私たちの中で誰が年をとるというアイデアを楽しんでいますか？ 変化する外観を受け入れることは健康的な姿勢であることは事実ですが、過剰な量のしわ、垂れ下がった肌、および不機嫌さは不必要な厄介なことです。 良いニュースは、栄養、運動、スキンケアなど、私たちの体に与える時間の影響を止めるだけでなく、数年前に時計を戻すこともできる、たくさんのステップがあることです。 。 以下は、これまでで最高の10年になりそうなものをもっと若々しく見せる50の戦略です。 そして、より健康的な生活のアドバイスについては、エイジレススーパースターアスリートの秘密を盗んでください。
1日焼け止めを使用する
日光にさらされることは健康上の利点があります。 メラトニンの生成を調節するのに役立ちます。私たち人間は、光線をビタミンDに変換するのが得意です。 とはいえ、紫外線（UV）が皮膚の繊維を破壊すると、皮膚の繊維がたるみ、弾力性が失われます（もちろん、黒色腫の原因にもなります）。 外で過ごす場合は、SPFが30以上の日焼け止めを使用し、顔に影を落とすつばのある帽子を着用します。 ああ、あなたの顔といえば？ あなたの顔の形があなたについて言っている13の驚くべきことをお見逃しなく。
2男の眉を飼いならす
年をとるにつれて、眉は少し毛むくじゃらになります。 この変化はゆっくりと起こり、認識が難しくなります（そして、公共交通機関で座席を提供し始めたときに頭をかきむしります）。 自分でそれらを形作る誘惑に抵抗してください。 代わりに、通常の訪問中に理髪師にトリムを依頼してください。 そして、あなたがそれをしている間に、彼にも余分な耳と鼻の毛の世話をしてもらう。 恥ずかしがらずに、彼はそれに慣れています。 または、今すぐ必要な10個のハイテクグルーミングガジェットのいずれかを入手して、完璧なマンスケープを維持してください。
3より多くの睡眠をとる
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あなたの同僚があなたが疲れているように見えるとあなたに言うとき、彼らは本当にあなたが見た目が悪い、老いている、またはその両方を意味します。 次回、クーラーに行くときは、より若々しく活気のある外観にスヌーズして、STFUの背の高いグラスを手渡します。 調査によると、7〜8時間のシャットアイが最適であり、若く、幸せで、魅力的に見えます。 長年を巻き戻すための簡単なルートについて話してください。 （そして、それらを拡張する： Journal of Sleep Research に発表された研究によると、一晩で6時間未満の睡眠をとると、死亡リスクが10％増加します！） アメリカで最も眠れぬ50都市をご覧ください。
4カキを食べる
筋肉保護タンパク質の優れた供給源であることに加えて、カキは亜鉛の主要な供給源です。 「このミネラルは、目の健康に不可欠な栄養素であるビタミンAを使用可能な形に変換し、血液中に輸送するのに役立ちます」と、米国黄斑変性財団（AMDF）の理事長であるチップゲーリングは述べています。黄斑変性の進行」と彼は付け加えます。知恵の真珠はどうですか？
5顔の額縁を変える
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私たちの顔は、年を取るにつれて伸びるように見えます。 老人のように見えるのを未然に防ぐ1つの方法は、外見を短くし、顔をより丸く見せることです（読む：若々しい）。 クルーネックは、Vネックよりも顔を丸く見せます。 同じ理由で、さりげなく着こなすときは、広めの襟ではなく、ボタン襟のシャツを着てください。 彼らは顔を狭くします。
6数年を削る
確かに、無精ひげ、口ひげ、あごひげは頑丈な空気をあなたに貸すことができますが、より若々しく見えるようにしようとしているなら、きれいなひげそりを控えることは理想的ではありません。 最近の英国の研究によると、顔の毛の男性は実際よりも約10歳年上に見えました。 しかし、それはあなたが若く見えるために剃るべきである唯一の理由ではありません。 かみそりを顔につけると、死んだ皮膚細胞が脱落し、コラーゲンの生成を刺激し、顔を若く見せます。 父の時間のように見えることを止めたい人のために、このヘアカットはあなたの年齢から10年を剃ります。
7亜麻の種子を食べる
亜麻は、オメガ3脂肪酸のペイロードを提供します。オメガ3脂肪酸は、斑点を消し、細い線を鉄で取り除きます。 ブリティッシュジャーナルオブニュートリションの 研究では、6週間でティースプーンの約半分のオメガ3を減らした参加者は、刺激性と発赤（抗炎症特性のおかげで）が大幅に少なくなり、肌の水分がよくなりました。
8あなたの年齢をドレスアップ
