多くの人にとって、40歳以上の人生はとても素晴らしいです。あなたのキャリアはこれまでになく良くなり、あなたの自信は史上最高になります。 しかし、時間の砂は誰もspareしみません。また、40人以上の人々にとって、寝室の生活は年が経つにつれて劇的に変化する可能性があります。 しかし、大きな4-0が出て行ってしまった後、シートで物事を新鮮に保ちたい場合、そうすることはあなたが思っているよりも簡単かもしれません。 物事をスパイシーに保ち、40歳を過ぎてから最高のセックスをする方法に関するこれらの専門家のヒント。これらのヒントに従うと、すぐに再びティーンエイジャーのように感じるでしょう。
40歳以降の最高のセックスのための50のヒント：
1.体の変化を受け入れます。
体の快適さを感じるのは、年齢に関係なくセクシーなので、あなたが見ている変化を受け入れ、パートナーにも同じことをさせましょう。
「あなたの体は間違いなく以前と同じに見えません」とMedHelpAlert.orgのDr. Nikola Djordjevic医師は言います。 「恥ずかしがらずに、あなたの体をそのまま愛するようにしてください。振り返るな、今に集中するな。」
2.性別の定義を拡大します。
寝室での好みが長年にわたって変化している場合は、セックスがあなたにとって何を意味するのかを再定義するときがきました。
「キス、抱きしめ、覚醒するのはとても楽しいことです」と、ジョルジェビッチは言います。 「パートナーと一緒に探索し、あなたの願いについて話すことを恐れないでください。」
3.薬の在庫を確認します。
あなたが以前よりも親密であることの見通しについてあまり熱中していないことに気付いた場合、あなたの現在の薬があなたとより充実した性生活の間に立っている可能性があるかどうかについて医師に相談してみてください。
「副作用には性欲減退、または（女性の場合）潤滑能力の低下が含まれる特定の薬があります」と、disturbmenot.coのDr. Lina Velikova医師は言います。 「これらには、抗うつ薬、血圧薬、抗ヒスタミン薬（アレルギー治療薬）、コレステロール調節薬、潰瘍薬が含まれます。これらの薬のいずれかを使用していて、覚醒または潤滑に問題がある場合は、医師に相談してください。」
4.快適な位置を選択します。
痛みや痛みは、私たちが年を取るにつれてどこからともなく見えるようになりがちなので、通常の姿勢がうまくいかない場合は、寝室のルーチンを再評価することが不可欠です。
「腰痛がある場合、落胆しないでください」と、ヴェリコバは言います。 「背中に負担をかけない最も快適な位置を見つけてください。これにはサイドバイサイドが適しています。」
5.心地よいホルモンの産生を促進します。
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「気持ちの良いホルモン、つまりオキシトシン、エンドルフィン、セロトニン、ドーパミンの産生を誘発する」という愛情のこもったタッチに従事することは、 Mature Annual Intimacyの 著者であるMaryann Karinchが示唆しています。 「親密さへの欲求を高め、気分を高め、あらゆる種類の新しい（および古い）喜びを発見してください。」
6.寝室の外でパートナーに安心感を与えます。
「私たちの体が老化するにつれて、私たちはまだ望まれているという安心感が欲しいかもしれません」と、ロサンゼルスを拠点とする成人向けセラピーの創設者であるLMFT、 Steven Reignsは言います。 「これにより、パートナーのあらゆる動きや行動が、あなたが魅力的であるかどうかを証明するために精査されるプレッシャーのある性的状況を作り出すことができます。」 この問題に対処するには、寝室の外でパートナーに安心感を与えましょう。ドレスアップの時期を書き留め、一緒に外出しているときは愛情を示し、可能な限りロマンチックなデートの時間を作ってください。
7.その小さな青い錠剤を議論することを恐れないでください。
「ED薬を必要とする男性のパートナーにとって、勃起薬を個人的に必要としないことは、特に高齢者の体に不安を感じている場合は困難です」と彼は指摘します。 「「彼が本当に私に夢中なら、彼はピルを必要としない」という論理は誤りです。あなたのパートナーが補聴器を必要とするなら、それは彼らが本当にあなたの話を聞きたくないということでしょうか？」
8.安全にプレイします。
一定の年齢を過ぎると、新しいパートナーとの保護を忘れることができると思いますか？ もう一度考えて。
「過去数年にわたってかなりの量の研究と報道があり、高齢者は町に出かけるときにコンドームを持参することを学んでいないことを示唆しています」とGood Vibrationsのキャロル・クイーン博士は言います。スタッフの性科学者であり、アンティークバイブレーター博物館のキュレーターであり、 The Sex&Pleasure Book：Good Vibrations Guide to Great Sex for Everyoneの 共著者で もあり ます。 「50人以上の人々が間違いなく性感染症に感染する可能性があるため、情報を入手し、準備を整え、安全に行動してください。」
