数字は嘘をつかない。 いくつかの研究によると、85％の人が「自信不足」を抱えています。 オフィスでも、ベッドでも、自宅でも、家族でも、または不快な社会的状況でも、多くの人々が、根深い不満感に苦しんでいます。 それは圧倒的な統計であり、それを変える時です。
あなたが自分自身について気分が良いとき、それは伝染性は言うまでもなく明白です。 誰かが自分の自己イメージに自信を持っているか、苦労している場合、すぐに伝えることができます。 では、後者ではなく前者をどうやって引き離すことができますか？ 読み続けてください。 そして、より重要な人生のアドバイスについては、ストレスを減らすための単一の最良の方法をチェックしてください。
1朝にコーヒーを入れます
コーヒーは私たちをより忍耐強い人間にします。 動きが鈍く、オフィスでのエネルギーの揺らぎ（および自信の向上）が必要な場合は、早朝にコーヒーを入れてください。 新しいものや新しい人々に対してオープンになる可能性が高くなり、アイデアを共有する可能性が高くなります。 そして、あなたが朝のブーストを手に入れたら、あなた自身に賛成して、あなたが生きるべき20の健康的な生活ルールに従ってください。
2ナイトテーブルに花を置きます
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信じられないかもしれませんが、翌日はよりよく眠り、エネルギーを与えられた気分で目覚めることができます。 もちろん、休息をとることは、ピーク時に感じるためにできる最も重要なことの1つであり、1日を通して自信を持って運ぶことができます。 花が役立つことをどのように知っていますか？ 毎日気分が良いときに目覚めるための最高の方法をご覧ください。
3視覚化ボードを作成する
最も自信に満ちたバージョンを想像し、視覚化ボードに展示して、感じ たい ことをゼロにします。 それは、山に登った男の写真、またはあなたが必要とする良い感情をあなたに植え付けるアイテムかもしれません。 これは、あなたがどこへ行くのかを毎日思い出すのに役立ちます。 覚えておいてください：最高のアスリートは常に、大きなチャンピオンシップのかなり前に勝利のトロフィーを掲げていることを想像し、それらの良い雰囲気がゲームを通して彼らを運ばせるようにします。 違いはないはずです。
4毎日の断言を選ぶ
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断言は、あなたが何に焦点を合わせるべきかを思い出させるものとして役立つ日々のマントラです。 自信はあなたの弱さですか？ 自己イメージ？ 「自信があります。私は強いです。私は美しいです。」
5否定的な考えを書き留めます
あなたは、あなたが経験している1日にどれだけ多くの否定的な考えを知っていることにショックを受けるでしょう。 平均的な人は1日に12, 000から60, 000のネガティブな思考を持っているので、それらを書き留めることで、あなた自身の思考プロセスにおけるネガティブな傾向がどれだけあるかを理解するだけでなく、それらの思考を完全に追い払うことになります。 さらにマインドハックについては、40歳以降の脳力を高める7つの方法をご覧ください。
6 7分間のワークアウトを行う
定期的に運動することは、自尊心に大きな影響を与えます。 事実、鏡に映った自分が運動しているのを見ると、あなたは魅力的に見えると思うでしょう。 自尊心の高まりを得るには、少なくとも週に3〜5日運動します。 マラソンセッションである必要もありません。 研究では、短いトレーニングもうまく機能することが継続的に示されています。 その詳細については、ここでは、（はるかに）短いトレーニングが必要です。
7パワースーツを見つける
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「パワースーツ」とは、驚くほど、パワフルで、自由で、安心感を与える1つの衣装を表すフレーズです。 あなたのものを見つけて、あなたが追加のブーストが必要なときはいつでもあなたの行き先としてそれを使用してください。 40を超える男性が身に着けるべき38のことは避けてください。
8パワースーツを見つける
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それは最小限に思えるかもしれませんが、あなたが話すことや発声する速度を遅くすることはあなたの自信に驚異をもたらすことができます。 あなたのスピーチを遅くすると、あなたの言葉に対してより意図的であるという幻想を作り出し、あなたが言っていることについて考える時間をもっと与えます。
9ヨガでポーズをとる