40を超えると、若い人たちに「刺激」を与えることができます。 悪い動き。 ニューヨークの紳士服店の主ウィリーの共同所有者であるアレックス・ウィルコックスは、「若い服装はあなたの進歩した年を強調するのに役立つだけです」と言います。 「あなたは、若い体の古い頭のように見えます。これは、古典的な服装とは対照的です-いくつかの遊び心のある小さなタッチではありますが-それは反対をする傾向があります。」 正しい外観を確立するためのアイデアについては、次の25のオフィススタイルのルールに従ってください。
9まっすぐに立ち上がる
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若く見える簡単で簡単な別の方法は、まっすぐに立ち、肩を後ろに引き、コアを締めることです。 専門家によると、体重が10ポンド軽くなり、より健康的で、自信があり、警戒心が強く、若々しいと感じられます。 また、背中の痛みに対するヘッジでもあります。
10スマイルモア
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2011年の研究では、幸せそうな人は若いと認識されていることが示されました（中立または怒りの表情をしている同じ人の写真と比較して）。 この研究では、154人の大人が171人の男性と女性の顔の年齢を推測しました。 研究者たちは、幸せそうな顔や笑顔の年齢は、平均で約2年は過小評価される可能性が高いことを発見しました！ モチベーションが必要ですか？ 今より幸せになる25の方法をご覧ください！
11核時代のスポット
顔や手の茶色の斑点は老化した皮膚の景品であり、50代に達するとそれらがより多く到着する傾向があります。 IPL（強力なパルス光）またはレーザーは、色素を分散させるのに役立ち、さらに若々しい顔色をもたらします。
12保湿
乾燥肌は非常にくすんで見えるので、実際には、ほこりの薄い層で覆われているように見えることがあります。 顔、手、体に保湿剤を使用します。 効果的で自然で安価な選択肢は、ココナッツオイルです。 水分を閉じ込めてしわを抑えるのに効果的であるだけでなく、マカロンのような香りと味がします。 女性はマカロンが大好き！ 別のヒント：色付きの保湿剤を着用してください。 肌の色調が均一に見える場合、ゲッティンゲン大学の進化心理学の専門家であるベルンハルトフィンク博士の研究によると、若く見えます。
13ブドウをもっと食べる
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ブドウはアントシアニンで満たされています。アントシアニンは関節炎と戦う性質を持ち、網膜のコラーゲンを増加させ、加齢に伴う黄斑変性から目を保護します。
14水でデトックス
目の下のふくらんでいる暗い円は、誕生日を過ぎるたびに悪化することが多く、脱水状態になると事態はさらに悪化します。 体を補うには、柑橘系の果物（皮を含む）をいくつか切り取り、氷水を入れたピッチャーに浸し、大量に飲みます。 世界保健機関によると、柑橘類は水の風味と飲みやすさを改善するだけでなく、皮にはデリモネンと呼ばれる強力な抗炎症化合物が含まれており、肝臓が毒素を体から洗い流すのに役立ちます。
15白髪：改善のためのきのこがあります
ジャーナル Biological Trace Elemental Researchの研究で は、早期に灰色に変色した個体は、対照グループよりも銅レベルが有意に低いことがわかりました。 体は皮膚や髪の色素を生成するために銅を必要とし、椎iは最高の食物源の1つです。 たった半分のカップで、推奨される1日あたりの銅摂取量の71％を、わずか40カロリーで提供します。
16ヨガを始める
ヨガの愛好家が若々しい空気を持っていることに気づいたことがありますか？ 偶然ではありません。 ヨガは時間を戻すのに役立ちます：時間の経過とともに、ストレスを解消し、姿勢を改善し、緊張によって引き起こされる筋肉の結び目を緩めるのに役立ちます。
17歯を白くする
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薄汚いチョッパーは、長年楽しんだコーヒー、赤ワイン、タバコのすべてに話しかけます。 良くない。 あなたの最初の動きは？ まさに子供の頃に言われたこと：歯科医を訪ねて年に2回清掃と検査を受け、フロッシングに関するアドバイスに注意してください。 汚れが落ちたら、歯磨き粉を白くします。 まだ飛び出ない笑顔？ プロのホワイトニングトリートメントをご覧ください。 今後は、リンゴ、セロリ、生のニンジン、ブロッコリーなどのカリカリの野菜を食べましょう。実際に新鮮な汚れを落とすことができます。 彼らはあなたを永遠に若く保つ25の食べ物のほんの一部です！
18もっとセックスして
