5ポンドでも50ポンドでも、体重を減らすのは簡単ではありません。 時には不可能に思えるかもしれませんが、あなたと同じように、slim身化して 大きな 成功を収め、共有すべき秘密を持っている日常の人々がいます。 もちろん、みんなの減量の旅と道は異なるでしょうが、すでに体重を減らしたい人は、すでにそれをやった人から学べることがたくさんあります。 少なくとも 50ポンドを失った人たちからの最高の減量のヒントをいくつか紹介します。 読み進めてください。スリム化の秘moreについては、「The Real Reason Weight Loss Is Hard After 60」をお読みください。
1自分に合った食事計画を立てます。
体重を減らして体重を抑えるには、「食習慣を永続的に変える」必要があります。50歳の誕生日の頃に50ポンドを失ったトム・デラリンガは書いています。 「流行の食事療法は持続可能ではないので、独自の食事計画を立てる必要があります。」
2良い習慣を身に付ける。
Meganが1年未満で50ポンドを失うのを助けたのは、毎日の活動の一貫性でした。 「私は一貫したままで、日々の行動は習慣に変わった」と彼女は書いている。 「最終的には…ライフスタイルを大きく変えました。」
3時間を作ります。
「昼休み中に45分間歩き始めました」とメリッサ・レオンは ヘルスへの インタビューで語ってい ます。 ワークアウトを完了するために毎日時間を作ることで、レオンは53ポンドを失い、100％自信を得ることができました。 昼休みをウォーキングセッションに変える理由がさらに必要な場合は、ウォーキングがベストエクササイズである30の理由を読んでください。
4現実的であること。
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体重は「来るのに時間がかかり、外れるのにも時間がかかる」と、わずか4か月で50ポンド減量した減量戦士のアンバー・アレクサンダーは書いています。 彼女は数回前から体重を減らそうとしていましたが、最終的に彼女が成功するのに役立ったのは、物事をゆっくりと考え、体重を減らすことになると「迅速な解決策がない」ことに気づくことでした。 （ああ、かつてはWW、以前はウェイトウォッチャーとして知られていた。アンバー は WWを 誓う 。）
5食べたものを記録します。
オクラホマシティの美容師ケイ・フランクリンは、Everyday Healthのマイカロリーカウンターに食事を記録し始め、消費したカロリーの量を見るだけで、必要な変更に目が開かれました。 「数字は本当に目を開き、50ポンドを失うという目標に集中するのがずっと簡単になりました」とフランクリンは言いました。
6運動を治療の一種のように扱う。
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母娘デュオのジェーン・デントとサラ・ギャラガーは、運動をストレス緩和剤として使用する方法を学んだ後、減量に成功したことを発見しました。 「ストレスがたまると、食事をする代わりに運動することを学びました。週に2、3回、外の2〜3マイルを歩き始めました。新鮮な空気がすぐに気分を良くし、抜く時間」とギャラガーは 女性の日に 語った。 お楽しみのワークアウトをまだ見つけていない場合は、1時間に500カロリーを超える30のワークアウトをお試しください。
7感情的に食べないでください。
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Dell'Aringaの減量のヒントのもう1つは、「食べることから感情を取り除く」ことです。 感情的な食事は過食や体重増加に寄与するだけでなく、「問題を解決しない」とも彼は書いています。
8運動服をどこにでも持ち込みます。
「今年行った旅行のたびに、運動服を着て汗をかく時間を作りました」と、5か月で50ポンドを失ったトーマス・ラロックについて書いています。 ITプロフェッショナルは常に仕事に不在なので、常に運動服を着ていると、「私が外出中に運動できる」ようになります。
9食物との新しい関係を形成します。
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作家のゲイリー・ドレヴィッチは、通常の食事の儀式を購読したくありませんでした。 そのため、Drevitchは食事の日記をつけるのではなく、単に健康的なライフスタイルを採用しました。 「炭水化物なしのメニューではなく、低炭水化物のメニューを採用しました。朝食をふすまフレークと乾燥クランベリーのボウルに変えました。ランチとディナーは、野菜で半分覆われた健康的なタンパク質で満たされたプレートでした。 ：フムス、ピーナッツバター、低脂肪カッテージチーズ、またはナッツやレーズンの握りが入った餅」と彼はネクストアベニューに語ります。 一連の流行のダイエットをする代わりに、Drevitchは代わりに食物との彼の関係全体を変えることを選びました。そしてそれは最終的に彼が50ポンド以上を失うのを助けました。