9.セックスを日常生活の一貫した部分にします。
気分が悪いときにセックスをするべきではないのは確かですが、親密な時間をとることで、将来は気分が悪くなる可能性が高くなります。 Psychological Science に掲載された2017年の調査によると、カップルはセックス後最大2週間、関係の満足度が高くなりました。 -永続的なサイクル。
10.自信に取り組みます。
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セクシーに感じない？ ランジェリーやおもちゃに大量の現金を費やす代わりに、まず自尊心に取り組んでみてください。 「性欲は自信です」と、カリフォルニア州トーランスのセックスセラピストであり、 The Sexology Podcastの ホストであるNazanin Moali博士は言います。 「私たちが20代や30代で持っていたかもしれない別の種類の自信ですが、それは私たちの業績、業績、そして私たちが人生になったことに基づいています。」
11.最初は不快でも、ニーズを知らせます。
最初は不快に感じたとしても、寝室でのあなたのニーズについて話すことは、長期的にはあなたの愛の生活をより健康に保ちます。
「50歳以上のカップルは、「セックス」という言葉は、成長している家庭ではタブーであると言うことがよくあります。 、CLC、およびマサチューセッツ州、LMFTのKarissa J. Kingが 、 Sexpectations—Healthy Sex Life After Age 50の 著者です。 「したがって、彼らの生来のデザインは性を強要しますが、それについて話すには、意図性、ガイダンス、そして学習さえ必要です。」
12.十分な睡眠を得ていることを確認してください。
おやすみなさい。セックスについてはパートナーの手がかりを読むのが楽になるかもしれません。 Sleep に掲載された2013年の研究によると、睡眠不足の男性は、そうでない場合でも、女性のパートナーの行動を性的興味と誤解する可能性が高く、時折断られたときに深刻な拒絶反応を引き起こす可能性があります再び。 セックスライフを健康に保ちたい場合は、十分な休息を得ていることを確認し、パートナーがいつそれを取得したいかを区別できるようにします。
13.ベッドルームで新しいアクティビティを試してください。
Journal of Sex Research に掲載された研究の2017年のレビューによると、性的に満足しているカップルの方が、満足度の低い相手よりも多様な性行為に従事していると報告しています。
14.マインドフルネスを実践します。
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寝室での少しのマインドフルネスは、あなたの性生活に関して、すべての違いを生む可能性があります。 Journal of Sex&Marital Therapy に掲載された2019年の調査によると、 セックス 中にマインドフルだった人々は、性的満足と自尊心の両方を享受しました。
15.寝室の外で日常生活を中断する。
関係の予測可能性について言うべきことがあります。 金曜日は映画のためであるか、あなたの一人が料理をし、あなたの一人が掃除をすること、またはあなたの両方が愛国者を軽deすることを知って、私たちは安心レベルを持っています。
しかし、長期のカップルは、新しい外出、新しいレストラン、付き合う新しいカップルなど、自分の生活の規則的なリズムをミックスする方法を見つける必要があります。 Neuroloveologyの 著者であるAva Cadell博士は、「活動が新しいほど、気持ちの良い化学ドーパミンの増加が大きくなり、気分が改善する」と述べています。
16.そして寝室で。
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「同じ人と何年もセックスをした後、実際に恋をする行為は特定の予測可能性を帯びることがあります」とカデルは言います。 何かを切り替える：部屋、週の夜、服を脱ぐ順番、チャンネル。 違いが生まれます。
17.心臓を押しつぶします。
性機能は、臓器への血流の質によって部分的に制御されます。 激しい心臓血管運動-少なくとも週に3〜4回、心拍数が激しく呼吸しているポイントまで上昇すると、ベッドでの体調が良くなります。
「性器が機能するためには血流が不可欠であるため、心臓の健康を改善するためにできることは何でもあなたの性生活を改善します」と、クリーブランドクリニックの最高健康責任者、 マイケル・ローゼン医師は言います。
18.鉄を少なくとも週に2回ポンプします。
レジスタンスエクササイズは、体重と体型（どちらも身体的および心理的な利点があります）の変化に役立つだけでなく、テストステロンも増加させます。
「テストステロンは、男性と女性の両方の性的衝動にとって重要なホルモンです」とRoizenは言います。 「抵抗運動は筋肉量の増加を助け、テストステロンを改善します。」 ダンベルにアクセスできませんか？ 体重のエクササイズのルーチン-膿疱、スクワット、および突進-が機能します。
19.金銭的に同じページにアクセスします。