ヨガには、感情的、肉体的、および心理的な無数の利点がありますが、全体として、自信の欠如に対する完璧な治療法です。 それはあなたの体の強さを評価し、あなたが誰であるかをよく感じることを教えます。
10姿勢に取り組む
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まっすぐに歩いたり立ったりしていない人は、CEOの自信を正確に発散しません。 より確実に外れるように、まっすぐな背骨で座ったり立ったりする練習をしてください。 ボーナス：良い姿勢は、すぐに幸せになる70の秘ofの1つでもあります。
11成果をリストする
すでに自信を持っていることはたくさんあります。過去の成果を紙に記載するだけで、アドレナリンの自己価値の大きなショットが得られます。
12アイコンタクトをする
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あなたが不快な状況にあるとき、あなたの目はさまよいますか？ あなたが話していることを100％確信していないとき、天井を見ているのか床を見ているのですか？ 自信のある人は話している人とアイコンタクトをとり、自信のない人は他の場所で目をそらしがちです。
13ボランティア
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ボランティアの仕事は自信を構築することに直接関連していないように見えるかもしれませんが、そうです。 困っている人を助けたことを知ったとき、あなたはすぐに自分自身について気分が良くなります。
14書類を整理する
事実：あなたが組織され準備されたとき、あなたは以前ほど緊張したり不安になったりしません。 限目。 そして、紙は、人々が正しく整理したりファイルしたりしない最も一般的なものの1つです。 したがって、賃貸契約、請求書、預け入れ小切手、医療費請求書、または住宅ローンの書類などの重要な文書が単純に存在する場合は、すぐに整理されたファイリングシステムを作成してください。 そうすれば、これらのファイルが必要になったときにすぐに使えるようになると確信できます。
15スマイル
それは大きな利点がある小さなものです。 笑顔は脳内の幸せな神経伝達物質のレベルを高めます。 そして、あなたが笑うほど、あなたは幸せになります。 そして、より幸せに感じるためのより多くの方法については、この1つの言葉を言うと、気分が25％向上することを知っておいてください。
16有毒者を排除する
あなたの自尊心を脅かし、あなたの自尊心を著しく削ぎ落とす有毒な人々があなたの人生にいるなら、それはそれらの関係を縁石に追いやる時です。 憎しみではなく、積極的な強化を求めるべきです。
17ブラック・サバスを聴く
ヘビーメタルの音楽を聴くと、仕事に自信が持てるようになります。 しかし、正直に言うと、あなたが最もパワフルだと感じる曲に耳を傾けるべきです。 音楽は人生における私たちの目標と価値観のトーンを設定しますので、あなたが絶え間なくパワーの高い国歌を聞いているなら、あなたは自分自身の違いに気づき、止められないと感じるでしょう。
18浮気者
他の人が、特に何らかの方法で魅力的または賞賛に値する場合、他の人が最小の方法で私たちを検証するとき、それは驚くべきことです。 人々といちゃつくと注意を引くことは、あなたのモジョを取り戻し、あなた自身について気分を良くするための確実なピックアップです。
19間違っているときは認める
自信は非常に重要ですが、自信過剰は実に危険です。 自分が間違っていると認めるタイミングを知ることは、自尊心を維持するための重要なステップです。自信は常に正しいことを意味するものではないからです。 また、自己認識であることを意味します。
20強みのリストを作成する
何が得意ですか？ デスクドロワーまたはアクセス可能な場所に強みのリストを保管してください。 あなたが自分自身に落ち込んでいるときにそれをレビューしてください。そうすれば、リストはあなたができるすべての驚くべきことのリマインダーとして機能します。
21髪を切る
カットまたは完了-新しいカットまたはサイドスイープブローアウトのパワーを過小評価しないでください。 カット後の自分を本当に感じている場合は、自分撮りを撮ってください。 そして、あなたが男なら、すぐに若く見えるために、これらの15のヘアカットの1つを揺することを考慮してください。
22より快適な靴を履く
つま先に擦り切れて水ぶくれができている6インチのかかとでぐらついているとき、オフィスで自信があると感じるのは難しいです。 快適さのためにスタイルを犠牲にしないでください、しかし、それを着用する前に、靴がどのように合うか、そして感じるかを確実に知ってください。 あなたが気分が良いとき、他の人が伝えることができ、あなたは安心してより気を散らされることがなくなります。
