ランニングや歩行の速さに応じて、トレッドミルで500カロリーを30分、または数時間で燃焼させることができます。あなたのコンディショニングは、これらのカロリーを燃焼させるのにどれくらいの時間がかかるかを決定し、疲労を防ぐためにゆっくりと歩くか、運動をするためにいくつかの速度と傾斜を使用させる必要があります。
今日のビデオ
焼かれたカロリー
<！ - 1 - >適度なペースで2mphで歩く160ポンドの人は、500カロリーを燃やすのに約3時間かかります。あなたの歩行のレベルを3. 5 mphに上げ、あなたは2時間以内にそれらのカロリーを燃焼させます。 5mphのペースでジョギングすると500カロリーが約50分で燃焼し、8mphで走ると約30分でカロリー燃焼の目標を達成できます。
<！あなたが疲れてしまう前にあなたのカロリーを焼くことを確認するためには、あなたの歩行中に運動の強さを変えなければなりません。あなたの筋肉に血液が流れ、徐々に心拍数が上昇するように、0度の傾斜で2mphでウォーミングアップを開始します。ウォームアップしていると感じたら、あなたのスピードを上げたり、トレッドミルの傾斜を数度上げてあなたに挑戦するペースを作りましょうが、あなたには疲れません。<！ - 3 - >
トレッドミルに心拍数モニタが付いている場合は、心拍数を最大心拍数の50％〜65％に保つことを目指します。軽快な歩行、軽いジョギング、またはより極端な傾斜を1分、リラックスした歩行を5分以上行ってみてください。
あなたの心拍数が正常に近くなるまで、あなたのスピードを0.5 mph下げて1分ごとに1度傾けてトレーニングを終えます。あなたがトレッドミルを降りた後に伸びます。あなたの運動にダンベルのエクササイズやウォーキングポールを追加して、カロリーを燃やします。中級トレーニング
初心者トレーニングと同じウォームアップ手順に従います。最高速度に達するまで毎分5 mphの速度を上げて停止せずに続行できます。あなたの高さとストライドの長さにもよるが、インパクトの少ない活発な歩行は3mph〜4mphになるだろう。心拍数を最大心拍数の70〜80％に保つことを目指してください。あなたのトレーニング中にいくつかのスプリントを追加し、トレッドミルの傾斜を増やして丘と谷を作ります。
高度な運動
最もカロリーを最小限に抑えるには、トレッドミルを走らせるかスプリントします。あなたのトレーニング中に走っているときは、あなたのトレーニングの期間中維持できる最速のスピードにあなたのペースを上げてください。走っているトレーニングにはスプリントが含まれていないため、各スプリントの後に歩行ペースで回復する必要があります。
