気分が落ち込んでいる気分を知っていて、 何も 再び元気を取り戻そうとしているように見えませんか？ 私たちはすべてそこにいました。 しかし、次にブーストが必要になったとき、再び自分自身を幸せにするために使用できる簡単なトリックがたくさんあります。
犬と一緒に過ごしたり、ボランティアをしたり、家を植物で満たしたりしても、科学に裏付けられた気分を改善するこれらの方法は、あっという間に自分のように感じるでしょう。 （また、チョコレートが関係しています…そして、科学があなたがより良い気分にチョコレートを食べるべきであると言うならば、あなたは聞きます。）そして、より素晴らしいライフハックのために、インスタントエネルギーブーストのための13のトリックがあります
1ペットと過ごす時間
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あなたのペットの前にいるだけで、彼らは喜びを求めて（文字通り）ジャンプしていることに興奮し、あなたを同じように幸せにします。 ホルモンと行動 に関するジャーナルの2009年の研究では、特に犬の周りにいることがわかったため、オキシトシンのレベルが上がり、喜びを感じることができます。 さらに、かわいい子犬があなたの顔を舐めているとき、 それ は幸せで はない 可能性があります。 新しい犬を購入したいですか？ 犬のささやきのCesar Millanによると、完璧なものを手に入れる方法は次のとおりです。
2クレメンタインを食べる
あなたが柑橘類のファンでないなら、それを変える時が来るかもしれません。 2005年のジャーナル Chemical Sensesの 調査では、クレメンタインの匂いが参加者をとてつもなく幸せで刺激的に感じさせたため、おやつを食べると元気が出ます。 さらに、果物を食べると、ビタミンCを大量に摂取することもできます。 より優れた健康的な食事のアドバイスについては、ここに男性のための10のエッセンシャルパワーフードがあります。
3ポジティブな人と過ごす時間
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デビー・ダウナーの仲間たちとハッピー・ゴー・ラッキーな友達と一緒に過ごした後、どれほど幸せに感じているか気づいたことがありますか？ それには科学的な理由があります。 British Medical Journalに 掲載された2008年の研究では、幸福は実際に伝染することがわかりました。 著者は、あなたの幸せはあなたの周りの人に大きく依存していると言ったので、あなたを気分良くさせてくれる人と時間を過ごしてください。 同じことがパートナーにも当てはまります。結婚カップルのためのこれらの50のすばらしいボンディングアクティビティをご覧ください。
4赤い口紅を着用
休日が赤い口紅のお気に入りの色合いを消し去るのを待たないでください。今すぐ着てください。 PLOS Oneで 発表された2011年の研究では、少し唇の色を着た女性は、着ていなかった女性よりも自信があり、即座に気分が向上することがわかりました。 確かに、表面的なものですが、気分が悪く、手軽に手に入れたい場合は、お気に入りの光沢から手に入れてみませんか？ 自信を持って見るためのより多くの方法については、女性が仕事のために身に着けるべきではない40の事柄をチェックしてください。
5大人のぬりえをつかむ
着色はあなたを再び子供のように感じるだけでなく、ストレスを和らげ、幸福度を高めるのにも役立つことが示されています。 Journal of Happiness Studiesで 発表された2016年の研究では、何か創造的なことをすることで、全体的に喜びを感じることができ、気分を良くすることができます。
6はい、より健康的な食事を食べましょう
アイスクリームと同じくらい良いのですが、果物と野菜は最終的にあなたの幸福度を高めるでしょう。 ジャーナル Social Indicators Research で発表された2012年の 研究で 、研究者は健康的な食べ物を食べることと幸福の間にリンクがあることを発見しました。 基本的に、参加者がプロデュースのより多くの部分を食べれば食べるほど幸せになり、それは理にかなっています。 果物や野菜はエネルギーを与えるビタミンや栄養素に満ちていることを考えると、脂肪や砂糖を詰めたデザートよりもずっと気分が良くなります。 より素晴らしい健康的な食事のアドバイスについては、ここにあなたの脳のための50のベストフードがあります。
7ヨガをする
ヨガは何世紀にもわたって幸福をもたらす究極の運動であると言われてきましたが、それを裏付ける科学的な証拠があります。 たとえば、 Journal of Alternative and Complementary Medicineに 掲載された2010年の研究では、気分と不安にプラスの効果があり、特に歩行で同じ結果を得ようとした人に比べて、人々が全体的に不安や幸せを感じることがなくなりました。 「ナマステ」と言う理由がさらに必要な場合は、セックスライフを改善するヨガの動きをご覧ください。