23セルフヘルプブックを読む
セルフヘルプ部門を探すことは絶対に悪いことではありません。 タイトルに「自信」がなくても、自尊心の構築に焦点を当てた素晴らしい読み物がたくさんあります。 結局のところ、素晴らしいセルフヘルプの本はあなたの人生に非常に良い影響を与えることができます。
24役に立たないものをパージする
マリー・コンドの本「 スパーク・ジョイ」 と 「片付けの人生を変える魔法 」から章を取り、「喜びをもたらさない」または特定の目的を持たないものを空間から取り除きます。 クラッターは自信の最悪の敵の1つです。 あなたのスペースで気分が良いとき、あなたは心配する必要がはるかに少なくなります。 整頓の詳細については、スウェーデンの死の清掃がクラッターを永遠に追放する方法をご覧ください。
25最高の顔を出す
多くの人は、外見に起因する自信の問題を抱えています。 あなたの自信のためだけでなく、健康の名の下に、あなたの肌の世話をしてください！ 1日2回、クレンザー、トナー、保湿剤を使用します。 アイクリームの下であなたのルーチンに毎晩血清を追加します（そして首を忘れないでください！）。
26助けを求める
特に、尊敬する人や非常に自信があると思う人からの助けやアドバイスを求めることは大丈夫です。 メンター候補に「ねえ、どうやって自信をつけたの？」と尋ねることを恐れないでください。 または「私に自信のあるヒントはありますか？」 私を信じてください：あなたはあなたが聞くものに驚くでしょう。
27もっと水を飲む
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水には、あなたがすでに知っている多くの素晴らしい健康上の利点があります。 しかし、それはまた、頭痛、混乱、疲労、およびいらいらと戦う-自信をなくすブロックとして働くすべてのもの。
28誰かを助ける
はい、誰かを助けることは、誰かが通りを渡るのを助けるか、誰かのドアを開けるのを助けるかに関わらず、あなたに良いことをする感覚を与え、自信を高めます。
29あなたにとって最も重要なものを作成する
あなたの価値は何ですか？ あなたにとって最も重要なことは何ですか？ 自分が最も大切にしていることを認識していないと、自信を持っている人になるのは困難です。
30刺激的な会話に参加する
インスピレーションを若返らせる最も簡単な方法の1つは、新しくて興味深いものについて他の人と話すことです。 天気など、同じ古い退屈なトピックだけに頼らないでください。 政治、テクノロジー、感情、本、旅行に関する会話に参加しましょう。 それが何であれあなたの中に火を灯そうとすることは誰かと話します。 私たちはあなたが熱狂的で誇りに思って去ることを保証します。
31現実のテレビの削減
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確かに、カーダシアンがメイクの顔を完全に脱いでいないことを見て、 本物の主婦が 口頭でお互いを暴行するのを見るのは楽しいですが、そのようなコンテンツは自尊心にマイナスの影響を与える可能性があります。 （特に、 Kylie Jennerほど多くのRolls Roycesを所有していない場合。）テレビの電源を切り、代わりにあなたが持っているものに感謝してください。 10億ドルの純資産を持っていないことに対して罪悪感を抱かせるようなものではなく、刺激的でスマートなコンテンツに注目してください。
32あなたの体で償いをする
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あなたの体を許してください。 何らかの形であなたを裏切ったように感じるかもしれません。 たぶん、それは十分にskinせていない、または十分に筋肉質、または十分に高く、または十分に傾いていない。 たぶんそれは何らかの形で医学的に失敗したかもしれません。 許して 体に安らぎを感じているなら、自分との安らぎに一歩近づきます。 すべての欠陥にもかかわらず、あなたの体の能力に自信を持ってください、そして、あなたはあなたがあなた自身を提示して 、 あなた自身について考える方法に大きな違いを見るでしょう。
33瞑想する
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瞑想は究極のあなたの時間です。 それは、あなたがすべてを締め出して、あなたの存在そのものの本質、つまり呼吸の動きに焦点を合わせようとするときです。 定期的に練習すると、瞑想は不安を和らげ、あなたをより自立させ、世界と平和になります。
34ボディーランゲージに焦点を当てる
