世界で最も成功している人々でさえ、衰弱する先延ばしの期間の犠牲になります。 数え切れないほどの通知があり、ソーシャルメディアの広大な世界が私たちの指先にあるので、気を散らすのはこれまでになく簡単です。 しかし、ありがたいことに、これらの気晴らしを軽減し、効率を促進する環境を作成する方法があります。 実際、生産性を大幅に向上させるには、朝、午後、または夕方の1分以上を目標に捧げる必要はありません。
はい、ほんのわずかな変更を加えるだけで、生産性レベルに大きな変更を加えることができます。 たとえば、机に赤と青のアクセサリーを追加したり、鉢植えの植物に投資したりします。 または、実用的なハッキングを学びたい場合は、（10 + 2）* 5メソッドまたは人気のあるポモドーロテクニック（これは間違いなく間違っている可能性があります）を探す必要はありません。 （心配しないでください：適切な方法の概要を説明しました。）生産性のハッキングをピン留めしている場合は、先に進んでください。 完了するまでに、征服できないTo Doリストを作成することさえ考えないでしょう。 仕事で勝つためのより多くの方法については、完璧なワークライフバランスの50の秘密をお見逃しなく。
1コンピューターを捨てる
ノートパソコンをラップトップの代わりに次の会議に持ち込みます。 Personal Productivity Secretsの 著者Maura Thomasによると、これはあらゆる技術的気晴らし（Twitter、LinkedIn、Facebook、Instagramなど）を排除します。」 「トーマスは言います。 テクノロジーに別れを告げるその他の方法については、スマートフォン依存症を克服する11の簡単な方法をお見逃しなく。
2メールの確認（方法）少ない
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Extreme Productivityの 著者であるBob Pozenの好意による生産性ハック：電話が鳴るたびに電話をチェックするという本能を無視してください。 電子メールを読むために数分ごとにワークフローを停止することは非常に注意をそらし、プロセスを混乱させるので、代わりに「1、2時間ごとに電子メールを見るように自分を訓練します」。 そして、この愚かなことを最大限に活用する他の方法については、私たち全員が絶望的に見守られているので、あなたの人生を改善する17の天才メールハックを学んでください。
3そして「全員に返信」を避ける
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受信トレイを整理し、生産性を最高に保つために、Pozenは、必ずしもそこにいる必要のない人をメールチェーンから削除することも提案しています。 仕事用の受信トレイは、数十の不要なCCのおかげで管理不能なレベルに簡単に成長する可能性があるため、返信するときに同僚を削除するだけで、あなたの返信があふれるほど（返信：気晴らし）になりません。
4「2つのピザのルール」
会議をスケジュールするときは、 Jeff Bezosの 「2 ピザルール 」を念頭に置いてください。 億万長者は、2つのピザで満足できる以上の人を会議に招待することはありません。 部屋にいる人が少ないので、会議は話題にならず、全員がタイムリーに出入りできます。 また、会議を最大限に活用するためのその他の方法については、次のビジネス会議を征服する14の方法を学習してください。
5新鮮な空気のために外に飛び出す
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素晴らしいアウトドアには多くの利点があることは誰もが知っていますが、週末のオープンエアの不足が物事を成し遂げる能力に与える影響を認識する週末の戦士はほとんどいません。 残念なことに、オフィス内で吸い込んだ息苦しい空気は、生産性や戦略性を低下させ、一般的に仕事をする能力を低下させます。 昼休みに外に出て、新鮮な空気を取り入れましょう。これは、怒りを瞬時に鎮める20のベストウェイの1つでもあります。
6ゴーグリーン-デスクで
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素晴らしい屋外を楽しむために数分間デスクから離れることはできませんか？ その後、母なる自然を内部に持ち込んでください！ 植物を机に置いておくことで、仕事への全体的な感情的投資を改善でき、生産性を向上させることができます。
7スタンディングデスクへの投資