これは楽しいものです。 研究によると、セックスをするカップルの方が、セックスをする頻度の低い平均的な大人よりも10年以上若く見えることがよくあります。 一部の専門家は、性に由来する喜びが若者を維持するための重要な要因であると仮定しています。 寝室で物事を盛り上げるには、セックスライフを向上させるための30のベストセックストイをお試しください。
19ダイエットに夢中にならないでください
太っ腹なプロファイルは年をとったように見えますが、顔の脂肪を多く失いすぎると、慢に見えることがあります。
20ボトックスを試す
確かに、ボトックスなどの製品は額を滑らかにするのに優れていますが、これらの筋肉麻痺の注射剤は他の方法でも使用できます。 たとえば、時間の経過とともに、筋肉は口の角を下に引っ張る傾向があります。 それらを麻痺させることにより、安静時の顔がより親しみやすくなります。
21黄ピーマンを食べる
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700人以上の日本人女性の研究で、研究者は、黄色と緑の野菜を多く食べると、喫煙や日光にさらされたとしても、しわやカラスの足ができにくくなることを発見しました。 そして、英国からの研究が一致します。 American Journal of Clinical Nutritionに 掲載された英国の研究では、3日間毎日わずか4ミリグラムのビタミンC（1口の黄ピーマンで手に入るもの）を消費したボランティアが、しわの出現を11％減らすことがわかりました。
22角質除去
テーブルをサンディングしているわけではないので、角質除去をやりすぎる必要はありません。 肌の表面の死んだ細胞を剥がすのに十分な摩擦が必要です。できれば就寝前に。 それはあなたの肌をより滑らかにし、光をより良く反射し、より輝かしく若々しく見せます。
23チルアウト
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ストレスはしわの燃料です。 幸いなことに、リラクゼーションを学ぶことができます。 それを上手に使えば、顔の風景の永続的な部分になり得るストレスや心配の線を和らげることができます。
24砂糖を切り取る
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肌には、コラーゲンとエラスチンという、肌を引き締めてふっくらと保つ2つの化合物という独自のサポートシステムがあります。 しかし、高レベルのグルコースとフルクトースが体内に入ると、それらはコラーゲンとエラスチンに存在するアミノ酸にリンクし、高度な糖化最終産物、またはAGEを生成します。 それはこれらの2つの重要な化合物を損傷し、体がそれらを修復するのを難しくします。 臨床皮膚科学 誌の研究によると、砂糖が上昇すると皮膚のプロセスが加速され、紫外線によってさらに刺激されます。 言い換えれば、たくさんの砂糖をプールサイドで食べることは、あなたの肌にできる最悪のことです。
25定期的に運動する
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定期的にあなたの体を動かすことは間違いなく老化に対する最良のヘッジの1つです（早く死ぬことは言うまでもありません）。 無数の健康上の利点とは別に、心拍数を上げると、皮膚への血流が促進され、肌に健康的な輝きが与えられます。
26素晴らしい散髪をする
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年をとると、髪の密度が低下します。 あなたの最高の栄光がかつてのようではないことに気付くまでに、たてがみの輝かしい全盛期の間にすでに持っていた髪の約半分を失った可能性があります。 長いスタイルに固執することは、あなたの青春に固執しようとする無駄な試みとみなされるかもしれません。 短いカットは、太くなり、細い髪に体を与えます。 なめらかな作物を維持するには、好きな理髪師を見つけて、4週間ごとに彼に会ってください。
27サツマイモを食べる
Journal Evolution and Human Behaviorの 調査によると、果物や野菜が豊富な食事は、太陽よりも健康的で魅力的な黄金色の輝きを生み出すことが示されています。 研究者は、赤とオレンジの果物や野菜を1日あたり多く食べた人は、あまり食べなかった人よりも日焼けした顔色をしていることを発見しました。これは、植物に色を与えるカロテノイドと呼ばれる病気と戦う化合物の結果です。 サツマイモほど美味なものが豊富な食品はほとんどありません。 ジャガイモの皮の半分だけで、1日の推奨摂取量の200％が得られます。
28瞑想する
