリーに 語った 。
31コーヒーで朝を始める
カフェイン中毒をgiveめないようにと言っているだけではありません。 コーヒーに含まれるカフェインは、体内のエピネフリン（またはアドレナリン）のレベルを高め、脂肪細胞がエネルギーを得るために脂肪を分解するように信号を送ります。 コーヒーに人工甘味料を入れていない限り、コーヒーの習慣はあなたを助けるだけです。 そして、さらに多くの理由でカップをつかむには、コーヒーの75のすばらしい利点をご覧ください。
32入浴
ジムの後は、シャワーを浴びる代わりに1時間浴槽に浸かってください。 どうして？ 英国の研究によると、1時間の入浴は140カロリーを消費します。これは、30分歩くとほぼ同じです。 受動加熱（または温浴）は炎症を軽減し、それによって減量の努力を助けると考えられています。
33ワークアウトバディを見つける
ジムに行くために1日のうちに時間を割くことは1つのことですが、実際にそこに着くのはまったく別の苦労です。 幸いなことに、研究者は実際にジムに行く秘secretを見つけたかもしれません。 アバディーン大学のある研究では、人々がエクササイズパートナーとワークアウトすると、運動量が増加することがわかりました。 そして、その数は、助けを求めて入隊した人が感情的に支えられたときに さらに 増加しました。 完璧なトレーニングパートナーを見つけたら、A-RodとJ-Loのキラーカップルワークアウトを盗むことさえできます。
34小さい皿の軽食
私たちアメリカ人は、私たちが望むまたは必要以上に食べる傾向があり、それは私たちのプレートのサイズと関係があるかもしれません。 Journal of Consumer Research に掲載された1つの研究では、人が自分で食事をしている間にプレートのサイズを2倍にすると、摂取する食物の量が41％増加しました。
35レジスタンストレーニングを試す
ジムで適切なトレーニングをお探しですか？ いくつかのレジスタンストレーニングクラスを調べてください。 オーストラリアの研究では、レジスタンストレーニングセッションを完了した被験者は、有酸素運動を行った被験者よりも56％高いヒト成長ホルモン（HGH）レベルを持っていることがわかりました。 HGHは脂肪を酸化し、筋肉を構築します。さらに筋肉が増えると、より長期のカロリー燃焼が起こります。 勝つ！
36お菓子を隠す
思いがけない、思いがけないこと：それはコーネル大学の科学者によってテストされた1つの減量仮説の背後にある理論です。 彼らの研究では、キッチンで果物を展示している人はBMIが低く、肥満の人と比べて平均体重の人はカップケーキのようなスナック食品をカウンターに置いている可能性が低いことがわかりました。
37素敵なジムのワードローブに投資する
ジムに行くモチベーションが必要ですか？ ランニングスニーカーのおしゃれな新しいペアをピックアップしてみてください。 Journal of Experimental and Social Psychology に掲載された研究によると、身に着けているものは心理的に私たちの行動に影響を与える可能性があります。 翻訳：良い運動服は良い運動につながります。
38グラスワインにふける
夕方、赤ワインを飲んで少しリラックス（そしてスリムに）してみませんか？ オレゴン州立大学の研究者によると、エラグ酸と呼ばれる化学物質のおかげで、暗い飲み物を適度に飲むと脂肪細胞の成長が遅くなり、新しい細胞の形成が妨げられます。
39優れた短期記憶を持つ
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よく食べて運動した良い一日の後、私たちは小さなデザートやチートミールで自分に報酬を与えたい傾向があります。 ライセンシングとして知られるこの現象は、すべてのダイエット者の側にある巨大なとげです。それが、それが始まる前に止められるべき理由です。 次回は、ヘルシーなランチに贅沢なディナーを贈り、最後に起こったときの膨満感を思い出し、誘惑を避けましょう。
40ライトを暗くする
明かりを暗くすると、ロマンチックなディナーの雰囲気が決まり、食事が遅くなるという利点もあります。 コーネル大学のある研究では、照明を低くすると被験者が消費するカロリーが減少し、テーブルでの食事に費やす時間が4.7％増加することがわかりました。
41夕食時にジャズを演奏する