私たちは皆、スタンディングデスクの利点に関する記事を読みましたが、この人気のあるオフィスの仕掛けの恩恵を受けるのは体だけではありません。 信じられないかもしれませんが、一日中座って前かがみになることは、姿勢と同じくらい生産性に悪影響を及ぼします。 テキサスA&M大学の研究者は、スタンディングデスクを使用した人の生産性が46％高いことを示しました。 そして、あなたが仕事をしている間に立つ理由をもっと知りたいなら、あなたの机に立っている間に燃焼する正確なカロリー数を学んでください。
8スナック健康
あなたが行っていないときに甘いまたは塩味のスナックに手を伸ばそうとするのは非常に魅力的です。 （快適な食べ物は、人生の多くの問題の解決策です。）しかし、ウエストラインのサイズを大きくすることは別として、これらの厄介な御treat走は、あなたをむさぼりさせ、仕事に関連する問題を増やすだけです。 代わりに、午後のおやつとしてリンゴ、ベビーニンジン、またはスライスしたピーマンとフムスをつかんでください。 これらの健康的な食べ物は、あなたをより好奇心が強く、創造的で、幸せにし、そしてあなたのストレスを満足に変えます。
9ポモドーロのテクニックをマスターする
1980年代に流行を広めたトマト型タイマーにちなんで名付けられたポモドーロテクニックは、ほとんど単純 すぎ ます。 その方法は次のとおりです。25分間、猛烈なペースで作業し、その後5分間リラックスしてリラックスします。 すすぎ、繰り返します。 4サイクルごとに、全体で 15 分間リラックスします。 これは、毎日生産性を2倍にするための多くのヒントの1つにすぎません。
10あなたが噛むことができる以上に噛まないでください
あなたが成し遂げることを約束すればするほど、あなたはより薄く自分自身を広めます。したがって、あなたがすでにあなたの皿に多くを持っているとき、ノーと言うことを恐れないでください。 同僚の助けを求めるリクエストや友人のランチへの招待を断るのは確かに楽しいことではありませんが、生産性はさらに向上します。
11印象的なドレス-どこにいても
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自宅で仕事をすることは、山を削りながらPJを着ることができるという利点があります。 しかし、これは便利な（そして快適な）ものですが、これらは生産性も妨げます。 あなたの家があなたのワークスペースになったら、あなたがオフィスに着るのと同じ服装を選んでください：それはあなたがより有能でコントロールしていると感じるようになります、とメイソン・ドノヴァンは言っています 労働力。
12机の掃除
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次の昼休みには、絶対に必要ではないものをすべて机の上に捨ててください。 視線に気を散らすものが多すぎると、脳が混乱し、実際に仕事をしていることから気が散ることがあります。 ヘルプが必要な場合は、デスクを整理するための20の簡単なヒントをお試しください。
13タックル・ザ・タフスト・ビースト・ファースト
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ちょっとしたアドバイス、キャリアコーチのStever Robbinsのご厚意 ：1日の終わりに大きなプロジェクトを放置しないでください。 予想外の問題や土壇場の会議は、日が経つにつれてポップアップする傾向があるため、後のタスクに最も厳しいタスクを残しておくと、遅れる可能性が高くなります。 さらに、午前中にTo Doリストの最大の項目をチェックすることで、非常に必要な自信の向上とエネルギーのバーストが得られます。
14朝食にケーキを食べる…
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またはあなたの好きな食べ物は何でも。 ヘッドライン ポッドキャストを 超えて、 Jenna Abdouはこの日が始まる方法で誓います。 彼女は Fast Company に説明するたびに、一口ごとに感謝とマインドフルネスを見つけ、それが1日を通して生産性を向上させます。
15練習「木曜日のテーブル」
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気晴らしの数はオンラインであるため、何十ものタブが開いてしまいがちです。 幸いなことに、 大西洋の 作家ジェームズ・ハンブリンが解決策を思いつきました。 木曜日のTablesでは、新しいウィンドウを閲覧するには、現在開いているウィンドウを閉じる 必要が あります。 このトリックは、一度に1つのことだけに取り組むように強制することで、集中力を維持するのに役立ちます。
16ブロックのウェブサイト
17流れる水の音を聞く
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あなたのオフィスが非常に騒々しくなり、集中できないと思いますか？ ヘッドフォンをつないで、なだらかな音ではない同僚のドローンを流水の心地よい音で消し去ります。 この自然なノイズは不明瞭であるため、気を散らすことはありません。さらに、自然の音は不安を最小限に抑えることが示されています。
