衰退をできるだけ長く遅らせたい。 開始方法は次のとおりです。今週は、アクションプランで見つけられる最も簡単な健康上の変化を5つ選択してください。 それらをあなたの人生の一部にしてください。 翌週も同様に行います。 これらは、最も賢明でシンプルな健康上のヒントです。数千ドル分の医療アドバイスを無料で提供します。 そして、リストを確認したら、100の生き方を100に限定したレポートをご覧ください！
防止
1風邪をひかない
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風邪ウイルスは空気とタッチで伝染するため、風邪を予防する最善の方法は、風邪をひいている人との距離を保ち、頻繁に手を洗い、目や鼻に触れないようにすることです。 風邪を回避する方法については、これらの7つの風邪とインフルエンザの神話の破壊を読んでください。
2 60秒間ストレッチを保持する
40代までには、筋肉の柔軟性が低下します。 怪我を減らすために1分間ストレッチします。 40歳未満の場合は、30秒で十分です。 どんなワークアウトでも体を温める5つのベストストレッチをお試しください。
3二日酔いを避ける
ジンやウォッカなどの明るい色のアルコールを飲みます。 濃いアルコール飲料（ブランデー、ウイスキー、赤ワイン）よりも二日酔いを起こしにくいのは、飲料に独特の風味と色を与える同化物、発酵の副産物、老化が少ないためです。 アルコールの詳細については、誰もが作る方法を知っておくべき20のカクテルをお読みください。
4ソーダを飲まない
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空のカロリーのシェアよりも多くを提供することに加えて、ソフトドリンクには多量のフルクトースが含まれており、研究者はあなたの骨を弱める可能性があることを発見しました。 砂糖からこっそり抜け出すこれらの7つの方法をお試しください！
5ヘルペスを避ける
6腎臓結石の予防
1日に少なくとも8杯のレモン水を飲んでください。 レモンにはクエン酸カリウムが含まれています。これは腎臓結石の形成を防ぐ化学物質です。 そして、あなたがそれをしている間に、あなたの命を救うことができるこれらの10のホームヘルステストを試してください。
7歯を乾かす
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歯石を60％カットし、歯肉の出血を50％減らします。 乾いた柔らかいブラシを使用して、下の歯の内側をこすり始めます。 次に、外側のサーフェスに進む前に、上部の内側にヒットします。 最後に、すすぎ、唾を吐き、もう一度ブラッシングします。今回は歯磨き粉を使います。
8毎日30分間歩く
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カウチスパッドから適度なフィット感に移行するために必要なことはこれだけです。この変更により、大きな健康上の利点が得られます。 例：うつ病と闘うための10のドラッグフリーの方法の1つです！
Big Texは心臓発作を引き起こす可能性があります。 研究者は、一部の健康な男性が約55 gの脂肪を含む食事を食べた後、凝固剤を60％多く生産することを発見しました。 45を超える25人の男性が食べるべきキッチンを用意しましょう！
10ブリトーを責めるな
11コマーシャル中にソファから降りる
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スイスの研究者は最近、テレビ放映されたスポーツイベント中に男性が致命的な心臓発作を起こす可能性が最大60％高いことを発見しました。 どうやら、それはストレス、怒り、興奮の組み合わせです。 立ち上がって30分ごとに動き回って、血餅形成のリスクを減らします。 そして、ゲームが始まる前にアスピリンをポップします。
12 HDLを上げる
高いほど良い。 デシリットルあたり60 mgを超えると、心臓病を回避するための強力なプラス要因になります。 HDLを高める最良の方法は、1日3杯のオレンジジュースを飲む、週に少なくとも7マイル走る、太りすぎの場合は10ポンドを落とすなどです。 あなたの腹を追放するためのベストワークアウトを試してみてください…そして退屈！
13血圧を正常に保ち、セックスを増やす
220人の男性を対象とした研究では、高血圧の人よりも正常な血圧の人の方が25％頻繁に性行為をすることがわかりました。 どうして？ 正常な血圧の男性はより多くのテストステロンを持っている、と医師は言います。
減量
14希釈したフルーツジュースを飲んでカロリーを調整する
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天然フルーツジュースには、大量のカロリーが含まれています。 ジュースに水を加えて、カロリーを半分に減らします。 この手っ取り早いトリックは、シュガーから抜け出すための7つの簡単な方法の1つにすぎません！
空腹になることなく15ポンド
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通常の量の80％を食べ終わったら20分間待ちます。 胃が満腹であることを脳に知らせるのに20分かかるので、後で満足するでしょう。
16朝食を食べる
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かなりの量の体重を失い、少なくとも5年間は体重を減らした2, 000人以上の人々を対象とした調査では、78％が週7日朝食を食べました。 これらの20種類のすばらしいヒーリングフードで朝食プレートを満たしてください！
17 1日100カロリーを切る