「人間関係の問題の最大の原因である財政的ストレスは、多くの健康上の問題に関連しているため、カップルがお金の問題を抱えている場合、通常は寝室でも問題を抱えていることを意味します」とRoizenは言います。 2人の間で月に1回、金融会議をスケジュールします。 話をするだけで、たとえ常に同意していなくても、物事は正しい方向に進みます。
20.健康な脂肪を蓄えます。
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あなたの最大の食物同盟国の一つは、魚やナッツに見られるような健康的な脂肪です。 「これらは炎症、血圧、ひどいLDLコレステロールを下げるのに役立ちます。変化すると、性機能の改善に役立ちます」とロイゼンは言います。
21.食事に追加する砂糖を減らします。
健康的な性生活に対する最大の脅威の1つは？ あなたの内面を刺激するダイエット。 加工食品の摂取量を減らし、動脈に優しい化合物（果物や野菜など）を含むものに置き換えます。 「多量の砂糖を加えた食品は、動脈の機能を低下させる多くの問題のリスクを高めます。これは、性機能に関与するすべての体の部分にとって悪いニュースです」とロイゼンは言います。
22.最後の10ポンドを落とします。
「ウエストのサイズは性機能に直接関係しています」とRoizenは言います。 「それが高いほど、何らかの機能障害を起こす可能性が高くなります。」
23.ニンニクをつかむ。
Journal of Nutritionに 掲載された2016年の研究によると、呼吸および吸血鬼を破壊するクローブには、動脈を除去する利点があります。 そして、あなたはより良い血流が何を意味するか知っています…
24.赤ワインをより頻繁に飲む。
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Journal of Sexual Medicine で2009年に発表されたイタリアの研究では、1日1杯または2杯の赤ワインを飲んだ人は性的満足度が高いことが示されました。
25.キッチンでスパイスを加えます。
より熱い性生活の鍵？ 暑い食べ物。 ジャーナル Physiology&Behaviorの 2015年の研究では、辛い食べ物がテストステロンを増加させることがわかりました。 プレートと寝室の熱を上げる準備をしてください。
26.メニューに赤を追加します。
トマトにはリコピンが含まれています。リコピンは血糖値を回復し、酸化ストレスを低下させます。 これらの健康上の利点は血流の改善につながり、これもまた勃起不全を抑制することができます。
27.「リンゴ1日」の格言に従ってください。
Archives of Gynecology and Obstetrics の2014年の研究では、リンゴを定期的に食べた女性の性機能レベルが報告されていることがわかりました。 科学者は、これはリンゴが血流を改善する（したがって覚醒する）抗酸化物質を含んでいるためだと推測しています。
28.ビタミンBを摂取する。
Asian Journal of Andrologyの 2014年のある研究では、性機能の低レベルと葉酸（ビタミンB9）の低レベルの間の相関関係が明らかにされました。 寝室での活動を改善したい場合は、ビタミンBを含む食品（濃い緑の葉、柑橘類、豆など）を食事に追加します。
29.「愛してるよ」ともっと言ってください。
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2016年のチャップマン大学の長期カップルの性的満足に関する調査では、性的に満足している人がセックス中に「愛しています」と言うことがわかりました。
30.セックスをもっと楽しくする。
同じチャップマン大学の調査では、性的に満足しているカップルは、セックスが情熱的で遊び心のあるものであると報告しているので、袋の中に愚かなことを恐れないでください。
31.ロマンチックなジェスチャーを上げます。
ささいなことが本当に大きな違いを生みます。 スイスに拠点を置く臨床心理学者および心理療法士であるBea Jaffrey博士は 、前戯は実際にセックスする前に始めるべきだと マリークレア に語った。 「私はここで、セックスの直前にあるものではなく、数日前に起こる精神的な前戯について話している」と彼女は指摘する。 「パートナーに注意を払ってください。小さなジェスチャーや素敵なコメントは、セックスに適した気分を設定するのに重要です。」
32.一緒に旅行します。
40歳以上の性生活を改善するための鍵は？ あなたのパスポート。 米国旅行協会が実施した2016年の調査によると、一緒に旅行することは関係の強さを維持するのに役立つだけでなく、カップルの親密さを刺激するのにも役立ちます。
33.パートナーの体について話す。
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セクシュアリティに関連するものだけでなく、パートナーの体の部分をほめます。 Journal of Sexual Medicine の2017年の研究では、身体イメージの低下と性的満足度の低さとの相関関係が報告されました。 そのため、パートナーの自尊心を少し高めると、寝室に大きな違いが生じる可能性があります。