18同僚とのチャット
午前中に机に降りて、時計が午後5時を打つまで静かにそこにとどまらないでください。わずか10分間でも作業することで、集中力と認知機能を高めることができます。 良い会話のスターターが必要な場合は、実際に面白い30のオフィス向けジョークを学びます。
19時間前に起きて
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間違いなく、物事を成し遂げるのに最適な時期は、投資銀行家（真に生産的なタイプ）のアン・カストロが困難な方法を見つけたため、誰もあなたの注意をそらすために目を覚ましていないときです。 数年前、彼女は夏時間のために目覚まし時計を1時間戻すことを忘れていましたが、ミスを修正する代わりに、1時間早く目を覚まし、時間を使って一生懸命に仕事をしました。 「世界はまだ眠っているので、それはおそらく私の中で最も生産的な時間です」とカストロは マシュブルに 語った。
20 1-3-5 To-Doリストを使用する
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ビジネスブログ The Muse は、非現実的で終わりのないタスクのリストに圧倒される代わりに、毎日1-3-5のTo Doリストを作成することを提案しています。 リストに、1つの大きなタスク、3つの中規模のタスク、5つの小さなタスクを書き留めてください。 この賢明なチェックリストは優先順位を設定し、オーバーロードされたリストのように心配することはありません。
21 2分間のルールに従う
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生産性コンサルタントのDavid Allenによって考案された2分間のルールは単純です。タスクを2分で完了することができれば、後で延期するのではなく、今すぐ実行します。 表面的には、アレンのルールは洗濯をするなどの単純なタスクに適用されますが、タスクは開始すると本質的に完了しやすいため、より大きな長期的な目標を 開始 することも意味します。
22田端くん
ジムを定期的に打つと、気分が高まり、生産性が高まるエンドルフィンがヒットすることは誰もが知っています。 しかし、現実的には、時間のかかるワークアウトは定期的に行われます。 簡単な修正：タバタを試してみてください。5分もかかりません。 仕組みは次のとおりです。 20秒間、猛烈なペースで作業します。 10分間休みます。3〜5回繰り返します。 これにより、通常のワークアウトの脳増強効果をすべてほんの少しの時間で得ることができます。
23小さなタスクを他の人に委任する
職場で助けを求めても、あなたが衰弱することはありません。 それどころか、誰かに助けを貸してもらうことは、あなたの皿の上でより困難な仕事に取り組む時間を与えます。そして、良い委任者になることは、良い上司であり従業員であることにすぎません。
24私がいたまで話さないで…
シュッテストック
コーヒーは中毒性があり、高価な悪い習慣としての評判を得ていますが、実際には適度な量のジョーのカップには、認知機能の改善などの利点があります。 朝や午後のスランプで飲んでも、一杯のコーヒーがあなたの注意を引き付け、推論を高め、さらにはあなたを幸せにします。 また、飲み物を飲む理由はたくさんありますが、コーヒーの75のすばらしい利点をお見逃しなく。
25毎朝笑顔でスタート
シャッターストック
あなたが一日に興奮するまで、ベッドから出ないでください。 酸っぱい気分で目を覚ますことは、あなたがすることすべての調子を整え、あなたの生産性はあなたの否定的な見方に苦しむでしょう。 うれしそうな人は本当に仕事の生産性が高いので、すぐに幸せになるために70のGenius Tricksを骨抜きにしてください。
26落書き
芸術家でなくても、デスクで落書きするためだけにメモ帳を用意してください。 空白の紙にむやみに描くことは、集中力を維持し、新しい概念を理解し、情報を保存するのに役立ちます。 （さらに楽しい！）
27 3日先の計画
事前に計画を立てすぎると、不必要なストレスにつながる可能性があります。 しかし、3日先の計画は、十分に前もって十分であるため、夢中にならなくても生産性を高めることができます。 食事を準備したり、衣装を選んだり、運動スケジュールを立てたりすることで、前もって計画を立てることができます。
28 4つのDをフォローする
4つのD：削除（リスト上の重要でない項目）; 遅延（待機できるタスク）; 委任（それらを処理できる他の従業員へのタスク）; 生産性の専門家であるジュリーモーゲンシュテルンは、これらに誓い、最も重要なタスクのみに焦点を合わせて、ワークロードを軽減します。
