私たちは皆、時々ピックアップを使用できます。 しかし、これを想像してください： 恒久的な ピックアップ。 午後半ばのエスプレッソやレッドブルの代わりに、あなたは…元気で、活気があり、あらゆる方法であらゆることに取り組む準備ができているはずです。 それは素晴らしいことではないでしょうか？ 幸運なことに、それは不可能な目標ではありません。 単純な食生活の変化であろうと、見た目の変化であろうと、朝から晩まであなたのエネルギーレベルを高めるための実証済みの方法があります。 これらの15の習慣を採用すれば、すぐに真のエナジャイザーバニーに変身します。 さらに優れた健康アドバイスについては、今より健康な人になるための100の方法をご覧ください。
1「胸腺」をタップします
あなたは 何？ 胸腺は胸の上部、鎖骨より数インチ下にあります。 その主な機能は、Tリンパ球を産生することです。Tリンパ球は、白血球の一種であり、エネルギーコーチや中国医学の実践者によれば、エネルギーレベルを高めることができます。 胸腺を適切にたたくには、その領域を20秒間軽くたたいてゆっくりと深く息を吸い込みます。 これを1日に3〜5回行います。
2階段を上り下りします
ジョージア大学キネシオロジー学部の研究者は、午後3時のcrash落事故に対処する場合、オフィスの階段への訪問が他のジョーよりもはるかに優れていることを発見しました。 階段を上下に約10分間（約30階分）歩くと、約4オンスのコーヒーと同じレベルのエネルギーが得られます。 また、追加のボーナスとして、簡単なトレーニングも受けられます。 これが午後のブーストを得る一番の方法である理由があります。
3オレンジ色のメガネを着用する
確かに、彼らは少し…見苦しいかもしれませんか？ エッジの効いた？ これらのファンキーなメガネについてあなたがどう考えても、彼らはあなたのエネルギーレベルに驚くべきことを実際にすることができます。 ラップトップやスマートフォンの画面から放射される青色光は、メラトニン阻害剤として機能します。 言い換えれば、それはあなたがすぐに眠りに落ちることを防ぎます。 しかし、オレンジのレンズメガネはその青い光を遮断するため、眠りやすく、安らぎ、結果としてより多くのエネルギーを得ることができます。 したがって、夜にスクリーンを使用している場合は、就寝前に1〜2時間はこれらを着用してください。夜中に体がパワーダウンし始めたら、メラトニンが低下することはありません。
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4光線を取得する
誰もが太陽の下で数分間過ごすことで、あなたの幸福度が座席で少しキックされることを知っています。 （それは太陽光線からのビタミンDの働きです。）しかし、結局のところ、太陽の下で数分を過ごすことはあなたのエネルギーレベルにもキックを与えることができます。 ニューカッスル大学の研究によると、ビタミンDレベルはエネルギーレベルと直接相関しています。科学者は、ホスホクレアチン（または筋肉に作用する物質）の回復が、10週間のビタミンD摂取後に最大20％増加することを発見しました。 日光浴のアドバイスについては、2017年のベスト25の水着をご覧ください。
5さらに点滅
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それは現代のオフィスワーカーのやり方です。私たちは目の前で、仕事に焦点を合わせたコンピューター画面を見つめています。 しかし 、National Academy of Sciences の Proceedingsに よると、このきびきびとした注意は脳のエネルギーを枯渇させています。 気付かないうちに、私たちのほとんどは点滅していません。 まばたきするたびに、脳の視覚および体性感覚皮質は、ほとんど気づかない「ミニ昼寝」をとるので、本質的な再充電とそれに続くエネルギーブーストが可能になります。
6重りを持ち上げ始める
あなたも、仲間ですか？ ミシガン大学医療センターの予防および代替医療のディレクターであるMark Moyad医師によると、「週に3 回鉄を汲み上げると、持ち上げない日でもエネルギーレベルが最大50％増加する可能性があります。」
7高麗人参を食べる
高麗人参は、コレステロールを下げ、ストレスを減らし、性的欲求を高めると広く信じられています。 しかし、そのすべてに加えて、魔法のハーブには さらに別の 利点があるようです：あなたのエネルギーを高める。 メイヨークリニックの人々は、340人のがん患者の中で、2, 000ミリグラムの高麗人参が4週間で明らかに20％疲労を軽減できることを発見しました。 （患者の半分はプラセボを投与され、疲労の軽減は報告されていません。）
