比較的バランスの取れた食事を取り、食事をするだけでは、健康を維持するのに十分ではないかもしれません。 アメリカ人の90％が栄養不足に苦しんでおり、その影響は壊滅的です。
USDAによると、10人のアメリカ人のうち9人（2億9000万人以上）が毎日十分なカリウムを摂取していません。 実際、成人女性研究被験者の1％未満が、推奨される1日目標の4, 700ミリグラムの1日カリウムを達成していませんでした。 成人男性の研究対象の4分の1未満もカリウム目標を達成していました。 実際、アメリカ人の平均カリウム摂取量は1日あたりわずか2, 640ミリグラムであり、摂取すべき量のわずか56％です。
多くのアスリートは、食事性カリウムの不足に伴う筋肉のけいれんに精通していますが、この重要な電解質を使用しない場合には、はるかに深刻な問題に取り組む必要があります。 低カリウムは、嘔吐、衰弱、失神、心臓の動pit、さらには気分の問題を引き起こす可能性があります。 実際、 British Journal of Nutritionに 掲載されたある研究では、低ナトリウム、高カリウムの食事を取り入れた中年の男性と女性は、エネルギーを改善しながらストレスとうつ病を軽減したことが明らかになりました。
低カリウムの副作用に苦しんでいるとき、一般的な知恵はバナナを掘ることを指示しますが、これらの健康的な代替はカリウムレベルをさらに速く高めるのを助けることができます。 そして、あなたの食事を改善するより多くの方法のために、このホリデーシーズンを避けるための10の不健康なフィンガーフードがあります。
1サツマイモ
サツマイモのスライスをオリーブオイルで霧吹きし、オーブンでローストしてカリウム、ベータカロチン、ビタミンCを加えた健康的な食事を作りましょう。たった1つの平均サイズのジャガイモには694ミリグラムのカリウムが含まれており、250ミリグラムを超えています」 d中くらいのバナナを入れます。
2ビートグリーン
カリウムを詰めたビートグリーンを好むように、通常のほうれん草の面を入れ替えます。 ビートカップの半分のカップには、655ミリグラムのカリウムが含まれています。 そして、より健康的な食事の方法については、40を超える頭脳のための10のベストフードがあります。
3ホワイトポテト
白じゃがいもは、炭水化物の含有量が多いために悪いラップになることがよくありますが、食事にカリウムを加えるには優れた方法です。 中型の白いジャガイモの1つには、610ミリグラムのカリウムと、毎日の繊維、鉄、ビタミンCのかなりの部分が含まれています。
白豆4個
おいしいカリウムを高めるために、お気に入りのサラダに白豆を加えてください。 白豆の半カップごとに、豊富なビタミンC、タンパク質、マグネシウムに加えて、595ミリグラムのカリウムが詰められています。
5ヨーグルト
シャッターストック
お気に入りのスムージーレシピに追加する場合でも、プレーンなものを食べる場合でも、ヨーグルトはすべてのカップに531ミリグラム入っているので、カリウム摂取量を増やす簡単な方法です。 ヨーグルトはビタミンB12の優れた供給源でもあり、イーストカロライナ大学の研究者が心臓病のリスク増加にリンクしている欠乏症です。
