座っていることが新しい喫煙であると聞いたことがあります。 そして、あなたが一般的にアクティブなライフスタイルをリードしているとしても、あなたはたぶん座って多くの時間を過ごすでしょう。 結局のところ、多くの仕事で1日少なくとも8時間はデスクに座っており、運転やテレビ視聴などのその他の日常活動も、座りがちな座りがちなライフスタイルに貢献しています。 もちろん、デスクでの仕事や通勤の長さを必ずしも制御できるわけではありませんが、暇なときにもっと積極的に活動することをお勧めします。 スタンディングデスクに投資したり、ソファから降りたりするためのモチベーションが必要ですか？ うつ病のリスクの増加から代謝の低下まで、座りすぎて健康を害する可能性のある副作用を以下に示します。
1それはあなたの新陳代謝を遅くすることができます。
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「一般的なコンセンサスは、食物が私たちの消化器系を移動する方法の重要な要因として重力を指します」と、ニューヨークに拠点を置く内科医および消化器専門医のニケット・ソンパル医学博士は言います。 Sonpalのような医療専門家は、これが、人が歩き回るのではなく、座った後に消化が遅くなる理由であると考えています。
残念ながら、座りすぎは、食事の後だけでなく、一日中代謝に影響を与える可能性があります。 「一日中座っているとカロリー消費量は最小限に抑えられますが、1時間だけ立っていると、体重、性別、年齢に応じてカロリー消費量が約40カロリー増加します」とSonpal氏は述べています。 「1日の歩数を増やすことを覚えておくことで、カロリー消費を増やし、消化と代謝を改善し、体重を管理するのに役立ちます。」
2これにより、メンタルヘルスの問題に対する脆弱性が高まります。
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Caesar Djavaherian医学博士（Carbon Healthの共同設立者兼最高医療責任者）によれば、座りすぎると精神障害、特にうつ病にかかりやすくなります。 そして、いくつかの研究が同様のリンクを発見しました：例えば、 British Journal of Sports Medicine で発表された2015年のメタ分析では、研究者は、座りがちな行動の最高レベルに従事する個人は、それらよりもうつになる可能性が25％高いと結論付けましたたまにしか座らない人
3それはあなたの癌のリスクを高めます。
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Journal of the National Cancer Instituteで 発表された2014年の研究が指摘しているように、座りがちな行動も特定のがんのリスク増加にリンクされています。 特に、研究者は、1日あたりの座り込み時間が2時間増加するごとに、被験者は子宮内膜がんのリスクが10％、結腸がんのリスクが8％、肺がんのリスクが6％増加することを発見しました。
さらに、癌を発症する個人の中で、座りがちな生活様式の人は死亡率が高くなります。 American Journal of Epidemiologyで 発表された2018年の研究では、1日6時間以上座っていると報告した参加者は、1日3時間未満しか座っていなかった人と比較して、がんによる死亡リスクが11％高いことがわかりました。
4そして、あなたの2型糖尿病のリスク。
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International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity に掲載された2013年の研究によると、1日の座り込み時間が長くなるほど、2型糖尿病を発症する可能性が高くなります。 63, 000人以上の中年男性の行動を調査したこの研究では、定期的な運動を行っても、被験者が1日4時間以上座っていると、病気を発症するリスクが依然として高いことがわかりました。 毎日4時間から6時間座っていた人は2型糖尿病のリスクが12％増加し、1日6時間から8時間座っていた人はリスクが19％増加しました。
5血圧を上昇させます。
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カリフォルニア州ファウンテンバレーにあるオレンジコーストメディカルセンターの心臓専門医であるサンジフパテル医師は、長時間座っていると高血圧や血糖値につながる可能性があると言います。 これは、エネルギー消費が少ないと、体が脂肪の形でエネルギーを蓄積し、ストレスホルモンの放出が増加するためです。
しかし、座りがちなライフスタイルが高血圧を引き起こしている場合、あなたがしなければならないことは、より多く動き始めることです。 Journal of Occupational and Environmental Medicineに 掲載された2018年の研究では、座りがちな労働者が終日休憩をとると、血圧が低下することがわかりました。
6そして、それは心血管疾患のリスクを高めます。
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医学 誌 （Baltimore）に 掲載された2015年の研究によると、高血圧は心血管疾患の最も重要な危険因子の1つです。 また、座りすぎると高血圧につながる可能性があるため、心臓病のリスクが高くなる可能性もあります。
2010年に雑誌「 スポーツ&エクササイズの医学と科学 」で発表された研究では、車に乗ってテレビを見ている座りがちな行動が男性の心血管疾患（CVD）およびCVDによる死亡の重要な予測因子であることがわかりました。 しかし、この研究では、参加者が座りがちな行動のレベルが高い場合でも、身体活動のレベルが高い場合でも、CVDによる死亡率が低いことがわかりました。
7それはあなたのコレステロール値を上げます。
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ジャーナル Lipids in Health and Diseaseに 掲載された2015年8月の研究では、座りがちな行動に多くの時間を費やした被験者は、総コレステロールとLDLコレステロール（「悪玉」コレステロールとも呼ばれる）のレベルが高いことがわかりました。 そして、パテルが説明するように、コレステロール値が高いと「メタボリックシンドロームにつながり、それが心臓発作、脳卒中、およびこれらのイベントによる死亡のリスクにつながります」 また、LDLレベルの危険性の詳細については、高コレステロールのリスクにさらされている11の方法をご覧ください。