8より寛大に
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実際、 少しでも 寄付しても喜びを感じるには十分です。 チューリッヒ大学の2017年の調査では、寛大であることを口頭でコミットしたとしても、寛大である人は利己的である人よりも幸せであることがわかりました。 自分以外の人のために何かをすることは、幸福に関連する脳の領域を照らすので、それを活用してください。それは、関係するすべての関係者にとって良いことです。
9瞑想してみてください
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瞑想にどれだけのメリットがあるかを示す多くの研究があります-それがあなたのストレスレベルを下げるか、あなたがリラックスを助けるかどうか、それはまたあなたを本当に幸せにすることができます。 Journal of Personality and Social Psychologyに 掲載された2008年の研究では、セッションがたった15〜20分間、週に5回以上瞑想すると、幸福を含めて多くの肯定的な感情がもたらされました。
10昼寝
午後の短い昼寝は、眠気を感じている場合に元気を取り戻しますが、それはあなたを非常に幸せにすることもできます：ノッティンガム大学の研究者による2007年の研究では、少し居心地の良いベッドにcい込むと、あらゆる種類の気分にさせることができます暖かく居心地の良い、全体的な幸福を改善します。 居眠りするのに苦労しているなら、私たちは助けるためにここにいます：これらの11のより速く眠りに落ちるために医師承認の秘密を今夜試してください。
11あなたの人生からストレスを取り除く
ストレスは人生の一部ですが、あなたがあまりにも多く持っているとき、それは本当にあなたの幸せに影響を与える可能性があります。 ハーバードTHチャン公衆衛生大学院によると、多くの研究が、持続的なストレスが摩耗や裂傷を引き起こし、最終的には心臓病、脳卒中、糖尿病を引き起こす可能性があることを示しています。 しかし、あなたがあなたの人生からできるだけ多くのストレスを取り除くことに集中するとき、あなたは幸せであるだけでなく、はるかに健康でもあります。
12コーヒーを飲む
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コーヒーはちょっとしたエネルギーで一日を始めるのに最適な方法であるだけでなく、軽度の抗うつ薬でもあります。 JAMAで 発表された2011年の研究によると、カフェインはドーパミンとセロトニンを放出し 、 その驚くべき生命感を与え、全体的に幸せな気持ちになります。 そして、あなたがコーヒーを飲むより大きな理由を探しているなら、ここに75の驚くべきコーヒーの利点があります。
13ソーシャルメディアを止める
確かに、ソーシャルメディアをスクロールするのは楽しいかもしれませんが、実際には頭を混乱させることもあります。 ジャーナル Computers in Human Behaviorに 発表された2016年の調査では、ソーシャルメディアを使用する人は、頻繁に使用しない人よりも、うつになる確率が2.7倍になることが多いことがわかりました。 人々の写真をダブルタップする時間を制限すると、あなたはもっと幸せに感じるはずです。
14「ありがとう」と言います。
感謝していることを書き留めたり、ベッドに横たわっているときに相手に声を出して言ったりしても、感謝の気持ちをすぐに表すと、あたたかく居心地の良い気持ちになります。 Journal of Personality and Social Psychologyで 発表された2003年の研究では、負の代わりに人生のポジティブを見ていたという理由だけで、自分の負担に対する祝福を数えた参加者が25％幸せで楽観的であることがわかりました。
15誰かを笑顔にする
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確かに、あなた自身の幸せは重要ですが、誰か他の人の日を作ることはあなたに両方を後押しすることができます。 Journal of Experimental Social Psychologyに 掲載された2014年の研究では、親切な行為を通じて誰かを笑顔にするというタスクを与えられた人は、その過程で多くの個人的な幸福を感じました。 そして、それらの笑顔がロマンスにつながるなら、あなたの関係を本当に熱くする30の方法があります。
16できるだけ頻繁に笑う
笑いは本当に最高の薬であることが判明しました。 メイヨークリニックによると、ストレスを解消するなど、多くのメリットがありますが、1993年の雑誌 Psychological Reportsに 掲載された研究では、ユーモアを対処方法として使用した人は全体的にポジティブで幸せな傾向がありました。