29（10 + 2）* 5メソッドを試す
怖がらないでください：ここに関係する数学はありません。 （10 + 2）* 5メソッドは、43folders.comのMerlin Mannによって作成されたもので、見た目よりもはるかに簡単です。 基本的に、最大の努力で10分間働き、2分間休憩し、5回繰り返して1時間を満たすことが必要です。 やがてマンは、仕事に夢中になり、2分間の休憩を取りたくないと言うでしょう。
30赤と青のオブジェクトで机を飾る
おそらく、いくつかの赤と青のアクセサリーを使ってワークスペースを整えるよりも簡単な生産性ハックはありません。 これがどのように役立つか：ブリティッシュコロンビア大学のある研究では、赤は細部への注意を高め、青は創造性を促進することがわかりました。
31 2リストシステムを試す
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理想的に達成したい上位25のタスクを書き留めてください。 すごい。 次に、そのリストの最も重要な上位5つのタスクを丸で囲みます。 これらはあなたが焦点を当てようとしているタスクであり、丸で囲まれていないタスクの残りは「すべてのコストで回避」リストの一部になりました。 この2リストシステムは、億万長者のWarren Buffetによって作成されました。そして、それが彼のために機能するのであれば、何らかのメリットがあるに違いありません。
32情熱を追い求める
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問題の真実は、ほとんどの人が生計のためにすることを愛していないということです。 それどころか、仕事が好きなら幸運です！ しかし、仕事を少しだけ簡単にし、忍耐強くすることの1つは、趣味を持つことです。 Googleが設計したとき、それは20％のルールであり、すべての従業員の時間の5分の1がサイドプロジェクトに割り当てられています。 （そして、GmailとGoogleマップの発明。）いいえ、あなたの会社はあなたと同じ 正確な 取り決めを提供しないかもしれませんが、あなたはあなたの情熱を探求するために毎日仕事の1時間後にブロックすることができます。 あなたがまだあなたを幸せにするものを探しているなら、あなたの人生を変える20の夏の趣味を試してみてください。
33時間通りに現れる
「いったん遅れると、再び追いつくのは難しい」とヴァージングループのCEOで成功の第一人者であるリチャードブランソンは説明します。 「時間を厳守するということは、時間を無駄にしないということではありません。効果的に時間を意味するだけです。」
34ベッドを作る
朝はベッドを元に戻す習慣を身につけましょう。 習慣の力で 、 チャールズ・デュヒッグは、あなたのベッドを作ることは一日中他の良い習慣を引き起こす「キーストーン習慣」であると述べました。
35 ABCを学ぶ
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いいえ、ABCではありません。 Harvard Business Reviewの 厚意により、集中力を高める簡単なトリックについて説明しています。 これは次のようになります。まず、気を散らしているもののウェアになります。 次に、深く呼吸します。 最後に、次に何をしたいかを選択します。 目標は、気が散ったときにブレーキをかけ、心をリセットすることです。 さらに気分を高める方法については、これらの20の方法で仕事をもっと心に留めてみてください。
36コンピューターのデスクトップをクリアする
コンピューターのデスクトップを見て、自分自身に問いかけましょう。実際に背景を見ることができますか、それともデスクトップがファイルで混雑しすぎて背景が何であるかさえわかりませんか？ 後者に答えた場合は、少し待ってデスクトップを整理します。 「きれいなデスクやデスクトップは、深呼吸をするようなもので、集中することができます」と心理学者のパメラ・ラトレッジは Business Insiderに 語った。
37電話通知をオフにする
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携帯電話でアラートを受信すると、脳に緊急メッセージが送信されます。 現実には、その警告は、おそらくあなたの作物が死にかけていることをFarmVilleから思い出させるだけです-これはそれほど緊急ではありません。 通知をオフにすると、デバイスを常に確認する必要がなくなり、その後、 ping や バズ を聞くたびに実際に重要なタスクに集中できなくなります。
38小さなものを汗をかかないで
