私たちのほとんどが最後の5ポンド（または10ポンド）を失っていない理由は、遍在する脅迫要因です。 そこには無数の減量の意見があり、すべての専門家が異なる方法を提供しているように見えます。 その結果、開始するのは頭の痛いことになる可能性があり、フォロースルーは厄介なものから実に拷問的なものまであります。 しかし、このようにする必要はありません。 実際、いくつかの簡単で簡単な変更を行うだけで、深刻な減量を開始できます。これについては、以下にまとめました。 そして、あなたの トータル ヘルスを改善する方法に関する決定的なガイドのために、100まで生きる100の方法を見逃さないでください。
1希釈したフルーツジュースを飲んでカロリーを調整する
天然フルーツジュースには、大量のカロリーが含まれています。 ジュースに水を加えてカロリーを半分にカットします。50/ 50のスプリットでうまくいきます。 そして、最後の数ポンドを減らすことに関するより多くのアドバイスのために、全く機能しない40の減量「秘密」を避けるようにしてください。
空腹になることなく2ポンドを落とす
通常の量の80％を食べたら停止し、20分間待ちます。 胃が満腹であることを脳に知らせるのに20分かかるので、後で満足するでしょう。
3朝食を食べる
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かなりの量の体重を失い、少なくとも5年間体重を減らした2, 000人以上の人々を対象とした調査では、78％が週7日朝食を食べました。 これらの20種類のすばらしいヒーリングフードで朝食用プレートを満たします。
4 1日100カロリーを切る
これは、一握りのチップまたはライトビールのカロリーの量です。 これらの1つを1日排除すると、1週間に700カロリーに相当し、1年でほぼ10ポンドの体重減少につながる可能性があります。
5食物日記をつける
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何を、いつ、どれだけ食べたかを記録すると、不健康な食事パターンを明らかにするのに役立ちます。 しかし、マティーニに含まれるオリーブも含め、すべてを書き留める必要があります。 どうして？ USDAの調査では、男性は通常、穀物、脂肪、お菓子の2倍の量と、推定した果物の半分を食べることがわかっています。
6昼食時に最大の食事を食べる
夕食時に明るくします。 これにより、カロリーを消費する数時間の活動が可能になります。 一日の終わりに大量のカロリーを消費する場合、これらのカロリーを脂肪として保存する可能性が高くなります。 さらに減量の動機付けについては、科学に裏付けられた20の方法で体重を減らす動機を確認してください。