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これは、一握りのチップまたはライトビールのカロリーの量です。 これらの1つを1日排除すると、1週間に700カロリーに相当し、1年でほぼ10ポンドの体重減少につながる可能性があります。 世界最速のフルボディワークアウトでビーチボディの目標をすぐに始めましょう！
18食物日記をつける
何を、いつ、どれだけ食べたかを記録すると、不健康な食事パターンを明らかにするのに役立ちます。 しかし、マティーニに含まれるオリーブも含め、すべてを書き留める必要があります。 どうして？ USDAの調査では、男性は通常、穀物、脂肪、お菓子の2倍の量と、推定した果物の半分を食べることがわかっています。
19昼食時に最大の食事を食べる
夕食時に明るくします。 これにより、カロリーを消費する数時間の活動が可能になります。 一日の終わりに大量のカロリーを消費する場合、これらのカロリーを脂肪として保存する可能性が高くなります。 午後7時以降にスナックやアルコールを飲むことは避けてください。これは、30日後に代謝を高める30の方法の1つです。
メンタルヘルス
20見知らぬ人と話す
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あなたが並んでいるとき、会話を始めれば、あなたは幸せになるでしょう。 Journal of Personality and Social Psychologyの 研究によると、外向的な行動は、たとえあなたが元々社交的でなくても、気分にプラスの効果があります。
21友達の収集を開始
長生きするには、友達が必要です。 ある研究では、社交的であることはあなたに約半年を得ることができると推定しています。
22 2杯目のコーヒーをスキップする
2カップのカフェインは、心拍数に1分間に16拍を追加し、あなたをよりいらいらさせ、不安にさせます。
23楽観的でストレスを管理する
人々は物事が改善していると信じることができれば、ストレスをより効果的に処理します。 だから、常にあなたが楽しみにしているものを持っていることを確認してください。 希望はストレスを管理しやすくします。 そして、これら10のWorkplace Stress Busterをお試しください！
24脳力を高める
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運動は脳への血液と酸素の流れを増加させ、それにより精神的に速くなり、アルツハイマー病からあなたを守ることさえできます。 研究者は、55から75歳の人々の4か月の毎日の歩行が精神的敏g性を改善することを発見しました。
25自分でチェックインする
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ボイスメールと電子メールの場合と同じです。 1日の終わりに5分かかります。 この休憩中に、次の2つの質問を自問してください。 明日、私の人生にどんな意味のある変化をもたらすつもりですか？ これを毎日練習すれば、人生の問題が少なくなり、自分の場所がより明確になります。 それは今より幸せになる25の方法の1つです！
26昼寝してストレスを和らげる
理想の昼寝時間は、午前6時から午前7時までに起きた場合、午後2時から3時の間です。
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十分な睡眠が取れていない場合は、目覚まし時計なしで目覚めるまで、毎晩就寝時間を半時間遅らせます。 適切な睡眠をとることは、30歳以降の代謝を高める30の最善の方法の1つです！
28乾燥した穀物をむしゃむしゃ食べて、より早く眠りにつく
就寝30分前に食べられる低脂肪、低カロリーの炭水化物スナックは、あなたを眠くさせます。
29睡眠効率を改善する
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必要な睡眠の量（通常は1日7〜9時間）は、一生を通じて一定です。 睡眠の効率を上げるには、深夜にアルコール、カフェイン、ニコチンを避けます。 定期的な就寝ルーチンを確立します。 テレビを見たり、本を読んだり、袋で食事をしたりしないでください（ベッドは睡眠とセックス用です）。 30分以内に眠れない場合は、起きて眠くなるまでリラックスしてください。 より多くのヒントについては、これらの10の方法を試してください。
30疲労を冷やす
31より良い夜の眠りを
ラジオをステーション間のスポットに合わせます。 これにより、低レベルの「ホワイトノイズ」が生成されます。 調査によると、一定の低レベルのノイズは人々が眠りにつくのに役立ちます。 扇風機もトリックを行います。
32睡眠時間を延長する
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通常より早く寝る場合にのみ、2杯のコーヒーに相当するエネルギーを提供します。 後の睡眠は、サーカディアンリズムを乱すので、機能しません。 より多くの睡眠を得ることは、10歳若く見える10の方法の1つです。
33他の場所でスヌーズする
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あなたが不眠症に苦しんでいるなら、あなたはホテル、親relativeの家、あなたの家の別の部屋でさえ夜を過ごすことを望むかもしれません。 多くの不眠症者は、寝室を眠れないと関連付けるようになります。 他の場所でまどろみを取得することにより、睡眠能力に対する自信を取り戻すことができます。
栄養
34マリナラをもっと食べる
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週に2〜4杯のトマトソースを摂取すると、前立腺癌のリスクが34％削減されます。 これらの20種類のすばらしいヒーリングフードを買い物リストに追加してください。
35スイカをもっと食べる