17面白い動画を見る
笑いについて言えば、笑いを得る1つの方法は、面白いビデオを見ることです。 これがまさに、 Advances in Mind-Body Medicine 誌に掲載された2014年の研究で参加者に行われたものであり、効果があり、ストレスが軽減され、全体的に幸せになりました。
18あなたの人生を混乱させる
シンプルさは間違いなく良いことです-特に幸福に関しては。 あなたのアパートが混乱に変わった場合、あなたが不要なものを取り除き、残りを整理するために時間をかけてください。 掃除したばかりのスペースがあると、頭がずっと良くなります。完成した製品を見ると、とても気持ちが良くなります。
19休暇日を実際に使う
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言うより簡単だよね？ 厳しい締め切りと終わりのないTo Doリストがあるため、休暇はほとんど不可能に思えるかもしれませんが、休暇をとるのは当然のことです。AppliedResearch in Quality of Life 旅行者は旅行前にとても幸せに感じました。 あなたの前にある冒険に興奮することほど良いものはありません。
20あなたが自信を感じるものを着る
朝の準備に時間をかけて服を脱ぐとき、あなたが一番幸せだと感じる日はあなたが一番幸せだと感じる日ですよね？ ワードローブに自信が持てない服は捨てて、そうするものはそのままにしておきましょう。見た目が良いと感じると、幸福度も屋根から飛び出します。
21新しい本を読む
ソファでNetflixを見るのに余分な時間を費やすのではなく、手に入れたい新しい本に座ってください。 それらのページに完全に没頭していると、リラックスしてリフレッシュした気分になり、その過程でずっと幸せになります。
22イエローをもっと着る
23あなたの心に近い大義のためのボランティア
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あなたのスケジュールがどんなに忙しくても、あなたにとって重要な大義のためにボランティアする時間を作ってください。 あなたの優しさは他の人に影響を与え、あなたの仕事はあなたにも幸福を与えます： BMC Public Healthで 発表された2013年の研究では、ボランティアが参加者の幸福と人生の満足度を向上させただけでなく、うつ病の減少にもつながりました。 すべての周りの良い雰囲気。
24お気に入りの心地よい映画を着る
あなたはそれを見るたびにあなたが すべて の感触を感じさせる映画を知っていますか？ 幸福度を上げる必要がある場合は、それをつけて、ポップコーンをつかんでください。 お気に入りのシーンをもう一度見ると、笑顔になり、再生が開始された瞬間に喜びを感じることができます。
25内なるボブ・ロスを解き放つ
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ペイントブラシをつかむのと同じくらい簡単なことで、信じられないほど幸せに感じることができます。 Arts&Health 誌に掲載された2011年の研究では、自分でまたはグループで絵を描いた参加者は、パズルに取り組んだ参加者よりもはるかに幸福であることがわかりました。 時々、あなたの精神を高めるために必要なのは、あなたの脳をさまようことだけです。 おもしろい事実：ボブ・ロスは軍隊で奉仕した30人のセレブのうちの1人だったことをご存知ですか？
26テクノロジーから一休み
1日を通して、おそらくコンピューター、電話、Apple Watchを使用しています。 発達心理学 誌に掲載された2012年の研究では、複数の異なる種類のテクノロジーを使用して多くの時間を費やす人は、画面の前であまり時間を費やさない人よりも不幸であることがわかりました。オフ。
27テレビ視聴を50％削減
お気に入りの番組を見るとその瞬間に気分が良くなるかもしれませんが、その間ずっと画面を見つめることはあなたの幸せに影響を与え始めます。 ジャーナル Social Indicators Researchに 掲載された2008年の調査では、30年にわたる国のデータを調査しましたが、テレビの視聴に最も時間を費やしている人は実際には不幸です。 ついにリモコンを失くす時が来るかもしれません。
28挑戦し続ける
毎日同じルーチンに飽きることは簡単ですし、その退屈は不幸につながる可能性があります。 しかし、すぐに気分を上げる必要があるときは、実行可能な課題を与えてください。脳に何か新しいことをすることで、終了したら途方もなく満足し、幸せになります。
29「病気」の日を取る