驚くべきことに、私たちが食べる間に聴く音楽は、消費量に影響を及ぼします。 コーネル大学の研究者は、さまざまな音楽が人々の食生活に及ぼす影響を研究し、ジャズのような穏やかな音楽がカロリー摂取量の減少と相関することを発見しました。 マイルスデイビスをお連れください！
42写真を撮る
あなたが減量の旅にいるとき、毎日写真を撮ってあなたの体の変化を見るのはエキサイティングです-それは実際にあなたが平らな腹に一歩近づくかもしれないことは言うまでもありません！
コロンビアのある研究では、減量計画中に定期的に自分の写真を撮った人は、自撮りをスキップした人よりも計画を終了する可能性が高いことがわかりました。 さらに、毎日写真を撮った人の71％以上が目標体重を達成しました！
43文字通りあなたがする前に精神的にどんちゃん騒ぎ
スウェーデンの魚の大きな袋が欲しくなったら、実際に食べるのではなく、食べてみてください。 ある研究では、最もキャンディーを食べることを視覚化するように求められた参加者は、彼らがふけるように招待されたとき、消費が最も少なくなることがわかりました。
44ガイフレンドと一緒に食べる
女性は男性よりも少ない部分を食べる傾向があることは誰もが知っていますが、驚くことは、男性との食事が女性、さらには他の男性に与える影響です。 Journal of Applied Social Psychology に掲載された調査によると、女性はガールフレンドとは対照的に、男と食事をするときにカロリーが15％少ない料理を選択しました。 驚くべきことに、他の男性と一緒に食事をした男性も、カロリーを22パーセント減らしました。 研究者たちは、結果は友人と外出するときに私たちがどのように食べ、行動するべきかと私たちが考える方法と相関すると信じています。
45コマーシャルを過ぎたクルーズ
膨らみの戦いでは、愛するテレビでさえ、すべてが私たちを得るために出ています。 モントリオール神経研究所の研究によると、食品関連のコマーシャルは食欲を増す可能性があるため、おなかの脂肪を落とそうとしているときはキャンディーのコマーシャルを無視してください。 コマーシャルをスキップすることに加えて、これらの20の簡単な健康ハックはあなたが毎日より良い気分にさせるでしょう。
46コンロからサーブ
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食べ物は腕の長さのときに私たちを誘惑する方法があるので、過食を避けるための最善の方法は食べ物をできるだけ遠くに保つことです。 「食卓ではなく、ストーブで料理を提供してください」とコーネル大学のフードアンドブランドラボのディレクターであるブライアンワンシンク博士は 健康に 提案しました。 「あなたは10パーセント近くも食べません。」
47甘い朝を始める
ダイエットは、デザートを飛ばすことを意味するのではなく、一日の早い時間にデザートを食べることを意味します。 イスラエルのある研究によると、大きくて甘い朝食を食べたダイエット者は、8か月間でさらに37ポンド減量し、少量の低炭水化物朝食で始めた人よりも空腹ホルモングレリンの低下が15％多いことがわかりました。
48 1日3食にこだわる
一般的な考えに反して、少量の食事を摂っても減量には寄与しません。 オーストラリアの栄養士協会に提出された1つの研究では、1日3食以上を食べるとslim身化には何の影響もないと結論付けられました。 研究者は、3回の普通の食事を食べた人と、3回の小さな食事と3回の軽食を食べた人との間に違いがないことを発見しました。
49高果糖コーンシロップを捨てる
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体重を制御するのは、食べるカロリーの数だけではありません。スリム化の努力に影響を与えるのは、これらのカロリーを構成するものでもあります。 プリンストン大学の研究者は、スクロース溶液を摂取した相手に比べて、ラットが高果糖コーンシロップで作られたカロリーを消費しなかったとき、それでも太りすぎになることを発見しました。
すべての食事の前に50の飲料水
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水には満腹感があり、食事中の消費量を減らすのに役立ちます。 実際、バーミンガム大学の調査では、食事の前にコップ2杯の水を飲むことで、被験者が自分の皿を食べに行った人よりも2.87ポンド多く失うことがわかりました。 さらに多くの減量のヒントをお探しですか？ 30を超えて代謝を高めるこれらの30の方法は、トリックを行う必要があります。