これは少し足が不自由に聞こえるかもしれませんが、呼吸に集中しながら顔をリラックスさせる習慣を身に付けることで、生きていることに伴う緊張と不安の線を緩和できます。
29より良い細菌を食べる
共生は、不健康な腸の仮名です。 それは老化と何の関係がありますか？ それはあなたの肌の状態に反映されるので、まあかなりたくさん。 ヨーグルトやケフィアにも含まれるプロバイオティクスサプリメントであるアシドフィルスを摂取することにより、良好な腸内細菌叢のレベルを高めることができ、すぐに健康的で若々しい肌になります。
30酒を飲む時間
アルコールは体に脱水作用があり、体の脂肪貯蔵を燃料として使用する能力を阻害します。 しかし、それはまた、顔の毛細血管を拡張し、あなたがあなたよりもかなり年上に見えるようにすることができます体に一般的な炎症効果があります。
31アボカドをもっと食べる
この果実は、紫外線によって引き起こされる早老のリスクを下げることにより、水分を補給して皮膚を保護することが証明されている一価不飽和脂肪酸が豊富です。 また、アボカドの強力な脂肪源は、太陽のダメージから肌を保護する脂溶性ビタミンの多くを吸収するのに役立ちます。
32オートミールを食べる
エンバクは、炎症を抑える腸内細菌に栄養を与え、皮膚の問題の原因となる血糖値のスパイクを最小限に抑え、体組織を強化し、しっかりと固めます。 また、オートムギの高いシリコン源、肌の弾力性を維持するのに役立つ微量ミネラルのため、毎日のボウルは老化の兆候を遅らせるのに役立ちます。
33アイクリームを使用する
シャッターストック/グッドルーズ
NPD Groupの市場調査会社によると、男性用のアイクリームの売り上げは今年16％増加しています。 女性が何十年も前から知っていることを賢明にしているようです：老化の最初の明白な兆候は目の周りの細い線です。 目の下の皮膚が非常に薄いので、最初にそこに起こります。そのため、ストレス、夜遅く、二日酔いの兆候を受けやすいです。
34ルイボス茶を飲む
ストレスの多い生活を送ることは、老化の良いレシピです。 老けて見える（ハロー、顔のしわ）だけでなく、ストレスはエネルギーレベルを低下させることで老いを感じることがあります。 また、慢性ストレスは、老化プロセスをさらに加速させる病気を発症する可能性を高めます。 ストレスをポンピングするコルチゾールに対抗するには、ルイボス茶を1杯作ります。 この植物にはアスパラチンと呼ばれるフラボノイドが豊富で、空腹や脂肪の貯蔵を引き起こすストレスホルモンを減少させることが示されており、高血圧、メタボリックシンドローム、心血管疾患、インスリン抵抗性、2型糖尿病に関連しています。 飲み物はまた、早すぎる老化から肌を保護するのに役立つポリフェノールの優れた供給源です。
35芝生をReく
植毛には、頭の後ろと両側から毛包を採取し、それらを頭頂部と生え際の前部に植え直すことが含まれます。 頭頂部と前部の毛の成長はジヒドロテストステロンまたはDHTの影響を受けやすいため、男性はテルテールパターンでbげています。 背中と側面の周りの毛は、薄くなるドームの上に移動したときに跳ね上がり、最終的には時計を元に戻します。
36生意気に
老化の兆候が顔に描かれ始めています。 これは、頬と目の下の脂肪パッドが垂れ下がっていることが原因です。 幸いなことに、さまざまな注射剤を含むいくつかの効果的な介入があります。 あるものは単なるフィラーであり、あるものは体のコラーゲンの生産を促進します。
37ピンを刺す
提案者は、皮膚の循環を促進し、コラーゲンとエラスチンの生産を促進することにより、驚くべき結果をもたらすことができると言います。
38全粒穀物を食べる
白パンやパスタなどの洗練された穀物を全粒穀物と交換することで、あなたがトリミングするのに役立つだけでなく、肌を若々しく保つのに役立ちます。 精製された穀物は血糖値を上昇させ、しわの形成を早めます。 どうやって？ 洗練された炭水化物を食べると、体は砂糖をグルコースに変換します。グルコースは、コラーゲンや他のしわと戦うタンパク質にダメージを与える栄養素です。
39カイベラを試す
昼休みに二重あごを失いたいですか？ Kybellaは、FDAが承認した注射剤で、時間の経過とともに自然に首の脂肪を溶かし、外科的介入なしで見た目を鮮明にします。
40幸せになろう
あなたが元気になるように時間をかけてください。 その結果、気分が良くなり、見た目も良くなります。 失敗しないアイデアについては、これらの25の方法をチェックして、今より幸せになりましょう！
41クレンジングブラシに投資する
