5x5トレーニングプログラムは、トレーナーBill Starrによって作成されたボディービルディングの世界で有名なルーチンです。プログラムは主に初心者用に設計されており、各運動の5回の5回の反復を行うというパターンに従います。このプログラムでは、筋肉量の構築と筋力増強に重点を置いており、脂肪を失いたい人にとって理想的ではありません。これを言って、それは脂肪の損失の利点があります。
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プログラム
5x5は大きな化合物リフトを使用して筋肉量を増強し、筋肉を強化します。プログラムは、週に3回、交代で4日間に分割することができます。典型的なトレーニングには、5×5のパターンで行われるバーベル・ベンチ・プレス、ベント・オーバー・ロー、スクワット、デッドリフトなどがあります。これらの複合運動は、最大の筋肉群を働かせ、時間効率のよい質量増加のために同時に多くの筋肉を働かせる。
<！ - > - >互換性がありません。
5x5トレーニングは、脂肪を失い始めるために体内にカロリー不足を引き起こす切断食と互換性がありません。米国疾病管理予防センターは、1週間に1〜2ポンドの損失が出るために毎日500〜1,000カロリーの赤字を推奨しています。より多くの筋肉組織を構築し、筋肉繊維を強化するために、5x5はより多くのカロリーを必要とします。
<！ - 3 - >筋肉の肥厚脂肪
筋肉量を5x5プログラムで構築することは、長期的に脂肪分減少の目標を達成するのに役立ちます。筋肉は、運動に使用する過剰なカロリーによって脂肪を燃焼させます。したがって、あなたが持っている筋肉の量が多いほど、より速くあなたの代謝が得られ、切削餌を食べる時に脂肪が溶けて体が速くなります。
高強度区間トレーニング
筋肉を構築することがあなたのものではなく、単に脂肪を減らしたい場合、最も効果的な脂肪減少トレーニングの1つに、高強度間隔訓練があります。これは、心拍運動の任意の形態に適用される高強度および低強度の間隔を交互に行う戦略である。間隔は交互に変わり、通常は1分程度しか続きません。
