1週間分の菜食主義の計画と買い物は、菜食以外のメニューを計画することとそれほど違いはありません。あなたは、カロリーと栄養の必要が満たされていることを確認する必要があります。これは、事前に計画しておくと簡単です。あなたの週がメニューを計画し始めて食料雑貨品リストを作成する前に少し余分な時間を費やすことは、最後の決定をする必要がないので、週中の時間を節約します。リストの手持ちの食料品店では、不健全な衝動買いを防ぎ、お金を節約できます。
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戦略
毎日の食事と一緒にシンプルなカレンダーを作成し、それを使って食料品リストを作成します。リアルシンプルでは、新鮮な季節の食材に基づいて食事を作ることを推奨しています。コストは低く、新鮮な農産物はより健康的です。週に外食をしたり、昼食を取って仕事をするかどうかを検討してください。あなたが従いたいベジタリアン・ダイエットのタイプに基づいて食事を計画してください。ビーガンは肉、乳製品、卵を食べません。ラクト・ベジタリアンには乳製品が含まれていますが、ラクトオボ・ベジタリアンでも卵を食べます。あなたが必要とする栄養素を十分に確保していることを確認するために、ベジタリアン・フード・ピラミッドの各ステップごとに小見出しで食料品リストを作成します。
<！栄養アメリカ栄養士協会によって生産された菜食主義的な食物ピラミッドは、1日6粒の穀物と5脚のマメ、ナッツまたは他の植物性タンパク質を推奨しています。野菜の4サービング、フルーツの2サービングと脂肪の2サービングは、毎日の食事の推奨を丸める。カルシウム、ヨウ素、鉄、オメガ3脂肪酸、タンパク質、ビタミン、ミネラルが十分に摂取できるように注意深く食事を監視することが重要です。特にビーガンは、オメガ3脂肪酸、ビタミンB12、ビタミンDのサプリメントを検討したいかもしれませんが、これは植物食品から十分な量を得るのが難しいかもしれません。
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メニュー栄養の必要を満たすための最良の方法である多種多様な食品を含む食事を必ず消費するようにしてください。同じ朝食を毎日食べることを計画しないでください。果物や豆乳で一日オートミールし、野菜と一緒に豆腐スクランブルを試してみてください。全粒パン、サラダ、ベジタリアンスープを使用したサンドイッチは、簡単なランチで様々な食材を組み合わせています。穀類のパスタ料理、肉のないチリ、野菜の蒸し野菜は夕食に適しています。スナックを考慮に入れることを忘れないでください。フムスは生の野菜とピタのチップを使った高タンパクスナックです。あなたのメニューを変えれば食事が面白くなります。
メリット