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あなたのボディーランゲージは、あなたがこれまでに実現したよりもはるかに重要です。 自信を持って登場することは、人生を歩くのに最適です。 しかし、それはまたあなたに大きな自信を与えます。 それは完全に勝ちです！
35ブロガーになる
チャンネルを開始すると自信が高まるのは、YouTuberの決まり文句です。 しかし、それは本当です。ブログを書くことは、あなた自身に対するあなたの感じ方に影響を与えます。 インターネット上に独自のオンラインアウトレットと個人用スペースを設けることで、自己価値を高めることができます。
36生活を整理する
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あなたのクローゼット、靴のコレクション、浴室の棚。あなたの人生に縛られるものがあれば、それを縛ってください。 探しているものが簡単に見つかると、心配したり、不安を感じることは少なくなります。 クローゼットが整理されていれば、お気に入りのシャツがどこにあるかを正確に知ることができます。 バスルームキャビネットが整理されていれば、ヘアスプレーやカミソリが見つからなくても、あわてて時間を無駄にすることはありません。
37日記をつける
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毎日の日記を使用して、人生を記録するだけでなく、やりたい会話から開始したいプロジェクトの詳細を知りたいトピックまで、目標を設定します。
38重いバッグを打つ
あらゆるタイプのエクササイズと同様に、キックボクシングを行うと、エンドルフィンが大量に放出されます。エンドルフィンは、自分自身を驚くほど感じる気持ちの良い神経伝達物質です。 キックボクシングは、人々に自信を与え、ストレスを軽減し、全体的に幸せを感じることが証明されています。
39知っておくべきことを学ぶ
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就職面接に緊張していますか？ 職場で行わなければならないプレゼンテーションが心配ですか？ 対象を内外で理解できるように勉強してください。 知れば知るほど、あなたが感じる疑いは少なくなります。
40アロマセラピーを試す
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アロマセラピーは、ストレスを軽減するために驚異的に働きます。 香りが不安や抑うつを大幅に減少させることがわかっているため、ラベンダーから始めます。
41感謝に集中する
あなたが感謝しているすべての祝福に焦点を当てます。 感謝の気持ちは物事を視野に入れ、あなたが恐れを感じないようにします。 大胆不敵なら、何でも試してみます。 感謝の気持ちについては、感謝することであなたの人生がどのように変わるかを読んでください。
42金融について自分自身を教育する
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2013年の調査では、アメリカ人の61％が5つの基本的な経済的質問のうち3つ以上に答えることができなかったことがわかりました。 財務管理は複雑ですが、非常に重要です。 お金の管理を理解し、強力な金融教育を受けている人は、お金でより良い決定を下す可能性が高くなります。 知識は力であり、自信を生み出します。
43あなたが気分が悪い服を取り除く
確かに、あなたはあなたのパワースーツを見つけたいだけでなく、あなたがあなたのワードローブがあなたががらくたのように感じる服で動きが取れなくなることも望まない。 穴あきスウェットパンツ？ それを取り除きます。 ぴったりと合わないシャツとブラウスを着る？ それを投げる。 ワードローブには、最も自信のある自分の気分にさせる服だけを入れてください。
44ダンスクラスを受講する
あなたはダンスの仕方を学ぶのに遅すぎることはありません！ 研究によると、ダンスのクラスは自信を高めます。 それはあなたの残りの日を通してあなたを運ぶスキルです。
45快適ゾーンから抜け出す
46新しい人に会う
オンラインであろうと直接会いようと、新しい人と出会うことはあなたのソーシャルスキルを練習し、自信を深める素晴らしい方法です。 あなたが他の人と話をし、彼らがカチカチになっているものを学ぶほど、あなた自身について、あなたの強み、弱み、そしてあなたが取り組む必要があるものについて学ぶことができます。
47友達と意図的に
人生のマイナスの影響を抑制しようとするのと同じように、プラスの影響をより厳しく支配してください。 友達グループに磨きをかけ、自分を取り巻く相手に意図的に接してください。 あなたが心からあなたの最高の利益を本当に持っており、あなたを愛し、あなたが成功するのを見たい人に囲まれていることを確認してください。