10実際に好きなトレーニングクラスを見つけます。
2018年の初めに、 ミーガン・ブキャナンは50ポンドを無事に失うことができました、そして彼女はこれを正しい食事とオレンジ理論で大好きなトレーニングを見つけることの組み合わせに帰します。 「これは私が実際に楽しんだ最初のトレーニングです」とブキャナンは言います。 「私はそれが毎日違うのが好きですが、それでも全身のトレーニングです。どのくらいの時間を実行するのか、いつどのエクササイズをするのか心配する必要はありません。可能な限り最高のトレーニング。」
11レストランの食事を家庭で調理したものに置き換えます。
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「本当に減量を続けたのは、全国のファーストフードと座り込みのチェーン店を完全に切り取り、自分で料理を始めたことだと思います」とニューオーリンズ在住のテイラー・ベビラックアは言います。 彼女が愛する食べ物を買うよりも作ることで、ベビラックアはわずか8ヶ月で60ポンドを失うことができました！ また、料理が初めての場合は、キッチンを間違って使用している17の方法を避けてください。
12あなたの人生にも精神的な変化をもたらします。
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Darien WellnessのCEOであるDavid Ezellは減量を何度も試みましたが、彼が成功するのを助けたのは「運動と食事と同じくらい私の考えに集中すること」だったと彼は言います。 彼の考えが彼の減量の旅で彼の体と同じくらい重要であることに気づいたとき、彼は100ポンド以上を失うことができました。 「食べ物、空腹、そして自分自身についての考えを打ち破ると、離陸することができ、振り返ることはできませんでした」と彼は言います。
13夜間のスナックをなくします。
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Liner Legal、LLCの弁護士であるMichael A. Liner、Esq。は次のように述べています。 「私は午前12時から1時まで長年働いていましたが、その仕事のほとんどはキッチンで行われていました。まともな時間（午後9時から10時まで）に就寝し、朝早く起きて、代わりに働いて、余分な食事を切り取って、体重がすぐに飛びました。」 また、夜更かしをやめたい場合は、毎朝、これらの17の幸せなことを試してみてください。
14最大のチアリーダーになりましょう。
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彼女の減量の旅の終わりに、ニューオーリンズのペイジジャクソンは220ポンドから155ポンドで自分自身を見つけました。彼女は、彼女の成功の一部は、自分が知っている場所に動機付けの引用や写真を隠すことにあると言います。 「携帯電話の背景は常に動機付けの引用に設定されています」と彼女は言いました。 「「あなたがそれを望むなら、それのために働きなさい」のような知恵の言葉は、私がスクリーンを見るたびにちょっとした元気を出してくれます。」
15レジスタンストレーニングを使用します。
ゲイル・リンドは、Anytime Fitnessの70才のパーソナルトレーナーで、50ポンドを失いました。 彼女は、体重を減らし老化と戦う最良の方法はジムに向かうことだと言います。具体的には、レジスタンストレーニングは彼女の年齢を逆にしたとリンドは言います。 「運動中に抵抗を使用すると、バランスが改善され、心臓病のリスクが軽減されます」と彼女は説明します。 「レジスタンストレーニングは、老化に伴い運動能力の低下につながる可能性がある除脂肪量の自然な損失を防ぐのにも役立ちます。」 また、アンチエイジングのアドバイスについては、これらの100個のアンチエイジングの秘密をご覧ください。
16好きな食べ物を完全に避けないでください。
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ベビラックアが減量の旅の最中だったとき、彼女はお気に入りの甘いお菓子を完全に避けたわけではなく、食べたときに無理しなかっただけです。 「食べたいものが何でも食べられるようにすることは、食べることができないものが本質的になかったので、私が「ごまかし」を止めたのです」と彼女は説明します。