34.定期的なセックスを優先します。
PLoS Oneでの2017年の研究では、多くのカップルが既に知っていることを明らかにしました。 量が質を意味するわけではありませんが、質を高めるには ある程度の 量が必要です。
35.ポーズをとる。
Journal of Sexual Medicineの 2010年の研究では、ヨガが性的機能障害を軽減し、性欲を改善することがわかりました。 これらのポーズを練習することによる他の利点には、呼吸とコントロールの改善、柔軟性の向上が含まれます。 ベッドで「下向きの犬」の冗談を言わないでください。
36.朝は元気になります。
シャッターストック/ユリヤ・グリゴリエワ
2017年に The Sun が報告したように、Forza Supplementsは、セックスをするのに最適な時間は多くのカップルがセックスをする時間の反対の時間であるという調査を実施しました。午前7時30分が理想的です。 なぜなら、あなたが起きてから約45分後にエネルギーレベルが最高になるからです。
37.衝突を解決します。
人間関係のトラブルは、あなたの気分と全体的な満足度に影響し、したがって欲望に影響します。 あなたの問題について話さないことはより多くの問題を引き起こすだけであり、それはあなたの性生活にも当てはまります。
38.一緒にもっと時間を過ごす。
あなたのスケジュールは忙しいかもしれませんが、お互いのためにより多くの時間を作ることは-たとえあなたが快活になっていなくても、あなたが性的にお互いにもっと興味を持たせることができます。 ホルモンと行動 に関する2014年の研究では、オキシトシン（結合の瞬間に刺激される結合ホルモン）がオーガズムとセックス後の満足感を強化できることが明らかになりました。
39.新しい儀式を一緒に作成します。
毎週日曜日の夜にフットマッサージ、毎週木曜日に共同調理、または月の最初の週末にハイキングを行うと、一貫性が増し、オキシトシンが増加し、身体的な親密さのレベルが驚くほど高くなります。
40.寄り添う時間を増やします。
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Archives of Sexual Behaviorの 2014年の研究では、長期的な関係を成功させるための重要な要素が1つありました。 調査によると、「性行為後の愛情行動（例、抱きしめ、愛, 、親密な共有）と性的および人間関係の満足度」の間には強いつながりがあります。
41.マッサージの力を過小評価しないでください。
キャンドル、オイル、アンビエントミュージック。 二人にとって、全身をこするような気分になれるものは何もありません。
42…またはバブルバス。
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マッサージと同じくらいリラックスできますが、衣類が100％減ります。 プロのヒント：モエのボトルで泡を2倍にします。
43.賛辞の階層を覚えておいてください。
あなたの言うことは重要です。
もっと重要だと言うとき。
最も重要だと言う方法。
44.ベッドルームの階層を覚えておいてください。
あなたがすることは重要です。
あなたがするとき、それはより重要です。
どのようにそれが最も重要です。
45.欲望の階層を思い出してください。
見た目が重要です。
あなたの行動はより重要です。
毎日どのようにお互いを扱うかが最も重要です。
46.援軍を連れてきてください。
真実は、私たちはおもちゃの黄金時代に住んでいるということです。彼にとっても、彼女にとっても、両方にとっても、大小です。 ファッションフォワードペンダントネックレスを兼ねる（そして合格する）24カラットのおもちゃさえ見つけることができます！ 想像を超えたレベルにあなたの喜びをもたらすことができる何かがそこにあります。
47.必読リストにセクシーな文献を追加してください。
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確かに、あなたはあなたのエンジンを回転させるためにビデオを置くことができました。 しかし、そのようなことを読んでみることもできます。 今日、そのようなコンテンツであふれているサイトは無数にあります。 想像力をかき立てましょう。
48.ソーシャルチャンスを拡大します。
あなたの関係をより満足させたいですか？ 内向的な外向性をチャネリングしてみてください。 European Journal of Personalityに 掲載された2005年の研究は、神経症が関係の満足度を低下させたが、外向性がそれを後押ししたことを明らかにしました。
49.ポルノへの依存を減らします。
ポルノを一緒に見ることは、一部のカップルにとってはセクシーかもしれませんが、それをやりすぎると、長期的にはあなたの関係に悪影響を与える可能性があります。 Human Communication Researchに 掲載された研究の2017年のレビューによると、ポルノの消費は対人満足度の低下と関連していた。
50.あなたの好奇心を生かしてください。
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