48合理的な前向きな思考にコミットする
合理的な肯定的思考は、非合理的な否定性と理論的根拠および積極性との闘いと同等化に焦点を当てたプロセスです。 あなたの考えに注意してください、そして、あなたが否定的なものを経験するときはいつでも、合理的な思考でそれと戦ってください、そして、肯定的な性質のうちの1つが続きます。 合理的なポジティブ思考は、思考プロセスを再訓練し、マイナスの影響を与える信念を排除するための鍵です。
49ドキュメンタリーを見る
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あなたはあなたが見ているものです。 特定の分野に自信を持ち、友だちや同僚と自信を持って自由に話し合うことができるようにしたい場合は、そのテーマに関するドキュメンタリーをご覧ください。
50授業を受ける
学校に戻ることは、特定の科目に関する知識を広げる素晴らしい方法です。 動物の訓練、不動産業者になる、アメリカ手話を学ぶ、創造的な執筆など、何かに真剣に興味があるなら、クラスを受講してください。 学位を取得する必要はありません。 1つまたは2つのクラスで十分であり、その特定の主題に関する知識を深めることができます。
51同様の価値観を持つ人々との付き合い
コアグループの人々は、あなたと同じコアバリューをいくつか共有する必要があります。 あなたのサポートシステムも成功志向であり、この世界で本当の意味を見つけたいと思うなら、それはあなたをより自信を持つようにするだけです。
52リスクを負う
確かに、それは恐ろしいように思えるかもしれませんが、実際には大規模な信頼の向上をもたらします。 スカイダイビング、嫌いな仕事を辞める、または世界中を移動するなど、リスクを冒すと、無敵感を感じるかもしれません。 いいえ、あなたは無敵ではありませんが、リスクテイクの力、つまり自信のあふれを示しています。
53尊敬する人に手を差し伸べる
尊敬する人にメール、電話、または昔ながらのカタツムリのメールで連絡を取り、コーヒーを飲みながらあなたに会うかどうかを確認します。 機会があれば、彼らの脳を選んでください。 何が彼らをカチカチさせ、何が彼らの自信を動機づけるかを見てください。 一緒にいるように見える他の人に手を差し伸べることは、あなたがより強い自己意識を開発するのに役立つ可能性があります。
54興味のあることに関する本を読む
知識で武装することは、自信をつけるためにできる最善のことの1つです。 政治、スポーツ、または単にガーデニングなど、お気に入りのものにこだわると、他の人と問題について話すことに自信が持てます。
55鏡に向かって話す
スピーチによって緊張する場合、または小規模で、単に1対1で単に 話す 場合は、単に練習します。 鏡で練習したり、電話で練習したり、気持ちの良い人と練習したりします。 あなたがそれをするほど、あなたはそれをしていると感じるでしょう。
56小さな目標を設定する
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長期的な目標は重要ですが、小さな目標を設定してそれを達成することは、自信を高めるために不可欠です。
57完全主義の有害な考えを解き明かす
完全主義は恐ろしく破壊的な結果をもたらす可能性があります。 一般心理学のレビューに よれば、それはうつ病、不安、さらには自殺のリスクにつながる可能性があります。 これらの完璧主義の習慣を習得することは非常に難しいことがありますが、それらのプレッシャーから解放されるとき、あなたは自分自身でより軽く、より安全に感じるでしょうから、それはあなたの利益にもなります。 覚えておいてください：完璧よりも優れていることの1つは「十分」です。
58ネットワーキングイベントに行く
ネットワーキングイベントに参加することは、新しい人と出会い、ソーシャルスキルを練習するための優れた方法の1つです。 これらのイベントは通常、多くの異なる仕事を持っているさまざまなタイプの人々でいっぱいですので、あなたの自信の筋肉を曲げる絶好の機会です。
59ワークスペースを整理する
きちんとした組織化された作業環境は、前向きで自信のある労働者をもたらします。 物事が適切な場所にあるとき、物事はシームレスに、よりスムーズに実行され、あなたが通常何かを見つけることを試みることに専念する時間を即座に削減します。
60新しいスキルを学ぶ