優れた保湿剤、アイクリーム、適切なひげ剃りが不可欠であることを知っていますが、キャンバスをプライミングする必要もあります。 男性の肌を厚くするために作成されたClarisonicの電動ブラシは、1秒間に300回の運動を行い、角質除去し、毛穴の詰まったオイルを一掃し、より近い剃りを可能にします。 それはあなたをより多くの方法であなたを滑らかで若々しく保ちます。 今すぐ必要な10のハイテクグルーミングガジェットをご覧ください！
42グルコサミンを取る
加齢で失われるものの1つは、関節の関節表面を含む全身に見られる柔軟な結合組織である軟骨です。 時間と動きがすり減り、きしむ音と痛みの原因になります。 その痛みを和らげる方法で動くことは、あなたを年をとったように見せることの効果があるかもしれません。 良いニュース：グルコサミンのサプリメントを摂取することで、これを逆転させることができます。 ランセットで発表された研究は、グルコサミン療法が3年間で関節の痛みとこわばりを最大25％軽減し、膝の変形性関節症の進行を予防することを示しました。 1日1, 500 mgを服用すると、約6週間で改善が見られます。
43光刺激を購入する
加齢に伴い、顔面コラーゲンの生産は崖から落ち、しわになります。 このハンドヘルドLEDは、表皮を活性化し、コラーゲンを刺激し、毛穴を縮小し、線を埋めます。 スネークオイルのように聞こえるかもしれませんが、FDAによって承認されています。
44ポケットを空にする
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過去12年から15年の間、パンツはスリムになってきました。 同時に、電話はより広く、より長く、よりフラットになりました。 私たちのパンツと携帯電話は正反対の方向に進化してきましたが、ベルトに取り付けられた携帯電話ホルスターはまったく誰にも受け入れられないことが決定されました。 結論：私たちは、ウエストがそれよりもはるかに広く見えるようにし、私たちは私たちよりも年上になります。 だから絶対的な必需品に切り詰めてください。 Apple Payにサインアップし、かさばる財布を必要なカード用のなめらかなステンレス製クリップに交換し、めったに使用しないキーをリングから外し、ジャケットを着用しているときに携帯電話をジャケットの内ポケットに隠します。 そうでない場合は、携帯電話を手に持ってください。 （とにかくほとんどの時間そこにあります。）
45納豆を試す
納豆は、大豆の栄養価を高めるバクテリアを使って大豆を煮沸し、発酵させた強い香りのする日本食です。 ビタミンK2の最高の食事源です。ビタミンK2は、肌の弾力性を促進してしわを防ぐのに重要です。
46喫煙をやめる
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ニュースフラッシュ：簡単に言えば、喫煙はあなたにとって素晴らしいことではありません。 それはあなたの内側に行うすべての恐ろしいことはさておき、外側では他の何も好きではありません。 喫煙は皮膚から酸素を奪い、コラーゲンを分解することで皮膚の老化プロセスを早めます。
47いまいましいパンツを引き上げる
パンツのスリム化が進むと、股上の縫い目の中央からウエストバンドの上部までの距離が短くなりました。 股上が重要なのは、ズボンが体のどこに座るかを決定するためです。 ローライズパンツは見栄えがよく、体脂肪が8％未満の男性が少数派である場合に限ります。 中年は、あなたの年齢があなたの中年の周りに現れ始めるときです。 したがって、適度な量のチャブでさえ揺らしている場合、それらはあなたがマフィンのトップを世界に表示する台座になります。 ウエストバンドがその名の通り、自然なウエストに着くように、ズボンを着用してください。
48油っぽい魚をもっと食べる
あなたは本当にあなたが食べるものです：乾燥肌のサバを見たことがありますか？ 脂っこい魚や魚油サプリメントにあるような必須脂肪酸を摂取すると、脳がよりスムーズに機能するだけでなく、皮膚細胞膜の恩恵にもなり、健康を保ち、乾燥を防ぎますでる。
49深呼吸する
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階段を上がった後、息を切らして喘ぐよりも年上に見えるのは何ですか？ ジャーナル Thoraxの 研究（そう、私たちはすべて読みました）は、慢性的な敵意が肺機能を低下させ、通常加齢とともに起こる肺力の自然な低下を早めることができることを示しています。 これらの発見は、怒りのレベルと肺機能が8年間にわたって監視された670人の男性の研究から生じています。 研究者たちは、怒りが神経内分泌プロセスを変える可能性があり、それが慢性炎症を引き起こし、肺を損傷する可能性があると言います。
50第三者意見を得る
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