8 L-カルニチンを食事に取り入れる
アミノ酸の誘導体であるL-カルニチンは、体のすべての部分に含まれています。 国立衛生研究所の栄養補助食品局によると、この原料は「エネルギー生産に重要な役割を果たし」、「大部分の人々のニーズを満たす」のに十分な割合で自然に生産されます。 ただし、体が十分に生産されていない場合、またはちょっとしたお腹を空かせたい場合は、この物質を食事に取り入れてください。 最も一般的に見られるのは、牛肉、牛乳、魚、鶏肉です。 （市販のサプリメントも利用可能です。）
牛肉を最大限に活用するには、過去最高の15種類のステーキマリネレシピをお試しください。
9高タンパク食を採用する
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私たちの多くは、高糖度のスナックを高エネルギーと見なします。それは公平です。結局のところ、砂糖は、私たちに瞬時に後押しを与え、その後クラッシュします。 一方、タンパク質は持続的で持続的なエネルギーを提供します。 炭水化物や砂糖よりもタンパク質を分解するのは体にとって難しいです。 （追加ボーナスとして、あなたはより長く満腹になるでしょう。）
10飲酒量を減らす
National Sleep Foundationによると、アメリカ人の20％近くがアルコールを使用して眠りにつくという。 はい、アルコールは眠気を催しますが、アルコールの使用は睡眠の質の低下と直接関係します。サーカディアンリズムを乱し、レム睡眠を阻害し、夜中にバスルームに走らせることができます。 このすべてが睡眠不足につながり、その結果、エネルギーレベルが低下します。
11朝食をスキップすることさえ考えないでください
彼らはそれが最も重要な食事だと言います、そしてあなたは何を知っていますか？ 彼らは正しい。 朝食はあなたの体の機能を活性化し、昼食時間を過ごすのに不可欠なエネルギーを提供します。 しかし、NPDグループによれば、3100万人のアメリカ人（国の約 10％） が食事をスキップしています。最も一般的なのは、「忙しすぎるか遅刻している」ためです。 したがって、1日を始める前に、5分間スローダウンしてスナックを手に入れてください。 5分余裕があります。
12より多くのキャットナップを取る
夜間の睡眠を妨げないように、日中のある時点（10分から30分の間、午後4時前）で少し眠りにつくことは、記憶力、認知機能、覚醒度を高めることが示されています。 また、30分前に仮眠を切った場合、「睡眠慣性」と呼ばれるものや、 目覚めて から完全に 目覚めるまでの 間に感じる錯覚に苦しむことはありません。
13テンポの速い音楽を聴く
Scientific Americanによると 、ペースの速い音楽は、脳の疲労信号を本質的に「無効にする」ことで、瞬時にエネルギーを高めます。 それが、人々が疲れるのを防ぐために、ジムで明るい音楽が演奏される理由です。 ただし、このような利点は145BPMで最大になります。 つまり、 テイラー・スウィフトの 「Shake It Off」（160BPM）を聴くことで、 ブルース・スプリングスティーンの 「Born to Run」（147BPM）を聴くのと同じメリットが得られます。
お気に入りの曲を聴くのに最適なギアについては、まとめて購入できる20のベストヘッドフォンをご覧ください。
14水をもっと飲む
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The Journal of Nutritionの 研究によると、のどの渇きを感じ始めるまで、2パーセントの脱水は設定されません。 同じ研究では、1.5パーセントの脱水レベルで、かなりの疲労を引き起こすことができます。 ソリューション？ のどの渇きを感じ ない ように、十分な水を飲むようにしてください。 女性の場合、それは1日あたり約8オンスのカップです。 男性の場合は10です。
15さらにコーヒー
またはカフェインとの何か。 （そうです）
16ダンスシューズを履く
あなたは音楽の部分を下に持っています、そして今、あなたはいくつかのダンスが必要です。 Journal of Music Therapy に掲載された2008年の調査によると、必要なのは、エネルギーレベルを上げるための少しの動きだけです。 ただし、オフィスでグルーヴを作るのは少し難しいかもしれません。そのため、お気に入りのアップビートな曲に足や指でタップするだけでいいかもしれません。