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クラフトを磨き、すでに持っているスキルを向上させることが重要です。 しかし、あなたはあなたの自信を高めるために、新しい趣味を学び、新しいスキルを学ぶことも重要であることを知っていましたか？ 自信はあなた自身の能力とスキルを信じることに由来するため、新しいスキルを身に付けると、その自信が浸透します。
61健康的な食事
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スニッカーズバーはあなたの信頼水準に本当にマイナスの影響を与えることができますか？ 信じられないかもしれません、はい。 気分を高めるには栄養が重要です。 それを成功させる最善の方法は、ミネラルとビタミンが豊富な食事を食べることです。
62砂糖を避ける
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あなたが落ち込んでいる、不安を感じている、ストレスを感じている、または自分自身について一般的に悪いと感じている場合は、甘いものに手を伸ばす衝動に抵抗してください。 確かに、それはあなたに血糖値のスパイクを与え、一時的にあなたを元気づけますが、長期的な甘いお菓子は気分にマイナスの影響を与え、疲労感と消耗感を感じさせます。
63ソーシャルメディアに注意を払わない
ソーシャルメディアは、自尊心や自己イメージに悪影響を与える可能性があります。 否定的なコメントやいいねやインタラクションの欠如があなたを落ち込ませているなら、ソーシャルメディアの浄化の時です。 休憩を取って、ソーシャルメディアは、物事の壮大なスキームでは、かなり表面的な場所であることを思い出してみてください。 そして覚えておいてください：重要な唯一の検証は、あなたが自分の中に見つける種類です。
64武道を始める
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武道のポイントは、自分を守る方法を学ぶことです。 身を守ることができず、本当に良いパンチを与えることができない人は、この世界で脆弱に感じる可能性が低くなります。
65「いいえ」と言うことを学ぶ
安全でない人々は、「はい」と言う義務を感じる可能性が高くなります。 一方、自信のある人は、「いいえ」と言うタイミングを学び、何かを断ることについて罪悪感や不快感を覚えません。 Psych Centralによると、「いいえ」と言うことは自信の急上昇と密接に関連しています。
66アカウントのフォローを解除すると、気分が悪くなる
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インスタグラムで、自分の容姿について不安を感じているスーパーモデルをたくさんフォローしていますか？ フォロー解除！ あなたは、Instagramでスーパーママをフォローしている親であり、どうやらそれを一緒に持っているため、子供の弁当の早朝の写真を投稿するたびにがらくたのように感じますか？ フォロー解除！ あなたはあなたの人生でそれらの否定的な感情を必要としません！ したがって、フォロー解除ボタンを押すだけで、後悔することはありません。
67アルコールを避ける
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アルコールは、特にゆるやかでグーっとした気分になり、いらいらするようになると、自信を高めると広く言われています。 しかし、アルコールは抑うつであり、したがって、あなたをいらいらさせ、破壊的で、自責の念を抱かせる可能性があることに注意してください。 自信をつけたい場合は、飲酒を最小限に抑えてください。
68チャンスをつかむ
あなたは何かの後を追わないことについて後悔したくないですか？ 新しいエキサイティングな（そして恐らく恐ろしい）機会が訪れたら、それを利用してください。 それらを兆候として見てください。今度はこれを試してみるか、これを行ってください。 新しい機会をつかむほど、挑戦する自信がつきます。
69カフェインを閉じ込める
確かに、朝のコーヒーは素晴らしいですが、カフェインが多すぎると脱水症状を引き起こし、頭痛や片頭痛を引き起こし、エネルギーに悪影響を与え、気分変動を引き起こす可能性があります。 あなたが不機嫌でイライラしていると感じているなら、自信があなたの心の最前線にないと言うことは安全です。 コーヒーを減らして、より自立できるようにしましょう。
70自分をからかうのをやめる
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自分自身を削減します。 それは私たち全員が時々使用する防御メカニズムですが、その習慣を手放す時があります。 自尊心が過度に低下していることに気付いた場合は、すぐに姿勢を改善し、ここで読んだばかりのことすべてを思い出してください。
