体重を減らそうとしている場合は、飲み物の選択肢を考え直すことがまず必要です。 1965年から2002年の間に、アメリカの食事中の飲料からのカロリーの割合は約12％から21％に増加した。低カロリーまたはノンカロリー飲料に切り替えると、毎日のカロリー摂取量を減らすことができ、体重を減らすのに役立ちます。飲み物によっては、減量効果の可能性もあります。
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水と体重
水は食べ物を食べる人には明らかにカロリーフリーです。しかし、これが体重減少のために有益な唯一の理由ではありません。あなたが飲む水の量を増やすことは、あなたが2008年に肥満で発表された研究によると、より多くの体重を失うのを助けるかもしれません。水は他の非カロリー飲料よりも減量のためにさらに有益かもしれません。 2015年にThe American Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究では、ダイエット飲料を水と交換した人々は、飲み続けた人々よりも大きな減量を経験しています。レモンやライムなどの果汁のスプラッシュを加えます。
<！ - 2 - >緑茶
温かい飲み物をご希望の場合は、無糖緑茶を飲むことを検討してください。 1日に約4杯の緑茶を飲むと、体重減少が少なくなり、2010年のAmerican College of Nutritionのジャーナルに掲載された研究によれば、コレステロール値も改善する可能性があります。飲むのを避けるようにしてください乳製品を摂取しているときに、茶にミルクを加えないと、新陳代謝の可能性が制限され、緑茶の効果が増す可能性があるため、2011年には栄養素で発表された別の研究が記載されています。ちょっと余計な味がしています。
<！ - 9 - >黒いコーヒー
コーヒーは、砂糖とクリームを入れない限り、ダイエット中には良い飲み物の選択肢になります。 2013年に肥満で発表された研究によると、適度な量のコーヒーを飲んだ研究対象者は、コーヒーを一杯飲んだり、コーヒーを一杯飲んだ人よりも、一日中食べた量が少なかった。最良の結果を得るには、カロリー。味付けしたシロップとホイップクリームを飛ばしてください。あなたのコーヒーに何かを加えなければならない場合は、サイズを小さくし、クリームの代わりにスキムミルクを使用してください。牛乳を含む中型カフェラテは約265カロリーですが、スキムミルクのコーヒーはわずか125です。
低脂肪ミルク
乳製品は、典型的なアメリカの食事の主要なカルシウム供給源であり、体重減少の増加を伴う。しかし、牛乳と体重減少の証拠は混在しており、2009年の摂食行動欄に掲載されているレビュー記事によれば、牛乳を飲むことで体重増加が制限され、ミルクは、栄養価の高い飲料で、健康的な体重減少食の一部になることがあり、全脂質の代わりに低脂肪またはスキムミルクを選んでカロリーを制限することができます。栄養と栄養学のアカデミーでは、1日当たり低脂肪ミルク3杯を飲むことを推奨しています。
グレープフルーツジュース
フルーツジュースを多量に飲むと体重が増加することがありますが、フルーツジュースを飲む人、コーヒーや紅茶の方がグレープフルーツジュースを試してみる人もいます。各食事の前にグレープフルーツジュースを飲んだ人々は、水を飲んだ人とほぼ同じ量の体重減少を経験しました。飲料は予圧として作用し、胃を満たすのを助け、人々は全体的により少ないカロリーを食べた。しかし、それはより多くの栄養素と繊維をより少ないカロリーで提供するので、フルーツフルーツジュースよりもまだ好ましいです。アカデミーの栄養と栄養学は、100％フルーツジュースを1日4〜6オンス以上に制限することを推奨しています。
ダイエット飲料
誰もが飲料水を楽しんでいるわけではなく、風味の入った飲み物から砂糖を加えた飲料から食事の飲料に変えたい人もいます。この戦略は、一部の人々には有効であり、また、砂糖飲料から水に切り替える間の中間段階としても役立ちます。ダイエット飲料や水の取引カロリー飲料は、2012年にThe American Journal of Clinical Nutritionに掲載された6ヶ月の研究に参加した人々の体重の2〜2.5％の体重減少をもたらしました。ダイエット飲料を飲んだ人々減量カロリー食の一部としての12週間は、2014年に肥満で発表された研究によると、実際に水に切り替えた人よりも多くの体重を失った。
ダイエット飲料は減量に役立つと誰もが同意したわけではない。 2010年のYale Journal of Biology and Medicineに掲載されたレビュー記事では、一部のケースでは、これらの飲料は、減量の代わりに実際に体重増加につながる可能性があると指摘しました。一方、人工甘味料はカロリードリンクと同じように脳に信号を送るようには見えず、甘い香りの渇望を増やし、ダイエットの努力を損なう可能性があります。ダイエット飲料を飲みながら体重を減らしていない場合は、別のカロリー無し飲料を選ぶほうが良いでしょう。
ワインと体重
アルコールを飲む間に体重を減らそうとするのはお勧めできません。カロリーが比較的高く、抑止力を低下させる可能性があり、カロリー摂取を増加させる可能性があります。しかし、何かアルコールを飲むには、ワインが最善の方法かもしれません。軽度から中程度のワインの摂取は体重増加から保護するのに役立ちますが、消費する精神は逆の効果を示す可能性があります。2011年の栄養レビューに掲載されたレビュー記事によると、アルコール摂取量は1日あたり1ドリンク男性は1日2ドリンク以上でなければなりません。
