腹部の体重増加は、閉経を経験している女性が扱う最も不快なものの1つです。メリーランド大学メディカルセンターでは、ホルモンの変化が体重増加の一因となることが多く、運動量や筋肉量の減少により代謝が遅くなることが多い。腹部の練習はあなたの胃の筋肉をトーンに役立ちますが、体重を減らすためには有酸素運動を行わなければなりません。新しい体重減少プログラムを開始する前に医師に相談してください。
<！現代のビデオ
原因
ホルモンエストロゲンの減少は、脂肪の腹部への再分布と関連しており、ニューメキシコ大学を示しています。しかし、ライフスタイルの要因をはじめとする他の要因が、中年の普及に寄与しています。あなたが老化すると代謝は自然に減速します。同様に、運動を少なくし、より多く食べ、積極的に筋肉量を増やさないと、閉経期の体重増加に寄与する。過剰な体重増加は、乳がんのリスク、心臓病、高血圧、糖尿病の増加に寄与する可能性があるため、体重減少に踏み出すことが重要です。
<！ - 2 - >カーディオヘルプ
腹部のエクササイズをすると、胃の脂肪を減らすことはできません。しかし、あなたは定期的な心臓の運動と体重増加を戦うことができます。毎日30分間の心臓運動が推奨されますが、1日あたり60〜90分であれば、メリーランド大学メディカルセンターが見つかります。あなたの体やスケジュールにとって60〜90分があまりにも難しい場合は、これを小さなセッションに分割してください。活発な歩行、自転車乗り、水泳、ジョギングなどの有酸素運動は、カロリーを燃焼させて体重を減らすのに役立つオプションのいくつかです。 1週間に1ポンドを失うには、3,500カロリーを燃焼させる必要があります。これは、バイキング、水泳、またはジョギングを1日に約1時間行うことができます。
<！ - 9 - >いくらかの干し草を救う
更年期の体重増加を避けるためには、筋力トレーニングが不可欠です。 20歳を過ぎると、年に約0.5ポンドの筋肉が失われます。この損失はあなたの代謝を遅くさせ、体重を減らすことが困難になります。毎週2〜3回、毎週20分の体重トレーニングセッションで筋肉量を増強し、代謝を高め、腹筋をトーンアップさせるのに役立ちます。バランスのとれたトレーニングのための全身の筋力トレーニングトレーニングを行います。脂肪を失う際にトーンミッドセンテンスを明らかにするのに役立つAB練習が含まれます。医学のボールの胴回り、仰向けの自転車の練習、乾草のベーラーは、あなたの腹筋を動かすでしょう。乾かすためには、仰臥位をとり、右の腰で両手で体重を支えます。あなたが体重を上げて体の中を左肩に投げるように起き上がらせるようにしてください。開始位置に戻ります。それぞれの面で12回繰り返します。
いくつかの魚を食べる
あなたが食べることと食べないことは、閉経中に体重を減らして腹を立てる能力に重要な役割を果たします。週に少なくとも2回は魚を食べる。魚のオメガ3脂肪酸は心臓病のリスクを低減します。同時に、完全脂肪乳を避けながら、希薄なタンパク質源を食べることによって飽和脂肪およびコレステロールを制限する。新鮮な果物や野菜だけでなく、穀物製品をたくさん消費する。あなたの体重減少の努力を補うために、1日あたり250〜500カロリーを減らし、1週間に1ポンドから1ポンドの損失を被る可能性があります。