17毎日活動する時間を作る。
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特に年をとる人にとって、毎日体を動かす時間を見つけることは、実際に時間の手を遅くし、体重を減らすのに役立ちます。 「自宅であろうとジムであろうと、毎日小さな運動をすることで全体的な健康が維持され、腱、靭帯、関節、骨密度の破壊が遅くなり、骨粗鬆症の予防または回復に役立ちます」とリンドは言います。 これらのワークアウトは、午後の散歩のように単純な場合も、ジムで1時間のように激しい場合もあります。どちらも必然的に体に利益をもたらし、すでに体重を減らしたり、すでに失った体重を抑えやすくします。
18ポーションサイズを確認します。
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減量に成功した人々の間でよく見られる傾向は、 何 を食べる かで はなく、 どれだけ 食べる か を見る こと です。 ブリガムヤング大学の教授であるハロルド・T・ストークスが減量のためにこのアプローチを試みたとき、彼は1年以内に腰から50ポンドと6インチを失いました。 毎日1, 900カロリーの上限を自分自身に与えることにより、彼はより多くの情報に基づいた決定を下すことができました。
「1, 900カロリーに速く達したいとは思わなかった」とストークスは書いている。 「朝食にオートミールにシロップをかけるのをやめました。100カロリー節約でき、夕食にもう少し食べられるようになりました。本当に好きなもののカロリーを節約したかったのです。」
19毎日写真を撮ります。
「本当に計画することなく、1日で写真を撮り始めました。最初の写真では、自分自身を認識していなかったので、認識している人を見るまで毎日写真を撮ることにしました。」彼女は124ポンドを流すことができました。 「私はすぐに写真を通して減量を追跡し始めました、そしてそれはモチベーションを保つ素晴らしい方法でした。」
20決定を下し、それに固執します。
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Dell'Aringaによると、減量の旅は、あなたが実際に体重を減らし、あなたの健康があなたの欲望よりも重要であると「決定する」場合にのみ成功します。 「健康になり、顔にキャンディー、パスタ、ピザを詰め込む以上に健康になりたかった」と彼は書いています。 「すべてに参加しなければなりません。」
21ポンドではなく、目標の成功を測定します。
「私の旅を通して、5Kの実行や筋肉の構築など、アクティブな目標に常に依存して、進歩を測定していました」とジャクソンは Healthに 話します。 「現実の結果に向けて取り組むことは、規模の数に夢中になるよりもはるかにやりがいがあります。」
22筋肉の構築に焦点を当てます。
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また、リントは減量は、ウエイトトレーニングを通じて一貫して筋肉量を増やしていると考えています。 一貫したウェイトトレーニングを行うと、姿勢が改善され、体が黄金期に至るまでの全範囲の動きを維持し、ジムを離れてからずっと脂肪を燃焼します。 そして、この改善された可動域により、より頻繁に運動することはあなたの体にそれほど害を与えません。 筋肉を構築するのが初めての場合は、40を超える筋肉を追加するための40のすばらしい演習を試してください。
23いくつかの失敗について罪悪感を抱かないでください。
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「チート・デイ？それはどういう意味ですか？私はここで私が下した決定について罪悪感を感じることはありません」とスザンヌ・クビリャウは書いた。 「自分にとって最良ではないものを食べたら、先に進みます。決断を後悔したり、罪悪感を覚えたりしません。」
24あなたが実際に楽しんでいる健康食品を見つけてください。
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「成功は、喜びとおいしい食べ物を否定することではなく、あなたが本当に好きな食べ物でより楽しくなる習慣を形成することで、健康で健康になります」と、ライセンスを受けたメンタルヘルスカウンセラーのウィリアム・アンダーソンは書いています。 彼が実際に愛した健康食品を見つけた後、彼は肥満との戦いを克服し、140ポンドを失い、健康な180に引き下げました。
25一度に1歩ずつ減量してください。