職場で何か悪いことが起こったとき、あなたは自分自身を打ち負かさずにはいられません。 これは完全に自然なことであり、動揺することは問題ありませんが、それらのネガティブな感情に時間をかけすぎないでください。 彼らは脳が仕事のような他のものに集中することをより困難にします。
39水分補給を維持
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脱水症の副作用の1つは、精神遅滞であり、職場での作業が遅くなる可能性があります。 これを避けるには、医師が推奨する1日8杯の水を飲むようにしてください。 そして、もしあなたが最高の飲料水で25のアメリカの都市の1つに住んでいるなら、あなたは特に水分を補給したいでしょう。
40ガムを噛む
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集中力を保つ秘secretは、2平方インチの小さなアルミ箔に包まれています。 真剣に：ガムを噛むと、目の前の作業に注意を払わせ、認知機能を改善します。
41在宅勤務
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雇用主が自宅で仕事をすることを許可している場合、それを最大限に活用してください。 スタンフォード大学の研究者は、毎日通勤する従業員に比べて、通勤する従業員の生産性が大幅に向上することを発見しました。 仕事に着手するのにかかる物理的な時間とオフィス内の気晴らしの量との間で、作業環境は生産性障害のレシピです。
42ピザパーティーを投げる
43休暇を予約する
少し休みを取っても、仕事を進めるチャンスが減ることはありません。逆に、彼らはあなたがより良い労働者になるのを助けます。 国際的な友人から聞いてください：ヨーロッパのほとんどの国で は、 25日以上の有給休暇が 必要ですが 、それでも経済協力開発機構（OECD）で最も生産性の高い10か国のうち9か国を占めています。そして、休暇を計画しているなら、これらのベスト10バケーションスタイルエッセンシャルをお見逃しなく。
44従来の目覚まし時計を使用する
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電話を目覚まし時計として使用するのは便利ですが、寝室に電子機器があると、通知を絶えず確認する（そしてストレスを感じる）衝動が生じます。 代わりに、従来の目覚まし時計を選択すると、朝一番に電話に手を伸ばすことを余儀なくされることはありません。
45スケジュールごと。 シングル。 アクティビティ。
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はい。これには、ソーシャルメディアをスクロールするウィンドウをブロックすることも含まれます。 ビジネスの専門家であるクリス・ダッカーは、この方法を厳守します。彼がやりたいことを完全に達成するのが簡単になることに注目しています。
46静かな職場を探す
オフィスの音量が大きくなり、最初に作業していたことを忘れてしまうことがあります。 これが頻繁に発生する場合は、オフィス内の騒音が最小限の場所に移動してみてください。 これは誰にとっても可能ではないかもしれませんが、環境を切り替えることができる人は、静寂の音から恩恵を受けるでしょう。
47食べる朝食
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それは理由のために「今日の最も重要な食事」の名を獲得しました。 朝食を食べると、代謝が速くなり、食欲が抑えられ、認知機能が向上します。 朝食を食べるときは、全粒粉パンやオートミールなどの低血糖食品、および亜麻仁やスモークサーモンなどのオメガ3が豊富な食品を強調します。 そして、あなたの健康を助けるより多くの食物のために、あなたをより若く見えるようにする50の食物をお見逃しなく。
48職場でユーモアを見つける
多くの従業員は職場で笑うことを恐れていますが、実際に笑い声を上げると、あなたが不況に陥ったときに、創造性の大歓迎を得ることができます。 「ユーモアは創造的思考の重要な要素です」と国際ビジネススピーカーのマイケル・カーは フォーブスに 語り ました 。 「それは、人々がアイデアで遊び、内部の批評家を下げ、物事を新しい方法で見るのに役立ちます。」 良い笑いが必要ですか？ これらの70のジョークを読んでください。
49アプリを使用して受信トレイをクリーニングする
受信ボックス内のメールの数が少ないほど、電話をチェックする誘惑が少なくなります。 もちろん、毎日何百ものスパムメールをクリアする時間はありませんが、幸いなことにあなたのためにそれを行うアプリがあります。 私たちが好むいくつかの例：Unroll.Meは、不要になったメーリングリストから退会できるようにします。Mailstormは、スパムメッセージをグループ化して一度に消去できるようにします。