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トマトと同様に、スイカにはリコピンが含まれています。リコピンは、前立腺癌のリスクを最大34％低下させる可能性のある植物化学物質です。 1つの1インチスライスには、4個のトマトと同じリコピンが含まれています。
36ヨーグルトの潰瘍病
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潰瘍の痛みが絶え間なく、迷惑な存在である場合、ヨーグルトに含まれる有益な細菌であるより多くのアシドフィルスが口から叫んでいる可能性があります。 アシドフィルスは、口の自然な植物相を調節するのに役立ちます。 毎日スナックとしてヨーグルトを食べます。 アクティブな文化を含むヨーグルトを探してください。
37クランベリージュースを飲む
クランベリーのタンニンは、細菌が尿路の内壁に付着し、前立腺炎として知られる痛みを伴う炎症を引き起こすのを防ぎます。 そして、あなたがそれをしている間、あなたを永遠に若くするために、これらの25の食物でおやつを食べてください。
38野菜を飲む
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5食分の果物と野菜を食べることができない日には、昼食と夕食時に低ナトリウムV8のテールグラスを1杯飲んでください。 あなたの果物の修正のために、100％ピンクグレープフルーツとオレンジジュースの12オンスのブレンドを持っています。
アダムのリンゴにアイスキューブを1分間こすります。 寒さは、しゃっくりの原因となる脳から横隔膜への反射弧を遮断します。
40黒目をフェード
パイナップルとパパイヤを食べます。 どちらも組織が血液をより簡単に吸収するのを助ける酵素を含んでいるので、シャイナーはより早く消えます。 血液の凝固を防ぐアスピリンは避けてください。 黒と青につながるのは、血液の浸透です。 これらの20種類のすばらしいヒーリングフードは、キッチンの応急処置キットです。
41高熱を破る
102°F未満は軽度であり、多量の水分を摂取することで治療できます。 しかし、それ以上の値をすばやく取得するには、アイスパックを腕の下またはunder径部の近くに置きます。 どちらかのスポットに着氷すると、体の中心が冷えます。
42背中の痛みを抑える
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すべての腰の問題の75％は、腹筋を構築することで防ぐことができます。 1日12〜15回のクランチを目指します。 そして、腹筋ではない最高の腹筋運動を試してみてください。
43胸焼けをかむ
食事後30分間シュガーレスガムのスティックを噛むと、胸焼けを予防または軽減できます。 噛むと唾液の流れが増え、胃酸が中和されて食道から洗い流されます。
44運転による腰痛の修正
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前かがみが原因です。 バックミラーを少し傾けます。 そうすれば、あなたは自分の後ろの車を見るために完全にまっすぐに座ることができます。 車が見えないなら、あなたは暴落しています。 運転席から離れて、世界最高のカーディオマシンであなたのコアを強くしてください！
45崩れ落ちるアーチを支える
足の長さに及ぶ靭帯の痛みを伴う炎症である足底筋膜炎を和らげるために、冷凍フルーツジュースの缶をアーチの下で前後に回転させます。 これは、靭帯を伸ばしながら氷療法を適用します。
46ヘルペスをアスピリンでふき取る
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単純ヘルペスウイルスはあなたの社会生活にとって致命的である可能性があるため、アスピリンで制御してください。 毎日125 mgのアスピリンをポップすると、ヘルペスの持続時間が平均8日間から5日に短縮されます。アスピリンはヘルペスからの炎症を軽減するので、その領域はより早く治ります。
47ナットをノックする
48ミツバチの刺し傷を噛む
氷で痛みを軽減します。 次に、サイトでアスピリンまたは肉軟化剤をこすり、毒を分解します。 ペースト状の水と重曹で領域を軽くたたくことにより、痛みとかゆみを和らげます。
49劇場での咳止め
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秘Theは咳を抑えることではなく、静かに空気を爆発させることです。 咳が出るのを感じたら、しっかりとすぼめた唇に空気を強く吹き付けます。 これは、咳が吐き出す空気を取り除きますが、声帯を短絡させます。 咳の衝動が治まるまで、これを数回行う必要があるかもしれません。
50財布を失う、背中の痛みを打つ
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腰痛がある場合は、財布を背中のポケットから取り出します。 財布に座ると坐骨神経に圧力がかかります。坐骨神経はnerve部を通る主要な神経です。
51コーヒーまたは紅茶で痛みを和らげる
シュッテストック
カフェイン入り飲料で洗い流したイブプロフェンは、水で摂取したイブプロフェンよりも効果的に頭痛やその他の痛みを軽減します。 そして、それがやかんを置くべき唯一の理由ではありません：お茶を飲むと1週間で10ポンドを失うのにどのように役立つかを学びましょう！
52ジョーテンションをノックアウト
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歯を食いしばることは、顎の痛みを引き起こす可能性があります。 迅速に安心するには、顎の下に拳を押し、口を開いて拳で抵抗を加えます。 10秒間押し続けます。 健康の詳細については、健康志向の人々のための10の基本的なSubredditsをご覧ください。
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