追加された砂糖をなくし、食事から加工炭水化物をカットすると、血糖値に大きな影響を与える可能性があります。 しかし、1日中甘い飲み物、デザート、炭水化物のスナックで誘惑されているときは難しいです。 裏目に出ることがある冷たい七面鳥に行く代わりに、甘いものから自分自身を引き離すために赤ちゃんの一歩を踏み出します。 食事と血中の糖分を大幅に削減できる7つの小さな変更を次に示します。
これらの20種類のアメージングヒーリングフードに置き換えることができる砂糖菓子の数をご覧ください！
1塊を減らす
別のオプションは、朝のカップで砂糖の代わりにリュウゼツランのネクターに切り替えることです。 リュウゼツランは砂糖よりもはるかに低い血糖指数を持っているので、血糖値をそれほど上昇させません。 リュウゼツランに慎重な人もいますが、砂糖から離れる際の足がかりとして使用しても構いません。最終的には、リュウゼツランの消費量も制限する必要があります。 ほとんどの食料品店はリュウゼツランを運び、多くのコーヒーショップもリュウゼツランを甘味料として提供し始めています。
2食べ物を知る
ヨーグルト、「小麦」パン、またはサラダドレッシングに砂糖がどれだけ含まれているかを知って驚くかもしれません。 そこには砂糖の卑劣な供給源がたくさんあるので、購入して楽しむ前にそれらに気づくことが重要です。 ラベルを確認してください。 知識は力である。 キッチンにこれらの25種類の食品を揃えて、いつまでも若さを保ちましょう！
3店頭で買ったお菓子を自家製バージョンに交換する
4糖度の低い果物を選ぶ
はい、果物をつかんで健全な決定を下しているように見えるかもしれませんが、一部の果物は他の果物（特にドライフルーツ）よりもはるかに多くの砂糖を含んでいます。 スナックを探しているときは、ブラックベリー、ラズベリー、グレープフルーツなどの糖度の低いオプションに注目してください。 あなたが乾燥した種類に熱心なら、追加された糖のラベルを確認してください。 甘くない種類がたくさんあります
彼らの製品。
5必ず食事を詰めて食べる
砂糖は、食事中よりも、おやつや心のない食事中にこっそりと入り込む傾向があるため、食事で1日を過ごさないようにしてください。 たんぱく質と食物繊維が豊富な食事を選択すると、より長く満腹感を保つことができます。これにより、午後の砂糖渇望を防ぐことができます。 これらの25食品のように、45歳以上の男性は食べるべきです！
6健康的な選択肢と砂糖の摂取量を混ぜる
甘いお菓子を食べたい気分ですか？ それのために行きなさい、しかしあなたの軽食の半分を健康で、砂糖を含まないようにしなさい。 素晴らしい例は、いくつかのチョコレートとナッツ、無糖オートミール、またはイチゴのペアリングです。 スナックをたくさんの砂糖に犠牲にすることなく、（より小さな）砂糖ブーストを得ることができます。
7スムージーを見る
スムージーは完璧な低糖の御treat走のように見えるかもしれませんが、それはすべてそれらに含まれるものに依存します。 一部のスムージーは、甘味料、フローズンヨーグルト、シャーベットなどの隠された砂糖のような成分を含むBig Macよりも悪い場合があります。 低糖ヨーグルトでスムージーを作ってみるか、甘みを出すために日付や蜂蜜を追加してください。 ゼロベリーに最適な4つのスムージーのいずれかをお試しください！
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