17シャワーを凍らせる
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温かいシャワーを浴びて、突然水が冷たくなったときよりも悪い感じがありますか？ 絶対にありません。 しかし、それは確かにあなたを目覚めさせます。 ジャーナル Behavioral and Brain Functionsに 掲載された2007年の研究では、1日にほんの数分の氷水に耐えることさえほとんどすぐに疲労を取り除くことができず、慢性疲労に別れを告げるのに役立ちました。
18昼休みジョギング
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オフィスで昼食を食べる前に、汗をかいて外に出てジョギングをしましょう。 確かに少し汗をかくかもしれませんが、毎日30分間の運動を行うことが ジャーナルオブ職業環境医学で 研究されていることを考えると、エネルギーを長期にわたって持続させることができます。
19朝食に炭水化物を食べる
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炭水化物を食べることを悪いものに変えた人は誰でも、その栄光の中で人生の最大の喜びの一つを完全に理解することは決してありませんでした。 軽いもので一日を始める代わりに、オートミールのような心のこもったもので物事を切り替えます。 単純な炭水化物（シリアルや白パンなど）の代わりに複雑な炭水化物を食べると、クラッシュする ことなく エネルギー を 感じることができます。
20朝の散歩
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少し早めに目を覚ます必要があるかもしれませんが、近所を散歩して一日を始めることは、あなたの体を元気づけ、一日中続くエネルギーのブーストを与える最も簡単な方法です。
「これは長くする必要はありませんが、太陽の下で数分間外に出るだけでも、サーカディアンリズムが正しく動作していることを確認できます」とライフコーチのアンドレアトラビリアンは言います。 「朝の太陽はあなたを導くためにより多くの青い光を持っています。」
21手にガムのパックを用意する
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少し疲れた？ ガムに手を伸ばす-または、あなたが知っているように、オフィスの他の誰かからガムをつかむ。 （ねえ、彼らはあなたを借りています！）Journal Nutritional Neuroscienceに 掲載された研究によると、噛むという単純な行為は、覚醒のレベルを10パーセント上げることができます。
22前日の夜の計画を立てる
「朝の気分は、昼と夜の前に何をしたかに直接関係しています」と、食事とライフスタイルの専門家であり、機能性診断栄養療法の専門家であるデニー・ヘミングソンは説明します。 「清潔な食事を食べ、午後1時以降はカフェインを避け、就寝1時間前に電子機器の電源を切り、7-8時間安らかな睡眠を取りましたか？また、アルコールは無理をしないでください。睡眠の段階。」
23前日の夜の計画を立てる
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元気？ バグズバニーからトリックを盗み、ニンジンの袋を手に取って、午後のクラッシュで苦労しているときに常に手元に置いておきましょう。
「毎日9〜10食の野菜を摂取する必要があります」と栄養とフィットネスの専門家であるJeanette Kimszalは言います。 「これは大したことのように思えるかもしれませんが、1回の摂取につき半分から1カップです。これは、各食事に3カップを追加すると、推奨摂取量になることを意味します。」
24前日の夜の計画を立てる
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マグネシウムがあなたの朝のビタミン摂取ルーチンの一部ではない場合、それを変える時が来ました。 Bodybuilding.comのTEAM AthleteのNikki Walterによれば、ブドウ糖をエネルギーに分解するのに役立ち、特に忙しい一日を過ごすのに必要な余分なプッシュを体に与えます。
25瞑想する時間を確保する