誰もがそれをやった、そして時にはその休みはとても必要です。 ストレスを感じて休憩できるときは、病気の電話をかけるか、ちょっとした時間をかけて個人的な一日を過ごしましょう。 デスクから離れて自分自身に時間を割くと、信じられないほど幸せになり ます。あまり 頻繁にしないでください。さもなければ、行くためのデスクがないかもしれません。
30日ごとに感謝を示す
お母さんは、あなたがいつも「お願い」と「ありがとう」と言ってくれたときに正しかった。 Journal of Positive Psychologyに 掲載された2014年の研究では、食料品店のレジに感謝する、またはお礼状を書くだけで、あなたが幸せに感じることができるという簡単なことさえ発見されました。
31新しいことを試してください
そして、できるだけ頻繁にそうしてください。 Review of General Psychology で発表された2003年の研究では、多くの異なる経験を持っている人は、あまり持っていない人よりも前向きで幸せです。 そして、それはあなたがたくさんのお金を使わなければならないということでもありません：あなたの気分を高めるためにあなたの地域で無料のイベントを探してください。
32友達と過ごす時間
あなたが社交的であろうと嫌いであろうと、それはあなたの幸福度を高める素晴らしい方法です。 ジャーナル Social Indicators Researchに 掲載された2008年の調査では、友人と夕食を食べたり、ジムで食事をしたりするなど、社会的に活動的な人は、家にいてテレビを見る人よりも幸せです。
33ハイキングに行く
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ハイキングブーツを履いて自然の中を散歩することは、幸福度に大きく影響します。 エコ心理 学誌に掲載された2014年の研究では、外で散歩した人のうつ病の方が有意に少ないことが わかり ました。 さらに良いことに、屋外で過ごした時間は、彼らが生活の中で生じたストレスを処理するのにも役立ちました。
34あなたのダンススキルをバストアウト
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あなたが素晴らしいダンサーであるか、自分の家のプライバシーの中で戦利品を動かすことだけを好むかどうかについて、あなたの溝をつかむ時です。 ジャーナル Archives of Pediatrics&Adolescent Medicineに 掲載された2012年の研究では、週に1回だけでもダンスが頻繁に行われていることがわかり、気分が大幅に向上し、結果は数か月続きます。
35バニラキャンドルを燃やす
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確かに、クレメンタインは素晴らしい香りがしますが、バニラビーンズの香りは、あなたを即座に幸せにする素晴らしい方法でもあります。 2005年のジャーナル Chemical Sensesの 調査では、参加者が非常に幸せで、心地よくリラックスできることがわかりました。
36自己受容の実践
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自分を愛することは必ずしも簡単ではありませんが、自分の素晴らしさを実感すれば、あなたはもっと幸せに感じるでしょう。 ハートフォードシャー大学の2014年の研究では、人々はそれをあまり実践していませんが、自己受容-あなたが他の人と同じように自分に親切であるか、または自分自身を本当に知り、受け入れるために一人で時間を費やしている-が証明されています幸福度を高める方法。 明らかにそれはあなたの犬と遊ぶほど簡単ではありませんが、それはとても重要です。
37昼食に出かけよう
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デスクで再び食事をする代わりに、時間をかけて近くのレストランで昼食を取りましょう。 オフィスから離れて少し日光を浴び、おいしいものを食べると、気分が一気に上がり、残りの日は幸せになります。 （さらに、誰もが上司から離れて少し時間を使うことができます。）
38新しい人に会うための努力をする
人との出会いは必ずしも簡単ではありません。特に大人として。 しかし、 PLOS One で公開された2013年の調査によると、手足に出て、オンラインではなく直接会って新しい友達を作ると、あなたはもっと幸せになります。
39十分な睡眠を得ていることを確認する
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National Sleep Foundationによると、睡眠不足はうつ病につながる可能性がありますが、毎晩の推奨量（7〜9時間）を取得すると反対のことができます。 目を覚まして目を覚ますと、リフレッシュし、活気があり、非常に幸せな気持ちになります。
40感謝の日記をつける