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シャナ・フィチェラにとって、減量は「非常に緩やかなプロセス」でした。 「1日15分間ウォーキングやジョギングを始めました」と彼女は コスモポリタン に説明します。 「最大30分間働いた後、再び増やしました。」 あなたが減量の旅にいるとき、それはスプリントではなくマラソンであることを認識することが重要です。
26強力なサポートチームを編成します。
ヘルスコーチとコミュニティを見つけて、「判断力のない励ましと説明責任…」を提供することは、すべての違いを生むことができます」と、 Jeverna Michelle King氏は 予防 について語っています。 「長い間、私は自分でできると考えて体重を減らしようとしましたが、不健康な思考と破壊的な行動に戻るだけでした。」 彼女のサポートシステムのおかげで、キングは82ポンドを失うことができ、認定ヘルスコーチとして他の人が自分の成功を見つけるのを今でも支援しています。
27言い訳をしないでください。
「子供が健康にならない言い訳として使用するのをやめ、彼らをより健康的なライフスタイルを生きる言い訳として使用してください」と、InstagramユーザーのPenelope Walkerは言います。 彼女が減量の利点のために彼女の家族を使い始めたら、「健康なママ」は50ポンドを失うことができました－そして、彼女はまだ行っています！
28ビートジュースを飲む。
ミュージシャンのJoey Giambraによると、ビートジュースを飲むと体重が減り 、体重を抑えることができます。 ビートジュースを頻繁に飲むと、トレーニングセッション中にスタミナが向上することが実際に実証されており、体重をより効率的に落とすことができます。 それだけでなく、ビートには血圧を下げる働きをする重要な栄養素が含まれており、一口飲むたびに時間がかかります。
29減量の健康上の利点に焦点を当てます。
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見た目よりも体重を減らすことの方がはるかに多くあります。これらの健康上の利点について考えると、目標を達成しやすくなります。 「私のブートキャンプは、体重を減らすこと以上のものです」と、50ポンドの減量に成功したフィットネスコーチのAlyssa Uriarte氏は書いています。 「私たちはあなたがあなたの 健康を 優先するときに得られるものに焦点を当てます。あなたの選択に対する自己愛、自信、健康的な習慣、エンパワーメントはあなたが得ることを楽しみにすることができるもののほんの一部です。」 そして、もしあなたがそれらの最初の減量ステップをとるのに苦労しているならば、ここにあなた自身を減量に動機付ける20の科学に裏打ちされた方法があります。
30好きな食べ物の健康的な代替品を見つけましょう。
「あなたが愛するものに代わる、より健康的な代替品を見つけてください」と、64ポンド減で数えているヘルスコーチ、 ナンシーハビビは書いています。 彼女の減量の旅の前に、ハビビはマクドナルドのキャラメルフラッペを愛していましたが、今では彼女はより健康的なハーバライフカフェラテで食事を狂わせることなく、その欲求を抑えることができます。
31脂肪燃焼薬の犠牲にならないでください。
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「脂肪燃焼は何もしません」と、150ポンドを失い、2型糖尿病の診断を覆した後、「 分厚いからファンキーになった」フィットネス愛好家であるXavior Urenoは警告します。 「錠剤やサプリメントを摂取しても体重が減ることはありません。体重を減らすことはハードワークによってのみ行われます。」
32食事を面白くしてください。
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Prestige and Prosperの最高ビジョン責任者であるBranda Peeblesが最初に減量の旅を始めたとき、彼女はダイエットを厳しくしすぎるという間違いを犯しました。 彼女はそのような厳しい食事療法でたった3か月後にワゴンから落ちたときに、最終的に彼女の間違いに気付きました。 「少し変えて」、ピーブルズは、ワカモレやチキンのグリルなど、本当に好きな食べ物を食事に追加することができたため、減量が楽になり、楽しくなりました。
33減量の勝利を使用して、継続し続けるよう動機付けます。