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速度を落とすことがスピードアップに役立つとは思わないでしょうが、それはまさに瞑想が身体に与える力です。 そして最高の部分は？ 必要なことは、結果を感じ始める前に1日に数分を練習に費やすことだけです。
「5分かけて呼吸に集中してください」とヘミングソンはアドバイスします。 「あなたの心がさまよう場合、それをあなたの呼吸に戻すだけです。これがあなたの精神エネルギーのために何ができるか驚くべきことです。」
26紅茶または緑茶を入れます
コーヒーは常にエネルギーレベルを高めるための良い策ですが、お茶を飲むこともあります。 黒と緑の両方の種類が、より活気を感じるのに役立つカフェインを完璧な量で提供します。
「それはあなたの一日をすべて通電するのにとても良い方法です」と医師のマシュフィカ・アラムは言います。 「それはあなたの心臓をより良くポンプし、あなたの新陳代謝がより良く働き、適切なスタミナを確保するので、あなたが長期的に健康を保つのを助けることができます。」
27チアシードをスムージーに投げます
チアシードは小さいにもかかわらず、信じられないほど強力なパンチを詰め込みます。 それらには、繊維、タンパク質、健康的な脂肪など、エネルギーを確実に高めるために必要なものがすべて含まれています。 さらに、それらはまた、あなたが満腹感と満足感を保つ繊維を含んでおり、あなたのエネルギーレベルを元に戻す可能性のある不健康なスナックに手を伸ばすことを避けるのに役立ちます。
28スタイルをアップグレードする
体を動かして健康的な食事をすることは別として、着るものはあなたのエネルギーレベルでも大きな役割を果たすことができます。 あなたがあまり好きではないものを投げることはあなたを安っぽく感じることができますが、成功のための服装は反対の効果があります。
「ドレスはよく適切であり、自信がどれほどエネルギーレベルを高めることができるかに驚くでしょう」とアラムは言います。
29チョコレートを食べる
さて、チョコレートだけでなく、生のカカオ。 パウダーには、体を刺激する性質がたくさんあります。そのうちの1つはフェニルエチルアミンで、エネルギーレベルを0から10にするのに役立ちます。
「生のカカオには、フェニルエチルアミンとも呼ばれるPEAがあります。これは、一部のエネルギーレベルを高めることが知られています」とフィットネスコーチのKylene Terhune氏はアドバイスします。 「応答性のレベルによっては、エスプレッソのショットと同じようにあなたを元気づけることができます。」
30仕事前の運動
何らかの運動をすることは、よりエネルギッシュな人になるための確実な方法です。 仕事の後に体操をする気分になれない場合は、事前に試してみてください。早起きしなければならないかもしれませんが、汗をかくと、その日はエネルギーに満ちた一日になります。
栄養指導者兼パーソナルトレーナーであるGinny Wright氏は 、次のように語っています。 「たぶん、体重トレーニング、水泳、サイクリングをすることによって。屋外で運動し、自然とつながることのボーナスポイント。」
31日記をつけ始める
「5〜20分かけて考え、感情、そして「やるべきこと」を書き留めてください」とライフコーチのKathy McCabeは言います。 「これは強力なプラクティスと時間の作成者です。この時間を取ることは、「脳を介して実行されているもの」を確認し、その日の最優先事項を整理するのに役立ちます。」
32乾いたブラシを使用する
ドライブラッシングは新しいものではありません。実際には何世紀にもわたって使用されています。 肌に優しいだけでなく、体全体に木製のブラシを使用することも、より活力を感じる簡単な方法です。
「これはリンパ系を刺激し、乾燥した冬の皮膚を脱ぎ捨てるだけでなく、その日のために体を伸ばしてウォームアップを始める受動的な方法です」と、VitalCorpsのホリスティックウェルネスを運営する健康およびライフスタイルストラテジストのKara Martin Snyder氏は言いますサービス。
33食物に食物繊維を追加する
動物製品や加工食品で1日を始めると、血糖値が急上昇し、エネルギーレベルを完全に破壊し、繊維質の高い植物ベースの朝食を食べると、燃料を補給するために必要なものすべてが得られます。
「お気に入りの非乳牛乳で作ったブルーベリーとアーモンドバターのスムージーを試してみてください」とマッケイブは言います。 「オメガ3と冷凍ブロッコリーのスピア用に少しの亜麻、または余分な酸化防止剤用のほうれん草を少し入れてください。緑は味わえません。」