あなたが本当に楽しんだ一日の一部を書き留めるか、毎晩感謝しているもののリストを書き留めたいかどうかにかかわらず 、人格と社会心理学のジャーナルに 発表された2003年の研究は、人々がポジティブに焦点を当てたときにはるかに幸せであることがわかりました彼らの生活の中で。 狂犬病である必要もありません。犬の数を数えて散歩するのが好きだと言っても。
41忙しくして
忙しくすることはストレスになる場合がありますが、カレンダーを好きなことでいっぱいにするときはそうではありません。 ジャーナル Social Indicators Research に掲載された2008年の調査によると、テレビの前で過ごす時間が短くなり、好きなことをする時間が増えれば、全体的にずっと幸せになります。 実際、不幸な人は、余った時間が 余りにも 多いと感じる可能性が51％高くなりました。 だからそこに出て、何か楽しいことをしてください。
42花を手に入れよう
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新鮮な花の花束があなたの家を明るくするだけでなく、彼らはあなたに幸福を瞬時に後押しします。 進化心理学で 発表された2005年の研究では、花の効果は実際に数日間持続することがわかっており、花を自分の空間に持ち込んだ瞬間をはるかに超えて幸せに感じることができます。
43歩く背が高い-文字通り
歩き方を変えるだけで幸せになるのはおかしいかもしれませんが、 Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatryに 掲載された2015年の研究では、頭を下げて歩く代わりに背が高く立っていることがすぐに少し幸せに感じられます。 姿勢の変化により、自信も増します。これもプラスです。
44お気に入りのトリートを満喫
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誰もチョコレートを食べる言い訳をするつもりはありません。 クリーブランドクリニックによると、1日に2オンスのココア70％以上のダークチョコレートを摂取すると、気分が大幅に向上し、幸せになります。 それは薬であると考えてください。
45他人にお金を使う
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偉大な大義に寄付したい、あるいは家族や友人に欲しいものを買いたいと思うかもしれません。 いずれにせよ、 Science 誌に掲載された2009年の研究では、他の人にお金を使うことで、自分自身にお金を使うよりもずっと幸せになることがわかりました。 オプラのように、みんなの椅子の下にすべてを隠さないでください。
46オメガ-3をもっと食べる
オメガ-3（アボカド、サーモン、ナッツなどの健康的な脂肪）は、脳の正常な機能を助けるだけではありません。 クリーブランドクリニックによると、彼らはまたあなたの気分を高め、あなたを幸せに感じさせます。 食べて！
47家の緑を壁に塗る
もちろん、それはあなたが描く典型的な色ではないかもしれませんが、あなたの家に緑のアクセントの壁を作ることでさえ、気分を高める利点があります。 Journal of General Psychologyで 公開された2001年の研究では、色が大人をとても幸せにしていることがわかったので、毎日それを見ることでポジティブな雰囲気が増します。
48ブルーライトセラピーを使用する
49もっと文句を言う
不満が多すぎると、おそらくあなたはダンプで少し落ち込んでいるように感じますが、それを完全に避けないでください。 Journal of Social Psychologyに 掲載された2014年の研究では、苦情を解決できる人に苦情を表明した人は安心し、体重を減らした後はずっと幸せになりました。
50抱きしめたい人
ドアマンであろうと親友であろうと、抱擁をすることで、すぐに幸せな気分になれます。 複数の研究により、身体に触れるとオキシトシンが体内で放出され、気分が改善することが示されています。 だから、たとえあなたがそれらの「自由な抱擁」のいずれかを立てなければならないとしても、あなたの周りに彼らの腕を包む誰かを見つけてください。 それを行うための兆候-あなたはすぐに気分が良くなります。
51心地よいお風呂を描く
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ストレスに打ち勝つための最良の方法の1つは、温かいお風呂で心地よく過ごすことです。これにより、幸福度も高まります。 ノッティンガム大学の研究者による2007年の調査では、それは簡単な喜びであるにもかかわらず、幸福にプラスの影響を与えるためにできることの1つであることがわかりました。
52愛する音楽を聴く