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@aimsandgainsのInstagramユーザーAmyは背中の筋肉を特に気にしませんでしたが、彼女は「トレーニングとより良い栄養摂取による変化を見るだけで、より良い気分になります」と指摘します。 あなたが減量の旅にどんどん進んで、あなたの体が変化し始めたら、その進歩を続けるモチベーションとして使ってください。
34トレーニングが小さすぎることはありません。
ピーブルズは、彼女のワークアウトを忙しい専門的で個人的なスケジュールに合わせるのに苦労したので、彼女はできることをしました。 「トイレに行くたびに10スクワットをしました。これは1日に簡単に追加できる運動だったからです」とピーブルズは言います。 そのシンプルなワークアウトは、食習慣の変化とともに、ピーブルズが貴重な時間を一日中無駄にすることなく体重を減らすのに役立ちました。
35あなたにぴったりのプランを見つけましょう。
ケトダイエットで成功した友人を知っていても、同じ計画があなたのために働くとすぐに仮定しないでください。 体重を減らして体重を減らすには、「あなたがすべきだと思うことではなく、自分にとって正しいと感じること」を行う必要があります。スキニーファットパーフェクトのボディイメージのエキスパート、 ローラフェナモアは言います。 彼女は100ポンド前からたくさんの人にインスピレーションを与えてきました。
36多量の水を飲む。
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ピーブルズはまた、より多くの水を飲むことが、厳しいトレーニング計画を通じて彼女の水分補給を維持するのにどのように役立つかについても述べています。 Peeblesによると、1日に少なくとも64オンスの水を飲むと、「新陳代謝が速くなり、水分補給に役立ちます」。 それだけでなく、一日中常に水を飲むことで、空腹感を抑え、これらすべてのトレーニングに無限のエネルギー源を提供できます。
37小さな勝利を祝います。
減量のアイデアがどれほど圧倒的かを理解している人がいるなら、それはマット・シフマンです。 彼はRSP Nutritionのブランド管理担当副社長として働いているだけでなく、100ポンド以上も失っています。 彼のアドバイス？ 「小さな日々の改善に焦点を当てます。大きな目標を掲げますが、目標に向かって赤ちゃんの一歩を踏み出し、それらの小さな勝利を毎日祝います。」
38十分な睡眠をとる。
パワーリフターのジェイド・ソコビーは、ワークアウトの間に十分な休憩がなければ減量は不可能だったと言います。 一貫した睡眠スケジュールを維持することは、当時の仕事で交代勤務を行っていたSocobyにとって重要になりました。 これらのzをキャッチすることで、減量がずっと簡単になりました。
39外出する前に何かを食べる。
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「外出する前に空腹になりすぎないでください」と、Ultimate Performanceの助けを借りて50ポンドを失うことができたRachael Thompson氏は言います。 「イベントやレストランに行く前にプロテインシェークまたは大きなコップ一杯の水、あるいはその両方を用意して、お腹が空かないようにします。」 また、何を満たせばいいのかわからない場合は、男性向けの5つの最高の高タンパクスナックをお試しください。
40食事の準備をルーチンの一部にします。
サラグラントにとって、事前に食事を計画することは、レストランで食事をしたり、二度目の食事を手に入れたいという欲求を抑えるのに役立ちました。 それは、最も単純な形の部分制御でした。 「特に働くお母さんとして、冷蔵庫に入れる準備ができた健康的な食事をすることは、ダイエット中に成功するための最も重要な習慣の1つです」とGrant氏は言います。 「私は週に1日、日曜日に数時間を確保し、これを優先事項にしています。これは、週にどんなに忙しくても順調に進むのに役立ちます。」
41過去、現在、未来の所有権を取得します。
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「あなたの存在のあらゆる繊維で、あなたがこれを達成できると信じてください」とシフマンは言います。 「結局のところ、あなたは自分の行動とあなたに起こるすべてに責任があるので、あなたに起こるすべての人生の極度の所有権を取り、本当の変化を起こすために必要なことをしてください。」
42加工食品を切り取ります。
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砂糖、小麦粉、その他の穀物を含む加工食品の98％を食事から切り出すことで 、起業家、CEO、エグゼクティブコーチであるTony Schyは、血糖値の大きな変動に起因する欲求を減らすことができました。 この小さな変更により、Schyは、今日まで続けていた驚異的な70ポンドを失うことができました。