34新しいお気に入りの娯楽をハイキングする
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ハイキングは、正当な理由で人気が高まっています。それは、何らかの運動をするための単なる楽しい方法ではありません。 自然の中にいることも非常に元気です。 （そして、いや、それはあなたがポール・バニヤンに変わる必要があるという意味ではありません！少し歩いてもトリックをするでしょう。）
「1つの秘密は、風光明媚な会場を選ぶかハイキングすることで、アクティビティを楽しくて楽しいものにすることです」と、 50以上の元太った男の秘密の 著者であるScott Deuty氏は言います。 「ハイキングはまた、会話や人と知り合う能力を備えた素晴らしいデートになります。私がアクティビティに行く最後の場所は、屋内、特に「ダンジー」です。
35ヒスイフェイシャルローラーを使用する
ちょっと待って ヒスイのローラーは古くからの墓で発見されるのに十分な長さで、今では大きな復活を遂げています。 本物のヒスイの石で作られたこのツールは、炎症を軽減し、むくみを取り除くなど、スキンケアのメリットがたくさんありますが、非常に活力があります。 インスタントピックアップが必要な場合は、冷たくなるまでローラーをフリーザーに数分間貼り付けてから、首にかけます。
36爽快な香りをつかむ
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臭いはあなたが思うよりずっと強力です。 焼きたてのチョコレートチップクッキーを飲むと目が広がるのと同じように、柑橘類やミントのような香りも体に活力を与えます。 しかし、デザートのシート全体をむさぼり食わせるのではなく、エネルギーレベルを高めます。
37予定リストから不快なアイテムをチェックする
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あなたが 本当に やりたくないことがあるとき、それを避けて一日を過ごすのは簡単です。 唯一の問題？ そうすると、すべてのエネルギーが消費されます。 とにかく、それを吸い上げて、それらのことを成し遂げるだけで、即座にあなたはより生き生きと感じるようになります。 達成感よりも元気になるものはありません。
38断言を始める
ポジティブなセルフトークを毎日実践することは、最初は少しばかげていると感じます。 しかし、いったんそれを理解したら、それは可能な限りエネルギーを与えられたあなたの一日を始めるための絶対確実な方法になるでしょう。
「たとえば、仕事に行く意欲がない場合は、少し時間を取ってその日の気持ちを決めてください」とMcCabeは提案します。 「 『集中して落ち着いて、圧倒されないようにしたい』と思うかもしれません。」
39アダプトゲンを試す
何世紀にもわたって使用されてきたもう一つのますますトレンディなものは、アダプトゲン、つまり深刻な体を高める可能性のあるハーブです。 ダイエットに追加できる選択肢はいくつかあります。パウダーをスムージーに入れたり、お茶に混ぜたりすると、エネルギーレベルが上がります。
「ロディオラやアシュワガンダなどの適応性のあるハーブはすべて、エネルギーのある集中したリラックスした状態を作り出すのに役立ちます」とヘミングソンは言います。
40青汁をむく
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大量のエネルギーを高めるビタミンや栄養素を一度に撃退する最も簡単な方法の1つは、グリーンジュースを作るか購入することです。 主に野菜である限り、後でクラッシュすることなくメリットを享受できます。 さらに、総合的なライフスタイルコーチであり、SunKissed Healthの創設者であるSamantha Kelley氏によると、飲み込む栄養素が濃くて濃い緑の葉には、「がんや他の病気からの保護」にも役立つ抗酸化特性があります。
41深く息を吸う
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瞑想する時間はありませんか？ 問題ない。 代わりに、机に座って深呼吸をしてください。 肺がいっぱいになり、空になると、体全体にエネルギーが急増し、上司のように一日中押し続けるのに役立ちます。
42テクノロジーに別れを告げる