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お気に入りのプレイリストとプレスプレイを読み込む：音楽は感情に関して非常に強力であり、 Journal of Positive Psychologyの 2013年の研究では、お気に入りの曲で気分を高めた人が幸せになったことがわかりました。 12分間のみ。 それがあなたの幸福のために何ができるか想像してみてください。
53最寄りの動物保護施設に行く
家で遊ぶことができる犬を飼っていませんか？ 最寄りの動物保護施設をご覧ください。 新しい毛皮のような友達と時間を取り、その過程でボランティア活動をすることで、あなたは去るまでに世界の頂点に立つことができます。 シェルタードッグについて真剣に考えているなら、養子縁組に関する詳細なガイドをお見逃しなく。
54キッチンで時間を過ごす
幸せになりたいときはいつでも、キッチンに向かいましょう。 Journal of Positive Psychology の2016年の研究では、ストレスを受けたときに料理やベーキングなどの日常的なことをした人は、全体としてより喜びを感じるようになりました。 さらに、退廃的なブラウニーやお気に入りの食事を食べることも、おそらく少し役立ちます…
55メモリーレーンを下る
Personality and Social Psychology Bulletin に掲載された2013年の研究によると、少し懐かしい気持ちがあれば、それがどれほど心地よいのかを喜ばせます。 楽しい子供時代の思い出を思い出したり、高校で愛した歌を聞いたりしても、すぐに幸せになります。
56マッサージを受ける
たまに自分を台無しにすることは何も悪いことではありません-特にそれがあなたの精神的健康を改善できるなら。 マッサージを受けることで、深いリラクゼーションモードになり、リフレッシュして、幸せで、完全に緊張した気持ちになります。
57偽造するまで
幸せなときは笑顔になり、悲しいときは眉をひそめますが、気分が落ち込んでいるときに顔ににやにや笑いをかけると、実際に気分が高まります。 Journal of Painで 公開された2008年の研究では、感情を表現することで、たとえ最初はそれを偽造していても、その感情を感じることができることがわかりました。
58オプティミストになる
楽観主義者になることは、言うよりも簡単ですが、ガラスの半分の人生を送ることには大きな利点があります。1つは、あなたがより幸せであるということです、2013年の研究 Circulation：Cardiovascular Quality and Outcomes あなたの人生で何が起こっていても、明るい面を見ると気分が良くなります。
59公園で過ごす時間
ただ毛布を敷いて公園で本を読んだとしても、自然の中にいることは大きな気分を刺激します。 International Journal of Environmental Research and Public Healthに 掲載された2014年の調査では、周囲の緑地がより多く、より幸せであることがわかりました。 （そして、はい、あなたの裏庭は完全に重要です。）
60あまり機能しない
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夜に家に帰ったら、もっと仕事をするためにラップトップを起動することをあえて考えないでください。 Better Life Indexの調査によると、デンマークに住む人々は世界で最も幸せな人々の一部であり、何を推測しているのでしょうか？ 長時間労働している従業員はわずか2％です。 一日中仕事が終わったら、一息ついてリラックスして、好きな人と時間を過ごしてください。
61家族と話す—特にあなたのお母さん
家に電話する時間を見つけるのは難しいが、それはあなたの幸福にとって非常に重要である。スタンフォード大学医学部の2016年の研究では、家族、特にあなたのお母さんと話をすることは、基本的に抱擁をするようなものです。 あなたが知っている、あなたが子供としてすぐに気分が良くなったもの。 明らかに、母親の声の力に勝るものはありません。
62モノではなくエクスペリエンスを購入
苦労して稼いだお金を最新のハイテク機器や新しい服に費やすのは魅力的かもしれませんが 、ポジティブ心理学ジャーナルに 掲載された2009年の研究では、物質的な物体は旅行のような人生経験ほど幸せをもたらさないことがわかりましたいつも訪れたい場所へ。
63サンシャインをゲット
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暗い部屋に閉じ込められている間、暗い部屋は気分を落ち着かせ、太陽に外に出ると再び元気になります。 ジャーナル Dermato Endocrinologyに 発表された2011年の研究では、ビタミンDのレベルを上げると参加者の気分が改善することがわかりました。
64セルフィーを取る
