ダイエットは4文字の単語になっています。利用可能なオプションが数多くあるため、あなたに適した食事を知ることは難しいです。ハーバード大学公衆衛生学校は、良い食事は比較的少ない制限があり、たくさんの健康的な食べ物を食べることができると述べています。それは長期的に持続可能なものでなければならず、減量だけでなく全体の健康にも焦点を当てています。
<！今日のビデオ炭水化物の脱落
標準的な低炭水化物の食事は、炭水化物をたくさん食べると食物欲求、高いインスリンレベル、インスリン抵抗性につながるという考えに基づいていますおよび体重増加。ダイエットの主張者は、炭水化物の摂取量を減らし、脂肪やタンパク質からカロリーのほとんどを得ることが血糖値やインスリン値を安定させ、体重減少や全体的な健康状態を改善すると主張しています。現在の勧告は、炭水化物からのカロリーの45％から65％を得ることですが、低炭水化物飼料はパン、パスタ、果物、およびデンプン質の野菜などの炭水化物が豊富な食品を制限することによって、一般に炭水化物摂取量をカロリーの20％未満に制限しますジャガイモなど。
<！脂肪を忘れる
脂肪には1グラム当たり9カロリーが含まれていますが、タンパク質と炭水化物にはわずか4しか含まれていません。低脂肪食の背景にある理論は、脂肪はエネルギー密度が高いため、それの多くは体重増加につながる可能性があります。低脂肪食を賛同している人は、ある種の脂肪を多すぎると食べ過ぎると、時間とともに心臓病につながる可能性があると主張しています。現在の推奨は、脂肪からカロリーの20％〜35％を得ることです。低脂肪食は一般に脂肪の摂取量をあなたのカロリーの20％以下に制限します。低脂肪食では、肉、魚介類、家禽、油、ナッツ、乳製品などの脂肪質食品の摂取量を制限し、豆、果物、野菜や穀物などの炭水化物が豊富な食品を食べることに集中します。<！ - 3 - >
カロリーを数える
低カロリーの食事では、カロリーが王様です。あなたのカロリーが炭水化物、脂肪またはタンパク質から来るかどうかに本当の重点はありません。支持者は、あなたが消費するよりも多くのカロリーを消費する限り、体重を減らすと主張しています。特定の推奨事項はありませんが、EveryDiet。栄養士は、果物、野菜、全粒粉、マメ科植物、痩身たんぱくなどの低カロリー食品からカロリーを得ると、一般的に大きな成功を収めています。時間を追って戻る
古典的な食生活は、旧石器時代の祖先の習慣をモデルにしています。パレオダイエットの背景にある理論は、最適な健康状態の鍵は、産業革命の加工食品を避け、洞窟人物時代に狩猟採集した食べ物だけを食べることです。古典的な食事には、肉、魚、家禽、ナッツ、種子、油脂が含まれますが、すべての穀類、乳製品、豆、マメ科植物、砂糖、アルコールは含まれません。
地中海にする
地中海食は、地中海に接する国々に住む人々は、がんや心臓病の発病率が低く、一般的にアメリカ人より長く生きるという前提に基づいています。地中海食は果物、野菜、豆、ナッツ、全粒、豆類、オリーブ油、オリーブ油を強調しています。ダイエットは、毎週シーフードを数回、家禽、卵、チーズ、ヨーグルトを適度に許可します。赤肉とお菓子は特別な行事のためだけに予約されています。
血糖のバランスをとる
低炭水化物の食事と同様に、低血糖食事は体重増加やその他の健康上の問題のために炭水化物を引き起こしますが、強調点は異なります。低血糖食の背景にある理論は、高血糖と分類される特定のタイプの炭水化物は血糖値に大きな影響を与え、低血糖と呼ばれる他のものの影響はそれほど劇的ではないということです。ダイエットの主張者は、リンゴ、腎臓の豆、レンズ豆のような低血糖の炭水化物だけを食べ、米、白パン、ジャガイモなどの高血糖の炭水化物を避けることが、体重減少と最適な健康の鍵であると主張しています。