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でも心配しないでください。しばらくの間です。 Instagramですべての友達の更新をスクロールしたり、Netflixでお気に入りのシリーズをじっと見たりするのは楽しいかもしれませんが、実際には非常に使い果たされています。 エネルギーを軌道に戻すために、画面を見つめることを伴わない何かをするためにテクノロジーを捨てます。 誰が知っている-あなたはそれでいる間に新しい趣味を拾うかもしれません。
43クリーニングを行う
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あなたの家が修羅場にあるとき、それはすぐにあなたを疲れさせますか？ 時間がかかりますが、場所を掃除して整理することはあなたの精神的健康を驚かせ、すぐに元気と充実感を感じさせます。 さらに、くつろぐ時間になったら、紙や衣服の山で身をかがめることなく、素敵な雰囲気の中でリラックスできます。
44健康的なスナックを手元に置く
甘いスナックはクラッシュモードになりますが、完全にエネルギーを消費しますが、近くにいくつかの健康的なオプションがあると、特にその日の午前中または昼食と夕食の間に必要なバーストを与えることができます。 ウィスコンシン州ウォータータウン地域医療センターの登録栄養士であるBecky Kerkenbushによると、1日を通して一貫して食べると、「健康な新陳代謝を促進し、筋肉量を維持し、食事間の空腹を防ぐことができます。また、血糖値を維持し、コルチゾールの放出を調節します（a増加した食欲と脂肪の貯蔵に関連するホルモン）。
45朝すぐに水分補給
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エネルギーを維持するには水が重要ですが、タイミングも重要です。 1日の途中でH2Oを一気飲みするのを待つ代わりに、グラスで1日を始めて消化を助け、新陳代謝を高め、眠っているすべての時間から脱水状態にならないようにします。
46活力を感じさせる
問題を気にしますよね？ あなたが最も活力を感じていない場合は、自分がだまされていると思うように自分をだます。 エネルギーを与えて自分をそのように視覚化することを選択した場合、あなたの体は実際にそのように物理的に感じるようになります。 今は少しおかしく聞こえるかもしれませんが、試してみてください。1日の流れが完全に変わる可能性があります。
47活力を感じさせる
あなたが持っているすべてに感謝を感じて一日を始めるとき、あなたはそれらのすべてのネガティブな雰囲気を脇に押し出して、本当に輝くことができます。 あなたの人生に肯定的であるという小さな、余分な努力は、あなたをより生き生きとさせるような活力のある特性です。
「ストレスから目覚めるのではなく、完全にエネルギーを消費しますが、今日達成する機会に感謝している2つから3つの最も重要なことを考えてください」と Cravings Bossの 著者でHealthy Intentの創設者であるNatalia Levey氏は言います。 「誰かの日や人生をどのように変えますか？どのように成長しますか？」
48それを伸ばすのに時間をかけて
目覚めたときと一日の途中で正しいかどうかは関係ありません。 ストレッチは、体を目覚めさせ、瞬間的なエネルギーの波を得るための素晴らしい方法です。
「腰、ハムストリング、肩など、気になるものに集中しています」と、ウェルネスコーチのロバートハーブストは言います。 「ストレッチングは筋肉を温め、関節を緩め、血液を流し、心を整え、前日の課題やストレスに精神的に準備するのに役立ちます。」
49立ち机を頼む
一日中座っていると、最も元気な人でさえ、最も疲れた人に変わります。 あなたのレベルを維持するには、職場のスタンディングデスクに切り替えることができるかどうか上司に尋ねてください。 直立して作業しているときも快適に過ごすことができ、気分が大きく変わることにすぐに気付くでしょう。
50通勤を変更する
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通勤が古くなっている場合は、A地点からB地点までのより良い、より活気のある方法を見つけてください。オフィスから遠く離れて住んでいない場合は、徒歩または自転車ですばやく運動してデスクに到着する前にエネルギーレベルを上げます。 あなたの最高の可能性に到達するための詳細については、40歳後にあなたの脳力を高める7つの方法があります。