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あなたがそれをしているときにあなたに奇妙な外観を与える人を無視してください。 雑誌 Psychology of Well-Beingに 掲載された2016年の研究では、定期的に自分の写真を撮った人が全体的に幸せである ことが わかりました。
65ジムに向かう
ヨガは素晴らしいですが、どんな種類の運動でも即座にあなたを幸せにします。 メイヨークリニックによると、汗をかき始めると、心地よいエンドルフィンと幸せな化学物質のドーパミンが放出されるため、トレーニングを開始したときよりもずっと良い気分でワークアウトを終えることができます。
66あなたの霊性に取り組む
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あなたが宗教的であろうと精神的なものであろうと、どちらも全体的に幸せになることに関係していると、 宗教と健康のハンドブックに 掲載された2011年のレビューは述べています。 教会に行く必要さえありません。 自分が情熱を傾けているものを見つければ、喜びを感じることができます。
67大切な他の人と寄り添う
落ち込んでいる場合は、パートナーと寄り添ってください。 抱っこすることで、オキシトシンが体内で放出されるため、すぐに幸せに感じるように、抱きしめます。 さらに、より頻繁に寄り添う言い訳を好まない人はいますか？
68肺の上で歌を歌う
驚く必要はありません、心配しないでください。 しかし、自分のレコード契約を獲得するか、一般的にシャワーで歌を歌うことに固執するかどうかにかかわらず、歌うことは多くの場面で幸福感を高め、その過程でストレスを軽減することも示されている、と Journal of Behavioral Medicineに 発表された2004年の研究は述べています。
69葉を買う
Journal of Experimental Psychology： Applied に掲載された2014年の研究によると、観葉植物は空間を明るくするだけでなく、気分を高め、心地よい環境を作り出し、生産性レベルを高めることで全体的な幸福も高めます。
70他人との比較をやめる
別名は、Instagramにあまり乗らない。 自分を他の人と絶えず比較していると、気分が悪くなります。 代わりに、あなたと、あなたが非常に必要な幸福のためにあなたがあなた自身について愛していることに集中してください。
71悪い習慣を捨てる
悪い習慣をやめると気分が悪くなるように思えるかもしれませんが、実際は逆です。 ブラウン大学の236人の喫煙者の研究でも、研究者たちはニコチン習慣を捨てることで、実際に参加者の抑うつ症状が緩和されることを発見しました。
72旅行を計画する
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気分を数秒で改善したいですか？ 休暇の計画を開始します。 Applied Research in Quality of Life に掲載された調査によると、実際にしばらく道路に出なくても、休暇を予測するという行為はあなたを幸せにすることができます。 これが、休暇のすべての日を取る必要がある理由の1つにすぎません。
73一人で時間を過ごす
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自分自身に少し時間をかけると、全体的な健康状態が大きく変わります。 時間を過ごすだけで、日常生活のストレスの一部を解き放ち、後退する機会が得られるだけでなく、実際に特定の個人の幸福への鍵になるかもしれません。 British Journal of Psychologyで 発表された研究は、非常に知的な人々の間では、グループではなく単独で時間を過ごすことがより大きな幸福を生む傾向があることを明らかにしています。 さらに良いことには、バッファロー大学で行われた研究は、ほんの少しの時間でもあなたの創造性を大幅に高めることができることを示唆しています。
74いつか自分で買う
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多くの時間を節約するために少しのお金を使うことは、長い目で見ればもっと楽しい人になります。 アメリカ合衆国国立科学アカデミー論文集に 掲載された調査によると、あなたが特にやりたいと思っていないタスクを委任します。たとえば、料理をするのに疲れたり、家政婦を雇うのに持ち帰りをしたり、物質的なアイテムに同じ金額を費やすよりも大きな満足と全体的な幸福につながります。
75ホールドハンド
少しの愛情は、すぐにあなたを幸せにするのに大いに役立ちます。 コロラド大学ボルダー校の研究者が実施した研究によると、ロマンチックなパートナーと手をつないでいると、心拍数と呼吸パターンを同期させるだけでなく、痛みを緩和することもできます。 さらに良いことに、身体的接触はエンドルフィンを後押しし、気分を高めます。