43断続的な断食を試みてください。
シェイはまた、断続的な断食に依存しているため、体重が減ったと考えています。 「ほとんどの日、私は16時間断食します。これは代謝を維持するのに役立ちます」と彼は言います。 週に3〜5回運動することと合わせて、Schyはこの断食が体重をできるだけ効率的に減らすのに役立ったと考えています。 また、断続的な断食はウエストラインに適しているだけではありません。断続的な断食はあなたの寿命を延ばすことができると科学が言っていることについてです。
44高タンパクの朝食で一日を始めましょう。
朝食はその日の最も重要な食事であるとよく言われますが、 Umar Malikは、Ultimate Performanceと多くの高タンパクの朝の食事の両方で170ポンド減量しました。 「私は太りすぎで体重が400ポンドだったとき、私が頼りにしていた朝食であったフルイングリッシュブレックファーストをもう食べません」と彼は言います。 「今では一年の大半を主要栄養素と数えています。たんぱく質が多く、健康的な脂肪が含まれているので、朝はステーキと卵を食べるのが普通です。」 マリクによると、この食事は、彼が一日の前半に飽き飽きし続けるために必要なエネルギーと燃料を提供します。
45スマートウォッチを入手してください。
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My Military Spouse Lifeブログの作成者であるLisa Warren氏は、1日を通してモチベーションを高めるために、Fitbitなどのスマートウォッチに投資することで、達成可能な目標を毎日設定できるようになります。 「私の時計は、一日中活動し続けるように動機付けます。今では減量の目標を達成したので、それは私が達成するために一生懸命働いたものを維持するように動機付け続けています」とウォーレンは言います。 手首で毎日の進捗状況を確認することで、順調に進み、減量の目標を無視しにくくなります。
46 SOS—胃を収縮させます。
スタンクレボウスキーは、彼が「SOSダイエット」と呼んでいる塩、油、砂糖を切り取りました。 食事にこの変更を加えると、Chlebowskiはすぐに、これらの成分が自分が食べている食品にどれだけ含まれているのか、そしてなぜライフスタイルを変えることが非常に重要なのかを理解しました。 そして、うまくいきました。Chlebowskiは100ポンド以上を失いました！
47必要以上に複雑にしないでください。
「始めたときはシンプルにしましょう」と、地元のゴールドジムに行くだけで100ポンド以上も減量できたボディービルダーで健康コーチのローラ・ミセティッチは言います。 「フィットネス業界には数え切れないほどの話題の言葉があります」とミチェッティッチは、減量成功の秘startingは派手なワークアウトとダイエットを無視することだと感じています。
48イネーブラーに近づかない。
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ITプロフェッショナルのLiz Rodriguezにとって、彼女の不健康な習慣を可能にした友人や家族と過ごす時間を減らすことは、彼女の減量の旅を始めるのに最適な場所でした。 健康で、幸せで、前向きな人々に身を包むことで、彼女は体重を減らし、より自信のある自己と目的の感覚を維持することができました。
49過剰なアルコールを避けます。
タイラー・スチュワート 、IT。 ニューヨークのプロであり、大学の平均的な新入生よりもはるかに多く15を獲得した彼は、食事からアルコールをほぼ完全に排除することで、体重をすばやく減らすことができることに気付きました。 彼が卒業する頃には、スチュワートは80ポンド以上も体重が減っていました。そして今日、彼は時折グラスに影響を与えることなく楽しんでいます。
50あなたの好きな食べ物のための場所を作る方法を見つけてください。
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WW大使のケンドラヴァーノンは、フィットネスの旅でこれまでに83ポンドを失いました。カロリーを燃やそうとする限り、彼女は自分を甘やかすことができます。 「食べ物と交換するために踊っているなら、FitPointsを獲得できます」と彼女は言います。 「あなたには、これらすべての異なるオプションがあります…あなたが望むものを手に入れるために。」 可能な限り多くのカロリーを消費したい場合は、「音楽がより多くのカロリーを消費する方法」を参照してください。