50瞑想する
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マインドフルネスを実践することで、周囲をより意識するようになり、仕事に対するハイパーアウェアを身に付けることができます。 幸いなことに、10分間の瞑想だけでマインドフルネスのメリットを享受できます。 あなたの頭をクリアする必要がありますか？ 瞑想中に集中するための10の方法を試してください。
51バラの香りを止めて
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前にも言いましたが、もう一度言います。午前中に何をするかは、生産性に大きな影響を及ぼします。 心のこもった朝食を食べてベッドを作ることに加えて、朝は明るい色にさらされるべきです。 彼らはあなたにエネルギーと気分を与え、一日の残りのトーンを設定します。 必要なのは、自分自身を可能な限り効率的にするための素敵な花束です。
52行う決定の数を制限する
すべての女性（および一部の男性）は、午前中に仕事用の服を選ぶのに苦労していることを知っています。 良い日には、時間を無駄にします。 悪い日には、仕事に遅刻し、酸っぱい気分になります。 このストレスを完全に排除するために、単純なワークワードローブに固執しないのはなぜですか？ ほとんどの人はあなたがオフィスに着るものに注意を払っていないので、同じ5つまたは6つのピースを回転させても気付かないでしょう。 長い目で見れば、これは時間と多くの頭痛の種を節約します。
53おやすみなさい
これを十分に強調することはできません。 十分な睡眠をとることは、集中力、意思決定、気分にとって非常に重要です。これらはすべて、仕事でどれだけやり遂げられるかを左右します。 そして、もしあなたがいくつかの zzz を捕まえたなら、それはあなたの仕事だけでなくそれから利益を得るでしょう：あなたはより多くの睡眠をとることによってこれだけの重量を失うことができます。
54昼休み
デスクでランチを食べることは、オフィスの燃え尽きを要求するようなものです。 代わりに、指定された時間をとって昼休みを楽しみ、同僚と交流します。 オフィスから少し離れると、若返り、リフレッシュした気分になるので、残りの仕事に簡単に取り組むことができます。
55日中はデバイスを捨てる
スマートフォンは、意識的にも無意識にも、職場での大きな注意散漫です。 どうやら、視力内にデバイスを置くだけで認知機能が低下するので、携帯電話を隠して生産性を最大限に高めてください。 そして、あなたがそれをしている間に、あなたはあなたがソーシャルメディアを使う方法を変えるこれらの30の事実をチェックしたいかもしれません。
56緑茶を一杯
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コーヒーを飲む人ではありませんか？ 大丈夫！ 緑茶は、記憶力と脳機能を改善することがわかっています。 さらに、このハーブティーを飲むことは、30歳以降の代謝を促進する30の最善の方法の1つです。
57コラボレーションツールの使用
共同プロジェクトで電子メールを介して通信することは、新しいメッセージが受信トレイに届くたびに気が散ることになります。 代わりに、Google Docsのようなアプリケーションを使用します。このアプリケーションでは、誰もがライブコメントを作成して、より簡単にコミュニケーションできます。
58若い自分の写真を持ち歩く
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「厳しい決断に直面したとき、私は財布の中に入れている幼児のように自分の写真を見る」と、Google Associate Product Marketing ManagerのMartin Aguinisは Forbesに 語った。 「私は、「この若いバージョンを誇りに思っていますか？」と自問します。 この写真を振り返ってみると、より多くのものを生産するには自分と競争する必要があることを思い出します。」
59デイドリーム
自分が集中するのに苦労していることに気づいたら、自分の頭を1、2分間ぶらぶらすることを恐れないでください。 空想は、「創造的インキュベーション」と呼ばれる脳内の何かを引き起こし、脳がオーバードライブ状態にあったときに以前はできなかった接続を確立できるようにします。
60かわいい赤ちゃん動物の写真を見てください
かわいい子犬または子猫（どちらか好きな方、これは非判定ゾーンです）を見ると、私たちの育成の本能が活性化され、その結果、私たちはより警戒し、夢中になります。 そして、あなたが毎日肉の犬を見たいならば、米国の最もペットに優しい30の会社の1つにギグに申し込んでください
