90日以上連続して運動すると、あなたの体と全体的なフィットネスレベルに顕著な変化が見られるはずです。しかし、90日間のトレーニングプログラムの効果を実際に得るには、希薄なタンパク質、複雑な炭水化物、新鮮な野菜や果物、低脂肪乳を強調するあなたのルーチンに健康的な食事を取り入れる必要もあります。 90日間のフィットネスプログラムに着手する前に、医師に相談してプログラムがあなたのフィットネスレベルと健康状態を褒められることを確認してください。
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チャレンジをとる<909> 90日は非常に長い時間のように見えるかもしれませんが、実際にあなたの体の実際の変化を見るために働く現実的な時間枠です。 90日間のプログラムは、あなたの体を10日間でビーチにする準備ができていると主張する「速やかにフィットする」スキームではなく、新しい身体的要求に適応し、進行状況を測定し、 90日が過ぎても活発な滞在は、90日間のトレーニング計画をはるかに超えたライフスタイルの変化でなければなりません。
<！ 90日間のワークアウト構成要素
アメリカ運動会によれば、バランスのとれた運動計画には、心血管運動、筋力トレーニング、柔軟性トレーニングが含まれている必要があります。カロリーを燃焼させ、脂肪を取り除き、循環および呼吸機能を改善するのに役立つように、毎週少なくとも150分間の激しい心臓運動を週に含めることを目指す。あなたの主要な筋肉群をすべて対象にして、筋力を増強し、代謝機能を高め、バランスとコアの強さを向上させるために、2〜3日間の筋力トレーニングを追加します。主要な筋肉群を伸ばすこと、安定性を構築すること、関節可動性を改善することに取り組む20〜30分の柔軟なトレーニングセッションを2回開催します。休息と回復のために、1週間に1日休みます。あなたの休息日にもアクティブな滞在を楽しむ場合は、散歩、ヨガ、太極拳や水泳のような穏やかな活動を計画してください。<！ - 3 - >
自分の計画を立てる
フィットネスの目標を決めることで、自分の90日間のトレーニングプランを構築する方法をより明確にすることができます。減量があなたの最終目標であれば、カロリー消費を重視する心臓集中型フィットネス計画の作成に集中する必要があります。 1週間に3〜5日間心拍周期に高強度のインターバルトレーニングを追加すると、トレーニングの強度を高め、より短い時間でより多くのカロリーを燃焼させるのに役立ちます。より大きな筋肉を構築するには、筋力トレーニングワークアウトに向けて計画を歪めます。例えば、腕と背中、腹部と胸部、そして脚部、臀部、臀部の3日目に焦点を当てた1日を過ごす。残りの3日間は、水泳、階段登り、ヒルランニング、サーキットトレーニング、またはプライオメトリクスなどの筋肉を構築する心臓に焦点を当てています。