特定の実証済みの体重減少の原則に従えば、劇的な結果につながる可能性があります。例えば、Drew Saurは325ポンドの重さでした。 2003年、彼は彼の人生でいくつかの大きな変更を加えることに決めました。彼はカロリーを数え始めて、1日に4,000〜5,000カロリーを食べていたことを知りました。 2年間で、彼は150ポンドを失った。運動のために歩き始めた。彼は現在、5Kとハーフマラソンのイベントで走っています。 SaurはNational Weight Control Registryの一員であり、5,000人もの人々が、彼らの成功した体重減少経験が他の人が体重を減らすのに役立つことを願っています。
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カロリー計数
全国体重管理レジストリによると、メンバーの98％が体重を減らし、カロリー摂取を減らして体重を減らしました。彼らのほとんどは低カロリーと低脂肪食を食べました。 「米国栄養士協会のジャーナル」は、1998年4月に、登録簿の女性が1日当たり300カロリーの平均摂取量を報告し、男性が1日に1,685カロリーを食べると報告したと報告した。
<！運動NWCRは、メンバーの90％が1日平均1時間運動していることを報告しており、これは健康に対する重要なコミットメントです。参加者は、彼らの運動は、無料であり、機器を必要としない1時間1日歩くだけであると報告しています。彼らは健康な体重を維持するために余分な体重を失った後でも運動を続けます。
<！食べ物の朝食
「肥満研究」の2002年2月の記事によると、体重を減らしてそれを維持していた人のうち、78％が毎日朝食を食べていると報告しています。毎日朝食を食べることで、1日を通して飢えを抑えることができ、健康でないスナック食品を過酸化水素で摂取する可能性は低くなります。あなたの体重に注意を払う
長期的な体重減少には、1999年7月のM. T. McGuire氏および関連会社の「肥満研究」の記事によると、体重に注意を払う必要があります。 NWCRのメンバーの75％は少なくとも週に1回体重を計る。
滞在中
NWCRメンバーの62％が、週に10時間未満のテレビ視聴を視聴していると報告しています。テレビを見たり、コンピュータで仕事をしたり、コンピュータゲームやその他の同様の活動をすることは、アメリカ人の生活の中でより多くの身体活動に取って代わることが多いため、テレビを見なくてもガーデニング、家事、スポーツなど、
一貫性
NWCRのメンバーのほとんどは、スケジュールを混ぜるのではなく、毎日一貫して食事を取っていると報告しています。たとえば、彼らは週に食事をしていないし、週末には暴力を振るう。長期的な体重減少は、運動と食事、自己監視の両方で一貫している必要があるようです。A. A. Gorinらの「肥満および関連代謝異常の国際誌」2004年2月号の記事によれば、一貫して食事をする人は、一週間中により厳密に食事をする人よりも、次の年に体重を維持する可能性が高い。
あなたが食べるものの記録を残す
あなたが食べるものと運動する量を書いた記録を残すことは、自己監視の一部であり、成功する可能性が高くなります。2001年にRR Wingとcolleguesに報告します「栄養学の年次レビュー」の記事。
