背中の痛みに関しては、オッズは好ましくありません。 事実、胸の痛み以上、呼吸の問題以上、普通の風邪を除くほとんどすべてのもの以上に、腰痛はアメリカ人が今日医療を求める最大の理由です。 ほとんどの整形外科医は、アメリカ人のなんと 80パーセント が人生で少なくとも一度は腰痛に苦しむだろうという数字を引用しています。 そしてその80パーセントのうち、4分の1が3か月ごとに腰痛を経験しています。 さらに、一般的な信念に反して、背中を捨てることは高齢の群衆に限られている病気であるということです。
だから、そう、オッズはあなたの味方ではありません。 しかし、良いニュースは腰痛であることが多く、深刻ではないことが多く、実際、非常に扱いやすいものです。 イブプロフェン、氷、そしてベッドレストの休息は、ほとんどの場合、トリックを行います。 それから、背中の痛みが二度と起こらないことを確実にするための予防措置があります。 支援するために、私たちはあなたが行う必要がある6つの最も重要な人生の変化を集めました-あなたが永久に真剣に安定した背骨を持つことを確実にするためのストレッチと秘密。
1さらに移動します。
立ち上がって電話を取るか、会議を打ち切る。 座っていると、立っているときの3倍の圧力がディスクにかかります。 理学療法士には、背中の痛みを説明するためのきちんとしたトリックがあります：快適になるまで指の1本を押し戻します。 痛くないよね？ しばらくそのままにしておきます。 その痛みは、脊椎が間違った位置に長時間留まっているときに起こることです。
2ハムストリングスを伸ばします。
ウィスコンシン州の退職した外科医であるピーター・F・ウルリッヒ・ ジュニア医師は、10年間の断続的な腰痛に苦しんでいました。 彼は、ハムを1日2回、朝と夜に伸ばし始めて以来、15年以上痛みを感じていません。 「ハムストリングスがきつい場合、骨盤を所定の位置にロックし、前後に回転移動することを許可しません」と彼は言います。 「日常生活のすべての動きは下のディスクを通り抜けます。それらを緩めると、そのプロセスが逆になります。手術のために素敵な緩いハムストリングを持っている人は誰もいません。」
3体調を保ち、喫煙しないでください。
フィット感を維持することは、背中と腹部の筋肉が適度な形になり、健康を維持するために必要な酸素が得られることを意味します、とボストンの整形外科医、 クリストファー・M・ボノ医師は言います。 喫煙は、脊椎に必要な血流を妨げる場合があります。
4何をしていても、腰の自然な内側の曲線を維持します。
シャッターストック
これは、ソファや車や飛行機に座っているときに、オフィスチェア（またはサポート枕）の腰部サポート、または後ろに枕があることを意味します。 重いものを拾うとき、古い「膝を曲げる」だけでは十分ではありません。 ショートストップのしゃがみのように、お尻を突き出す必要があります。背中を正しい中立位置に保ち、腰を曲げます。
5自転車に行きます。
ハイブリッドバイク（半分は山、半分は道路）を使用すると、直立して腰のニュートラルカーブを維持できます。 形になって、これらの重要な過剰な部分を構築します。
6午後または夕方にクランチまたは腹筋運動を行います。
早朝、ディスクは液体で満たされているため、怪我のリスクが高くなります。
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